Как правильно пить креатин


Креатин — как принимать правильно, а также преимущества и недостатки аминокислоты

Что такое креатин и как его принимать? Креатином называют аминокислоту, которую используют в качестве добавки для активного роста мышечной массы у культуристов и спортсменов. По принципу действия, он не считается допингом, поэтому его принимают многие тяжелоатлеты.

Множественные эксперименты и практический опыт приема препарата бодибилдерами доказывает, что она абсолютно безопасна для здоровья даже в больших дозировках.

По результатам исследований, прием креатина позволяет набрать до семи килограмм мышечной массы за один месяц. Его еще называют энергетиком — прием препарата увеличивает на 20% показатель силы и энергии, что позволяет быстро увеличить нагрузки на тренировках и в результате значительно улучшить.

Аминокислота, аналогичная препарату креатин, вырабатывается в человеческом организме в печени, почках и поджелудочной железе, наибольшее ее количество содержится в костях и в мозгу, а у мужчин еще и в семенниках. В организме показатель природного креатина составляет около 120 грамм.

  • При средней физической активности (обычного человека) в сутки расходуется около 20 граммов, но у профессиональных спортсменов этот показатель превышен в три-четыре раза.
  • При высоких физических нагрузках организм не в состоянии выработать необходимое количество этой аминокислоты, поэтому добавка просто необходима, она абсолютно естественна и не приносит вреда здоровью.

Креатин выпускается в разных видах — порошок, капсулы и капли. В продуктах питания креатин тоже встречается, особенно в мясе, печени и рыбе, в кашах и растительной пище его практически нет. Этого достаточно для обычного человека, а для спортсменов такого количества попросту не хватает и приходится принимать креатиносодержащие препараты и добавки. Существует множество схем, авторских методик и рекомендаций, как принимать креатин моногидрат.

Преимущества приема креатиносодержащих препаратов

Позитивный эффект приема креатина отмечен многими бодибилдерами и тренерами. Из преимуществ стоит отметить:

  1. Увеличение физической силы. Уже на пятый день приема пиковая интенсивность нагрузок увеличивается на 20 %.
  2. Увеличение мышечной массы. Регулярный прием данной добавки гарантирует прибавку веса на семь килограмм ежемесячно.
  3. Наработка мышечного рельефа. Креатин моногидрат имеет особенность накапливаться в мышцах, что способствует и накоплению жидкости. Благодаря чему мускулы выглядят рельефно, особенно это заметно на мышцах пресса.
  4. Существенное увеличение естественной выработки в организме гормонов тестостерона и соматотропна, природных анаболиков.
  5. Данная аминокислота является естественным нейтрализатором молочной кислоты, которая вырабатывается в организме при тренировках. Она стимулирует быстрое восстановление тканей и снижает болевые ощущения.
  6. Снимает воспалительные процессы при артрите.
  7. Существенно снижает риск ишемических болезней, стимулирует кислородное питание организма.

Негативные последствия от приема креатина

По результатам исследований, креатин способен вызывать побочные эффекты в 4% случаев.

К ним относятся:

  1. Отеки тканей в результате накопления жидкости в мышцах;
  2. Дегидрация внутренних органов, жидкость аккумулируется в мышечной массе;
  3. Нарушения работы пищевого тракта;
  4. Наиболее редким побочным эффектом являются судороги, возникающие из-за индивидуальной непереносимости препарата.

Как правильно принимать креатин?

Многие начинающие спортсмены, не знают, как принимать креатин, есть множество разнообразных методик. Вот несколько наиболее распространенных схем приема.

Можно принимать добавку постоянно, но наиболее эффективно себя показала периодическая схема – на протяжении двух месяцев принимать креатин, а потом делать перерыв на три-четыре недели.

Стандартная дозировка составляет пять грамм порошка. Принимать его стоит за полчаса до тренировки или через полчаса после. В дни без тренировок креатин стоит принимать в том же количестве после завтрака. Параллельно стоит употреблять витаминные и протеиновые коктейли.

Принимать добавку стоит так:

  1. Чайную ложку добавки высыпать в стакан;
  2. Залить ее водой. Воду лучше брать очищенную, а не с крана. Можно размещать порошок с любой сладкой газировкой — сахар ускоряет усвоение аминокислоты;
  3. Выпить за полчаса до тренировки.

