Алкоголь и гейнер


Гейнер: польза и вред, состав, для чего он нужен?

Гейнер – это пищевая высококалорийная добавка, которая используется спортсменами при интенсивных тренировках. Многих мужчин интересует, как применяется гейнер, есть ли у него польза и вред, какой состав и для чего он нужен.

Правильно налаженное питание – залог спортивных успехов. И это касается всех без исключения видов спорта. Не всегда с помощью повседневных продуктов можно добиться стойкого увеличения массы тела, увеличения силы мышц. Употребление же продуктов с большим количеством синтетических добавок способно только навредить человеку.

Для эффективной коррекции рациона диетологи и специалисты по спортивному питанию советуют употреблять гейнеры – специально подобранные добавки, позволяющие корректировать питание. Цели применения этих добавок такие:

  1. Нормализация углеводного и аминокислотного обмена перед и после тренировок.
  2. Максимальное повышение эффективности спортивной тренировки.
  3. Восполнение недостатка белков и углеводов.
  4. Для набора массы мышц.
  5. Увеличение калорийности рациона (соразмерно потребляемой энергии).
  6. Повышение количества пищи, принимаемой спортсменом в течение целого дня.

Некоторые спортсмены считают, что покупка и потребление гейнеров – это всего лишь пустая трата времени, потому что необходимое количество белков, углеводов, витаминов и минералов можно получить с повседневным питанием.

Стоит только незначительно увеличить количество употребляемой еды, особенно белковой. Отчасти это утверждение является правдивым. Но спортсмену нужно помнить о том, что организм просто не усваивает большие количества еды, и лучшим решением будет прием гейнера.

Все гейнеры имеют различный состав в зависимости от производителя. В первую очередь, они содержат большие количества углеводов и белков. Все они создаются только на основе натурального сырья. Углеводы восполняют потери энергии во время тренировок, а белки являются основным строительным материалом для мышечных волокон.

В состав этой пищевой добавки также входят:

  • клейковина из пшеничных зерен (она особенно богата незаменимыми аминокислотами);
  • экстракт из боярышника (он усиливает процессы кровообращения);
  • вытяжка из элеутерококка (поддерживает и укрепляет иммунную защиту организма);
  • комплекс из витаминов и микроэлементов для поддержания бодрости и энергичности).
В составе добавки могут находиться компоненты, которые способны вызывать у человека аллергическую реакцию.

Если спортсмен здоров, то эта добавка не причинит ему никакого вреда. Разумеется, при условии, что он будет употреблять ее правильно. Качественные гейнеры всемирно известных производителей не содержат никаких химических добавок.

Гейнер обнаруживает такое действие на организм человека:

  1. Снижает чувство утомляемости.
  2. Увеличивает энергию.
  3. Повышает выносливость спортсмена.
  4. Увеличивает количество аминокислот.
  5. Восстанавливает мышечную ткань и способствует увеличению ее массы.
  6. Увеличивает общую массу тела мужчины именно за счет мускулатуры.

В большинстве случаев внутреннее применение этой биологически активной добавки оправдано. Но она не может заменить полнорационное питание.

Употребление этой добавки связано с соблюдением определенных правил.

  • Принять его нужно перед началом тренировки. Тогда спортсмен насытится необходимой энергией, а мышцы не будут подвергаться катаболизму. Если принять нужное количество этой добавки перед тренировкой, то можно будет достичь превосходных результатов. Эти свойства добавок часто используются бодибилдерами.
  • Полезно выпить добавку и после окончания занятий. В это время открывается так называемое белково-углеводное окно. Так как организм в большой степени нуждается в питательных веществах, то это окно надо чем-то заполнить. Доказано положительное влияние сбалансированных добавок на рост мускульной массы, повышение выносливости.
  • Добавку принимают в утреннее время для того, чтобы привести организм в тонус. Ведь после ночного сна организм недополучает значительное количество питательных веществ.
  • При интенсивных нагрузках можно употреблять спортивную смесь до 4 раз в день в случае, если человек не склонен к полноте.

