Гейнер с креатином как принимать


Спортивное питание Креатин и гейнеры

Спортивное питание – необходимая составляющая здорового рациона не только профессионального но и начинающего спортсмена.

Креатин – абсолютно натуральное вещество, которое организм может синтезировать в поджелудочной железе, почках и печени из таких аминокислот, как метионин, глицин и аргинин. При повышенной физической активности расход креатина также повышен и его недостаток необходимо восполнять. Креатин можно получать из пищи и спортивных добавок.

Креатин моногидрат является наиболее изученной и самой недорогой добавкой креатина. Также в продаже можно встретить креатин фосфат, цитрат, этил эстер, малат, альфа-кетоглютарат, креалкалин и смеси различных форм креатина. Однако исследованиями их эффективность и превосходство над обычным моногидратом не доказаны. В мышечной ткани молекулы креатина соединяются с молекулами воды. Соответственно, чем больше в мышцах креатина, тем в них больше воды. Это, в свою очередь, улучшает рессорные свойства мышц и повышает силовые показатели.  Так как креатин повышает силу и силовую выносливость, то его полезно принимать тем спортсменам, чей вид спорта связан с проявлением взрывной силы в виде ускорения, прыжков, рывков и т. д.

Спортивное питание. Как принимать креатин:

  1. Схема «звгрузка»: В течении 4-6 дней принимается по 20 грамм креатина четыре приёма. По истечении этого периода мышцы насыщаются креатином и потом это состояние просто нужно поддерживать – принимать 3 недели по 2-3 г в сутки.
  2. По второй схеме необходимо принимать по 5-6 грамм креатина каждый день в течение двух недель, затем 7 дней позволить организму восстановиться, не употребляя эту добавку. Либо же можно принимать 2 месяца, а затем на 30 календарных дней сделать перерыв.

Обе схемы дают одинаковый результат.

Если вы принимаете креатин без загрузки: ежедневная доза составляет 5-6 гр в день. В дни тренировок принимайте креатин по окончании тренировки. Желательно совмещать его с протеиновыми коктейлями, гейнерами или сладкими соками.

Если вы принимаете креатин с загрузкой: первая неделя – 5 гр креатина употребляйте 4 раза в день между приемами пищи вместе с протеиновыми коктейлями, гейнерами или сладкими соками. Если день тренировочный – примите одну порцию сразу после тренировки. Через неделю принимайте уже по 2 гр 1 раз в сутки после тренировки или по утрам, если у вас день отдыха. Курс продолжайте месяц. Перерыв между курсами – месяц.

Спортивное питание. Гейнеры. 

Гейнеры – особый вид спортивного питания, за основу которого взята смесь белков и углеводов, также иногда дополнительно добавляют креатин, витамины, аминокислоты, микроэлементы и небольшое количество жиров. Функцией гейнера является быстрое восстановление организма, пополнение энергией и увеличение массы. Они предназначены для спортсменов худощавого телосложения, которые не имеют проблем с лишним весом и желают прибавить мышечную массу за небольшой срок. Людям со склонностью к полноте лучше не принимать гейнеры, так как они будут депонироваться в жировую ткань.

Гейнер отлично подходит для спортсменов, которым необходимы выносливость и взрывная сила. Если регулярно его принимать перед нагрузками, то он будет способствовать поддержанию оптимального уровня энергии во время тренировок, а также после поможет восстановить силы и мышечную энергию. Существует много разных гейнеров, которые по своей функциональности могут не только влиять на рост мышечной массы, но и действовать, как энергетики и восстановители.

Спортивное питание. Как принимать гейнер:

Принимать гейнер можно как до, так и после тренировки. Если принимать до тренировки, то тогда организм сможет получить энергетический запас, который сможет сделать тренировку более интенсивной и продолжительной а также подавит катаболизм мышц еще перед занятием. Если принимать гейнер через несколько минут после тренировки, то это будет способствовать быстрому восстановлению сил спортсмена, отвратит катаболизм, регенерирует мышечную ткань и пополнит энергетический запас.

В одной порции гейнера в среднем присутствует 20-40 г протеина, несколько грамм жиров и 50-80 г углеводов. Его доза указана в инструкции к препарату, ни в коем случае не нужно превышать рекомендованные дозы препарата, так как он не будет нормально усваиваться. Принимают гейнер вместе с молоком или водой – порцию препарата размешивают в 200 мл жидкости.

mixfighter.kh.ua

Как лучше пить гейнер с креатином и протеином для массы - Как Похудеть

Заметьте: креатин является одним из самых давно известных веществ, применяемых для стимуляции спортивных показателей. Эта азотосодержащая карбоновая кислота, играющая важнейшую роль в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток, была открыта ещё в 30х годах XIX века.

А уже в 20х годах века двадцатого, с изобретением метода получения креатина синтетического и ростом популярности таких видов спорта, как борьба, атлетическая гимнастика и т.п., были проведены первые успешные опыты по введению креатина в рацион спортсменов. С целью повышения их силы и выносливости.

Гейнер как спортивная добавка гораздо «моложе» креатина. И функции у него иные: это насыщение организма питательными веществами и энергией. Практически перед каждым атлетом рано или поздно возникает вопрос: есть ли смысл комбинировать гейнер с креатином? Попробуем разобраться в этом.

Особенности приёма гейнера, и зачем он нужен?

Предназначение гейнера – обеспечить прирост общей массы тела, и в первую очередь –мышечной массы. В отличие от протеина, в составе гейнера преобладают не белки, а углеводы.

Поэтому он особенно хорош для людей худощавого телосложения, для которых, несмотря на все старания, каждый новый килограмм и даже грамм веса даётся с великим трудом.

Им эта регулярная энергетическая «ударная доза» килокалорий и предназначена.

А вот для тех, кто от природы обладает склонностью к полноте, гейнер не только не принесёт пользы, а, наоборот, будет вреден: у атлетов такого телосложения он стимулирует рост не столько мускулов, сколько жировой прослойки. Ведь в составе многих гейнеров, особенно недорогих, очень много сахаров различного происхождения.

Для тех, кто поставил себе целью не только нарастить массу, но и повысить продуктивность своих тренировок, важно понять – можно ли пить креатин с гейнером и есть ли смысл в такой комбинации. Для этого вспомним о свойствах креатина.

Особенности приёма креатина, и зачем он нужен?

Если гейнер – это суперпитательная смесь, мощная энергия «в чистом виде», порошкообразном её состоянии, то креатин представляет собой вещество – катализатор энергетического обмена (метаболизма). Проще говоря, непосредственно участвующее в освоении этого заряда энергии и запуске его «в дело».

Креатин принимают либо по стандартной схеме (одну рекомендованную дозу в сутки). Либо по схеме загрузки (первые пять/семь дней – по 4-5 рекомендованных доз в день, для максимального насыщения мышц, а затем – по одной, для поддержания). Либо по методу циклирования: чередуют три (или 5) дней приёма креатина с 3-5 днями отдыха.

В любом случае, в приёме креатина делаются паузы. Для того, чтобы не допустить привыкания организма к регулярной дозе этого вещества и снижения его эффективности. Гейнер же – это та же еда, просто высококалорийная. Поэтому никакого привыкания организма к нему не возникает. И, соответственно, никаких пауз в его приёме не требуется.

