Аргинин глютамин и креатин


Комбинирование глютамина с лизином, аргинином, аланином, орнитином, глицином и другими препаратами

Сбалансированный рацион является одним из факторов успеха при интенсивных физических нагрузках.

Сбалансированный рацион является одним из факторов успеха при интенсивных физических нагрузках. Для улучшения показателей роста мышечной массы профессиональные спортсмены в качестве добавки к питанию используют глютамин, являющийся условно незаменимой аминокислотой.

L-glutamine достаточно широко распространен в природе, он может поступать в организм человека с продуктами питания животного и растительного происхождения. Но при активных занятиях спортом, в особенности бодибилдингом, этого может быть недостаточно, поэтому прием специальных пищевых добавок является практически обязательным условием. Среди основных преимуществ глютамина стоит выделить:

  • участвует в синтезе протеинов мышц;
  • является источником энергии;
  • подавляет процессы катаболизма;
  • оказывает укрепляющее действие на иммунную систему;
  • обеспечивает быстроту восстановления организма после интенсивных физнагрузок.

Возможности комбинирования

Спортсмены практически не принимают l-glutamine в чистом виде. Как правило, он используется в комплексе с другими полезными добавками. Таким образом, один компонент может усилить действие другого, что в итоге положительно сказывается на результатах тренировок.

Эта аминокислота прекрасно сочетается с другими спортивными добавками, в частности с креатином и протеином, но на этом возможность комбинирования не ограничивается. В качестве дополнения можно использовать аргинин, лизин, аланин, глицин, орнитин и другие средства. Также для усиления эффекта можно употреблять специальные предтренировочные и анаболические комплексы.

Глютамин и лизин

Лизин входит в число незаменимых аминокислот и не может быть синтезирован в организме человека. Его основной особенностью является устранение повреждений мышечной ткани, рост мышц, а также повышение двигательной активности. При нехватке лизина наблюдается переутомление, появляются боли в мышцах, снижается аппетит и так далее. Прием лизина в связке с l-glutamine помогает усилить эффективность тренингов и быстрее добиться поставленной цели.

Глютамин и аргинин

Аргинин представляет собой источник гормона роста, а также является донатором и отвечает за транспортировку окиси азота. Эта аминокислота отвечает за пампинг – ощущение уплотнения и увеличения мышц в процессе тренировки.

При приеме аминокислот в комплексе важно соблюдать правильную дозировку: аргинин – от 4 до 9 грамм, глютамин – от 5 до 8 грамм. Таким образом, совместный прием добавок позволяет усилить эффективность аргинина.

Глютамин и аланин

Наиболее эффективное для бодибилдинга сочетание, позволяющее за короткий срок добиться желаемых результатов. Аланин ускоряет выработку гормона роста, оказывает положительное влияние на синтез протеина, а также укрепляет иммунную систему. Принимая аминокислоты в комплексе, можно добиться еще более впечатляющего эффекта: нарастить «сухую» массу, повысить выносливость организма и подавить катаболические процессы.

Отдельный прием глютамина не всегда может оказаться эффективным, так как аминокислота иногда не всасывается в кровь. Употребление аланина нивелирует этот недостаток и делает добавку легкоусвояемой.

Глютамин и орнитин

Основной задачей орнитина является усиление эффективности тренировок и улучшение атлетических показателей, кроме того, он является превосходным источником энергии. Одновременный прием с глютамином оказывает мощный эффект на организм:

  • укрепление иммунитета;
  • подавление катаболизма;
  • увеличение секреции инсулина;
  • улучшение выработки гормона роста.

Глютамин и глицин

Глицин необходим для правильной работы нервной системы, а также для синтеза креатина, который дает организму необходимый заряд энергии и обеспечивает прирост мышечной массы. Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, принимают глицин в сочетании с l-glutamine для снятия психоэмоционального напряжения, вызванного серьезными физическими нагрузками. К тому же, прием комплекса аминокислот способствует увеличению синтеза гормона роста.

Глютамин и другие добавки

Сочетание l-glutamine с глютаминовой кислотой также встречается достаточно часто. Ее главная функция – участие в обмене азота. Глютаминовая кислота обеспечивает ускоренное восстановление мышечных волокон, улучшает обменные процессы, положительно сказывается на работе мозга и гарантирует устойчивость организма к гипоксии. Помимо этого, она нейтрализует действие аммиака и способствует его выводу из организма, а также оказывает положительное влияние на синтез углеводов, серотонина и ферментов.

