Как действует креатин на организм


Действие креатина

О том, что такое креатин мы уже говорили в предыдущей статье. Данное вещество, в качестве пищевой добавки находит широкое применение в спортивном питании. А каково же действие креатина?

Основное действие креатина сводится к тому, что он способствует накоплению в мышцах молекул АТФ – основного источника энергии. В результате этого повышается взрывная сила на тренировках, т.е. Ваши мышцы получают возможность совершать более мощные, интенсивные, кратковременные усилия, что повышает результативность тренировок. Также действие креатина сводится к ускоренному восстановлению энергетического потенциала мышц после прекращения нагрузки.

В нашем организме креатин, под воздействием специального фермента, превращается в креатинфосфат, который необходим для образования АТФ. Также креатин может объединяться с фосфатом, образуя фосфокреатин, который используется для повторного «заряда» использованной молекулы АТФ, которая отдала свою фосфатную группу (и превратилась в АДФ - аденезиндифосфат) для получения энергии (подробнее об энергетике мышц читайте здесь).

Действие креатина обладает анаболическим эффектом. Как было сказано выше, он способствует образованию АТФ из АДФ посредством фосфокреатина. Также креатин позволяет Вам меньше уставать на тренировках. Вспомните жжение в мышцах, которое Вы испытываете во время высокоинтенсивных сетов – это результат изменения кислотности среды в мышцах и образования конечных продуктов метаболизма. Так вот действие креатина стабилизирует кислотность и Ваши мышцы менее подвержены усталости (разумеется, не до бесконечности). Также повышенные запасы креатина позволяют сохранять запасы гликогена в мышцах, что положительно сказывается на их объеме. Применение креатина сопровождается накоплением некоторого количества воды, что также внешне увеличивает Ваши мышцы. В соответствии с последними научными исследованиями, действие креатина положительно отражается на увеличение выработки белка в мышечных тканях.

Помимо этого, дополнительный прием креатина защищает центральную нервную систему при недостатке кислорода, подавляет воспалительные процессы. Также действие креатина сводится к понижению уровня холестерина в плазме.

Таким образом, креатин – одно из немногих природных веществ, обладающее анаболическим эффектом, повышающее результативность Ваших тренировок и способствующее росту мышечной массы, которое не просто безвредно, но и рекомендовано в бодибилдинге и других видах спорта.

Далее речь пойдет о том, как принимать креатин.

© Твой Тренинг (www.tvoytrening.ru)

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания ссылки на первоисточник и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!

www.tvoytrening.ru

Как действует креатин на организм

Когда вы принимаете креатин, он в итоге оказывается в кишечнике. Через стенки ЖКТ он должен всосаться в кровь. Дальше кровь, обогащенная креатином, поступит в мышцы. Однако, это не значит, что креатин поступит внутрь мышечных клеток: проникать сквозь мышечные мембраны он не умеет. Тут креатин должен воспользоваться помощью транспортного гормона инсулина. Если инсулина в крови нет, креатин попутешествует по кровотоку и выведется из организма как ненужный шлак. Се ля ви!

Теперь о главном: — секрецию инсулина вызывает поступление в организм простых углеводов. Чтобы ваша мускулатура усвоила 3-5 гр креатина, вам необходимо загрузить в себя 60-100 гр обыкновенного сахара, например. ЦЕЛЫХ 20 гр сахара на каждый грамм креатина! Нужно знать, что похожую секрецию инсулина вызывает сывороточный протеин!

Еще одной причиной (надо признать весьма редкой) неработающего креатина может служить то, что вы принадлежите к тому меньшинству людей, чей организм сам производит достаточное количество креатина. И так бывает..

Также важно время приема креатина! Лучше всего принимать креатин по 5 гр совместно с протеином и глюкозой (либо гейнером на основе сывороточного прота) до и после тренинга. В этом случае эта добавка работает лучше всего. Если принимать его утром или вечером положительный эффект будет незначительным или будет отсутствовать вообще (кстати, старая схема «загрузки» уже не совсем актуальна).