Креатин ускоряет метаболизм и служит для мышечной и нервной систем организма дополнительным источником энергии.

На практике это выражается в увеличении показателей выносливости и работоспособности, способности тренироваться продуктивнее, с более тяжёлыми весами и с большим количеством повторений.

Кроме того, креатин лучше усваивается именно в комплексе с углеводами. Соответственно, гейнер с креатином не только хорошо сочетаются, но и превосходно дополняют друг друга в рационе атлета.

Можно ли пить креатин с гейнером вместе?

Ответ на вопрос, как принимать гейнер с креатином, зависит от того, какую схему приёма (стандарт, загрузка, циклирование) Вы выберите.

Лучше всего с креатином будет сочетаться гейнер мультикомпонентный, в состав которого входят углеводы и белки  с разной скоростью их усвоения организмом. И – выбирайте гейнер, в котором как можно меньше сахара.

Тот, на упаковке которого не указана процентовка сахара, вообще нужно сразу «отправлять в бан».

Существует несколько мнений по поводу того, как пить гейнер и креатин вместе. Но абсолютное большинство атлетов сходятся на том, что организму нужна зарядка энергией (гейнер) и её катализатором (креатин) за час-полтора до тренировки.

Это – оптимальное время для того, чтобы принять гейнер с креатином в комплексе. Креатин в этом случае возьмёт на себя роль эффективного «предтреника».

То есть поспособствует тому, чтобы на тренировке Вы были в тонусе, собранным, заряженным на интенсивную работу, и при этом с «ясной головой».

Поддержка питательными веществами не менее нужна мускулам и после тренировки, и на  следующий день восстановления.

Принять порцию гейнера или протеина после тренировки нужно обязательно, чтобы закрыть пресловутое «белково-углеводное окно».

А следующий приём креатина зависит от того, в какой фазе загрузки и циклирования Вы в данный момент находитесь. Но ответ на вопрос можно ли пить креатин с гейнером однозначен – можно и нужно.

Еще фоточек…

Оцените, пожалуйста, материал

Загрузка…

Источник: https://fitmagazzine.ru/gejner-s-kreatinom-mozhno-li-prinimat-vmeste/

Гейнер как правильно принимать? Прием гейнера для набора массы: дозировка

Гейнер является питательной смесью. В его составе есть белки, простые углеводы. Также в смеси нашлось место и для углеводов, которые характеризуются низким гликемическим индексом. Для них свойственно медленное расщепление и постоянное обеспечение организма энергией.

Основы, которые требуется знать

Прежде чем разобраться, как правильно принимать гейнер для набора массы, следует проанализировать некоторые основы. В составе классической смеси белков должно быть меньше углеводов примерно в три раза.

Они способствуют приросту мышечной массы. Углеводы же необходимы для восполнения запасов энергии после окончания тренировочного процесса. Ко всему прочему требуется дополнительная энергия, которая извлекается из питательных веществ.

Она будет расходоваться на увеличение мускулатуры.

Дополнительные элементы спортивного питания

Жиры, которые находятся в составе гейнера, довольно часто не несут в себе пользы. Производители спортпита стараются минимизировать их число, заменяя насыщенные виды жиров ненасыщенным. Ко всему прочему, добавляются пищеварительные энзимы.

Это требуется для того, чтобы спортивная смесь лучше усваивалась. В качестве дополнительных элементов в составе гейнера могут выступать витамины и минералы. Спортивное питание данного типа обогащается за счет глутамина, креатина и аминокислот.

Итак, гейнер – как правильно принимать его?

На чем требуется акцентировать внимание?

В первую очередь следует правильно подойти к выбору смеси. В этом деле требуется руководствоваться индивидуальными потребностями.

В том случае, если доля жира в организме достаточно высока, то следует выбирать концентрат, отличающийся большим содержанием белков по сравнению с углеводами. Последние способствуют набору лишних килограммов.

Особенно это проявляется в том случае, если тренировка не является достаточно интенсивной. В том случае, если имеется избыточный вес, то лучше всего приобрести протеиновые коктейли, нежели гейнер.

Если начинающий спортсмен отличается худощавым телосложением и быстрым обменом веществ, то выбор следует сделать в пользу того вещества, в котором высокое количество углеводов. Большая калорийность напитка поможет сделать прием гейнера наиболее эффективным в вопросе набора мышечной массы.

О чем не следует забывать?

Особое внимание следует обратить на белковый состав. В том случае, если углеводы, используемые в спортивном питании, довольно часто обладают хорошим качеством, то белки не всегда могут принести пользу организму. От качества данного строительного элемента в большей степени будет зависеть стоимость самого спортивного питания.

Гейнер является идеально сбалансированной пищевой добавкой. Однако производители не всегда способны учесть индивидуальные особенности, присущие каждому спортсмену.

В связи с этим, прежде чем начать прием гейнера для набора мышечной массы, следует определиться в том, нужны ли добавки и витамины в составе смеси. Креатин для увеличения мышц можно приобрести отдельно.

Витамины будут лишними в том случае, если начинающий атлет проходит соответствующий курс, прописанный лечащим врачом.

Эффект от приема

Какой должна быть дозировка гейнера? Следует понимать, что эта смесь является сухим концентратом питательных веществ. Перед приемом его необходимо разбавить, доведя до однородной консистенции. При этом использовать можно воду либо молоко. На упаковке спортивного питания написаны конкретные порции продукции, необходимые для разового приема.

Однако они не во всех ситуациях оказываются объективными. Каждый отдельно взятый производитель пытается повысить оборот своего продукта. Слишком высокая доза не способна принести вред организму. Однако и эффекта от этого будет немного. Это связано с тем, что количество усваиваемого белка организмом ограничено.

К примеру, 300 грамм смеси не принесут больше пользы по сравнению с оптимальной порцией, равной 150 граммам.

Сколько надо принимать?

Расчет одной порции следует производить индивидуально, беря во внимание особенности организмы. Учитывать требуется вес, уровень спортивной подготовки, потребность в калориях, график с интенсивностью тренировочного процесса. После того как будет найдено оптимальное соотношение белков с углеводами в порции, следует начинать принимать гейнер.

Как правильно употреблять его? В первую очередь следует развести смесь в количестве, которое будет равно одной трети расчетной дозировки. Порции увеличивать надо постепенно, наблюдая при этом за результатом. Если эффекта не видно, то дозировку следует увеличивать.

Если будет происходить набор лишнего веса, то потребуется ограничить прием, используя данный напиток только перед тренировкой.

Время, когда следует употреблять гейнер

Как правильно принимать спортивное питание? Отвечая на этот вопрос, следует разобраться со временем приема.

  1. Употребление перед тренировкой. Если прием гейнера осуществлять непосредственно перед началом тренировочного процесса (за 30 минут до его начала), то будет получен запас энергии. Соответственно, увеличится интенсивность роста мускулатуры. Ко всему прочему еще один источник энергии будет обеспечивать дополнительное питание тканей. Кроме того, в такой ситуации будет лучше усваиваться белок.
  2. Прием по окончании тренировочного процесса. Если принять гейнер после тренировки, то организм получит белок. Этот элемент применяется с позиции строительного материала для мышц. Также будут получены углеводы. Они дадут лишние калории, которые впоследствии будут использоваться для того, чтобы обеспечить процесс синтеза.

