Какой креатин лучше


Какой креатин лучше выбрать: рейтинг фирм, отзывы.

Креатин рассматривают как один из лучших, если самый лучший продукт из числа, относящихся к активным биологическим добавкам. Его предлагают приобрести в различных формах (на сегодня их известно более полутора десятков), а также в составе предтренировочных комплексов и различных комбинированных добавок, относящихся к спортивному питанию. Разнообразие выбора действует на малоопытного потребителя как удар обуха по голове, повергая в состояние ступора. Какими критериями стоит руководствоваться, выбирая creatine? На что обращать первоочередное внимание, выбирая креатин, если исходить из пресловутого соотношения цена-качество? И что понимается под качеством данного продукта?

Из-за чего аминокислота пользуется популярностью в бодибилдинге и прочих видах спорта

Креатин образован тремя аминокислотами:

  • аргинином;
  • глицином;
  • метионином.

Проведенные исследования, находящие ежедневное подтверждение в практике спортсменов, непреложно показывают, что по степени положительного влияния на мышцы с этим продуктом спортивного питания сравниться, пожалуй, не смогут никакие другие. Что можно отнести к основным достоинствам креатина:

  • при условии прохождения соответствующих тренировок способствует увеличению силы и выносливости. Можно встретить высказывания, что показатели возрастают чуть ли не вдвое;
  • мускулатура возрастает и в объеме, и в массе. Да, немалая часть приходится на задержку жидкости, зато, благодаря этому, резко снижается вероятность получить мышечную травму из-за дегидратации суставной сумки;
  • производит анаболический эффект, поднимая уровень тестостерона;
  • при соблюдении правил употребления действует в течение нескольких суток, полностью усваиваясь организмом.

Какие существуют виды креатина и в чем различие:

Убедившись, какой хороший и результативный креатин, попробуем разобраться с его основными типами, которые доступны потребителям на сегодняшний день. Имея определенное представление о свойствах каждого продукта, выбор сделать уже легче. Те, кто хочет приобрести креатин, могут выбирать из следующих типов:

  1. Monogydrate. Чаще всего предлагают и расхваливают эту форму. Причин такого предпочтения несколько – наибольшая изученность, многократно доказанная высокая результативность применения и сравнительно невысокая цена. Креатин, как продукт глубокой очистки, по определению не может стоить дешево. Производители современного моногидрата добились измельчения порошка практически до уровня муки, что поспособствовало повышению его усвояемости, так как низкокачественным порошком грубого помола вызывается вздутие живота, колики и диарея. В продукте содержится 12% воды;
  2. Angydrous. По сравнению с моногидратом содержание креатина увеличено до 94%; citrate. Принято считать, что добавление лимонной кислоты способствует большему получению организмом энергии. Преимуществом является легкая растворимость в воде. Содержание креатина – 40%;
  3. Phosphate. Присутствие фосфата осложняет получение креатина мышцами, зато позволяет нейтрализовать молочную кислоту, накапливающуюся в мышцах после утомительных тренировок и сводящую к нулю их эффективность. Восстановление происходит значительно быстрее, облегчая тренировочный процесс;
  4. Malate. Соединение с яблочной кислотой обеспечивает растворимость, безболезненную для желудка усвояемость и результативность, аналогичную применению цитрата креатина;
  5. Tartrate. Добавление винной кислоты позволило выпускать продукт в форме таблеток (в том числе, шипучих), капсул, плиток и жвачек;
  6. Magnesium. Магний улучшил усвояемость продукта, способствуя лучшему превращению в аденозин трифосфат (АТФ). Доказано, что прием такого препарата способствует насыщению клеток мышц жидкостью и увеличению силы; с глютамином и таурином. Компоненты влияют на увеличение объема клеток, что позволяет усилить влияние креатина;
  7. HMB. Добавление бета-гидрокси-бета-метилбурата обеспечило наилучшую растворяемость, усвоение и наименьшее раздражение желудочно-кишечного тракта. Оба компонента активно содействуют ускоренному восстановлению после нагрузок и росту мускулатуры;
  8. Ester. Присоединение эфирной группы должно поспособствовать облегченному прохождению клеточных мембран. По мнению разработчиков из Университета Небраски, данный тип креатина должен иметь наилучшую усвояемость и наибольшее влияние на развитие мышечной ткани;
  9. В шипучих таблетках. Хорошо растворимы и защищены от разрушающего воздействия желудочной кислоты. Раствор шипучих сохраняет стабильность дольше, чем растворенный моногидрат. Это имеет значение, если приготовленную смесь не удается выпить сразу. Как правило, в шипучей таблетке находится моногидрат, к которому присоединили бикарбонат и лимонную кислоту, или цитрат;
  10. Titrate. Схоже по действию с шипучей таблеткой. Улучшение растворимости достигается за счет того, что происходит воздействие на водородные ионы воды; буферизированного. Креатин должен превращаться в креатинин;
  11. Жидкого. В таком состоянии может храниться до года и даже больше, чему способствует использование геля алоэ вера, масла соевых бобов и коллоидных минеральных групп. Представляет наибольшее удобство в использовании, так как не требуется размешивать или обильно запивать;
  12. Жевательного. Предполагается, что продолжительное разжевывание обеспечит быстроту и результативность действия;
  13. Микроминизированного. Мельчайшие частички смешивают с водой, их малый размер содействует лучшему усвоению продукта;
  14. Сопряженного. Отличается минимальной дозировкой в четверть чайной ложки, которую принимают раз в сутки;
  15. Продленного действия. Идея состоит в том, чтобы обеспечить постепенность введения креатина, чтобы избежать чрезмерно разрушительного воздействия на рецепторы, с которыми он связывается.

