Как правильно принимать креатин в капсулах


Как грамотно принимать креатин в капсулах

Cодержание:

  • Основные формы
  • Особенности и различия
  • Особенности применения
  • Вывод

Как правильно применять креатин в капсулах. Его отличия от других форм, преимущества и дозировки. Креатин – предшественник АТФ и мощный источник энергии, без которого поход в тренажерный зал становится пустой тратой времени. Это одна из наиболее полезных и эффективных добавок, которая обеспечивает реальные результаты – силу, выносливость, энергию, ясный ум и, как итог, идеальный рельеф. Вот почему производители столько внимания уделяют именно креатину – он выпускается отдельно и входит в состав многочисленных спортивных комплексов.

Основные формы

Невероятная популярность добавки привела к появлению множества форм этого вещества. Креатин выпускается в виде капсул или таблеток. Это может быть порошок, жевательная, шипучая и даже жидкая форма. При этом каждый из вариантов исполнения креатина является эффективным. Вопрос только в одном – насколько это удобно пить.

Наибольшую популярность получил креатин в капсулах (таблетках), на втором месте – порошок. Остальные формы (жевательную, жидкую и прочие) можно встретить намного реже. Но это не значит, что они не востребованы – просто пользуются намного меньшей популярностью.

Особенности и различия

Часто спортсменов тревожит вопрос, что же все-таки лучше – креатин в капсулах или более доступный порошок. Чтобы разобраться в этих параметрах, давайте рассмотрим основные характеристики:

  1. Скорость усвоения – один из основных вопросов, который вызывает в последнее время множество дискуссий. При этом мнения специалистов чаще всего расходятся. Казалось бы, активное вещество в капсулах должно усвоиться быстрее, благодаря использованию специальной формулы добавки. Но не все так просто. Как может капсула раствориться лучше порошка, ведь у последнего нет оболочки? И действительно, порошкообразная форма креатина усваивается немного быстрее (особенно, если запивать порошок теплым сладким соком или подслащенной водой). Исследования показали, что углеводы существенно ускоряют процесс усваивания креатина. С другой стороны, наличие небольшой разницы в скорости усвоения (5-10 минут) никак не влияет на конечный результат.
  2. Чистота продукта. Сегодня сформировалось ложное заблуждение, что качество креатина как-то зависит от его формы. Но это не так. Единственное, что отличает порошок и капсулу – наличие оболочки последней. В остальном же все один в один. Единственное, что может нанести вред – дополнительные компоненты, которые могут снижать «чистоту». К примеру, креалканин часто добавляется для улучшения усвояемости креатина организмом. Но одновременно с этим он уменьшает его эффективность.
  3. Удобство применения. Несомненно, пить полезные добавки в капсулах намного удобнее – запил водой и все. С порошком дело обстоит сложнее – его необходимо готовить, да и уже намешанный состав долго стоять не будет. С другой стороны порошок позволяет немного «химичить», то есть смешивать одно спортивное питание с другим. Нельзя забывать и о таком полезном качестве, как удобство переноски. Капсулы можно положить с собой в карман и выпить в любой момент, когда это необходимо. Порошок очень сложно носить в оригинальной емкости, поэтому приходится искать другую тару с надежной крышкой. Таким образом, вопрос применения порошка или капсул чисто индивидуальный. Если вам важно, чтобы добавку было просто пить, то лучше отдать предпочтение более удобной форме – капсулам. Но есть спортсмены, которые по различным причинам используют именно порошок. Для них приготовление смеси – это целый ритуал.
  4. Степень усвояемости. Здесь лидерство держит креатин в форме капсул – он полнее усваивается организмом за счет применения современной формулы. Что касается порошка, то он частично может выйти из организма естественным путем.
  5. Стоимость. Несомненно, капсульный вариант обходится намного дороже, чем порошок. Вот почему многие атлеты экономят на покупке более удобной формы добавки. При этом удорожание продукта как раз вызвано наличием дополнительной капсулы.

Особенности применения

Давайте разберемся, как принимать креатин в капсулах. Сразу хотелось бы отметить, что каких-то особых рекомендаций в приеме этой формы нет. Порошок или капсулы необходимо пить после занятий (через 30-40 минут после физических нагрузок). Если же пить креатин по другому принципу – до или во время тренировки, то результаты будут хуже.