Через полтора часа после того, как будет закончена тренировка с силовыми видами упражнений, сформируется белково-углеводное окно. В связи с этим питательные вещества начнут усваиваться более активно. Мышечные волокна нельзя оставлять без дополнительного питания в такой ситуации.

В противном случае начнется их истощение, а не рост. Для предотвращения этого необходимо употреблять гейнер. Как правильно принимать его, уже практически понятно. Следует отметить, что сразу после тренировки (пока не прошло тридцати минут) употребление данного вещества не рекомендуется.

Организму необходимо дать время на то, чтобы он успокоился.

Что еще следует знать про гейнер?

Как правильно принимать это спортивное питание, уже ясно. Следует отметить, что им можно заменить обычный прием пищи. Если наблюдается нехватка времени на готовку, то гейнер станет отличным вариантом. Особо актуальным вопрос является для тех спортсменов, которые характеризуются астеничным телосложением с недостатком мышечной массы.

Также можно дополнить рацион гейнером в том случае, если есть необходимость в быстром наборе массы. Спортивное питание можно принимать на ночь. За счет этого можно увеличить калорийность рациона в случае нехватки в нем белков с углеводами. Но опять же, данный совет в наибольшей степени касается худощавых спортсменов, отличающихся быстрым обменом веществ.

Следует помнить, что во время сна расход углеводов относительно энергетических процессов сводится к минимуму. Однако они откладываются в виде жиров. Следует учитывать суточную потребность в калориях. Кроме того, необходимо вводить спортивное питание в режим постепенно. Только так пищеварительная система привыкнет к гейнеру.

Если все будет сделано правильно, то уже через неделю можно будет отметить первые результаты. Произойдет увеличение силы с выносливостью, начнут расти мышцы.

Почему следует употреблять спортивное питание?

Подводя итог под всем вышесказанным, следует перечислить основные достоинства этого спортивного питания.

  1. Гейнер способствует удовлетворению требований относительно большого количества калорий. Такого рода потребность – проблема, характерная для многих мужчин. Спортивное питание помогает упростить ее решение. Особенно если учесть, что на сегодняшний день имеется большое количество доступных смесей.
  2. Благодаря особой форме жиров можно оставаться более стройным. В гейнере имеется особый тип пищевых жиров. Они помогут удерживать форму в оптимальном состоянии в процессе наращивания мышечной массы.
  3. Существует огромное количество вариантов питания, принимаемых после тренировок и ежедневно. Можно найти то спортивное питание, которое оптимально подойдет для применения ближе по времени к тренировочному процессу. Имеются и такие гейнеры, которые смогут заменить прием пищи или дополнить его.
  4. Спортивная добавка может удовлетворить потребности в креатине наиболее эффективным способом. Как принимать гейнер с креатином? Точно так же, как и простую спортивную смесь. При наличии креатина в спортивном питании пропадает необходимость в протеиновом порошке. К тому же его не надо будет покупать отдельно. Креатин считается отличным дополнением к самой спортивной смеси.
  5. Еще одной причиной для употребления гейнера является быстрое восстановление организма.

Источник: http://.ru/article/185484/geyner-kak-pravilno-prinimat-priem-geynera-dlya-nabora-massyi-doziroa

Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином

Cодержание:

  • Креатин
  • Гейнер
  • Особенности совмещения
  • Вывод

Особенности, назначение и эффект гейнера и креатина. Можно ли совместить их прием. Полезные рекомендации.

Многие спортсмены рано или поздно приходят к мнению о необходимости приема спортивного питания. Одни отдают предпочтение протеину, другие – делают упор на гейнеры, третьи – принимают ВСАА и так далее.

Но для повышения эффективности спортивного питания его можно принимать в комплексе. Что это значит? – К примеру, вы начитаете пить гейнер с креатином вместе. Насколько оправдан такой шаг, и можно ли ожидать особого результата? Перед тем, как ответить на эти вопросы, мы рассмотрим каждую из добавок по отдельности.

Креатин

По сути, это особый вид белка, прием которого позволяет увеличить мышечную массу, повысить интенсивность занятий, поднять уровень силы и обеспечить организм необходимым объемом энергии. Если регулярно принимать креатин, можно поднять уровень креатинфосфата в мышечных волокнах. Как следствие, мускулы будут увеличиваться в размерах намного быстрее.

Специалисты рекомендуют пить креатин в самых различных видах спорта. Речь идет не только о бодибилдинге и пауэрлифтинге, но и о беге, единоборствах и так далее. При этом эффективность тренировок действительно растет, что видно по результатам уже через несколько недель.

Главное – с умом принимать креатин. Есть два основных подхода в употреблении:

  • с загрузкой. В этом случае необходимо пить добавку каждый день по 18-20 грамм в течение одной недели. Каждый прием разбивается на 3-4 части и распределяется на весь день. При таком режиме приема можно заметить явное повышение уровня энергии и силы в организме. По завершению комплекса желательно снизить дозировку и принимать добавку в объеме не более 2-4 граммов в сутки;
  • без загрузки. В этом случае вы просто пьете креатин ежедневно, но в меньшей дозировке – около 5-6 грамм в день. При этом не забывайте, что как в первом, так и во втором случае время от времени необходимо делать перерывы. В противном случае действие креатина может быть ограничено.

Важно учитывать и некоторые особенности креатина. Его желательно забивать большим количество воды (как минимум 200-300 мл).

Если принимать добавку по принципу «загрузки», то могут иметь место некоторые побочные эффекты – рвота, диарея, тошнота и так далее.

Кроме этого, прием в процессе «загрузки» приводит к более быстрому расходованию добавки. С другой стороны можно рассчитывать на больший эффект.

Оптимальный курс приема – два месяца. После этого небольшой перерыв – 3-4 недели.

Гейнер

Одним из наиболее верных и надежных помощников для худых атлетов является гейнер. Его особенность – идеальный состав, в котором есть углеводы, белки, витамины и наиболее полезные микроэлементы. Подобное сочетание позволяет в сжатые сроки добиться улучшения спортивных показателей и повышения силы.

Профессиональные атлеты рекомендую пить гейнер, чтобы увеличить чистую мышечную массу, обеспечить организм необходимым объемом энергии и помочь ему быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Высококалорийный состав уже через 2-3 месяца делает свое дело, обеспечивая дополнительными 2-3 килограммами веса.

Но при выборе гейнера стоит быть очень осторожным. Не нужно принимать добавки с большим количеством сахара в составе. Некоторые производители идут на такой шаг, чтобы снизить себестоимость производства и заработать на своих покупателях. Как следствие, вы будете пить добавку, и увеличивать свою жировую прослойку, а не мышечный вес.

Еще один важный момент – качество белка. Желательно, чтобы в составе добавки был быстрый (яичный, сывороточный) и медленный (казеиновый) протеин. Вместе они намного эффективнее. Как правило, такое сочетание гарантирует питание мышц аминокислотами в течение 4-5 часов. Если же в составе гейнера много соевого белка, то такую добавку лучше не принимать вовсе.

Пить гейнер можно ежедневно или же только в дни тренировок (все зависит от поставленных задач и массы тела). К примеру, для веса 80-100 килограмм суточная дозировка должна составлять 130-170 грамм при условии трехразового приема.