По мнению других тренеров, принимать креатин до тренировки не рационально, так как может измениться водный баланс, и аминокислота попросту не усвоится организмом. А принимать порошок сразу же по окончанию тренировки. Исключением можно назвать предтренировочный комплекс.

Есть еще мнение, что для достижения наиболее высоких показателей принимать креатин стоит постоянно, без загрузок и отдыхов. Так как уровень вещества в организме приходит к естественной норме уже через две недели после окончания курса приема и результативность существенно падает. Так как креатин абсолютно безопасен, то принимать его можно ежедневно без перерывов.

У профессиональных бодибилдеров существует такое понятие как загрузка (это короткий, но очень насыщенный срок тренировкой с повышенной нагрузкой). Она обычно длится 5-6 дней (не более, иначе возможны проблемы со здоровьем) и в этот период тренировочные нагрузки увеличиваются в два раза. Она дает высокие результаты в короткие сроки, но есть риски нанести непоправимый вред своему здоровью, да и расход добавки существенно увеличивается, а стоит креатин немало. Один период пиковой нагрузки даст тот же результат, что и месяц размеренных тренировок.

При загрузке суточная норма приема креатина увеличивается до двадцати грамм порошка. Принимать его лучше 4 раза в сутки по пять грамм, большую дозу организм попросту не усваивает и выводит излишки вместе с мочой. Каждый спортсмен должен решить стоит ли делать такой рывок в нагрузках или тренироваться в размеренном ритме.

Можно воспользоваться стандартной рекомендованной дозировкой, а можно и высчитать для себя индивидуальную норму.

Для этого применяют такую формулу:

  • Для периода загрузки 300/массу тела. Например, 300 мг вещества/70 кг = 42 грамма, именно такую дозу добавки должен принимать каждый день семидесятикилограммовый спортсмен;
  • Для поддержания формы стоит использовать формулу 30/массу тела, то есть 30/70 = 4.2, и в результате необходимо принимать 4 грамма порошка каждый день.

Какой креатин лучше?

Тяжело сказать, какой именно креатин наиболее эффективен. У каждого бодибилдера свой опыт, но рейтинг продукции выглядит так:

  1. SuperPump;
  2. naNo Vapor;
  3. Xpand;
  4. NO-XPLODE Creatine;
  5. Lava;
  6. CM2 Alpha;
  7. Hardcore Musclebuilding Stack;
  8. GlycerGrow;
  9. Storm;
  10. JetFUSE NOX.

Но перед тем, как начать принимать добавку впервые, стоит проконсультироваться с опытным тренеров или спортивным врачом.

Мифы о креатине

Из-за относительной новизны и большого количества подделок среди неопытных бодибилдеров бытует несколько мифов, которые трудно развенчать:

  1. Загрузка креатином необходима. Результат и без загрузки будет, но придется подождать;
  2. Креатин вредит почкам и печени. Нет ни одного исследования, которые бы подтвердили это заблуждения;
  3. Креатин в каплях эффективнее порошка. Все формы выпуска добавки показали одинаковый результат;
  4. Прием добавки можно заменить диетой. Для спортсменов необходимо большое количество креатина и продукты питание не могут обеспечить этого показателя, а вот если не заниматься активно спортом, то вполне хватит и правильного рациона;
  5. Креатин необходим всем спортсменам. Это не так – принимать его стоит только тем, кто занимается силовыми видами спорта.

Креатин, как и любую другую пищевую добавку, принимать стоит осторожно, предварительно проконсультировавшись со специалистами.

myfitbody.ru

Как правильно пить креатин?

Биодобавки пользуются востребованностью у профессиональных спортсменов и обычных людей. Поэтому так важно знать, как правильно пить креатин. Сегодня мы рассмотрим основные схемы приёма при усиленной физической активности и без нагрузки.

Схема приёма креатина

Чтобы добиться желаемого результата, стоит знать, как правильно принимать креатин моногидрат. Представленная схема подходит практически всем. Результат будет положительным, независимо от формы выпуска препарата и производителя.

Приём креатина без нагрузки

1. Креатин принимают каждый день в количестве 5—6 гр. В дни занятий в спортзале препарат потребляют после тренировки.

