Эффект от креатина


Эффекты креатина

Креатин – это кислота, которая активно принимает участие в энергообменных процессах, происходящих в мышечных клетках спортсмена. В организме она синтезируется почками и печенью, производится из аргинина, глицина и метионина. Кроме того, в небольших количествах креатин содержится в некоторых белковых продуктах питания (мясо, рыба).

Большинство профессионалов и любителей спорта добывают его достаточное количество из дополнительной пищевой добавки. Потребность в нем заключается в повышении силовых показателей, увеличении мышечной массы и быстром восстановлении после тренировок.

Если углубиться в изучение его воздействия на организм на анатомическом уровне, то эффект креатина характеризует следующие положительные изменения.

Гипертрофия мышц

Несмотря на то, что с креатином было проведено множество лабораторных исследований, изучение полезных свойств этой кислоты не прекращается. После нескольких экспериментов было выявлено главное воздействие на органический ресурс – повышение выносливости мышечных клеток за счет снижения содержания в них гликогена.

В недавнем времени после ряда экспериментов было установлено: креатин улучшает процесс выработки белка фибриллярной структуры – миозина. Этот элемент, в свою очередь, стоит на ряду  с главными составляющими миофибрилл – сократительных тканей мышц. Это именно те волокна, которые принимают основное участие в выполнении разного рода упражнений железных видов спорта, поскольку они выжимают и тянут утяжеления.

Результат исследований приобрел сенсационный в определенных кругах характер. Не останавливаясь на достигнутом, было сделано еще несколько анализов. С помощью них установлено, что за короткий промежуток употребления креатина кислота способна оказывать положительное действие на организм людей, которые склонны к быстрой потере мышц.

Естественным и первым объяснением увеличения мышечной массы (гипертрофии) является факт, что креатин способен ее наводнять. Но, как оказалось, кроме задержки воды после короткого курса приема добавки обнаружили общее расширение мышечного волокна – не только за счет увеличения энергетической саркоплазмы.

На сегодняшний день успешно доказано, что креатин замедляет процесс разрушения белка в организме атлета.

Повышение активности ИРФ-1

ИРФ-1 (будет расшифроваться, как Инсулиноподобный фактор роста 1) – это биологически активное питательное вещество, которое обладает анаболическим действием и является передаточным «звеном» к воздействию гормона соматропина. Синтезируется только в печени и в самих мышцах. Кроме того, дополнительно способствует гиперплазии мышц за счет активного всплеска миосателлитов.

После некоторых неудавшихся экспериментов на животных было решено поставить один на человеке. Именно это исследование дало понять, что креатин увеличивает активность ИРФ-1. В среднем, у спортсменов, которые принимают креатин, она повышается на 30%. Казалось бы, такой эффект от креатина ожидает атлета после приема добавки в тренировочный день, а в дни без силовых нагрузок он бесполезен. Правда, но наполовину. В дни без тренинга активность ИРФ-1 остается на прежней отметке. Но употребление креатина необходимо регулярно употреблять для поддержания его уровня в организме.

Из общих наблюдений за атлетами, принимающими такую добавку, было замечено – особенный «всплеск» роста мышечной массы наблюдается на завершающих днях месячного курса.

Креатин предотвращает возрастную потерю мышц

Возрастная потеря мышц  — довольно частое явление у спортсменов старше 40 лет. Такой сбой нарушает не только эстетику тела, но и способствует развитию хрупкости костей и общей слабости. Это происходит вследствие снижения основного полового гормона — тестостерона. В свою очередь, это способствует снижению выработки креатина. Такой расклад способствует потере мышц. В результате, хочешь — не хочешь, но у человека снижается качество активной жизнедеятельности.

Можно предположить, что снабжение организм из других источников на пару с силовыми нагрузками сможет остановить отмирание мышечных клеток. Кроме того, все будет происходить наоборот, начнется прирост мышечной массы.