Приготовление добавки не вызывает затруднений – достаточно смешать порошок с любой жидкостью – соком, молоком или водой. При этом ни в коем случае нельзя наливать в этот вид спортивного питания кипяток. В этом случае добавка лишается всех своих положительных свойств. Пить гейнер необходимо в течение дня (между приемами пищи) и сразу после завершения тренировки.

Особенности совмещения

Как правило, креатин намного лучше усваивается, если его принимать вместе с аминокислотами или углеводными составами. Можно, конечно, запивать порошок сладкой водой или соком, но много эффективнее пить гейнер и креатин. Эти две добавки отлично совмещаются и позволяют добиться максимального результата.

Если верить проведенным экспериментам, то пить это добавки вместе очень даже полезно. В частности, после употребления наблюдается более быстрое увеличение мышечной массы и силы. При этом лучше принимать смесь до и сразу после завершения тренировки. Если же пить добавки утром и вечером, то эффект будет меньше.

Вывод

С одной стороны совместный прием креатина и гейнера обеспечивает отличный результат. Вы добиваетесь более быстрого приема мышечной массы, получаете дополнительную энергию и силу. С другой стороны, принимая добавки вместе, от вас требуется особое внимание в отношении дозировки.

И еще один важный момент. Перед тем, как совмещать гейнер и креатин принимайте их какое-то время по отдельности. Это позволит изучить реакцию организма на добавки и исключить возможные побочные эффекты. Удачи.

30 марта 2015

Источник: https://proteinfo.ru/baza-znanij/gejner/s-kreatinom/

Как пить креатин

» Питание » Добавки » Как пить креатин

В основе успешных результатов в силовых видах спорта лежит правильное питание. Для того, чтобы сэкономить время и просто облегчить себе жизнь, спортсмены принимают различные добавки из спортивного питания.

Действительно, концентрированный порошок из того или иного вещества содержит в себе всё необходимое для поддержки организма и достижения поставленной цели. К одной из таких добавок как раз и относится креатин.

Что такое креатин

Данное вещество требуется человеку для энергетического обмена. Естественным путем его можно получить из мяса и рыбы. Однако, чтобы восполнить требуемое количество вещества (что равняется 2-3 граммам), придется съесть либо килограмм говядины или лосося, либо полкило сельди. И это только для того, чтобы удовлетворить потребность организма в креатине.

А ведь ему еще требуются белки, жиры и углеводы. Понятное дело, что столько пищи за день съесть будет крайне сложно, да и по деньгам выйдет не дешево. Поэтому и был синтезирован креатин, который по праву признан одной из самых эффективных и безопасных добавок в бодибилдинге. Да и стоимость продукта весьма доступна.

Как пить креатин моногидрат правильно?

Тут стоит отметить, что нет необходимости покупать более дорогие и разрекламированные формы креатина с транспортной системой: это уловка производителей, целью которой является выуживание денег из потребителей, поскольку ничего лучше креатина моногидрата не было придумано. Транспортная система, входящая в состав продукта, представляет собой простой сахар.

Прием креатина позволит улучшить силовые показатели. Правда, мышцы станут менее рельефными, ввиду того, что данная добавка имеет свойство задерживать воду в организме.

Прием креатина с загрузкой: есть ли смысл?

Существует два метода употребления креатина. Первый предполагает равномерные порции из 2-3 граммов порошка в течение всего курса, второй – 5-дневную загрузку, во время которой 4 раза в день пьется по 5 граммов порошка, после чего прием продолжается аналогично первому методу.

Но результаты проведенных исследований показали, что применение загрузочной схемы нецелесообразно, поскольку уровень креатина в мышцах находится на одинаковом уровне в обоих случаях.

Так зачем же платить больше, если результат не отличается? Прием креатина с загрузкой выгоден только производителям спортивного питания.

Важно не только наращивать массу, но и периодически «просушиваться» чтобы результаты тренировок были более заметны. В это могут помочь наши советы о том как принимать жиросжигатели.

Попробуем разобраться, когда лучше всего принимать креатин касательно времени тренировки. Долгое время считалось, что наилучшего усвоения вещества можно добиться, употребив его до начала занятий.

Но многочисленные исследования показали, что:

  1. Креатин нарушает водный обмен в организме, чего лучше избегать во время тренировки
  2. Перед физической нагрузкой организм меньше всего настроен на усвоение и транспортировку креатина к мышцам
  3. Во время тренинга организм не испытывает нужды в дополнительных дозах креатина, поскольку запасы этого вещества в мышечной ткани и так стабильны

Из всего сказанного следует, что оптимальное время приема – в течение часа после окончания тренировки.

Если с приемом креатина в дни тренировок всё ясно, то что же делать в дни отдыха? Многие задаются вопросом: «Когда лучше употреблять добавку – до еды или после нее?». Однозначного ответа на данный вопрос нет.

Часть исследований показывает, что пища может замедлять всасывание вещества, ввиду чего принимать его следует до еды. В то же время результаты других экспериментов гласят, что креатин практически не разрушается в желудке, поэтому прием пищи не играет никакой роли.

Вывод из вышесказанного следующий: в дни, когда тренировок нет, креатин можно пить в любое время суток.

Как принимать креатин в капсулах

Креатин выпускается в двух формах – в виде порошка или в капсулах. Особой разницы нет: единственное, капсулы удобнее носить с собой на тренировку. Правда, за комфорт приходится платить: стоимость креатина одной и той же марки в капсулах будет гораздо дороже.

При выборе порошка в капсулах, необходимо обращать внимание на этикетку, где обязательно будет содержаться информация о том, сколько действующего вещества содержится в одной таблетке. Число капсул рассчитывается из того, что в день организму требуется 3 грамма креатина.

Соответственно, если в одной таблетке – 500 миллиграмм вещества, то за раз нужно принять сразу 6 таблеток.

Для лучшей усвояемости капсулы необходимо запить чем-то сладким, например, соком. Сахар выполняет роль транспортной системы, которая доставит креатин к мышцам. Вне зависимости от выбранной формы вещества, креатин нужно пить месяц, после чего дать организму отдых, продолжительностью не менее такого же промежутка времени.

Стоит отметить, что помимо более высокой стоимости, креатина в капсулах хватает на меньший период времени.

Как принимать креатин с гейнером

Гейнер представляет собой белково-углеводную смесь, которую атлеты используют для прироста массы тела. Добавка применяется, в основном, людьми худощавого телосложения, которым довольно трудно добиться увеличения веса.

Каждая порция довольно калорийна, поэтому уже через пару недель приема стрелка на весах поползет в большую сторону.

Гейнер прекрасно сочетается с креатином: во-первых, пьют его тоже после тренировки, а, во-вторых, белки и углеводы, входящие в состав белково-углеводной смеси, позволяют креатину лучше усвоиться.

Если используется креатин в порошковой форме, то его можно для удобства употребления размешивать вместе с гейнером, а не просто запивать жидкостью.

Как принимать креатин с протеином

Протеин – еще одна весьма полезная добавка, использование которой позволяет удовлетворить потребности организма в белке. Дело в том, что требуемое количество белка весьма проблематично получить из пищи, а употребление протеиновых порошков упрощает этот процесс.

Креатин безбоязненно можно пить с протеином – последний компонент не будет оказывать никакого отрицательного воздействия на степень усвоения первого.