2. Креатин станет отличным дополнением к аминокислотам, гейнеру или белковому коктейлю. Его разрешено пить вперемешку с виноградным или яблочным соком.

3. В период, когда вы отдыхаете от спортзала, препарат потребляют утром в совокупности с соком, аминокислотами, белковым коктейлем либо гейнером.

4. Как правильно пить креатин? Курс ограничивается 2 месяцами. После этого обязательно делайте перерыв сроком 3—4 недели.

Приём креатина с нагрузкой

1. Для достижения максимальных результатов препарат принимается по 5 гр. в первые 7 дней. При этом нужно потреблять креатин 4 раза в день в промежутках между трапезами.

2. В дни занятий в спортзале последняя доза должна приходиться на послетренировочное время. Препарат рекомендуется сочетать с соком, гейнером, белковым коктейлем или аминокислотами.

3. Спустя 5 суток норма снижается до 2 гр. Креатин принимается единожды в сутки после занятий в спортзале либо утром в дни без тренировок. Способ употребления тот же.

4. Чтобы результат был очевидным, нужно знать, как долго и когда лучше пить креатин. По данной схеме курс составляет всего 1 месяц. Далее следует 3-недельный перерыв.

Когда принимать креатин?

1. От того, как правильно пить карнитин в порошке, напрямую зависит эффективность препарата. От времени приёма зависит и степень усвояемости состава.

2. Многочисленные исследования показали, что креатин проявляет максимальное воздействие именно после тренировок в спортзале. Суть в том, что в это время улучшается микроциркуляция крови, ускоряются обменные процессы, препарат отлично усваивается.

3. Перед физической тренировкой средство принимать не стоит. Проблема в том, что препарат нарушает жидкостный обмен во всём организме. Исключением может являться предтренировочная подготовка.

4. Так как правильно пить креатин очень важно, достаточно придерживаться простых правил. Не рекомендуется принимать состав во время тренировки. Никакого результата не будет.

5. Исследования подтвердили тот факт, что приём креатина во время тренировки усложняет выполнение привычных упражнений. Происходит обезвоживание организма.

6. В дни без тренировок биодобавку потребляют в утреннее время. Именно в такой период в организме сосредоточено больше всего гормона роста. В результате креатин напрямую попадает в мышечные волокна.

Как принимать – до или после еды?

1. Даже в современном мире специалисты не могут прийти к единому мнению. Некоторые придерживаются правил, что перед едой препарат усваивается лучше всего.

2. Так как правильно принимать креатин моногидрат в порошке – до или после еды? Единого мнения нет, остаётся полагаться на факты.

3. Суть в том, что кислотность в желудке не сильно разрушает состав. Поэтому нет никакой разницы, когда вы его употребите.

Как принимать креатин при сушке?

1. Стоит отметить тот факт, что профессиональные спортсмены не рекомендует во время сушки принимать рассматриваемую биодобавку.

2. Тогда как правильно пить креатин в такой период? Препарат задерживает воду в организме. Поэтому у спортсмена может скапливаться жидкость в тканях.

3. Приём креатина во время сушки только навредит. Причём вода задерживается исключительно в мышечных волокнах, в то время как остальные органы начинают страдать от нехватки воды.

4. В результате при приёме препарата спортсмен мучается дегидратацией. Человек попросту столкнётся с серьёзными проблемами, связанными с общим состоянием здоровья.

5. На практике, бодибилдеры утверждают обратное. По их мнению, во время сушки креатин существенно повышает выносливость всего организма. Также замечен прирост силовых показателей и ускоренное восстановление тканей.

6. Спортсмены, использующие креатин во время сложного периода, отмечают, что сушка проходит продуктивнее и значительно легче. Биодобавку следует принимать до 5 гр. в сутки в совокупности с протеиновыми коктейлями либо жиросжигателями.

В зависимости от образа жизни и частоты физических тренировок, каждый человек должен сам решать, как правильно пить креатин. В статье представлено 2 варианта потребления препарата. Также упоминался приём биодобавки во время сушки. В любом случае не злоупотребляйте составом и всегда соблюдайте суточную норму.

more-vsego.net

Как принимать креатин в порошке и капсулах

Такие понятия, как спорт, биодобавки и спортивное питание уже давно неразрывно связаны. С помощью различных видов спортивного питания повышается обмен веществ в организме. А также увеличить выносливость и ускорить набор массы. И вообще разносторонне упростить занятие различными видами спорта, сделать их более приятными.