Вывод

Креатин полезен, эффективен и безопасен. При этом неважно, какую из форм вы предпочли. Главное – правильно принимать добавку, соблюдать дозировку (есть в инструкции к применению) и усердно тренироваться. Удачи.

23 мая 2015

proteinfo.ru

Креатин в капсулах

Креатин в капсулах, по составу ничем не отличается от порошкового. Единственное различие — капсулы обладают растворяемой желатиновой оболочкой, которая, вопреки предубеждениям, не сильно замедляет усвоение добавки.

Содержание

  • 1 Достоинства капсул
  • 2 Как правильно выбрать
  • 3 Как правильно пить

Достоинства капсул

Такая форма препарата обладает массой преимуществ:

  • Ее легко пить, так как она не имеет вкуса
  • К желудку креатин в капсулах доставляется в более полном объеме
  • Возможность применения в любое время, в том числе, в дороге
  • Отсутствие необходимости в тщательном размешивании

Как правильно выбрать

Соблюдая простейшие рекомендации, даже при широчайшем ассортименте в спортивном магазине, будет не сложно выбрать самый лучший креатин в капсулах:

  • Разумеется, капсулы креатина стоят гораздо дороже порошкового аналога из-за более сложной технологии производства, однако удобство применения, зачастую это вполне оправдывает. Единственный минус, очень часто хитрые производители минимизируют долю активного вещества, поэтому приходится принимать 2 пилюли в день, что повышает расходы на препарат. При покупке такой добавки обязательно обращайте внимание, сколько грамм в одной капсуле креатина, чтобы не переплачивать впустую.
  • Следует отметить, что также не стоит верить заверениям о лучшей абсорбции такой добавки. Усваиваются они почти одинаково (порошок даже чуть быстрее), а креатин моногидрат в капсулах или в абсолютно любом другом виде, даже способен практически полностью миновать последствия кислой желудочной среды.
  • Покупайте добавку от именитых брендов, вы избежите неприятных последствий в виде неизвестности содержания вещества в оболочке, такие компании дорожат своей репутацией и гарантируют качество продукции.

Как правильно пить

Порошковые добавки нужно растворять, а как правильно принимать креатин в капсулах?

Разумеется, разведения в жидкостях добавка не требует и, тем не менее, попав в желудок, оболочка растворяется и в итоге, остается все тот же порошок, который очень плохо абсорбируется без жидкости. Поэтому, даже капсулы необходимо запивать как минимум 250 мл теплой воды, желательно подслащенной либо использовать сок, компот.

Отлично скажется на абсорбции и сопровождение спортпитом, стимулирующим инсулин — гейнерами, протеинами, аминокислотами.

Количество активного вещества в капсуле, должно равняться разовой порции. Если вы принимаете добавку только 1 раз в день — это 5 грамм в течение 2 недель и 3 грамма, еще на 14 дней. По прошествии месяца, рекомендуется сделать паузу на 30-40 дней, иначе креатин перестанет вырабатываться естественным путем в организме.

Перед тем как препарат приобрести, посоветуйтесь с доктором о целесообразности его приема, наличии противопоказаний и совместимости с лекарственными средствами, которые, вы возможно уже принимаете.

Оцените статью: (1 votes, average: 5,00 out of 5) Загрузка...

oproteine.ru

Как принимать креатин моногидрат правильно?

В таких видах спорта как бодибилдинг и фитнес неотъемлемую роль играет знание биохимии. Поэтому наш журнал постоянно рассказывает своим читателям о важнейших элементах, содержащихся в организме человека и влияющих на рост мышечной массы и силы. В этой статье мы рассмотрим добавку, которая имеет самую большую доказательную базу. Речь пойдет о креатина моногидрате о том, что это за добавка, как принимать креатин моногидрат и еще много интересного.

Креатин содержится в организме любого человека и участвует в обмене энергией в нервных и мышечных клетках. Из чего делают креатин моногидрат

Изначально креатин содержится во многих продуктах, однако его концентрация не достигает даже 1%. Максимальное количество этого вещества содержится в красном мясе.

Условно его можно назвать аминокислотой, поэтому производят его почти также. То есть источником добавок с креатином всегда будут растительные и животные продукты. Поэтому эта добавка является одной из самых натуральных и безвредных.

Действие креатина моногидрата

Креатин всегда содержится в наших мышцах, участвуя в энергетическом обмене.