Порция протеина (30 грамм) размешивается с 3 граммами креатина и выпивается после окончания тренировки. Стоит учитывать, что для скорейшей доставки креатина к мышцам организму требуются быстрые углеводы, поэтому дополнительно к такому коктейлю можно добавить банан.

Рыбий жир используется в бодибилдинге как ещё одна пищевая добавка, способная помочь в достижении результатов. Узнайте всё о этом препарате из нашей статьи.

Источник: http://gromila.net/pitanie/dobai/kak-pit-kreatin.html

Совместим ли гейнер с креатином? Как принимать гейнер с креатином?

Сегодня сложно представить спортсмена, активно занимающегося в тренажерном зале и не употребляющего пищевые добавки (ПД). Они помогают восстанавливать силы, набирать необходимую мышечную массу, сбрасывая лишние килограммы, и повышать выносливость организма.

Разновидностей ПД, оказывающих тот или иной эффект, довольно много, но именно гейнер и креатин считаются наиболее полезными при занятиях в тренажерном зале. Углеводно-белковое вещество помогает быстрее достигнуть желаемого результата, а креатин восстановить растраченную энергию. Как составлять пищевые «коктейли» из обоих ПД? Не навредит ли их совмещение организму? Как правильно принимать?

Креатин: что это, зачем необходим спортсмену?

Это скелет (строительный материал) мускулатуры человека. Чем больше в мышечной ткани скопилось этого вещества, тем выше «взрывная» сила мускул. Именно поэтому каждый начинающий спортсмен хочет знать, можно ли гейнер пить с креатином для повышения результатов работы в спортзале? Чтобы дать достоверный ответ, разберемся детально с обеими ПД.

Креатин активно генерируют аминокислоты аргинина, метионина и глицина, которые вырабатываются естественным образом почками и печью человека.

Это природное вещество накапливается в тканях мышц и служит естественным источником энергии при физических нагрузках.

Регулярное и своевременное поступление вещества в организм обеспечивает восстановление энергетического потенциала мышц в течение нескольких часов.

Вещество также важно для организма и его нормальной жизнедеятельности, как и жиры, витамины, белок, минералы и углеводы. А потому на вопрос: можно ли совмещать прием гейнера с креатином, любой специалист даст положительный ответ. Главное разобраться в действии обоих ПД и разработать корректный план приема.

Гейнер: что это, зачем необходим спортсмену?

Это смесь, состоящая из углеводов и белков, взятых в определенной пропорции. В составе углеводно-белковых продуктов в 8 из 10 случаев преобладают углеводы, а объем жира всегда минимален.

Прежде чем разобраться с тем, можно ли гейнер смешивать с креатином, надо понять, что такое углеводно-белковый продукт? Цель приема ПД — избежание катаболизма мышц (не способности восстанавливаться после чрезмерных физических нагрузок) и наращивание мышечной массы.

ПД позволяет увеличить насыщение волокон мышц гликогеном, что приводит к накоплению (восстановлению) энергии.

И белок, и углеводы — вещества, которые в чистом виде присутствуют в клетках мышц и соединительной ткани, а потому являются абсолютно безопасными для организма. Именно поэтому и возникает вопрос о том, можно ли гейнером запивать креатин, чтобы улучшить результат походов в спортзал.

Спешить смешивать «коктейль» не стоит. Перенасыщение клеток веществами может быть чревато неприятными последствиями.

Специалисты рекомендуют первоначально согласовать личные цели похода в тренажерный зал — сброс веса, восстановление тонуса мышц, набор массы и так далее, — а затем решать вопрос, можно ли гейнер мешать с креатином для улучшения результата.

Каким будет эффект от приема креатина?

  • Повышение способности мускулов выполнять более интенсивные и мощные усилия.
  • Увеличение объема мускулов. Этот эффект связан с регулярным пополнением запасов гликогена и воды в тканях.
  • Насыщение мышечных волокон АТФ. Интересуясь вопросом, можно ли в гейнер добавлять креатин, нельзя упускать из виду факт, что молекула АТФ является чистым источником энергии. Она способна взаимодействовать с некоторыми минералами, что дает анаболический эффект.
  • Ускоренная стабилизация энергетического потенциала.
  • Повышение выносливости. Задаваясь вопросом, можно ли смешивать гейнер и креатин, также стоит учитывать, что прием последней ПД приводит к нормализации кислотности в мышечной ткани. Эффект, ликвидирующий жжение в мышцах после высокоинтенсивных нагрузок. Подробнее о том, как повысить выносливость с помощью препаратов, и не навредить при этом организму, читайте на нашем портале.
  • Способствует выработке белка в клетках.

А что дает прием плановый прием гейнера?

  • Насыщение клеток белками и быстрое их усвоение.
  • Восстановление растраченной энергии.
  • Накопление гликогена в мышцах.
  • Насыщение клеток АТФ. При рассмотрении вопроса, можно ли мешать гейнер с креатином, нельзя упускать из виду, что некоторые виды углеводно-белковых продуктов уже содержат аминокислоты в составе. А значит, способствуют восстановлению после нагрузок.
  • Получение полного комплекса минералов, ненасыщенных жиров, витаминов — дополнительные компоненты помогают лучше усвоиться ПД.
  • Увеличение анаболического эффекта.
  • Повышение калорийности употребляемой пищи.

Так можно или нельзя совмещать прием гейнера с креатином?

Некоторые эффекты у приема ПД совпадают, поэтому, принимая гейнер и креатин вместе, стоит следить за суточной нормой веществ в организме. Злоупотребление может иметь неблагоприятные последствия. Фактически каждый специалист скажет, что наиболее эффективными препаратами будут гейнеры, состав которых сбалансирован по количеству необходимых спортсмену веществ.

Итог: можно ли совмещать гейнер и креатин для улучшения эффекта от нагрузок в спортзале? Да, можно. Но, составляя «коктейль», необходимо придерживаться рекомендаций:

  • Перед смешиванием выполнить прием ПД по отдельности. Определить восприимчивость организма к каждой.
  • Определиться с требуемым эффектом. Например, для набора мышечной массы потребуется сбалансированный «коктейль», а для сброса лишних килограммов будет достаточно и креатина.
  • Определиться с интенсивностью нагрузок и рассчитать суточную дозу основных веществ.
  • Совмещать прием ПД с правильным, полноценным и дробным питанием.

Источник: http://www.sportobzor.ru/pitanie-sportsmenov/mozhno-li-geyner-sovmeschat-s-kreatinom.html

Какое спортивное питание лучше: креатин, протеин, гейнер

Что могут мужчины все

Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

Гейнер, креатин, протеин-это спортивное питание, которое применяется спортсменами и просто мужчинами, какие желают набрать массу. В составе такого питания целый комплекс витаминов и минералов, который произведен по самым последним технологиям.

Какой вид спортивного питания лучше

Однозначного ответа на вопрос «что лучше протеин, гейнер или креатин» нет.

Каждый спортсмен подбирает себе тип питания в зависимости от того, какая цель его преследует:

  • набор массы,
  • выносливость
  • формирование фигуры.

Гейнер-один из видов спортивного питания, предназначен для быстрого повышения массы тела.

Он насыщен углеводами, которые позволяют получить чувство сытости и дают человеку сильную выносливость на тренировках. Гейнер применяют в основном для быстрого набора веса, а правильная пропорция углеводов и жиров помогают быстрому усвоению белка организмом.