Некоторых спортсменов интересует совместимость гейнера и алкоголя. Употребление этанола во время тренировок способствует снижению выработки тестостерона. Злоупотребление спиртным обезвоживает организм, отчего в первую очередь страдают мышечные волокна. Атлет ощущает утомляемость и упадок сил. Все эти явления сводят на нет эффект от тренировок и от приема специального спортивного питания.

Все это говорит о том, что дружественные отношения с зеленым змеем и спортивные тренировки – несовместимые вещи. Точно так же несовместим алкоголь и высококачественное питание, в том числе гейнеры.

Даже однократный прием алкоголя делает нулевой результативность тренировки. Помните об этом, если хотите иметь красивое, спортивное тело, сильные мышцы.

Некоторых любителей спорта интересует, вреден ли гейнер для здоровья. Существует ошибочное мнение, будто гейнер является источником калорий. В качественном продукте количество калорий тщательно сбалансировано.

Напротив, дешевые заменители сильно отличаются от оригинального продукта прежде всего тем, что содержат слишком много легко усвояемых углеводов, а некоторые виды протеинов могут иметь синтетическое происхождение. Такая продукция не принесет человеку пользы.

Спортсмен должен употреблять все виды гейнеров только с учетом индивидуальных особенностей организма, телосложения, возраста, интенсивности обмена веществ и других важных показателей. Продукция с истекшим сроком годности способна вызвать явления интоксикации.

Для определенной категории спортсменов гейнеры противопоказаны.

  1. Лицам с нарушениями нормальной работы пищеварительной системы. Отрицательная реакция может наблюдаться в виде поноса, метеоризма, тошноты, боли в эпигастрии.
  2. Заболевания печени и почек. Особенно вредно большое количество протеина для женщин. Категорически не допускается употребление гейнера лицам, страдающим хроническим пиелонефритом.
  3. С большой осторожностью следует принимать спортивные добавки женщинам. У них может измениться фигура из-за выраженных отложений жира.
  4. При заболеваниях поджелудочной железы, ферментативной недостаточности принимать добавку не стоит, потому что она провоцирует серьезное расстройство пищеварительной функции.
  5. Недопустим прием гейнера при диабете, поскольку содержащие в нем углеводы очень вредны.

Видео: Гейнер – как он действует, как принимать.

При неправильном применении этой пищевой добавки развиваются такие побочные эффекты:

  • метеоризм (человек замечает, что у него пучит в животе, выделяется большое количество газов);
  • понос;
  • тошнота;
  • снижение аппетита.

Неправильное хранение продукта может привести к тому, что в нем активизируются патогенные микроорганизмы. То же происходит, если срок годности добавки заканчивается.

Неправильный прием спортивного питания в больших дозах, которые не соответствуют потраченной энергии во время тренировок, приводит к тому, что спортсмен может потолстеть.

Польза и вред гейнеров взаимосвязаны. Если человек будет правильно принимать продукты, то никаких нежелательных последствий не будет. Это справедливо относится к высококачественной продукции, изготовленной из натурального сырья. Покупка поддельного или просроченного продукта приносит вред здоровью. Прием спортивного питания и химии при некоторых патологиях может вызвать тяжелые осложнения.

otravleniehelp.ru

Возможна ли совместимость алкоголя и креатина?

Cодержание:

  • Особенности спортивного питания
  • Влияние на мышцы
  • Вывод

Что будет, если совместить прием алкоголя и креатина. К какому эффекту это приведет и стоит ли это делать. Алкоголь и спорт не совместимы – об этом прекрасно знают все профессиональные атлеты. Но, к сожалению, не все спортсмены придерживаются «сухого» закона, и время от времени позволяют себе спиртное. В такой ситуации возникает вопрос: «А можно ли смешивать алкоголь и спортивные добавки (в частности, креатин)?».

Особенности спортивного питания

Давайте вспомним, как прием креатина влияет на организм спортсмена. Столь мощная кислота в первую очередь необходима мышечным волокнам для полноценного роста и восстановления. Прием добавки позволяет повысить уровень энергии и сделать тренировки более эффективными. Принимая креатин, можно уже через несколько недель увидеть результаты стараний.