Одним из наипопулярнейших, применяемых в спорте, веществ, является креатин, про который и пойдёт речь в данной статье.

Давайте же разберёмся, что такое креатин, и как он воздействует на организм.

Креатин – азотосодержащая карбоновая кислота. В организме он, в основном, выделен в виде креатин фосфата и является участником энергетического обмена в мышечных и нервных волокнах. По сути своей креатин – «промежуточное звено» в обмене энергией. Именно в виде креатина энергия транспортируется от мест накопления АТФ (аденозинтрифосфатная кислота, основное запасное вещество в энергетическом обмене) в клетке до частей клетки, в которых эта энергия необходима.

Подобное действие, на практике, отражается в пропорциональном повышении мышечной выносливости и силы относительно повышения концентрации креатина в крови.

Креатин имеет широкое применение во многих видах спорта для повышения выносливости и улучшения силовых показателей. Также креатин косвенно ускоряет набор мышечной массы.

Но, несмотря на широкое распространение, основной областью применения кератина является тяжёлая атлетика, бодибилдинг, силовой фитнес. И прочие виды спорта, подразумевающие работу с «железом» и высокие силовые нагрузки.

Как принимать креатин?

Если вы решили, что креатин – именно то, что вам нужно, то, безусловно, необходимо узнать о том, как правильно употреблять его.

Безусловно, креатин является одной из наиболее подробно исследованных пищевых добавок, но методики его использования все же сильно разнятся. Подобная разность обусловлена не только разными научными подходами, но и желанием авторов статей по бодибилдингу и силовому фитнесу «привнести что-то своё» в методику приема этой добавки.

Вследствие подобного «креатива» было создано много ошибочных теорий и методик, поэтому мы постарались собрать лишь самые корректные и безвредные методики приема кератина.

Такая методичность нужна, поскольку прием креатина, несмотря на всю его безопасность, все же изменяет протекание определённых процессов в организме, что, при несоблюдении правил приема, может навлечь негативные результаты.

Дозировка креатина. Методики приема

Методика №1. С загрузкой.

В данной методике прием креатина производится курсами, которые состоят из двух периодов/этапов.

Период загрузки:

Кератин в первую неделю принимается по 5 грамм в перерывах между едой (четыре раза в сутки). В дни тренировки одну из порций необходимо принять сразу после тренировки (с чем это связано – читайте ниже).

Период поддержания:

В остальное время креатин принимается по 5 г в сутки. В дни тренировок – по окончании тренировки. А в отдыхающие дни — утром.

Также возможен индивидуальный подход. В том случае, если вам по каким-либо причинам не подходят стандартные дозы, вы можете использовать формулу расчёта дозировки креатина, которая выглядит следующим образом:

  • 300мг/кг массы тела в период загрузки;
  • 30мг/кг массы тела в период поддержания.

Методика №2. Без загрузки.

В данной методике ставка делается на равномерный стабильный прием креатина.

Принимается креатин один раз в сутки, по 5-6 грамм. Как и в первом методе, в дни отдыха принимать его рекомендуется утром, натощак, а в дни тренировок – сразу же после тренировки.

Если вы принимаете креатин, то (при использовании любой из методик) рекомендуется разбавлять его сладким соком, домешивать креатин в вашу порцию гейнера, или другой спортивной добавки, которую вы принимаете. Это поспособствует улучшению усвоения креатина вашей мышечной тканью и усилению его действия.

Если вы отдаете предпочтение капсулированной форме – просто принимайте капсулы креатина в дозировке, соответствующей методике, запивая его, так же, как и порошковидный — соком, или же принимайте капсулы непосредственно после приема ваших спортивных добавок.

Бег является самой популярной кардиотренировкой, а утренний бег является самым лучшим для сжигания жира. Узнайте как начать бегать по утрам.

Хотите уменьшить жировую прослойку? Считаете калории? Сколько калорий сжигает бег смотрите тут.

monsterbody.net

Как правильно принимать креатин

Медалистатьи:более 100комментовболее 100 тыспросмотров
За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев

3. У статьи более 100 000 просмотров

Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев

3. У статьи более 500 000 просмотров

Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев

3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Прежде чем читать эту статью, советую ознакомиться с принципом действия креатина. Так вы сможете лучше понять некоторые моменты. Но если в этом для вас нет необходимости, то приступим.