Употребление креатина возможно в любом возрасте. Возрастных противопоказаний добавка не имеет.

Сохранение гликогена

Гликоген – это гликан, основой которого являются остатки глюкозы в организме. Проще говоря, это один из главных источников энергии для мышечных клеток спортсмена. Единственный минус гликогена заключается в том, что его запас ограничен, и он сравнительно быстро истощается на тренировках.

Раньше только теория и догадки гласили о том, что добавки с содержанием креатина значительно притормаживают опустошение гликогенных резервов (в зависимости от количества креатина в составе). Теперь это предположение утверждено наукой. Так, было установлено в результате бразильских исследований и экспериментов: креатин играет роль дополнительного поставщика энергетической единицы в организм. Процесс торможения утери гликогена происходит и в мышцах, и в печени.

Такой эффект отлично подходит атлетам, которые стремятся повысить пределы своей выносливости. Именно из-за этого креатин рекомендуется употреблять не только бодибилдерам, но и футболистам, бегунам, борцам, бойцам, кроссфитерам, баскетболистам и представителям других видов спорта, где проявляется аэробная нагрузка.

На счет бодибилдинга все немного сложнее. Существуют этапы подготовки культуриста, в которых конечным результатом является полное израсходование гликогена из его резервов. В таком случае креатин исключается из комплекса добавок.

Креатин и инсулин

Любой опытный бодибилдер знает множество способов разведение креатиновой добавки для усиления ее результативности. К примеру:

  • разбавление с виноградным или вишневым соком;
  • сок с высоким уровнем инсулина.

Главной целью таких схем разведения креатина – доставление максимально возможного количества инсулина в кровь. Вроде бы все просто, но не всегда все простое оказывается гениальным. Вот и здесь ошибка.

Вся суть заключатся в том, что креатин имеет скрытое свойство, о котором знает не каждый – частичное блокирование поступающего инсулина в кровеносную систему. И делает он это, уж поверьте, «на совесть». Вот и вывод: инсулина всегда будет не хватать для устранения креатина в крови. Единственная хитрость, которая может прокатить в данной ситуации, – использование инсулиновое инъектирование за 30 минут до приема очередной порции креатина.

К слову, инсулин – это гормон-пептид, который является участником всех всевозможных обменов веществ в человеческом организме. Его главными достоинствами для атлета являются:

  • подавление уровня глюкозы в крови;
  • анаболическое действие (усиливает синтез белка, выработку жирных кислот и др);
  • антикатаболическое воздействие (замедляет распад белков, блокирует выброс жирных кислот в кровь).

Эффект креатина: до и после. Как изменится ваше тело и спортивные результаты?

Теперь, когда понятно какой эффект дает креатин на организм изнутри, стоит перейти к визуальным изменениям.

При построении красивого тела ответственность ложится не на спортивные добавки, а на самого атлета. Если быть точнее, то на правильность его тренировочной программы и рациона. Но, откровенно говоря, комплекс спортивного питания играет здесь далеко не последнюю роль. Наличие креатина в списке его добавок в разы увеличивает шансы на проявление эстетики в теле.

При правильном питании и изнурительных тренировках, креатин будет помогать не только ускорять рост мышц, но и улучшать их качество. Он хорошо задерживает воду в мышечной клетке, делая ее более объёмной. За счет этого происходит гидратация молекул воды к мышечным клеткам. В таком случае они будут состоять на 70% из воды и выглядеть намного больше. Однако, это не испортит вашу форму, а даже придаст мускулатуре лучший рельеф.

Итак, креатин даёт вам следующее:

  • увеличение габаритов тела;
  • проявление рельефа;
  • улучшение формы мышц;
  • проявление эстетичности.

Если не верится, то можно убедиться в этом сравнив две фотографии, которые будут олицетворять эффект креатина – до и после.