Также рекомендовано сочетание l-glutamine с креатином, а в качестве дополнения (спустя полчаса) можно принимать протеин. Одновременное употребление этой аминокислоты с карнитином полезно для прироста чистой массы и при «сушке».

100% L-Glutamine powder от Z-Konzept Nutrition

Так как глютамин является незаменимой аминокислотой и его употребление показано при занятиях силовыми видами спорта, в особенности бодибилдингом, спортсменам необходимо подобрать оптимально подходящую пищевую добавку. Одним из лучших вариантов считается препарат 100% L-Glutamine powder от немецкого бренда спортивного питания Z-Konzept Nutrition.

Средство, помимо l-glutamine, может содержать следы соевого, молочного и яичного белка. Таким образом, прием добавки позволяет обеспечить защиту от катаболических процессов, быстрое восстановление мышц после тренингов и стабилизацию функций кишечника. Также препарат оказывает положительное влияние на работу иммунной системы.

Для достижения максимального эффекта необходимо соблюдать правила приема и дозировки 100% L-Glutamine powder. При серьезных силовых нагрузках нужно принимать две порции препарата в день. Для приготовления одной порции достаточно размешать 5 граммов средства в стакане воды или сока, также его можно добавлять в пищу. Употребление специализированных препаратов позволит многократно усилить эффект тренингов и в кратчайшие сроки добиться впечатляющих результатов, не нанося при этом вреда организму.

z-konzept-nutrition.ru

Аргинин и глютамин — как принимать вместе

В бодибилдинге прием аминокислот является одним из самых значимых факторов, напрямую влияющих на спортивные результаты. Для улучшения восстановления общего тонуса организма и его очищения, увеличения мышечной массы и интенсификации тренировочного процесса спортсменами используются такие аминокислоты, как глютамин и аргинин.

Аргинин

Данная аминокислота является условно незаменимой и входит в состав всех белков и пептидов, что делает её содержание жизненно важным для клеток мышц. Организм взрослого человека в достаточном количестве вырабатывает аргинин, но в результате полученного стресса вследствие интенсивных физических нагрузок спортсмену требуется дополнительное количество данной аминокислоты для полноценного биосинтеза.

Аргинин позволяет увеличивать выработку гормона роста и ускорять процесс анаболизма, уменьшать количество подкожного жира, повышать настроение и запускать процесс омоложения организма.

Глютамин

Глютамин – основная полярная аминокислота, входящая в состав белка. Для полноценного функционирования организм способен самостоятельно вырабатывать необходимое количество данного органического соединения.

Функции данной аминокислоты затрагивают широкий спектр направлений, в том числе биосинтез углеводов, синтез ферментов и нуклеиновых кислот, нейромедиаторная функция, обезвреживание аммиака, укрепление иммунитета, антикатаболическое действие и многое другое.

Интерес спортсменов в глютамине связан с возможностью качественно увеличить энергетический баланс, ускорить процесс синтеза протеина и посттренировочного восстановления.

Аргинин и глютамин в бодибилдинге

Если полезное действие глютамина на организм спортсмена, за исключением участия в приросте мышечной массы, доказано и не подлежит сомнению, то эффективность аргинина для бодибилдеров является скорее теоретическим аспектом рассуждений. Дополнительный прием этих аминокислот в составе пищевых добавок довольно сомнителен, организм человека с легкостью восполняет возможный их недостаток из потребляемой пищи.

Более эффективным является стабилизированный прием основных аминокислот в комплексе, в связи с их практически стопроцентной совместимостью, результат для спортсменов будет значительнее.

Прием и дозировка

Правила приема обеих аминокислот принципиально не отличаются. Суточная норма должна варьироваться от 5 до 8 грамм, равномерно распределяясь на два приема в день, перед сном и за один час либо непосредственно перед тренировкой, в зависимости от индивидуального режима спортсмена. Для получения эффекта от приема аргинина и глютамина вместе необходимо установить курс их употребления не менее чем шесть недель.