Концентрация этого вещества в нашем организме колеблется от 100 до 140 грамм.

В день расходуется около 2 грамм креатина. Креатин незаменим для организма, точно так же как и белки, жиры и углеводы, витамины и минералы.

При этом креатин может синтезироваться и самостоятельно, для этого нужны данные аминокислоты: аргинин, метионин, глицин. При систематических физических нагрузках следует увеличивать количество креатина, так как его расход тоже растет.

Рассмотрим механизм действия креатина в организме, благодаря этому станет ясна роль добавок:

Во время тренировок и соревнований одним из самых важных факторов будет возможность организма резко высвободить большое количество энергии.

Мы уже знаем, что наш организм получает энергию из жира и углеводов, но мы рассмотрим этот процесс глубже. Источником энергии для сокращения мышц является молекула аденозина трифосфата, также часто именуемая АТФ.

Именно количество этих молекул предопределяет победителя в силовых видах спорта. И жиры, и углеводы, и белки сначала конвертируются в химических реакциях в АТФ, и уже эту молекулу организм использует в качестве энергии.

АТФ в свою очередь высвобождает энергию, происходят мышечные сокращения и появляется новая молекула: аденозина дифосфат, АДФ. Эта реакция является обратимой, происходит она благодаря креатин-фосфата. Поэтому креатин и является одним из нескольких важнейших звеньев в цепи энергетического обмена мышц.

Вот некоторые из зафиксированных эффектов креатина: увеличение силы, мышечной массы, улучшение рельефности, увеличение секреции тестостерона, снижение общего холестерина в организме

Как принимать креатин моногидрат (в порошке и в капсулах)

Существует 2 варианта приема креатин моногидрата: с фазой загрузки и без.

При приеме с фазой загрузки вам нужно принимать креатин в количестве 20 граммов в день на протяжении недели.

После этого, по некоторым из мнений, концентрация креатина в вашем организме будет максимальной, ее нужно будет только поддерживать, принимая по 5 граммов креатина в день.

То же самое касается и капсул, просто принимайте в расчет концентрацию действующего вещества в капсуле.

Прием креатина следует совмещать с приемом быстрых углеводов. Это в несколько раз улучшает его усвояемость. Можно добавлять сахар в раствор с креатином, но спортсмены больше всего любят пить креатин моногидрат с виноградным соком.

Второй вариант как принимать креатин моногидрат — без фазы загрузки. Следует с первого дня приема употреблять по 5 грамм креатина в день и так на протяжении всего цикла. Цикл должен длиться не более месяца, после этого его эффективность снижается.

При отмене данной добавки, те силовые данные, которые вы приобрели, ухудшатся до показателей, которые были у вас перед приемом, однако благодаря феномену мышечной памяти вы очень быстро вернете эти результаты, при этом увеличивая объемы мышечной массы, ведь рабочие веса будут расти.

Какой креатин моногидрат лучше

Самыми распространенными марками, которые производят креатин моногидрат являются Dymatize, Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition.

Действие всех креатиновых добавок доказано наукой, официально эти добавки являются эффективными, в отличие от многих других продуктов спортивного питания.

Все они выпускают продукт в разной форме, а именно: порошок или таблетки.

Не имеет никакого значения, в какой форме вы принимаете данную добавку, успех зависит только от того, насколько сильно вы выкладываетесь на тренировке, а также правильно ли вы принимаете эту добавку (выше написаны основные правила).

На сегодняшний день продаются добавки, в которых креатин уже соединен с транспортной системой, это позволяет принимать креатин не смешивая его с соком или сахаром, однако большинство спортсменов отдают предпочтение привычному креатин моногидрату в порошке.

Также, кроме креатин моногидрата, существуют и другие формы креатина, но их действие не является доказанным наукой и часто подвергается сомнению.

Рейтинг

По отзывам наших читателей мы составили рейтинг производителей самых действенных добавок среди атлетов:

Следует отметить, что все эти добавки обладают практически идентичным составом, поэтому почти во всех случаях выбор того или иного продукта является просто привычкой спортсмена.

Отзывы

Спортивная добавка креатин моногидрат имеет одну из самых мощных доказательных баз, поэтому все продукты, содержащие ее являются действительно рабочими.

Во многих отзывах атлеты подмечают, что все силовые показатели в базовых упражнениях увеличились на 5-10 килограмм, а повышение рабочего веса привело и к росту мышц.