Касательно спортивных результатов, то, учитывая вышеперечисленные достоинства, можно сделать умозаключение, что, благодаря креатину у спортсмена, проявляется прогресс:

  • повышаются силовые характеристики;
  • тренировки становятся более интенсивными;
  • повышается выносливость.

Это основной набор для того, чтобы «свернуть горы» в любом виде спорта.

Рекомендуем принимать креатин курсами и сочетать его с другим спортивным питанием для достижения лучшего результата.

fitmagazzine.ru

Эффект от креатина моногидрата

Мы подготовили для вас статью, основанную на современных исследованиях относительно эффективности добавки под названием креатин моногидрат. Также мы расскажем вам о конечных эффектах, ради которых и применяют креатин, а именно о увеличении мышечной силы и мышечной выносливости.

Когда вопрос касается спортивных добавок, то креатин моногидрат делит пальму первенства с сывороточным протеином по своей популярности. С ростом числа мужчин, желающих накачать свои мышцы и получить мускулистое тело, креатин моногидрат стал одной из самых продаваемых спортивных добавок в мире.

Уже известные эффекты от креатина моногидрата – это значительное увеличение массы тела, а также существенный прирост силы и развитие спортивной выносливости. Поэтому, он часто используется теми спортсменами, которым крайне необходимо развитие этих способностей. У нас нет точных данных, но порядка 45-75% боксеров, тяжелоатлетов и легкоатлетов употребляют креатин моногидрат в качестве добавки.

Известные эффекты от креатина моногидрата

“Спортсмены демонстрируют быстрое восстановление общей выносливости в короткие промежутки времени в видах спорта, связанных с огромными затратами энергии и имеющими повторяющиеся периоды (раунды, таймы, сеты и т.д.). Креатин моногидрат также связан с повышенным ростом силы спортсменов в силовых тренировках.”

Как видно из цитат выше, креатин моногидрат способен дать очень весомые эффекты. Эти эффекты доказаны. Но что насчет развития вашей мышечной силы и росте вашей мышечной выносливости? Тут можно ответить, что креатин моногидрат никак их не ограничивает.

Эти две основные составляющие физических тренировок мы рассмотрим чуть ниже в нашей статье в рамках применения креатина моногидрата.

Исследование эффекности креатина моногидрата

Начиная с 1993 года было проведено более 200 научных исследований по изучению эффектов от добавок на основе креатина моногидрата и их влияния на спортивные результаты. Многие из этих исследований были опубликованы и получили мировое признание. Но большинство из них вызвало резкую критику и их результаты были поставлены под сомнение.

Может быть, лица участвовавшие в эксперименте, были подвержены эффекту плацебо? Была ли соблюдена дозировка креатина моногидрата и время его приема? Подвергалась ли экспериментальная группа каким-то дополнительным воздействиям для получения желаемого эффекта?

В 2003 году было решено провести комплексный анализ проведенных исследований с целью выявления непосредственного эффекта от креатина моногидрата. Интересовали прежде всего тренировки с отягощениями и развитии мышечной силы и выносливости.

Для этого комплексного анализа были отобраны 22 проведенных ранее исследования, которые затем также были дополнительно отфильтрованы по строгим критериям. А именно – диапазон проведения эксперимента от 7 до 91 дней, только представители мужского пола, дозировка креатина моногидрата в день от 20 до 25 грамм с периодом загрузки в промежутке от 3 до 7 дней. Таких исследований получилось 17 из 22 предварительно отобранных. Все испытуемые, естественно, выполняли упражнения с отягощениями, ведь задачей стояло выявить прирост обоих показателей – мышечной силы и мышечной выносливости.

Полученные выводы

Из 22 отобранных научных исследований в 16 из них было обнаружен значительный прирост мышечной силы и мышечной выносливости во время проведения эксперимента. Итак, как же объяснить рост показателей? Применением креатина моногидрата? Читайте далее.