Данные аминокислоты не являются токсичными соединениями, поэтому их переизбыток в организме не влечет за собой негативных последствий, выводясь естественным путем.

Аргинин и глютамин успешно используются бодибилдерами в сочетании с креатином, принимаясь примерно за полчаса до еды или потребления протеинового коктейля.

Обе аминокислоты очень важны в бодибилдинге, но как по мне, то они слишком дороги по сравнению со своей эффективностью. Думаю намного эффективнее покупать обычные BCAA, но если есть лишние средства, то можно и эти брать.

musculs.nd74.com

Как правильно совмещать глютамин с другими препаратами

Cодержание:

  • Особенности добавки
  • Правила совмещения
  • Вывод

Преимущества глютамина. Как его грамотно принимать вместе с аланилом, аргинином, глутаминовой кислотой, лизином и орнитином. Создание собственного тела – это искусство, которое требует всестороннего внимания и грамотного подхода. Как правило, недостаточно проводить по несколько часов в зале. Важно обеспечить правильный режим питания и принимать качественные добавки. В частности, надежные помощники атлета – глутаминовая кислота, глютамин, лизин, орнитин, аланил и прочие элементы. Из этой группы один из наиболее популярных компонентов – глютамин. Но можно ли его совмещать с другими препаратами? Допустимо ли принимать аргинин и глютамин одновременно? Попробуем разобраться с данными вопросами более подробно.

Особенности добавки

Глютамин – это незаменимая аминокислота (правда, лишь условно). Это значит, что частично глютамин все-таки вырабатывается организмом, но в недостаточном для нормального развития и роста объеме. Это одна из наиболее важных аминокислот для мышц (которые, к слову, состоят из нее на 60%).

Добавка содержится в обычных продуктах питания (молоке, петрушке, мясе, шпинате капусте), уже готовых комплексах или в качестве отдельной добавки. Из действий глютамина можно выделить:

  • помощь в формировании дополнительных белков и, как следствие, рост мышечной массы;
  • улучшение кровотока в головном мозге и всем организме в целом;
  • лучшее усвоение «тяжелых» продуктов питания и сложных препаратов;
  • укрепление иммунитета и улучшение общего состояния организма;
  • эффективная помощь печени в борьбе с вредными компонентами;
  • вывод токсинов;
  • нормализация работы пищеварительной системы;
  • оптимизация обменных процессов.

Правила совмещения

Рассмотрим основные варианты и особенности совмещения глютамина с другими добавками:

  1. Аргинин – незаменимая аминокислота, которая улучшает тонус мышц, ускоряет процессы роста белка, способствует сжиганию лишних жиров. Аргинин – это донатор окиси азота, способствующий накоплению энергии, и обеспечивающий ее эффективное применение во время тренировки. Аргинин – настоящий помощник для атлета. Он способствует увеличению мышечных объемов во время тренировки, делает мышцы сильнее и крепче. Кроме этого, аргинин помогает в быстром восстановлении мышечных клеток. Как следствие, можно сделать несколько дополнительных повторений (что немаловажно для атлета). Аргинин очень хорош в «сопровождении» глютамина. Их прием рекомендуется производить на ночь, что позволяет ускорить выработку гормона роста, быстрее справиться с жировыми отложениями, укрепить иммунную систему и дать возможность мышцам восстановиться. Принимая аргинин и порции глютамина, можно надежно защитить печень, обеспечить вывод аммиака и прочих токсинов.

    Аргинин важно принимать в правильной дозировке. Оптимальная норма добавки – 3-9 грамм в день. При этом дозировка глютамина составляет около 5-8 грамм. Самое важное, что нет нужды принимать аминокислоты по отдельности. В сывороточном белке уже есть аргинин (около 4,5 грамм в 100 грамма добавки) и серьезная порция глютамина (около 18 грамм). Кроме приема на ночь, как глютамин, так и аргинин можно пить в тренировочные дни – за 25-30 минут до начала и через 30-35 минут после завершения тренинга. Часто к описанной нами паре (глютамин, аргинин) рекомендуется добавить еще одно полезное вещество – креатин.