Протеин-специальный органический продукт, в составе которого целая цепочка аминокислот, помогающая для формирования мышечной ткани в организме.

Это концентрат белка в чистом виде, взятый из продуктов питания. Одна порция протеинового коктейля по своей функциональности действеннее, чем десять сырых яиц. Поэтому, проще употреблять его в таком виде, чем наполнять свой организм белками из пищевых продуктов, которые имеют свойство плохо усваиваться в организме.

Креатин-также один из видов спортивного питания, изготовлен на основе азотсодержащей карбоновой кислоты.

Она нужна для энергетического обмена в мышцах. Иными словами, креатин-вещество, что помогает мышцам укрепляться, добавляет энергию организму, способствует общему улучшению состоянию во время тренировок. Креатин называют скульптором, потому что он «творит» тело. В организме это вещество производится с помощью почек, печени и поджелудочной железы.

Как действует креатин

И все-таки, мнения экспертов склоняются к тому, что лучше всего использовать креатин, поскольку он многофункционален и простой в приготовлении и употреблении. Эффект от протеина видно уже через несколько недель:

  • Увеличивается сила мышц. Креатин нужен тем, кому предстоит выполнять много силовых упражнений, поскольку он является источником энергии.
  • Увеличивается обьем мускулов. Систематическое употребление креатина (как в натуральном виде, так и в форме спортивного питания) влияет на накопление жидкости в мышечной ткани. Впоследствии этого, мышцы становятся более обьемнее и круглее. Но стоит помнить, что при отказе от протеина, такой эффект пропадает.
  • Увеличивается скорость нарастания мышц. Возникает такое явление в связи улучшения функциональности саркоплазмы (питательная среда, окружающая мышечные волокна). Исходя из этого, расход гликогена влияет на быстрый рост мышц.
  • Увеличивается количество тестостерона. Новейшие исследования гласят о том, что прием данного спортивного питания значительно улучшает уровень мужских гормонов (примерно на двадцать процентов за два месяца).

Как употреблять

Наиболее популярными являются два способа употребления креатина.

Первый способ

заключается в так называемой «загрузке». При нем, креатин как принимать для набора мышечной массы имеет такую схему.

На протяжении недели употреблять по пятнадцать грамм в день, порциональностью в пять грамм три раза на день. Спортивный креатин советуется принимать натощак до и после тренировки. Если  тренировки не предвидится, то употреблять на голодный желудок, а потом в течении дня при возникновении голода.

По завершению этого периода наступает фаза поддержки, длительностью в три-четыре недели и приемом вещества по пять грамм в сутки.

Такое применение советуется людям, чей вес больше девяноста килограмм и есть значительный опыт тренировок.

Второй способ

не включает в себя фазу «загрузки».

Он предполагает прием вещества по пять-десять грамм на протяжении месяца. В тот день, когда есть значительная физическая нагрузка, пить пять грамм и запивать его стаканом (триста грамм) виноградного сока непосредственно после тренировки. В тот день, когда физической активности не наблюдается-с утра натощак.

Какой лучше

С сегодняшним разнообразием спортивного креатина, сложно выбрать действительно качественный и оптимальный вариант.

Реклама сулит креатин с транспортной системой. Но под ним скрывается обыкновенный спортивный креатин-моногидрат, который включает в себя углеводы и стандартный набор витаминов.

Преимуществ никаких нет-стоит помнить, что вещество накапливается в организме, а не действует мгновенно. Есть и так называемые продвинутые формы, которые стоят намного дороже, чем стандартный моногидрат.

Смысла их покупать нет, поскольку они имеют такую же эффективность, как и обычный креатин. Хотя есть и плюсы-от дорогой добавки не возникают отечности, вздутия и дискомфорт в животе (у некоторых людей бывает такая реакция).

При выборе добавки возникает вопрос: какой креатин лучше использовать, в порошке, таблетках или капсулах?

По сути, различий никаких нет, только в форме препарата.

Хотя намного удобнее принимать его в таблетках или капсулах, поскольку их удобнее брать с собой. Креатин в форме порошка не насколько удобнее, поскольку его нужно разбавлять. И не всегда под рукой может оказаться все необходимое. Но если рассматривать с точки зрения доступности, то препарат в капсулах стоит гораздо дороже, за счет оболочки, в которую помещен креатин.

Но действие препарата не зависит от формы употребления, поскольку наполнение везде одно и то же. Если рассматривать с научной точки зрения, то жидкий  креатин должен усваиваться быстрее. На практике все по-другому: следует учитывать как быстро происходит обмен веществ и кислотность желудка принимающего.

Можно сделать вывод, что креатин стоит выбирать такой, что подходит человеку по ценовой категории и по форме. И как уже говорилось, он имеет одинаковое действие в любом виде.

Спортивное питание видео

Этот блог читают настоящие мужики Читай и ты!

Источник: https://male-site.ru/sport/kreatin-protein-gejner.html

Как принимать гейнер

Многие слышали, что для прироста мышечной массы необходимо пить гейнеры. Однако что это такое, когда и как его принимать – об этих вопросах начинающие спортсмены задумываются, лишь купив свою первую баночку этого спортивного питания.

Гейнер: основные характеристики

Прежде чем разбираться, когда и как пить гейнер, давайте выясним, что же это, собственно, такое. Название этого спортивного питания происходит от английского слова gain, что в данном случае подразумевает «прирост».

Гейнер — это порошок, состоящий из белков, углеводов и некоторых дополнительных элементов. В зависимости от типа гейнера, углеводов в него входит от 50 до 70 %, а белков от 15 до 30 %

.

Углеводы дают спортсмену энергию для работы в зале и восполнение ее после тренировки. Белки являются строительным материалом для мышц.

Гейнер включает в себя не только простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом, но и сложные. Последние дают энергию в течение длительного времени. Классическая смесь содержит втрое больше углеводов по сравнению с белками.

В состав смеси также входят жиры, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Но производители стараются минимизировать их присутствие в гейнерах, стараясь использовать только ненасыщенные жиры. Для того чтобы средство лучше усваивалось, в него добавляют пищевые энзимы.

Также в его состав иногда включают минеральные и витаминные комплексы, аминокислоты, креатин, глутамин. При регулярном употреблении гейнера спортсмен получает не только мышечный прирост, но и отличное самочувствие.

Как правильно пить гейнер

Теперь давайте перейдем к вопросу, как употреблять гейнер, в каких количествах и с какой периодичностью.

Как часто пить в зависимости от телосложения

Существует множество различных схем приема гейнера, поэтому дать однозначный ответ на этот вопрос сложно. Кому-то достаточно одного приема в сутки, кому-то необходимо три, а некоторым принимать эту спортивную добавку вообще не рекомендуется.

Все зависит от исходной массы и физической подготовленности атлета, а также от целей, которые он преследует в зале.

Часто начинающие спортсмены, желающие набрать массу, интересуются, можно ли пить гейнер и не заниматься. Конечно же, можно. Масса при этом однозначно будет расти. Но надо понимать, что это будет не мышечная, а жировая масса.

Ведь дополнительные углеводы, если они не расходуются, трансформируются в жиры и откладываются.

Грубо говоря, при лишнем весе гейнеры лучше не пить. Если вес в норме, достаточно принимать смесь раз в день. При астеническом телосложении рекомендуется не меньше двух, а лучше три раза в сутки.