Главный компонентом соединения является азот, который положительно действует на работу всех органов, а также снабжает организм необходимым объемом молекул АТФ. В случае постоянного приема креатин накапливается в мышечных волокнах и принимает активное участие в их развитии и восстановлении. Обычному человеку необходимо в сутки около полтора грамм этой кислоты. Спортсмен на фоне больших нагрузок нуждается во много большей дозировке – до 2,5-3 грамм в день.

Важность этого соединения сложно переоценить. Оно необходимо как энергетической, так и биологической составляющей нашего организма. При этом не имеет значения, посещает ли человек тренажерный зал или живет самой обычной жизнью без спорта.

Не секрет, что для поддержания жизнедеятельности организма необходима энергия. Но откуда ей браться? Зачастую ее источниками являются мощные биохимические реакции, в роли «катализатора» и участника которых выступает креатин. Он обеспечивает достаточный уровень АТФ, что позволяет человеку нормально развиваться и существовать.

Дефицит этой кислоты очень опасен, ведь создание АТФ в этом случае притормаживается и, соответственно, нарушается целый ряд процессов в организме. Особенно это заметно среди атлетов, в организме которых креатин просто не успевает синтезироваться. Как следствие, эффективность тренировочного процесса сходит на «нет», наступает предел физических нагрузок. К примеру, атлет не может поднять больший вес или сделать еще несколько отжиманий на брусьях. Чтобы сдвинуть результат с «мертвой» точки, необходимо качественное спортивное питание в виде креатина. Кислота положительно действует на организм и приводит к ожидаемому всплеску энергии и силы. Благодаря приему этой добавки можно увеличить свой рабочий вес на 20-30%, делать большее число подходов и выдерживать более активные тренировки.

Влияние на мышцы

Как мы уже упоминали, креатин непосредственным образом влияет на рост мышечных волокон. Но это только одна из его положительных сторон. Кроме этого, кислота повышает силовые результаты за счет подключения к работе так называемых «быстрых» мышц. Последние очень важны при выполнении резких движений, к примеру, поднятии штанги или беге.

Что делает алкоголь? В связи со всем выше сказанным важно понимать, как действует спиртное на организм спортсмена. Не секрет, что алкоголь существенно «притупляет» выработку протеинов в организме. Кроме этого, он негативно действует на «быстрые» (анаэробные) мышечные волокна. Особенно это заметно в случае частного употребления спиртного. Итог может быть ужасен – уменьшается выносливость, падают силы, снижается уровень энергии.

Спортсмены, которые работают на увеличение мышечной массы, должны забыть, что такое алкоголь. Такой «продукт» должен перейти в категорию «запретных». Какой смысл мучить себя на тренировках, если очередная порция спиртного затормозит синтез протеина и остановит рост мышечных волокон.

Креатин, как мы уже упоминали, очень полезен своим свойством ускорения синтеза белка. В свою очередь алкоголь нейтрализует его действие. Следовательно, совместимость этих продуктов – нулевая. Можно принимать добавку, употреблять вечером спиртное и просто не получать никаких результатов. Особенно опасно совмещать алкоголь и креатин после болезни. В этом случае недостаток белка будет ощущаться вдвойне.

Вывод

Употребление спиртного сводит на «нет» любые старания атлета набрать мышечную массу и увеличить силу. При этом существенно возрастает вероятность получить травму и затягивается процесс восстановления. В свою очередь креатин «ускоряет» работу мышечных волокон, делает их более производительными. Только вот действие спиртного подавляет этот эффект и превращает дорогостоящую добавку в совершенно бесполезный продукт.

22 марта 2015

proteinfo.ru

Можно ли пить алкоголь при приеме креатина? | Все о спортивном питании

Сразу же нужно сказать, что научных исследований, изучавших влияние алкоголя на усвоение или действие креатина, не проводилось. Однако, мы сможем прийти к определенным выводам, если рассмотрим следующее:

Как растут мышцы?

Во время тренировки с отягощениями вы повреждаете и разрушаете свои мышцы. Не волнуйтесь, это звучит страшнее, чем на самом деле выглядит. Ведь повреждения происходят на микроскопическом уровне. Мышцы растут, когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, в результате белкового синтеза.