Общие результаты прироста мышечной силы получились на 8% больше у мужчин, употреблявших креатин моногидрат, чем у мужчин, подвергавшихся эффекту плацебо (они только думали, что употребляют креатин моногидрат). Мышечная сила испытуемых замерялась при 1, 3 и 10 максимальных повторениях в упражнениях с отягощениями.

Затем были упражнения с отягощениями проводились на максимальное количество повторений, т.е. до мышечного отказа. Тут уже результаты получились несколько выше. Порядка 14% прирост мышечной силы и выносливости был обнаружен у группы мужчин, употреблявшей креатин моногидрат, по сравнению с подвергшимися эффекту плацебо.

Почему же креатин моногидрат дал такие результаты?

Как мы упоминали ранее, креатин моногидрат используется как спортивная добавка с целью увеличения массы тела спортсмена, роста силы и спортивной выносливости.

Есть ряд гипотез, объясняющих эффект от креатина моногидрата. Например, это связывали с увеличением доли сухой мышечной массы или же с ускоренным белковым обменом в организме испытуемых мужчин.

Другое обоснование прироста производительности во время тренировок с отягощениями можно сформулировать так: “Рост производительности в силовых тренировках связан с повышением уровня АТФ, позволяющим лучше восполнять потребность организма в нем”.

Еще одно объяснение: благодаря именно креатинфосфату спортсмены способны выполнять большее число повторений в каждом подходе.

Заключение

Какой гипотезы вы бы не придерживались, но факт остается фактом. Прием добавки на основе креатина моногидрата значительно повышает вашу мышечную силу и мышечную выносливость во время тренировок с отягощениями. Именно по этой причине спортсмены, для которых важны данные показатели (легкоатлеты, тяжелоатлеты, боксеры), включат эту добавку в свой рацион питания.

Вы должны знать, что креатин моногидрат нужен не только профессиональным спортсменам. Даже если вы ходите в тренажерный зал просто для поддержания своей физической формы, то эта добавка способна по-настоящему вас удивить. Кроме увеличения доли сухой мышечной массы и изменения вашей фигуры, креатин моногидрат поможет вам наращивать размер мышц и увеличивать вашу силу. И, согласитесь, видимые результаты, которые изменяются практически каждую неделю, это прекрасный способ мотивации к тренировкам.

Кроме того, благодаря этим эффектам вы не только лучше себя чувствуете, но и сможете позволить себе надеть то, что раньше плохо смотрелось бы на вашей фигуре. Мы уверены, что даже ваша нынешняя одежда будет гораздо лучше смотреться мускулистом теле. Такой мужчина выглядит более уверенно в глазах представительниц прекрасного пола.

Кстати, в следующих статьях мы рассмотрим наиболее оптимальные способы применения креатина моногидрата, цикличность приема креатина, а также расскажем вам о всех преимуществах фазы креатиновой загрузки.

mensbook.ru

Креатин- как принимать, эффекты от Creatine моногидрата, польза, вред, побочка

Креатин считается одной из лучших добавок для профессиональных и начинающих спортсменов. Как и любые препараты, принимать его бездумно- себе дороже. А вот зная основные правила и дозировку, вполне реально ускорить вожделенный атлетический эффект от изнурительных тренировок.

Что такое креатин?

Creatine- это никакие не чудо-дрожжи для мускулов. Это молекула карбоновой кислоты, которую ваш организм синтезирует из пищи или питания для спортсменов, которая сохраняет энергию как креатинофосфат. А вот во время тренировок эта кислота делится энергией с клетками тела. Именно поэтому креатин облюбовали мужчины, стремящиеся достичь атлетической фигуры. Ждать моментального эффекта глупо, вещество имеет свойство накапливаться в мышечной и нервной тканях при регулярном потреблении и постепенно проявляться. Не путайте этот препарат со стероидами. Если вы противник химической промышленности для спорта, то для накопления полезной энергосодержащей кислоты кушайте больше мяса, яиц и рыбы.