Дозировка

Большинство исследований говорят, что при приёме меньше 5 грамм креатина в день - результата или не будет вовсе, или он будет очень слабый. С другой стороны, эти же исследования показывают, что приём больше 15 грамм в день не имеет смысла. Так как примерно после этой цифры увеличение дозировки уже не влияет на результат. Дело в том, что возможность наших мышц запасать креатин – ограничена. Иными словами, наши мышцы усвоят его столько, сколько смогут, а не столько, сколько мы в себя запихнём. С другой стороны оптимальное количество креатина напрямую связанно с весом атлета. А если быть точнее – с весом его мышечной массы.

Мне представляется, что для спортсменов небольшого и среднего веса оптимальная доза 5 – 10 грамм в день. Для тяжеловесов (более 90 кг) около 10 – 15 грамм в день.

Загрузка

Многие слышали про так называемую «загрузку» креатином. Суть её состоит обычно в том, что атлет в течение первой недели принимает двойные дозы креатина (примерно 20 грамм в день). А затем употребление снижается до обычной дозировки. Идея в том, что такой подход способствует более быстрому насыщению мышц креатином. В принципе, это верно. Но в итоге – результат от применения креатина будет один и тот же. Просто в случае с «загрузкой» насыщение произойдёт на несколько дней раньше. Так что ( как видите) большой необходимости в использовании этого метода нет.

Продолжительность использования

Теоретически принимать креатин можно без перерывов, так как побочные эффекты отсутствуют. Однако существует опасность снижения восприимчивости мышц к этой добавке с течением времени. Поэтому многие специалисты сходятся во мнении, что принимать его следует примерно 1.5 – 2 месяца. Затем делать небольшой перерыв. Но ещё раз повторюсь, что даже если вы будете употреблять креатин в течение года без перерыва, то единственное, с чем вы можете столкнуться, – уменьшение его эффективности.

Как употреблять

Креатин достаточно тяжело транспортируется в клетки мышц. Довольно большая часть креатина при этом распадается. С помощью исследований было выяснено (это уже давно не секрет), что инсулин помогает донести креатин до мышц в целости и сохранности. А самый простой способ повысить содержание инсулина в крови – поесть или попить что-нибудь сладенькое. Звучит, может, не очень научно, но так оно и есть. Поэтому мешать креатин лучше с соком, гейнером или другим сладким напитком.

Когда употреблять

Если не вдаваться в нюансы, то время суток и время по отношению к тренировкам – не имеет большого значения. Если всё же вдаваться в детали, то в день тренировки употреблять лучше сразу после неё (так, в основном, советуют многие специалисты). Дневную дозировку можно выпивать за раз, а можно делить на два раза. По крайней мере, если будете делить на 2 раза, хуже точно не будет. И ещё - делить есть смысл, если вы употребляете 10 и более грамм в день. Насчёт времени суток – многие советуют употреблять утром. В принципе, я согласен, так как креатин обладает слабым тонизирующим действием.

Напоследок пару слов о том, что лучше брать. В принципе, качество креатина европейских и американских производителей почти не отличается между собой. Поэтому при выборе креатина можно ориентироваться в основном на стоимость. А самый дешёвый креатин - это креатин в порошке. На мой взгляд, самые оптимальные варианты:

Мнение экспертов

Семеркова Лейла - тренер, спортивный нутрициолог магазина 7pit.ru

Для тех, кто решил использовать креатин в своих тренировках, мы хотели бы обратить внимание на следующие моменты:

1. Самая распространенная и проверенная форма креатина на данный момент – это моногидрат. Другие формы креатина (например, гидрохлорид) лучше принимать тем спортсменам, которые уже имеют стаж тренировок на моногидрате и им есть с чем сравнить. Они, так сказать, могут почувствовать или не почувствовать разницы.

2. Креатин лучше принимать тем, кто тренируется еще не так давно. Это позволяет значительно повысить силовые показатели и увеличит порог выносливости, а это в свою очередь приведет к улучшению результата, как при работе с железом, так и у атлетов других направлений (например, рукопашники). Для спортсменов со стажем принимать креатин лучше только в период соревнований, так как выносливость таких атлетов и силовые показатели у них уже на высоком уровне и результат от приема моногидрата будет ощутим намного меньше, чем у новичков.