Итак, правила приема креатина: 1. Большое количество простых углеводов!!! 2. Больше воды! Под действием креатина клетка активно набирает воду. Отсюда берется прибавка веса и визуальных размеров мышц. Если Ваш организм содержит мало жидкости процесс попросту не пойдет. Эксперты предлагают следующую формулу: разделите свой вес на 2, а потом отделите крайнюю правую цифру запятой. Вы получите количество воды в литрах (например: 80 кг/ 2 = 40 или 4 л воды). 2. Если Вам необходима резкая и быстрая прибавка веса и мышечного объема под действием креатина, принимайте суточную дозу креатина 4 раза в день вместе с каждым приемом пищи и протеина, в течение 5 дней, не дольше! 3. В день тренинга принимайте креатин дважды: до и после тренировки. 4. В день отдыха принимайте креатин 1 раз в сутки вместе с приемом пищи.

5. Усвоение креатина во многом зависит от генетики, в частности, природного уровня инсулина у Вас в крови. Принимайте каждый вид креатина не меньше месяца, чтобы объективно оценить результаты.

Не могу не сказать, что индустрия спортивного питания не стояла на месте и придумала современные формы креатина, чтобы обойти острые углы в его усвоении. Это т. н. креатин с транспортной системой доставки, который не требует ни углеводов для усваивания, ни загрузочной фазы. В отличие от обычного моногидрата креатина, такой креатин располагает защитными буферными группами, которые предотвращают его разрушение как в желудке, так и в крови. Это очень важно и потому, что организм не перегружается продуктами распада креатина, что облегчает работу печени и почек.

Важное замечание! Постоянно принимать креатин не стоит, т. к. наш организм сам его производит, пусть и в небольших количествах. За счет добавок происходит мощное насыщение мышц креатином, а производство собственного креатина резко сокращается. Также ухудшается работа транспортной системы доставки креатина в мышцы. Из-за этого отдача от добавок с креатином со временем снижается. Поэтому лучше всего принимать креатин курсами по 2-3 месяца с месячным интервалом между ними.

Источник: Www. fitness-online. by

max-fit.info

Возможности воздействия креатина и способы его употребления изучаются специалистами

Креатин наиболее популярен среди силовых атлетов. Его прием обладает рядом положительных эффектов на организм человека. Поскольку, креатин является топливом для поддержки организма в энергичном состоянии. Он провоцирует улучшение мозговой деятельности, ускоряет метаболизм. Креатин увеличивает минеральную плотность костей и мышечных тканей. Все это делает его дополнение в рацион питания обоснованным и приносящим пользу.

Что представляет собой креатин

Креатин представляет собой комбинацию трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти составляющие препарата не представляют какой-либо угрозы для организма человека. Наоборот, они очень полезны. Многие ошибочно предполагают, что креатин является стероидом. Однако, он работает совершенно по-другому.Креатин также вырабатывается непосредственно организмом человека. Он содержится в некоторых продуктах с высоким содержанием белка, таких как рыба и красное мясо. Это не лабораторное синтезированное соединение. Креатин не является стимулятором, хотя иногда его можно сочетать со стимулирующими ингредиентами, такими как кофеин.

Как креатин действует на организм

После того, как креатин попадает в организм, он сначала связывается с молекулами фосфата для образования креатинфосфата. АТФ (аденозинтрифосфат) является источником энергии для организма. Когда человеческое тело окисляет углеводы, белок или жир, он запускает процесс для производства АТФ. Это энергия, ответственная за запуск и работу почти каждого процесса в человеческом теле.АТФ обеспечивает работоспособность этой энергии путем гидролиза фосфатной группы. Когда фосфатная группа гидролизуется, выделяется энергия в виде тепла. Она используется для управления любым процессом тела, например, для сокращения мышц. Креатин увеличивает общую выносливость организма, что позволяет тренироваться все сильнее и дольше.

Когда и как лучше всего принимать креатин

Было много дискуссий о том, когда же лучшее время для приема креатина. Почти все специалисты и профессиональные спортсмены считают, что лучше делать это после тренировки. Ведь именно после тренировки организм лучше поглощает многие питательные вещества.После тренировки необходимо есть пищу, которая помогает выработке гормона инсулина. Это фрукты, содержащие в себе глюкозу, красное мясо, молочные продукты, яйца. Инсулин помогает креатину легче усваиваться в организме и оказывать положительный эффект на мышечную массу. Употребление креатина после тренировки поможет пополнить запасы фосфата в тканях организма.

Моногидрат креатина является его наиболее изученной формой, которая используется большинством людей и показывает отличные результаты. Хотя есть другие продукты, попадающие на рынок, такие как буферизованный креатин и нитрат креатина. Однако, они не подкрепляются исследованиями.

triboona.ru


Смотрите также