Принцип действия creatine

Ваш организм не может использовать белки, углеводы и жиры в их первоначальном состоянии. Для нормального функционирования вещества перевариваются в энергосодержащую молекулу АТФ. При содержании в теле креатина эти «энерджайзеры» АТФ расходуются меньше, а их регенерация ускоряется. Креатинофосфат успешно воюет с кислотами, образующимися при тренировках в тканях (так называемая «крепатура»).

Это позволяет спортсменам дольше оставаться бодрыми и снять мышечную усталость. Средство способствует росту мышечных объемов, так как увеличивается количество подкожной жидкости, запасаемой в саркоплазме. Приблизительный весовой прирост может составить 4-5 килограммов за курс. И пожалуй, распирание мускулов и нивелирование болевых ощущений в теле после тренировки- самые весомые плюсы от этого препарата.

Эффект от употребления креатина

Креатин моногидрат частью спортсменов расценивается как дополнительный источник энергии. Но не только этот обещанный результат так соблазняет мужчин.

  • Мышечная сила увеличивается. В качестве кладезя быстрой энергии во время упражнений на силу ваш организм выберет именно синтезированный креатин. Так вы сэкономите собственные АТФ и мускульный гликоген. Суммарно вы увидите увеличение рабочих весов и силовых показателей.
  • Рост объемов. Округлости в мускулатуре появляются из-за систематического накопления препарата в организме и удержания жидкости в тканях. Ощущение «распирания» уж очень приятно многим атлетам. Появляется своеобразный отек. Как только прием средства прекратить- привлекательные формы немного растают.
  • Повышение скорости роста мускулов. Саркоплазма- питательная среда около мышечной ткани от потребления креатина улучшает собственное качество. Гликоген в достаточном количестве + строительные элементы = рост тканей.
  • Отзывы говорят о том, что если употреблять креатин, уровень тестостерона зашкаливает. Согласно клиническим исследованиям его рост составляет примерно 22% за курс. А все потому, что creatin схож по строению с тестостероном.

Какой вид creatine выбрать

По способу производства добавка выпускается в виде капсул с желатиновой оболочкой и в порошке. Какой вид выбрать для себя, зависит от личных предпочтений атлета. Сейчас существует несколько вариантов добавки. Вариант «с транспортной системой» (креатин с добавками для улучшения его свойств и питания мускулатуры)- это удачный маркетинговый ход, ведь под сложным составом скрывается тот же моногидрат, но с добавками витаминов. Никакого особенного различия между разными видами препарата нет, эффект и система накапливания одинакова для каждого из них. Торговцы-проныры так и норовят втюхать наивным новичкам «продвинутые» добавки, но по эффекту такие чудо-добавки не превосходят дешевые аналоги. Спортивную добавку creatine можно купить в аптеке или в магазинах, в которых продается спортпит «за сущие гроши».

Загрузочный способ употребления

Рекомендуем придерживаться определенных правил приема добавки.

  • Длительность загрузки неделя и три дня. (10 дней).
  • Первую неделю придется контролировать дозы, так как правильно принимать креатин из расчета 0.25-0.30 г на 1 кг массы тела. Что в переводе на нормальный язык значит, суточная норма составляет 20 г для 80-килограммового атлета.
  • Эту массу следует разделить на 4 приема в день по чайной ложечке.
  • Первый прием- после пробуждения на голодный желудок, а остальные в течение дня.
  • В те дни, когда проходят тренинги, креатин нужно пить сразу после нагрузок, ведь именно в этот момент организм нуждается в скорой реанимации.
  • В этом периоде (загрузочном) концентрация препарата в организме атлета наиболее высока. Этого может и хватить для тренировок перед стартом соревнований, турниров и новой, трудной программы тренировок.
  • Если все же существует необходимость поддерживать уровень вещества в организме, то не прекращайте прием, но снизьте дозу. Чтобы рассчитать поддерживающую дозу препарата, просто умножьте массу тела на 0.03. Например 100 кг. атлет принимает 3 г.
  • Сделайте 2-4-недельную передышку. В это время содержание вещества возвращается в изначальную норму.
  • Бытует мнение, что при нормальном потреблении натурального креатина с пищей (мясо, рыба, животные продукты) второй- поддерживающий период следует исключить. При этом активный период загрузки можно повторять раз в несколько месяцев.