Белковый синтез – это процесс создания новых мышечных протеинов. Для того, чтобы мышцы увеличивались в объеме, ваше тело должно создать больше мышечного белка, чем было разрушено в процессе тренинга.

Как влияет прием креатина на процесс роста мышц?

Креатин весьма способствует мышечному росту, стимулируя белковый синтез сразу по двум направлениям.

Во-первых, креатин участвует в процессе восстановления АТФ, вещества, которое дает энергию для быстрых, взрывных движений. Наш организм обладает весьма ограниченным запасом АТФ. Его хватает всего на несколько секунд высокоинтенсивной физической активности. Когда запас АТФ истощен, ваши мышцы становятся неспособны производить столь же мощные усилия.

Прием креатиновой пищевой добавки помогает повысить и поддерживать концентрацию креатина в ткани мышц. Соответственно, в распоряжении вашего организма будет большее количество креатина, который можно использовать для восстановления АТФ.

В результате, ваши мышцы становятся способны интенсивно работать чуть дольше и вы сможете выполнять чуть больше повторений в подходе. А это как нельзя лучше стимулирует мышцы к росту.

Во-вторых, чем больше креатина запасается в мышечной ткани, тем больше мышцы наполняются водой. Супергидрация мышечных клеток создает более оптимальные условия для пополнения запасов гликогена и протекания процесса белкового синтеза.

Подробнее о пользе креатина читайте в этой статье.

Какое влияние оказывает алкоголь на процесс роста мышц?

Алкоголь негативно воздействует на рост мышц. Причем, он действует сразу по двум направлениям. С одной стороны, алкоголь препятствует протеканию самой по себе реакции белкового синтеза. С другой стороны, он угнетает производство тестостерона и гормона роста, а также снижает анаболические свойства инсулина. А ведь все эти гормоны стимулируют синтез мышечного белка.

Алкоголь против креатина

Итак, в одном углу ринга у нас креатин, прием которого способствует росту мышц, в другом – алкоголь, противодействующий этому процессу.

Принимая креатин, вы помогаете своим мышцам работать дольше и интенсивнее. Следовательно, мышцы в результате тренинга с отягощениями повреждаются сильнее. Если вы также употребляете алкоголь в большом количестве, то мешаете своим мышцам восстанавливаться и расти. Соответственно, в лучшем случае, процесс послетренировочного восстановления затягивается, а в худшем – происходит потеря некоего количества мышечной массы.

Но! Это касается только употребления алкоголя в большом количестве. Любое вещество может принести как пользу, так и вред, в зависимости от дозировки. Если вы напиваетесь до беспамятства несколько раз в неделю, то алкоголь, безусловно, разрушает ваше тело.

Если же вы позволяете себе выпить бокал сухого красного вина или порцию крепкого алкогольного напитка пару раз в неделю, то можете получить гораздо больше пользы для здоровья, чем от большинства пищевых добавок.

Умеренное употребление алкоголя

Контролируемое и умеренное употребление алкоголя способно улучшить чувствительность к инсулину и в конечном итоге помогает стабилизировать уровень сахара крови.

Ну а статистические данные показывают, что те, кто время от времени употребляет алкоголь в небольшом количестве, живут дольше и имеют меньше проблем со здоровьем, чем те, кто полностью отказывается от спиртного.

Алкоголь выводит воду из организма

Большинство бодибилдеров скажут вам, что даже 2-3 бокала вина, выпитые вечером накануне тренировочного дня, никоим образом не сказываются на силовых показателях и даже помогают избавиться от избытка воды под кожей.

«Вот именно!» — можете сказать вы: «Алкоголь способствует выведению воды из организма, а для поглощения креатина мышцами нужна вода!»