  2. Глутаминовая кислота – это мощнейший нейромедиатор для организма. Ее особенность – эффективная стимуляция метаболических процессов, нормализация обменных процессов, стимулирование нервной системы. Глутаминовая кислота принимает активное участие в выработке новых мышечных клеток, дает энергию для организма, является мощным стимулятором окислительных процессов. Для большинства атлетов глутаминовая кислота – это настоящий помощник в достижении спортивных результатов. Она активизирует работу головного мозга, приводит организм в легкое возбуждение, обеспечивает результат в виде прироста мышечной массы. Кроме этого, такая кислота нужна иммунитету. Она надежно защищает от болезней и вирусов. Считается, что глутаминовая кислота уберегает от ряда неприятных заболеваний (особенно в холодное время года).

    Должное внимание уделите дозировке добавки. Глутаминовая кислота должна потребляться в объеме 20-30 грамм в сутки. Некоторые атлеты, которые активно занимаются в спортзале, повышают дозировку до 40-45 грамм. При этом уже доказано, что даже в таких объемах кислота не вредит организму. Часто глютамин и его кислота содержатся в различных комплексах для атлетов, поэтому их совмещение является вполне допустимым.

  3. Аланил – надежный помощник для организма атлета. Его принимают спортсмены, которые ставят задачей набор мышечной массы, увеличение силы, повышение выносливости. Уже научно доказано, что аланил оказывает положительный эффект на организм и действительно помогает ему развиваться. При этом главное, что он не вызывает побочных эффектов. Аланил, как правило, находится в «сопровождении» глютамина. На прилавках магазинов все чаще можно встретить «пару» глютамин и аланил. Выпускается добавка в форме порошка. Принимается комплекс аланил глютамина после тренировки. Дозировка может различаться, поэтому внимательно изучайте рекомендации производителей.

    В паре эти две добавки (как глютамин, так и аланил) помогают в увеличении объемов мышечной массы, борьбе с лишними жировыми отложениями, повышении выносливости. Нельзя не отметить, что аланил – это мощный источник энергии, необходимой для восстановления и роста клеток. Большой плюс добавки – доступная цена, которая позволяет использовать аланил при повышении активности тренировок.

  4. Лизин – хорошо известная аминокислота. Она синтезируется организмом и может поступать в желудок вместе с другими добавками и пищей. При этом лизин – это один из составляющих элементов белка, что делает аминокислоту крайне важной для атлета. Как правило, лизин входит в состав различных БАДов и спортивного питания. Его действие позволяет ускорить построение мышечных волокон, укрепить костную систему и суставы, оптимизировать азотистый обмен, ускорить процессы восстановления. Лизин – настоящий спаситель для бодибилдеров, подвергающих организм максимальным нагрузкам.

    Совмещение глютамина с лизином является крайне желательным. Считается, что эти аминокислоты дополняют и усиливают действие друг друга. Лизин – повышает работоспособность и выносливость, глютамин – делает более эффективным рост мышечных волокон. Вот почему эти два компонента чаще всего находят себе место в большинстве спортивных добавок.

  5. Орнитин – хорошо известная в бодибилдинге аминокислота, способствующая улучшению спортивных показателей. В отличие от ряда других аминокислот, орнитин не являются частью белков. Его особенность – присутствие в организме в качестве отдельного (свободного) компонента. Орнитин часто входит в состав комплексов, благодаря своим анаболическим и антикатаболическим эффектам. При этом такие действия аминокислоты еще не имеют научных обоснований. Считается, что сочетание глютамина с данной добавкой вполне допустимо. Орнитин, как и глютамин, часто входит в состав различных комплексов, что позволяет не утруждать себя покупкой отдельной добавки.

Кроме перечисленных выше, широкое применение получила пара ацетила и глютамина, а также глютамина и глицина. Часто в качестве дополнения может применяться и глютаминовая кислота.

Вывод

Таким образом, сочетание глютамина с различными аминокислотами (добавками) вполне допустимо. В частности, хороший эффект дает совмещение глютамина с такими элементами, как аланил, глютаминовая кислота, аргинин, орнитин и прочие. Главное – правильно сбалансировать поступающие в организм вещества, и эффект придет.