Также отмечают тонизирующее действие во время тренировки. Заметно оно благодаря тому, что добавка блокирует распространение молочной кислоты, которая очень часто вызывает преждевременное чувство усталости и дискомфорт.

Никаких побочных действий замечено в отзывах не было, но есть маленький процент людей, которые не заметили действия добавки на организм. Это случается, если ваша пища и так слишком богата креатином, и креатин, поступаемый с добавкой, уже не играет роли в энергетическом обмене, но такое случается крайне редко.

Креатин моногидрат — добавка, которая не приносит вреда здоровью, увеличивает показатели спортсмена: силу, объемы, помогает мышцам получать нужное количество энергии из той пищи, которую мы принимаем ежедневно.

Поэтому на полке каждого человека, занимающего фитнесом или бодибилдингом, всегда должна быть банка с этой добавкой, ведь после месячного перерыва цикл можно повторять, вновь и вновь повышая свои результаты.

Желаем приятных тренировок и головокружительных результатов!

Обзор препаратов креатина- видео

Видеообзор препаратов основных производителей креатина, советы, как выбрать:

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

fitrain.ru

Подробности Категория: Как принимать креатин Опубликовано: 04.11.2017 17:31

    Зачем и как правильно принимать креатин? Моногидрат или другие виды? В порошке или в капсулах (таблетках)?

    Желание иметь спортивную и подтянутую фигуру присуще мужчинам любого возраста. Но добиться этого можно только лишь при регулярном посещении тренажерного зала. А чтобы значительно ускорить процесс наращивания мышечной массы, «подсушить» лишний жир и всегда быть активным, стоит использовать креатин – специальную добавку, рекомендуемую многими профессиональными атлетами.

    Как действует креатин? Почему стоить принимать именно моногидрат?

    Сегодня на рынке спортивного питания помимо обычного креатина (моногидрата) представлено ещё и несколько других его видов:

  • Кре-алкалин (со слов продавцов якобы отличается увеличенной биологической доступностью – убедительных доказательств этому нет)
  • Безводный (в продукте содержится несколько больше действующего вещества)
  • Тартрат (максимально долго сохраняет свои свойства при хранении)
  • Цитрат (по заявлениям продавцов, даёт больше сил и энергии, увеличивает выносливость)
  • Малат (оптимально усваивается организмом и не задерживает в мышцах воду; и снова это утверждение используется лишь при рекламе продавцами, но не подтверждено серьезными научными экспериментами).

    При этом стоит отметить 2 важных преимущества моногидрата – у него самая низкая цена и самая обширная база научных исследований, на основании которых можно сделать уверенный вывод о его безопасности и эффективности.

    Перед тем как принимать креатин в порошке, давайте разберемся в его химических свойствах. Это вещество содержится в мышечной ткани млекопитающих, включая и человека. Сегодня его активно используют спортсмены по всему миру при наращивании мышечной массы.

    Действие креатина заключается в ускорении энергетического обмена. Это означает, что при регулярном приеме препарата как результат вы получите повышение выносливости и силы - например, сможете сделать больше на 1-2 повторения в каждом подхода в каждом из своих упражнений. Креатин повышает выносливость и силу, помогает наращивать мускулатуру и отчасти способствует появлению рельефа.

    Креатин относится к натуральным добавкам. В организме здорового человека его содержится примерно 140 г. И если при обычной жизнедеятельности необходимо пополнять его по 2 г в сутки, то при повышенных нагрузках без специальных диет и биодобавок организм быстро истощит свои ресурсы.

    Одна из самых низких цен на креатина моногидрат на российском рынке при проверенном качестве – линейка Megaprotein.

    Как лучше принимать креатин – в капсулах или в порошке?

    Креатин выпускается в 2 вариантах – в капсулах или в порошке. Из-за усложнения технологии производства капсулы стоят существенно дороже. Но по содержанию они полностью идентичны порошковому продукту, поэтому стоит задуматься о рациональности траты лишних денег на их покупку. У порошка есть и ещё одно важное преимущество – он быстрее усваивается после попадания в желудок.

    Разбираясь, как правильно принимать креатин в порошке, нужно учитывать, что есть 2 методики – с загрузкой и без. На практике доказана экономичность первого варианта при полном сохранении эффективности.

    Что такое загрузка?