Беззагрузочный способ применения

Когда атлеты интересуются, для чего нужен метод приема без загрузки, то ответ очевиден- постоянное бесстрессовое накопление креатина в организме.

  • Метод предусматривает применение добавки ежедневно в размере 5 грамм. Курс не более 2 месяцев. Рост мускулатуры достигает не меньших показателей, чем в загрузочном способе. Перерывы между курсами- 4 недели.
  • При стандартном режиме тренировок применяется обычный метод приема. В свободный день- чайную ложечку креатина утром. В день тренинга- после физических нагрузок. Для лучшего усвоения употребляйте добавку с простыми углеводами и 200 мл воды. В качестве помощи расщепления для creatin, запивайте его стаканом любого натурального фруктового сока.
  • Перерыв между курсами приема обязателен. Время отдыха позволяет вашим мускулам восстановить восприимчивость к препарату.

У обоих методов существуют как поклонники, так и рьяные противники. Для окончательного выбора попробуйте разные способы, а в окончании курса оцените результат.

Последние исследования доказали, что прием креатина дозой от 20 грамм в сутки нарушает работу печени и вредит ей. Поэтому загрузочного способа приема лучше избегать. Тем более, что по эффективности эти способы одинаковы.

Креатин: минусы и побочка

На сегодня креатиновая добавка считается наиболее изученной в спорте. Окончательно решая, принимать ли креатин, ознакомьтесь с мнениями врачей. Какой бы полезной ни была спортдобавка, в некоторых случаях существуют минусы и возможны побочные эффекты.

  1. Дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
  2. В синтезе и переработке креатина активно участвуют почки, поэтому при любом их заболевании следует воздержаться от подпитки им «из вне».
  3. Прием на «сушке» может вызвать приступы тошноты, так как средство сложно растворяется без помощи простых углеводов.
  4. Противопоказан прием людям с астмой или любыми проблемами системы дыхания.
  5. При любого рода аллергиях на пищевые продукты стоит отказаться от риска.
  6. Если любитель спорта принимает выписанные по рецепту лекарства, стоит проконсультироваться с лечащим врачом о взаимодействии препаратов.

Сочетания препарата для роста мускулатуры

Недостаток creatine неизменно отразится на развитии мышц. Как и всякое спортивное питание, препарат отменно сочетается с одними продуктами, и категорически «не дружит» с другими. А весь секрет в том, что одновременное принятие разных добавок может как утроить эффект, так и полностью свести его «на нет».

Эффективные тандемы

  • Протеин. Прекрасный дуэт, ведь протеин- белок в чистом виде, который является стройматериалом для мышц, а сreatine заряжает энергией.
  • Гейнер. Для новичков лучше не экспериментировать с одновременным приемом, ведь организм должен привыкнуть к нововведениям.
  • ВСАА. Мощная защита для мышечных тканей от их разрушений. В тандеме с креатином их принимают для набора «сухой» массы.

Малоэффективные соединения

  • L-карнитин. Соединение, известное в кругу спортсменов как повышающее выносливость и стимулирующее сжигание жиров. Вообще, никакой побочки от совместного приема не будет, однако и целесообразности потребления вместе нет. Если вы будете «гоняться за двумя зайцами», стараясь сбросить вес и увеличить силовые показатели, то обмануть природу не удастся. Остановитесь на чем-то одном.
  • Сжигатели жира. Принцип действия креатина- задержать жидкость в теле, а это уж никак не поможет ускорению процесса похудения и сжигания жировых отложений. Особенного фатального результата не будет, но произойдет частичная нейтрализация действий обоих веществ. Чуда не произойдет: и жир, и мускулы останутся на начальной отметке.