11 июля 2015

proteinfo.ru

ManGear

Очень часто в погоне за столь желанной мышечной массой человек стремиться найти волшебную таблетку, что бы достичь результата как можно быстрее. Но все мы знаем что «волшебные таблетки» продаются совсем не в магазинах спортивного питания. Но что, же интересного и не дорогого можно купить из спортивного питания? Наши подписчики прислали нам вопрос – «Какую добавку выбрать — аргинин или глютамин?»

Что ж начнем с того, что и то и другое — аминокислоты. Глютамин незаменимая аминокислота, которую наш организм самостоятельно не способен синтезировать. Аргинин – условно незаменимая аминокислота, может быть синтезирована организмом из других аминокислот. Практически в этом предложении и содержится ответ на все ваши вопросы по этому поводу. Но мы не привыкли отвечать коротко и дадим развернутый ответ на эту тему.

Аргинин.                                                                

В организме выступает основным донатором оксида азота и его переносчиком. Если вы знаете, что такое оксид азота – то вы уже поняли, что аргинин непосредственно имеет отношение к расширению сосудов и пампингу соответственно. Но основная незадача заключается в том, что зачастую прием дополнительного аргинина в виде добавки мало влияет на уровень оксида азота в крови. На самом деле, чтобы ощутить хороший пампинг — нужно принять достаточно большую дозировку аргинина, около 10 грамм. В случае с аргинин альфа-кетоглютаратом, производитель заявляет, что достаточно принять всего 3-4 грамма перед тренировкой, что бы ощутить результат. Скажу, что от даже от 5 грамм практически нечего не ощущаю. Есть совсем небольшой эффект наполнения, и есть субъективное ощущение того, что мышцы лучше питаются кислородом. Если вас интересует подобный эффект в тренировках – можете смело приобрести эту добавки и попробовать на себе, здесь все индивидуально, возможно вы ощутите больший эффект. Тем более что данная добавка стоит не дорого. Помимо этого аргинин имеет некоторые другие положительные моменты. Например, он помогает печени справляться со своей функцией лучше, его называют лучшим другом для печени. Он способен незначительно повышать уровень гормона роста сразу после приема, а также повышает иммунитет.

Несмотря на спорные моменты с данной добавкой, если вы хотите принимать ее для  набора мышечной массы — употребляйте от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не превышайте дозировку в 10 г, во избежание побочных эффектов связанных с пищеварением.

Глютамин.

Глютамин содержится практически во всех белковых тканях в количестве около 60%! Это делает его основной и самой базовой аминокислотой для роста мышц. Всего 10 грамм глютамина в день позволят вам ощутить прибавку в восстановительных возможностях организма. И дополнительный прием глютамина очень хорошо поддерживает ваш иммунитет во время серьезных диет или физических нагрузок. Большинство источников животного белка содержат большое количество глютамина и BCAA. Поэтому глютамин очень часто можно встретить не только в виде отдельной добавки, но и в комплексе с аминокислотами BCAA, например – Scivation XTEND. После тренировки глютамин стоит добавлять в ваш коктейль, а в обычный дни просто разделить необходимую дозировку на несколько приемов. В слишком больших дозировках принимать его нет смысла, так как он просто не усвоится. Поэтому если у вас есть шикарная возможность принимать большое количество дополнительных аминокислот в день – то разбивайте их прием на множество раз.

Что выбрать аргинин или глютамин?

Если бы мне пришлось выбирать что-то одно – я бы отдал предпочтение глютамину. Но стоит учесть то, что баночка аргинина обычно в два раза дешевле баночки глютамина.

Стоит ли взять и то и другое?

Да, стоит, но насколько это эффективно – сказать трудно. Стоит попробовать разные добавки, что бы понять какая у вас работает, а какая не очень. Но все это можно делать при наличии свободных финансов. Иначе – эти добавки не самые эффективные, в общем.

Так как вопрос читателей касался набора мышечной массы при помощи этих добавок – скажу, что лучше приобрести гейнер и пить его после тренировки, из добавок взять хороший креатин, и просто хорошо питаться, соблюдая принцип избыточной калорийности в рационе, и хорошо тренироваться, постоянно повышая нагрузку. Пожалуй, такой набор будет куда эффективнее глютамина и аргинина. Ну, что ж, выбор за вами, пробуйте, и пишите нам свои отзывы!

mangear.ru


Смотрите также