3. При приеме креатина любой формы стадия загрузки не нужна. Правильно было замечено в статье, что в случае с моногидратом фаза загрузки, слегка ускорит эффект, но это не настолько существенно и можно лишний раз не нагружать печень. В случае же с другими формами креатина (тот же гидрохлорид), где растворимость выше – фаза загрузки не нужна однозначно.

4. При приеме креатина – соблюдайте инструкцию приема. А еще лучше, разделить рекомендуемую дозу на количество приемов в два раза больше, чем написано. Например, если рекомендуют 5 гр. за 2 приема, принять 5 гр. за 4 приема. Но это все сугубо индивидуально.

5. Принимают курсами. Так как нет данных о вреде креатина при долгом приеме, но и нет данных о том, что он не вреден при длительном приеме, лучше не рисковать здоровьем и делать перерывы.

6. Мы согласны с автором статьи, что креатин можно не привязывать ко времени тренировок и принимать его в любое время. Общее содержание в организме от этого не изменится. Но, как показывает практика, если принимать креатин до тренировки (примерно за 30 мин. в зависимости от формы), то тренинг пройдет более интенсивно, вы меньше устанете и больше сделаете. То же касается и соревнований: прием увеличенной дозы креатина перед началом выступления увеличивает силу и выносливость.

Диденко Леонид - МС по пауэлифтингу и директор магазина спортпитания TIVISTO.RU

Креатин дает и силу и силовую выносливость и даже быстроту. Недаром спринтеры любят его использовать. Что касается зала, то, как правило, увеличивается и сама интенсивность тренировки и ее тоннаж.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ        
Алексей | 2018-04-06

Здравствуйте, хочу улучшить показатели силы, скорости и выносливости. Думаю начать принимать милдронат+рибоксин+креатин, но не хочу прибавлять в массе, правильно ли? Либо что-то скорректировать и какой курс необходим?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-06

да, можете принимать. что бы вес не рос, нужно диету соблюдать. мильдронат принимать по 500 мг 2 раза в сутки, рибоксин по 2 таб 2-3 раза в день, креатин принимать по 1 чайной ложке 2 раза в день, курс 4-6 недель

Оцените ответ Алексей | 2018-06-03

Здравствуйте, я принимал курс по Вашему совету милдронат + рибрксин + креатин, для улучшения показателей сила, выносливость и быстрота, результат есть, но курс приема заканчивается, а сдачу нормативов перенесли, как быть, что теперь принимать вместо креатин, либо проложить прием дальше, большое спасибо за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-03

Здравствуйте. Можете продолжить прием дальше

Оцените ответ

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

наз | 2017-12-26

Взял креатин Creatine mega caps 1250 Olimp (90 капс.) Занимаюсь на брусьях. Как правильно его пить? Написано по 3 таблетки в день. Хотел узнать, если запивать обычной минеральной водой слабогазированной, то будет какой-то еффект?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-26

Конечно будет. Да, принимайте как пишет производитель.

Оцените ответ наз | 2017-12-27

Я почему спрашиваю, даже у Вас в статье написанно о том, что нужен кпкой-то инсулин, вода с сахаром например илм соки С помощью исследований было выяснено (это уже давно не секрет), что инсулин помогает донести креатин до мышц в целости и сохранности. А самый простой способ повысить содержание инсулина в крови – поесть или попить что-нибудь сладенькое. Так вот, боюсь если просто запивая обычной водой, они не будут усваиваться, и ничего не наберу за курс.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-27

Будет он усваиваться, не переживайте.

Оцените ответ

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

показать остальные комментарии

Наши VIP услуги

Наши бесплатные книги

Основы и нюансы любительского атлетизма Энциклопедия спортивного питания
Основы и нюансы диетологии Комплексы упражнений
Основы и нюансы пауэрлифтинга Основы и нюансы спортивной фармакологии
Помогите развитию сайта
Карта АльфаБанка   4154812006592764
Карта Сбербанка   5469300989320640
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal   info@tvoytrener.com
Подробнее

Видео обращение Тимко Ильи »

tvoytrener.com


Смотрите также