Прием гейнера для набора мышечной массы


Употребление гейнера для набора мышечной массы

Автор Energy Sport Life

Одной из первых и эффективных добавок для спортсменов является Гейнер. Это питательная смесь, которая имеет в своем составе углеводы и белки. Иногда производители спортивного питания, добавляют в смесь гейнера различные микроэлементы, аминокислоты, креатин, а также витаминные комплексы. Употребление гейнера, дает возможность спортсменам увеличить свою мышечную массу, а также получить источник энергии.

Работа гейнера на организм спортсмена

Одной из главных факторов его эффективного действия является правильно подобранная комбинация белков и углеводов. Много лет, как гейнер признан одним из первых добавок, которые спортсмены употребляют в своем рационе питания. Главное выбрать правильно продукт, у фирмы, которая зарекомендовала себя как изготовитель высококачественного питания для спортсменов.

Для чего нужен гейнер

Во всех силовых дисциплинах, основной мотивацией употребления гейнеров является быстрое увеличение мышечной массы. Это отличный вариант для эктоморфа, а также лиц с морфологические строением тела. Он эффективно решает такую проблему, как недостаток энергии, а также анаболических процессов в организме.

Важно. Спортсмены, которые склонны к полноте и имеют замедленный метаболизм, употребление гейнера не рекомендуется, так как это все будет переходить в жировую прослойку. Эндоморфы, должны выбирать гейнер только высокого качества, чтобы в их составе были именно сложные углеводы.

1. Быстрое получение дополнительной энергии.

2. Помогает прибавить мышечную массу.

3. Дает энергию заниматься спортом при длительных нагрузках.

4. Способствует быстрому восстановлению спортсмена.

5. Устраняет процесс катаболизма.

6. Поддерживает весовой уровень.

7. Служит помощником в разгрузке пищеварительной системы.

Побочные эффекты гейнера

Данная смесь не может принести вреда организму, так как изготовлена только из тех компонентов, что и содержат свежие продукты питания.

Употребление гейнера

Самым лучшим вариантом для приема гейнера спортсмену, это сразу после тренировки. Это помогает восстановить организму затраченную энергию и предотвратить мышцы от разрушения. Одна порция качественного порошка содержит 100 грамм углеводов и 40 грамм белка, но всё очень сильно зависит от выбранного производителя. Приготовление гейнера заключается в размешивании порошка в воде или молоке.

Как правильно принимать гейнер: рекомендации по приему гейнера

Не превышайте дозировку препарата. Она может повлиять на самочувствие и результаты тренировок. Также следует помнить, что гейнер это добавка, поэтому не нужно отказываться от натуральных продуктов питания.

(Visited 64 times, 1 visits today)

energysportlife.ru

Прием гейнера для набора мышечной массы

Чем так важен гейнер в рационе спортсмена. Как его правильно выбрать и пить. В чем его особенности и преимущества. Для многих атлетов одной из основных задач является набор мышечной массы. Но чтобы добиться успехов на данном поприще усердных тренировок и усиленного питания может быть недостаточно. Необходимо добавлять в рацион качественные углеводно-белковые смеси – гейнеры. Идеальный состав добавки гарантирует восполнение энергии, поставку необходимого объема аминокислот, а также быстрое восстановление после изнурительных тренировок.

О важности спортивной добавки

Не секрет, что мышцы не способны расти сами по себе. Им необходима постоянная подпитка в виде витаминов, аминокислот, минералов и энергии. Чем большие нагрузки получает организм, тем в большем объеме полезных веществ он нуждается. Многое зависит от возраста, массы спортсмена, количества занятий в неделю и поставленных задач.

Покрыть возникший дефицит полезных элементов с помощью одних лишь продуктов питания почти невозможно. Как следствие, рост мышечных волокон замедляется или же останавливается вовсе. В такой ситуации надежным и эффективным помощником является гейнер – углеводно-белковая смесь для набора мышечной массы.

Особенности добавки

Гейнер имеет уникальный состав, в котором производители делают основной упор на углеводную часть. Если говорить о соотношении, то процентная доля протеина в составе не превышает 25-30%. Остальная часть – углеводы, витамины, креатин и прочие полезные добавки, необходимые для набора массы.

В среднем в одной порции добавки содержится около 50-60 грамм протеина и 60-200 грамм углеводов. Для сравнения, чтобы получить данный объем полезных компонентов из пищи, необходимо съесть не менее килограмма гречки. Это невозможно, да и на переработку еды организму придется потратить немало сил и энергии.