    Загрузка – употребление креатина моногидрата на протяжении первой недели в увеличенных дозах. Далее дозировка снижается и спустя 2 недели делается перерыв. При таком использовании креатина результат его действия приходит быстрее.

    Схема проста – на протяжении первой недели креатин принимается по 20 г порошка в сутки. Это и будет периодом загрузки. Следующие 7 недель нужно принимать ежедневно по 10 г порошка – за 1 раз или разделив на 2 порции.

    Как пить креатина моногидрат без загрузки?

    Без загрузки креатин принимают по 10 г в сутки. Делать это желательно перед тренировкой или сразу после окончания тренировки. Препарат можно совмещать с другими спортивными добавками – гейнерами или протеиновыми коктейлями. В период сушки его часто дополняют эффективным жиросжигателем – л-карнитином.

    Растворяют креатина моногидрат обычной водой без газа или соком (этот вариант лучше). Учтите, что в период приема этой добавки требуется выпивать в день минимум 3 литра жидкости!

    Иногда практикуется разделение дневной дозы креатина на 2 захода (оптимальный вариант). При таком графике одну порцию принимают перед тренировкой, а вторую - сразу после тренировки. В дни без тренировок можно одну порцию выпить перед какой-то физической работой, если она запланирована в течение рабочего дня, а вторую – утром или вечером.

    Креатин следует принимать на постоянной основе. Противопоказаний и побочных эффектов у вещества нет, кроме ситуаций с индивидуальной непереносимостью препарата. Но всё же, злоупотреблять не стоит. Дело в том, что при длительном приеме организм привыкает к креатину, и его действие значительно снижается. Оптимальная схема – употреблять на протяжении 8 недель, а после этого делать перерыв на 1 месяц. Далее курс можно повторить.

    Увеличивать суточную дозу креатина для себя могут лишь атлеты с многолетним опытом тренировок. Это связано с увеличенной мышечной массой или в случае необходимости получить дополнительную силу и выносливость перед соревнованиями.

 

    Особенности креатина и точная дозировка.

    Порошок креатина моногидрата не очень хорошо растворяется в воде, его кристаллики попросту оседают на дно стакана, если размешивать недостаточно интенсивно и продолжительно или в недостаточном объеме жидкости (есть физический предел количества креатина, которое можно нормально растворить в определенном объеме жидкости). Порошок можно также подмешивать в шейкер с протеином, что несколько приятнее. Главное, хорошо растворить креатин перед питьем, чтобы креатин не выпал на дно. Также важным моментом является то, что креатин моногидрат нужно применить сразу же после растворения, т.к. в водном растворе он становится химически не стабильным и довольно быстро распадается.

    Количество капсул для одного приема отсчитать просто, но как быть с порошкообразным креатином, ведь требуется соблюдать точную дозировку. В увеличенной дозе нет смысла, а если употреблять меньше рекомендованного, то снизится эффективность. Обычно производитель включает в упаковку специальную мерную ложку, которая упрощает процедуру измерения необходимой дозы порошка креатина.

    Не забывайте, что креатин в порошке требует соблюдения условий хранения. В противном случае препарат может сбиваться в комочки. Соблюдайте простые правила:

  • в упаковку не должна попадать влага; для того, чтобы отмерить порцию, используйте сухую ложку;
  • если вы приобрели большую упаковку, то часть можно сразу пересыпать в меньшую ёмкость, а остальное запечатать для хранения;
  • креатин не нужно хранить в холодильнике, но и под прямыми лучами солнца находиться он не должен.

    Чем различаются креатин моногидрат и гидрохлорид?

    С вопросом, как принимать креатин моногидрат в порошке – разобрались. Но есть ещё одна разновидность этой спортивной добавки под названием креатина гидрохлорид. Моногидрат можно смело назвать более эффективным, поскольку он довольно дешев и прекрасно изучен. Но некоторые производители спортивных добавок и атлеты пытаются оспорить это утверждение, уверяя, что более эффективен креатин в форме гидрохлорида. И все же, у этого варианта гораздо меньший «стаж» на рынке спортивного питания и он до конца ещё не достаточно хорошо протестирован, чтобы говорить о какой-то статистике и делать уверенные выводы. Поэтому пока основной рекомендацией является все же предпочесть применение креатина моногидрата в порошке, а не гидрохлорида, или каких либо еще других форм. 

ПРИГОДИЛОСЬ? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ:

creatine4u.ru


Смотрите также