Важная информация! Креатин- это хорошая добавка для новичков в «железном» спорте. Они увидят хороший результат в силе, выносливости и наращивании мышечной массы. Опытные же качки не так ощущают эту добавку из-за налаженной выработки собственного креатина и АТФ.

Стоимость препарата в среднем по России составляет 400 рублей за 300 грамм. Цена невысока, ведь при правильном употреблении моногидрата и соблюдении всех рекомендаций, ваше тело отплатит вам сторицей красотой мускульных перекатов и неуемной жизненной энергией.

Видео: Опыт употребления креатина из первых уст

gigamass.ru

Креатин и его побочный эффект

Принимать креатин для лучшего эффекта (7 votes, average: 3,86 out of 5) Загрузка... Краткое содержание статьи:
  • Эффект №1 от креатина
  • Эффект №2 от приема креатина
  • Эффект №3 — прием креатина
  • MHP -TRAC Спортивное питание — видео
  • Побочные эффекты при приеме креатина
  • Как принимать креатин для лучшего эффекта?
  • Креатин и его побочный эффект — видео

Впервые был использован креатин моногидрат еще в 1992 году, с тех пор данная спортивная добавка очень популярная среди спортсменов. Давайте же разберемся, что такое креатин. Креатин это некая кислота, которая была полученная из аминокислот. Как же работает креатин?

Креатин и его побочный эффект

Креатин помогает спортсменам выполнять достаточно большие объемы работы, человек, который принимает креатин, может сделать намного больше упражнений, чем человек, который не принимает данный препарат. Какой креатин эффект будет воздействовать на вас, вы можете узнать из нашей статьи.

Принимать креатин необходимо тем спортсменам, которые хотят увеличить свою мышечную массу и силу мышц. Креатин очень популярен на сегодняшний день среди спортсменов, так как данный препарат имеет свойство синтезироваться в организме естественным путем.

Какое действие имеет креатин? Он увеличивает энергический потенциал мышц, а также и выносливость и силу, и способствует росту мышечной массы тела. Если сравнивать креатин и протеин, как обеспечение ваших мышц энергией, то естественно креатин превзойдет протеин. Благодаря креатину ваша мышечная масса может увеличиться до 20 процентов.

Эффект №1 от креатина

С помощью креатина гипертрофия мышц сильно увеличивается. Хоть креатин используют многие спортсмены уже на протяжение многих лет, но над препаратом на сегодняшний день еще проводится множество исследований в эффекте креатина.

В первом открытие самого препарата вначале было установлено, что креатин порошок способствует только повышению выносливости организма во время тренировок.

Эффект №1

Исследованиями было показано, что креатин также помогает и тем, кто имеет ряд проблем с потерей мышечной массы. Креатин влияет на гипертрофию мышц, за счет того что он может задерживать воду в организме. Но, позже было обнаружено, что действительно креатин способствует увеличению мышечной массы в организме.

Эффект №2 от приема креатина

Креатин предотвращает возрастную потерю мышц, которая наблюдается у каждого спортсмена. То связанно с тем, что с годами уровень тестостерона в организме сильно падает, а как эффект креатин удерживает уровень тестостерона в организме, за счет чего и не происходит потеря мышц. Если употреблять креатин, то он остановит процесс потери мышц, и будет способствовать обратному процессу.

Эффект №3 — прием креатина

Креатин значительно повышает инсулиноподобный фактор роста мышечной массы. Так как данный фактор образуется в любом организме только из-за действий гормонов и тестостерона. Многими исследованиями было доказано, что креатин способствует инсулиноподобному росту мышечной массы тела. Так все же, какой эффект от приема креатина?

MHP -TRAC Спортивное питание — видео

На исследованиях в спортсменов было обнаружено прибавка в организме на 30 процентов и это только в те дни, когда не было тренировки. А если еще тренировки, то прибавка в организме будет вдвое больше. На всех исследованиях было доказано, что прибавка в мышечной массе появляется уже после месяца приема креатина.