Эффективность гейнера при наборе мышечной массы зависит не только от процентного соотношения белков и углеводов, но и от компонентов. К примеру, в составе качественной добавки должен быть сывороточный или мультикомпонентный протеин с высоким содержанием белка и отсутствием лактозы. Но это не всегда так. Иногда в гейнер добавляется самый дешевый соевый протеин, который не рекомендуется мужчинам и не так эффективнее в вопросе набора мышечной массы.

Еще один важный момент – качество основного компонента. Есть производители, которые делают все возможное для удешевления своего продукта. Под видом углеводов они добавляют в состав обычный сахар. Такой компонент весьма негативно сказывается на здоровье спортсмена и приводит только к одному – набору общей, а не мышечной массы, то есть жира.

Многие атлеты забывают, что сам по себе протеин бесполезен без сложных углеводов гейнера, способных обеспечить организм необходимой энергией и наладить процесс усваивания поступающего белка.

Чтобы добиться быстрого и эффективного набора мышечной массы, желательно пить гейнер до получения физических нагрузок и сразу после них. Здесь есть два положительных момента. Во-первых, организм получает заряд энергии для полноценного тренировочного процесса. Во-вторых, покрывается дефицит белка и углеводов непосредственно после посещения тренажерного зала.

Лучшие варианты

Для набора веса и достижения поставленных целей, необходимо с особой ответственностью подходить к выбору углеводно-белковых смесей. Давайте рассмотрим несколько наиболее популярных сегодня добавок:

  1. Cyto Gainer – весьма популярный гейнер от CytoSport. В составе одной порции (где-то 75 грамм) находится 37 грамм углеводов и 27 грамм протеина. Данное соотношение является идеальным именно для набора мышечной массы, а не увеличения веса за счет нового жира. Кроме этого, производитель добавил в состав глютамин и креатин, что только повышает эффективность тренировок.
  2. Гейнер Up Your Mass от известного производителя MHP – один из самых качественных продуктов. Он обладает сбалансированным составом. В каждой порции находится 58г углеводов, 46г белка, 26г глютамина и 23г аминокислот ВСАА. Кроме этого, в составе есть все необходимые витамины и минералы.
  3. Гейнер Opyimum Serious Mass – весьма качественная добавка для набора сухой мышечной массы. Производитель – Optimum Nutrition. В одной порции добавки содержится около 50 грамм чистого белка, 250 грамм углеводов и более 1000 калорий. Кроме этого, в составе содержится 25 витаминов и минералов, глютамин, креатин и глутаминовая кислота. Оптимальное время приема гейнера – до и после похода в тренажерный зал.

Вывод

Гейнер – одна из наиболее эффективных и безопасных добавок для набора мышечной массы. Все, что необходимо – купить углеводно-белковую смесь под ваши задачи, соблюдать рекомендации по приготовлению и приему. Если все делать правильно, то уже через несколько месяцев вы получаете ожидаемый результат. Удачи.

16 февраля 2015

proteinfo.ru

Гейнеры для набора мышечной массы

Интенсивные физические нагрузки далеко не всегда приводят к желаемым результатам, поэтому чтобы гарантированно добиться успеха необходимо соблюдать правильный рацион и дополнительно принимать специальные препараты. Так, для набора мышечной массы и быстрого восстановления энергетических запасов отлично подходят гейнеры, представляющие собой особые белково-углеводные смеси.

Интенсивные физические нагрузки далеко не всегда приводят к желаемым результатам, поэтому чтобы гарантированно добиться успеха необходимо соблюдать правильный рацион и дополнительно принимать специальные препараты. Так, для набора мышечной массы и быстрого восстановления энергетических запасов отлично подходят гейнеры, представляющие собой особые белково-углеводные смеси.

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу

Согласно данным медицинских исследований, максимальную усвояемость белков может обеспечить только их совместное употребление с углеводами. При этом процентное соотношение протеинов и углеводов должно составлять 30% и 60% соответственно, оставшиеся 10% приходятся на жиры. Обычное питание не может в полной мере удовлетворить потребности организма в питательных веществах, поэтому употребление таких спортивных добавок как гейнеры является практически обязательным для спортсменов, в частности, бодибилдеров.

В первую очередь гейнеры предназначены для быстрого увеличения мышечной массы. Популярность этой пищевой добавки обусловлена уникальным влиянием, которое она оказывает на организм спортсмена:

  • повышение эффективности тренировочного процесса;
  • ликвидация «белково-углеводного окна», возникающего непосредственно после тренинга;
  • активизация анаболических процессов и роста мышц;
  • повышение калорийности рациона без лишнего потребления жиров.