Лучшее время для употребления гейнера

Следующий важный вопрос – когда пить гейнер. В первую очередь, пить его рекомендуют до тренировки, не позднее чем за полчаса до начала.

Тогда содержащиеся в нем углеводы дадут энергию для продуктивной и длительной работы в зале, белок успеет усвоиться, а аминокислоты затормозят процесс катаболизма. Но надо понимать, что расщепления жира, который скопился в организме, происходить не будет.

Поэтому, если цель тренировки включает избавление от лишнего жира, то употреблять средство надо в другое время. Соответственно, работа на рельеф — время, когда употреблять гейнер не рекомендуется, так как он увеличивает количество подкожного жира.

Обращайте особое внимание на белковый состав гейнера.

Если углеводы, которые используются в спортивном питании, зачастую хорошего качества, то белки не все одинаково полезны для организма. От качества белка в составе гейнера в большей мере зависит его стоимость.

40 минут после тренировки — это время, когда тоже стоит принимать гейнер. В течение этого времени у атлета образуется так называемое углеводное окно — сниженный запас углеводов, который был растрачен на выполнение тяжелой работы. Поэтому стоит принимать приготовленный коктейль, чтобы помочь организму восстановиться, лучше регенерировать мышечную ткань, противодействовать процессам катаболизма. Принятый в течение 40 минут после тренировки гейнер восполнит утерянные запасы гликогена в мышцах, даст дополнительный строительный материал для мышц в виде белков.

Если пить гейнер и не заниматься спортом, то ожидаемого эффекта он не даст. Но это правило не касается дней отдыха. Даже если сегодня у вас тренировка не запланирована, но она была вчера и планируется завтра, обязательно один раз в день надо «пропустить стаканчик» полезного напитка.

 Гейнер можно использовать в качестве замены приема пищи. Например, если вы не успеваете приготовить поесть или в принципе принять пищу. Однако это не должно входить в правило, поскольку спортивное питание — это лишь добавка к полноценному рациону, а не замена его.

И тем более не стоит прибегать к этому совету, если вы боретесь с лишним весом.

Начинающие атлеты иногда интересуются, можно ли на ночь пить гейнер, чтобы усилить его действие. Такое решение допустимо, но для людей астенического телосложения, которые стремятся набрать массу. В любом случае по достижению желаемого эффекта от такой практики стоит отказаться и им тоже, так как принятые на ночь и нерасходуемые углеводы преобразовываются в жировую ткань.

Помните, если вы решили повысить калорийность питания за счет спортивных добавок, приучать к ним организм надо постепенно. Вначале надо приучить к ним пищеварительную систему, поэтому на первом этапе принимают небольшие дозы раз в день. Иначе организм войдет в состояние стресса, что плохо скажется на результатах в зале.

О приеме и свойствах гейнеров и не только

Как употреблять гейнер: дозировка

Следующий важный вопрос — сколько пить гейнера в день и с какой дозировкой. Главное правило — не превышать дозировку, рекомендуемую производителем в соответствии с вашим типом телосложения. Иначе получите побочные эффекты в виде разросшейся жировой прослойки.

Каждый день надо принимать одинаковое количество средства. Доза рассчитывается на основе веса атлета и его режима питания. Усредненные показатели выглядят следующим образом (цифрой справа от колонки указано количество приемов пищи в день):

Вес 4 раза 3 раза 2 раза
50 80 90 100
60 92 106 120
70 104 122 140
80 116 138 160
90 128 154 180
100 и выше 140 170 200

Рассчитывая, сколько гейнера нужно пить в день, учитывайте, что организм за один раз может усвоить ограниченное количество белка. Поэтому, увеличивая дозу добавки, вы лишь расходуете ее понапрасну, так как освоится все равно не больше установленной дозы.

Порции надо увеличивать постепенно, давая возможность организму привыкнуть к новому продукту. Если после достижения нужной дозы вы все равно не видите результата, ее можно увеличить, но тоже постепенно.

Если же наоборот, видите, что набираете лишний вес, снизьте объем порции и принимайте ее только перед тренировкой.

Определяя, сколько раз в день можно пить гейнер и в каком количестве, ориентируйтесь также на свой уровень физической подготовки, интенсивность тренировок и их график. Определив свою дозу, принимайте ее по одной трети за раз.

Как разводить гейнер, приготовление питательного коктейля

Спортивная добавка продается в виде сухого концентрата. Чтобы приготовить из нее напиток, гейнер надо развести в какой-то жидкости. В качестве основы для напитка может служить молоко, сок или вода.

Главное не использовать кипяток, так как в нем белок сворачивается, теряет необходимые свойства и плохо усваивается организмом. Объем используемой жидкости не играет никакой роли.

При приеме любых спортивных добавок важно пить много жидкости в течение дня.

Это поможет лучше усвоиться нужным компонентам и быстрее выведет продукты распада.

Сочетание с другими видами спортивного питания

Разобравшись, когда и как пить гейнер, давайте выясним, можно ли его принимать с другими видами спортивного питания. Существует целый ряд добавок, с которыми его пить даже желательно.

Например, креатин лучше усваивается именно вместе с белками и углеводами. Поэтому его можно добавлять в гейнер, который принимается после тренировки.

Также он отлично сочетается с протеином, минеральными, витаминными, анаболическими комплексами.

Применение гейнера: вред и побочные эффекты

Основной вред гейнеров заключается в образовании лишнего жира, но этого легко избежать, если принимать добавку контролировано, в соответствии с рекомендованными дозами.

Иногда набор жировой массы связан с тем, что в добавке используются простые углеводы (попросту сахар) вместо сложных, которые дольше усваиваются.

Поэтому, выбирая добавку, остановитесь на проверенных производителях с мировым именем и не экономьте.

Могут возникать проблемы с желудочно-кишечным трактом, но появляются они тоже из-за резкого ввода добавки в рацион, минуя период адаптации. Такая реакция может возникнуть из-за некачественных компонентов. Она же приводит к разного рода аллергиям. Но этих проблем также можно избежать, если покупать спортивное питание у проверенных производителей.

Кстати, некоторые из них добавляют в свой продукт ферменты, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Гейнеры имеют различное процентное соотношение белков и углеводов. Окончательный выбор зависит от текущего состояния организма атлета. Если процент жировой ткани у него большой, стоит остановиться на добавке, в которой большее содержание белков.

Простых углеводов в нем в принципе не должно быть больше 30 %.

Неприятности возникают также у тех атлетов, которые заменяют гейнерами полноценное питание, что недопустимо. В этой спортивной добавке содержатся только белки и углеводы, тогда как для нормальной работы организма нужна масса других микроэлементов.

Решив ввести в свой рацион такую добавку, важно прежде разобраться, как и когда нужно принимать гейнер. Использовать его надо строго в соответствии со своим весом, физической нагрузкой и режимом питания.

Если использовать его правильно, можно избежать любых побочных эффектов, кроме индивидуальной непереносимости некоторых компонентов. В остальном вы получите отличный прирост мышечной массы, если будете достаточно выкладываться в зале.

Прием гейнера без физической нагрузки чреват образованием в организме лишнего жира.