Что ж, вот несколько полезных советов, которые помогут вам избежать обезвоживания при употреблении алкоголя:

  • Следите за потреблением воды в тот день, когда вы собираетесь «расслабиться». За день вы должны выпить 3-4 л воды.
  • Не пейте много алкоголя. Если переусердствуете со спиртным, то не получите никакой пользы для здоровья, зато получите нехилое обезвоживание.
  • Если все же намерены выйти за рамки нормы, то продолжайте пить воду и на вечеринке. Приняли 2-3 порции алкоголя, попейте воды. Таким образом, вы смягчите воздействие этилового спирта на водный баланс организма.
  • Если вечером вы намерены употребить алкоголь, то принимайте креатин утром.
  • Проснувшись на следующий после приема алкоголя день, сразу начинайте пить воду.

Как видите, алкоголь при приеме креатина вполне допустимо употреблять. Но только изредка и в небольшом количестве.

(Visited 389 times, 2 visits today)

food-profi.ru

Пить или не пить: совместимы ли креатин и алкоголь?

Одно из веществ (аминокислота), которое употребляют бодибилдеры для наращивания мышечной массы – это креатин. Можно дать этой добавке еще одно определение – соединение, которое включает в себя азот, а также принимает участие в энергетическом обмене. Она обеспечивает молекулы аденозинтрифосфат, накапливается в мускулах и входит в «состав» человека независимо от того спортсмен он или нет. При приеме этой аминокислоты, как и при приеме других, возникает закономерный вопрос: можно ли применять креатин и при этом употреблять алкоголь?

Разложим все по полочкам. За счет АТФ в нашем организме есть силы, но без креатина их рождение невозможно. Спортсмены тратят колоссальное количество энергии при занятиях спортом и организм не успевает ее вырабатывать. На этот случай приходит на помощь креатиновая аминокислота, которая поможет восполнить энергию, восстановиться после тренировок, нарастить массу мускул.

Креатин – отличный помощник в спорте, особенно в тех видах, где нужно много энергии и ее большая отдача. С помощью этой добавки можно увеличить:

  • число подходов;
  • скорость;
  • вес (до 20 %);
  • мышечную массу.

Как влияет алкоголь на прирост мускулатуры?

С медицинской точки зрения, прием спиртного невозможен в том случае, если вы употребляете креатин, так как оно:

  • снижает синтез протеинов;
  • разрушает анаэробные волокна мускулатуры.

Цель каждого спортсмена – увеличение силовых показателей, наращивание массы мускул, если говорить медицинским языком, то это увеличение скорости синтеза протеинов. Креатин помогает улучшить качество работы бодибилдера. Но о каком улучшении может идти речь, если спиртное будет замедлять процессы? Утверждения о совместимости креатина и алкоголя трудно назвать правдивыми.

Организм спортсмена нуждается в протеине даже при получении травм, для замены разрушенных белковых волокон. Алкоголь же полностью нейтрализует действие креатина, то есть о восстановлении не может идти и речи, более того, все уже полученные результаты могут сойти на «нет».

При употреблении этой аминокислоты организм «загружается» биологически активными веществами. Тело адаптируется к приему препарата, иногда происходит проявление незначительных побочных действий, например, повышенное потоотделение. А если человек, занимающийся спортом совместит, например, креатин и пиво, то это приведет к тому, что обострятся другие побочные эффекты и привыкание к спортивной добавке резко усложнится. Простой дискомфорт перерастет в нечто большее. Мало того, что у Вас будет похмелье, жажда, ломота в теле, тахикардия? Как с такими симптомами идти в спортзал?

Вся энергия тела будет направлена не на прирост массы мускул, а на восстановление кислотно-щелочного баланса после употребления спиртного. Можно обозначить все вышесказанное формулой:

Алкоголь + креатин = нулевой эффект в спорте, потеря достигнутых результатов

Последствия совместного приема

Вопрос о совмещении креатина с такой вредной привычкой как – употребление спиртного, конечно, риторический. Вообще, какой алкоголь при занятиях спортом? Какие результаты при таком образе жизни могут быть? Никаких.

Ваши спортивные достижения будут бесследно загублены. Кстати, интересный факт – врачи выписывают вышеупомянутую аминокислоту для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями. Прием алкоголя и креатина одновременно увеличивает сердечные нагрузки. Спиртное воздействует на почки, то есть усиливает мочеиспускание, увеличивая выделение К из тела.

gym-sport.ru


Смотрите также