Гейнеры оптимально подходят людям с худощавым телосложением, желающим нарастить мышечную массу, тогда как тем, кто склонен к полноте, от приема добавки следует отказаться.

Как правильно принимать

Наиболее подходящим временем для приема гейнеров считается период сразу после тренировки – именно в этот момент открывается «белково-углеводное окно». Прием пищевой добавки поможет спортсмену быстро восстановить силы, подавить процессы катаболизма, пополнить энергетические запасы и регенерировать мышечную ткань.

Также прием добавки возможен и непосредственно перед тренировкой. Организм насыщается углеводами, позволяющими сделать тренинги более продолжительными и интенсивными, а благодаря повышенной концентрации аминокислот сразу же будут запущены процессы подавления катаболизма.

Тем людям, которые не склонны к полноте и стремятся как можно быстрее увеличить мышечную массу, следует принимать гейнеры и независимо от тренировочного процесса. Количество приемов может составлять 3-4 раза в сутки, но при этом порции добавки должны быть небольшими, в противном случае есть риск набрать массу исключительно за счет жира.

Как правило, одна порция гейнера содержит от 20 до 40 граммов протеина и 50-80 граммов углеводов, уровень других веществ может варьироваться в зависимости от производителя. Необходимо четко следовать инструкции и ни в коем случае не превышать рекомендуемые дозы, так как организм просто не сможет усвоить дополнительное количество продукта.

Опасны ли гейнеры для организма?

Многих начинающих спортсменов волнует возможная опасность приема пищевых добавок, в том числе и гейнеров. Но все опасения беспочвенны – эта спортивная добавка создается исключительно из натуральных веществ, принимать ее могут как мужчины, так и женщины, при этом возраст значения не имеет. Разумеется, возможны различные индивидуальные реакции и непереносимость того или иного компонента продукта, поэтому перед тем, как начать прием средства, необходимо проконсультироваться со специалистами.

Эффективность углеводных гейнеров для набора массы

Гейнеры отличаются богатым составом: они содержат чистые протеины, простые и сложные углеводы, а также минералы, витамины и аминокислоты. Для того, чтобы добиться максимальной эффективности от употребления препаратов, специалисты рекомендуют делать выбор в пользу добавок, содержащих как можно меньше простых углеводов, приводящих к выработке огромных объемов инсулина, что в итоге приводит к снижению уровня сахара в крови и упадку сил.

Углеводные гейнеры являются прекрасными помощниками для начинающих спортсменов, которым необходимо набрать дополнительную мышечную массу. Концентрированные пищевые добавки уже спустя несколько месяцев могут обеспечить превосходный результат: увеличивается общий вес, растет мышечная масса и формируется рельеф, при этом спортсмен всегда полон энергии. Кроме того, употребление пищевых добавок позволяет спортсменам даже в период интенсивных тренировок, когда не всегда есть возможность полноценного и правильно питаться, получить все необходимые полезные вещества. При необходимости гейнер можно принять вместо завтрака или обеда, но помните – добавки являются только дополнением к спортивному питанию и не могут выступить полноценной заменой рациона.

Помимо этого, белково-углеводные смеси помогут быстро восстановиться после изнурительной тренировки. Учтите, что каждое занятие – стресс для организма, но употребление специальных средств не только позволит минимизировать негативное воздействие, но и обеспечить рост мускулатуры.

SUPERIOR GAINER от Z-Konzept Nutrition

Тем спортсменам, которые испытывают трудности с набором мышечной массы, необходимо принимать гейнеры, в частности следует обратить внимание на препарат SUPERIOR GAINER от известного немецкого производителя спортивного питания Z-Konzept Nutrition. Особая углеводная формула средства соединяет в себе 4 компонента: кукурузный, пшеничный и картофельный крахмал, а также мальтодекстрин, что позволяет надолго обеспечить организм энергией. Углеводы поставляют именно тот объем инсулина, который нужен для наращивания мышечной массы, а не жировой ткани. Высокая биологическая ценность и большой объем аминокислот позволяют спортсменам быстро достичь желаемого результата.

Для приготовления одной порции гейнера нужно растворить 75 граммов SUPERIOR GAINER в 500 мл нежирного молока. Принимать препарат рекомендуется между приемами пищи, по 1-3 порции в день. Это позволит значительно улучшить результаты занятий.

z-konzept-nutrition.ru


Смотрите также