Источник: http://SamSebeTrener.ru/kak-prinimat-gejner-kak-chasto-skolko-i-kogda/

Поделиться:

Нет комментариев

pohudetkak.ru

Гейнер и креатин как принимать

Гейнер – спортивная добавка в составе которой содержатся в высоком содержании углеводы и белок. Смесь предназначена для обеспечения спортсмена энергией во время тренировок, роста мышечной массы и ускорения восстановления. Дополнительно в состав может быть добавлен креатин.

Креатин – органическое вещество, самостоятельно вырабатываемое организмом человека из аминокислот белка. Оно принимает участие в энергетическом обмене, который происходит в мышечных волокнах. Употребление креатина способствует росту мышц, сжиганию жировых отложений, а также повышению выносливости атлета. Если вещество не входит в состав гейнера, его рекомендуется приобретать и употреблять дополнительно для повышения результативности тренировок.

Гейнер и креатин отлично сочетаются друг с другом. Это обусловлено тем, что белково-углеводная смесь способствует быстрому усвоению креатина.

Добавки можно употреблять как совместно, так и раздельно.

Приобрести гейнер и креатин можно в магазине shop.bodybuilding.ua. На страницах сайта представлен большой ассортимент различных спортивных добавок.

Совместный прием

Опытные спортсмены нередко употребляют гейнер одновременно с креатином, то есть готовят коктейль на основе двух добавок или запивают капсулы креатина гейнером. Полученная смесь оказывает на организм спортсмена комплексное положительное воздействие. При этом важно исходить из ситуации и не превышать рекомендованной дозировки. В большей степени это касается креатина, суточная норма которого не должна превышать 10 грамм, а лучше 5.

Употреблять спортивное питание можно следующим образом:

  • Утром. Перед завтраком лучше употребить только гейнер, без креатина. Прием второго вещества стоит оставить на более позднее время. Гейнер даст заряд энергии на весь день.

  • До тренировки. Для того, чтобы обеспечить мышцы и организм в целом необходимой для интенсивной тренировки энергией, можно употребить гейнер вместе с креатином. Креатин поможет избавиться от подкожных жировых отложений и превратить их в энергию, а белково-углеводная смесь, в свою очередь, ускорит рост мышечных волокон. Такой совместный прием приводит к уменьшению времени восстановления и снижению болезненных ощущений. Добавки употребляют за 30-40 минут до тренировки.

  • После тренировки. Для того, чтобы правильно закрыть белково-углеводное окно используется как отдельно гейнер, так и его сочетание с креатином. Добавки употребляют через 20 минут после физических нагрузок. Они помогают избежать катаболизма мышц, то есть их разрушения.

  • В дни без тренировок. Когда организм отдыхает и восстанавливается после тренировки креатин употребляют, добавляя в любую из порций гейнера или вовсе без него.

Креатин лучше всего сочетается с мультикомпонентными гейнерами, в составе которых содержатся элементы с разной скоростью усвоения. Добавка в форме порошка хорошо растворяется в жидкости, что существенно облегчает прием.

При этом стоит учитывать, что заранее коктейль с гейнером и креатином готовить не рекомендуется. Это лучше делать непосредственно перед употребление смеси. Таким образом можно избежать разложения креатина.

Если атлет нуждается только в похудении, от использования гейнера необходимо отказаться и употреблять только креатин.

При совместном использовании следует обращать внимание на состав гейнера, если в нем уже содержится креатин, количество дополнительно получаемого вещества должно быть правильно просчитано. Важно избегать передозировки.

Стоит помнить, что спортивные добавки не заменяют традиционное питание и могут использоваться только в качестве дополнения.

armboxing.com

Как принимать гейнер

Перед тем как ответить на вопрос, как принимать гейнер для набора массы, следует разобраться, что этот продукт из себя представляет. Гейнер (англ. «gain» — прирост) – это качественная смесь белка и углеводов. При этом одни содержат белка больше, а другие меньше. В среднем, этот показатель равен 20-40 %. Соответственно, углеводы занимают от 60 до 80% — являются доминирующим компонентом состава.

Людям с избыточным весом, желающим вопреки всему набрать мышечную массу, следует отдавать предпочтение гейнерам с наименьшим содержанием углеводов.

А вот эктоморфам, наоборот, нужно приобретать продукты с хорошей углеводной основой. Особенно эффективен в их случае прием смесей, содержащих быстрые углеводы, так как они обеспечивают почти мгновенный приток энергии. Прилив простых углеводов в организм провоцирует поджелудочную железу на выброс инсулина – главного анаболического гормона.

К быстрым углеводам относятся:

  • декстроза
  • мальтодекстрин
  • фруктоза
  • сахароза

Эффективно работают и медленные углеводы, например, различные виды крахмала. Между собой они различаются гликемическим индексом. Этот показатель отражает то, как быстро углеводы усваиваются организмом, и насколько стремительно они попадают в кровь.

Во многих гейнерах можно обнаружить наличие креатина. Этот компонент помогает организму аккумулировать большее количество жидкости в мышцы. Выработка инсулина поджелудочной позволяет лучше усваивать креатин. Пользуясь этим, многие производители и добавляют этот компонент в свою продукцию.

Когда лучше принимать гейнер

В тренировочные дни рекомендуется принять одну порцию гейнера примерно за час до тренировки. Следующий прием будет уместен во время белково-углеводного окна сразу же после выполнения спортивной программы.

Большинство спортсменов интересует, как принимать гейнер в нетренировочные дни. Делать это лучше всего в первой половине дня между завтраком и обедом. Дело в том, что энергия в основном нужна в первой половине дня, а во второй организм больше нуждается в строительном материале.

Тем людям, у которых даже при такой схеме набор массы происходит очень медленно, имеет смысл добавить дополнительные приемы гейнера как в тренировочные дни, так и в дни отдыха.

Принимайте гейнеры для набора мышечной массы, но не забывайте, что прежде всего, это добавка к основному рациону. Если употреблять один гейнер, но при этом не питаться полноценно, то ожидать мышечного роста также не стоит. Чтобы действительно вырасти, придется много есть. Гейнер – отличный помощник для тех, кто просто не в состоянии кушать большое количество твердой пищи. Эта добавка представляет собой калории в жидкой форме.

Можно построить рацион следующим образом:

  • 4 приема твердой пищи
  • 2 приема добавки

Не стоит выбирать гейнер, опираясь на красивую этикетку или известность бренда. Намного разумнее перед покупкой ознакомиться с составом того или иного продукта. Нужно посмотреть, сколько в нем содержится белка, углеводов, калорий.

Также, размышляя над тем, сколько принимают гейнера в среднем, нужно помнить о том, что данные на упаковке любой добавки указаны для человека со среднестатистическим весом и силовыми показателями. Атлету с весом 50 кг, порции, указанной на упаковке продукта, может оказаться много. В то время как для спортсмена, весящего 150 кг, это же количество смеси может оказаться недостаточным.

Оптимальную для приема порцию каждый спортсмен должен рассчитывать индивидуально, опираясь на особенности своего организма.

Кроме того, не обязательно увеличивать или уменьшать порцию купленного гейнера. Порой намного рациональнее просто выбрать другой продукт, с другим содержанием углеводов или белков.

Многие спортсмены вообще полностью отказываются от приема гейнера, заменяя их белковыми смесями (сывороточным протеином или его изолятом). При этом недостаток углеводов они восполняют употреблением продуктов с высоким гликемическим индексом, например, бананов или фиников.

gejner.com


Смотрите также