Побочные эффекты при приеме креатина

Если вы начала принимать креатин, то будьте готовы, к тому, что организму необходимо будет много времени, для того чтобы выводить воду из организма, поэтому в организме будет происходить задержка воды. Данная проблема задевает почти каждого спортсмена, который пробовал креатин. Но, при этом необходимо понимать, что задержка воды в организме, негативно не влияет на организм человека и это не сопровождается отеками на лице, а заметна только на весах.

Побочные эффекты при приеме креатина
  • Необходимо помнить, что ни в коем случаи при задержи вывода воды из организма нельзя употреблять меньше жидкости, либо же пить мочегонные средства, так как таким образом вы нанесете вред вашему организму. Нарушения пищеварения одно из самых частых побочных эффектов от приема креатина и может сопровождаться тошнотой, диареей, болью в животе. Чаще всего это происходит на стадии загрузки организма, когда необходимо принимать достаточно большие дозы креатина. Такие от креатина моногидрат побочные эффекты возникают за счет того, что кристаллы креатина очень медленно растворяются в желудке человека.
  • Также может нарушиться пищеварения, если вы купили плохо очищенный креатин, поэтому лучше выбирать дорогие фирмы, которые имеют хорошие отзывы. Много в различных газетах и интернете есть статьи о судорогах от приема креатина, но на практике это случается крайне редко. Многие следователи считают, что употребление креатина не может вызывать судороги или спазмы.

Чаще всего спазмы мышц появляются от обезвоживания мышц во время приема креатина, чтобы этого не случалось, естественно, необходимо употреблять больше жидкости. Если рассматривать судороги, то они могут возникать, так как мышцы имеют больше нагрузки вовремя тренировки, а в момент отдыха могут возникнуть спазмы, как некая восстановительная реакция организма.

Лучший креатин для начинающих

Акне или прыщи также могут появляться на вашем лице от приема креатина, но это случается крайне редко. Креатин моногидрат может вызывать побочные эффекты в виде прыщей, могут происходить из-за увеличения уровня тестостерона в организме, но это покажет вам, что препарат действует и мышечная масса увеличивается.

В интернете сегодня можно увидеть много несуществующих побочных эффектов от приема креатина моногидрата. Итак, не может подниматься артериальное давление от приема креатина. Самый популярный миф, что креатин ведет к бесплодию и снижает потенцию, это все не правда. Также креатин не влияет и на сердце и не вызывает привыкание.

Как принимать креатин для лучшего эффекта?

Принимать креатин можно по схеме, которую мы вам приведем дальше в статье. Итак, если вы только начали принимать креатин, и пошла первая неделя приема препарата, то необходимо его употреблять 4 раза в сутки. Также возможен вариант появления от креатина побочных эффектов, если увеличивается доза препарата. Доза креатина должна составлять 5 грамм на каждый прием, а это 20 грамм в день. Чтобы креатин лучше освоился в организме можно запивать его одним стаканом любого сока.

Принимать креатин для лучшего эффекта

Далее следующих 3 недели необходимо принимать препарат только перед тренировкой и 5 грамм в сутки. После окончание месяца, необходимо сделать перерыв на месяц. После чего можно начать принимать креатин. Но, будут изменены дозы приема: перед каждой тренировкой, а именно за час до тренировки, необходимо принимать по 30 грамм креатина. Если у вас в этот день нет тренировки, то креатин необходимо принимать натощак.

Если у вас большие нагрузочные тренировки, то вы можете увеличить количество приемов препарата до 4 раз в сутки. В интернете можно увидеть много фото, на которых видно эффект от приема креатина. Если соблюдать данную схему, то уже через месяц вы сможете увидеть эффект от приема креатина.

Креатин и его побочный эффект — видео

vtrenirovke.ru


Смотрите также