Просматривая интернет-ресурсы в поисках толковой подсказки, как выбрать креатин, можно натолкнуться не на один рейтинг, но не все из них предоставляют достаточные возможности для объективного сравнения.

Рейтинги производителей креатина, насколько можно им доверять

Любые сравнения всегда хромают. Ведь каждый потребитель выбирает подходящий продукт, основываясь на собственных внутренних критериях. Доверять какой-то одной точке зрения, дотошно выясняя, какой фирмы креатин лучше, вряд ли стоит. К тому же, объективности оценки вредит засилье заказных (явно и скрыто) материалов.

Позиционирующийся в качестве не связанного с производителями и распространителями ресурс FitSeven включил в пятерку производителей самого качественного продукта такие компании, как:

  • Optimum Nutrition;
  • Dymatize;
  • MuscleTech;
  • Cellucor;
  • Gaspari Nutrition.

Как правило, предлагается покупать моногидрат:

  • результативный;
  • безопасный и, к тому же, снижающий вероятность получения травмы;
  • хорошо усваивающийся;
  • достаточно постепенно преобразовывающийся в креатинин.

Недостаток в виде возможного набора веса относителен. Он с лихвой искупается возможностью выбора подходящего продукта в широком ценовом диапазоне.

Пригодилось? Расскажи друзьям: «Вставать по утрам, видеть восход солнца - это так здорово! В молодости мне казалось, что главное в жизни - это титулы. Но потом я понял, что главное - это любовь женщины, дети, уважение других, когда ты передаешь им свой опыт... Вообще-то, счастье - это когда ты занимаешься любимым делом. Если ты хочешь, чтобы у тебя было больше счастья в жизни, то пусть у те я будет по больше любимых дел.» – © Том Платц

yetsbody.ru

Какой вид креатина самый эффективный?

Вы, наверное, слышали, что креатин является одной из немногих добавок, которые не отстойные … Вы не ослышались. Креатин — это наиболее хорошо изученная добавка в спортивном питании (молекула, вырабатываемая организмом человека, однако, далеко не то количество, которое требуется при занятиях бодибилдингом) — предмет сотен научных исследований — и ее преимущества очевидны:

  • Креатин поможет вам нарастить мышечную массу быстрее.
  • Он поможет вам стать сильнее быстрее
  • Он улучшает анаэробную выносливость
  • Он улучшает восстановление мышц.

Что, однако, не так ясно, так это: какой вид креатина принимать (в какой форме) и почему? Звучит необычно, типа: креатин нитрат стоит того? Как насчет сложного этилового эфира или гидрохлорид? Жидкий или порошковый? Буферизованные или микронизированный? Или старый добрый креатин моногидрат может дать все, что вам нужно?

Хорошо, эта статья ответит на все эти вопросы и больше, и дочитав ее до конца, вы будете знать, как получить максимальную отдачу от вашего полки с креатином.

Что такое креатин?

Креатин — это молекула, вырабатываемая организмом, а так же она обнаружена преимущественно в следующих продуктах питания: мясо, рыба, яйца и т.д. Молекула креатина содержит несколько аминокислот, таких как: L-аргинин, глицин и L-метионин. Они содержаться в большинстве клеток нашего организма и действуют как «энергетический резерв». Он делает это путем ускорения процесса, посредством которого генерируется клеточная энергия (АТФ с англ. — ATP), которая увеличивает объем производимой клетками работы.

Почти все молекулы креатина хранятся в мышечных клетках, вот почему прием пищевых добавок, тем более креатина особенно эффективен для улучшения силы, мощности, объема и анаэробной производительности (энергии).

Как Креатин Помогает Нарастить Мышечную Массу?

Существует несколько способов, как креатин помогает нарастить мышечную массу быстрее. 1. Больше силы и мышечной выносливости во время тренировок, означает повышение эффективности тренировок. Чем усерднее вы сможете тренироваться, тем больше мышцы вы нарастите со временем.

2. Лучшее восстановления мышц означает более эффективные тренировки, тоже. Чем быстрее ваш организм способен восстанавливаться от тренировки, тем лучше у него будет производительность в следующей тренировочной сессии. Это, очевидно, касается отдельных частей тела, но также применяется в отношении ко всему организму в целом. То есть, если вы делаете тяжелую становую тягу в понедельник и тяжелый присед в среду, чем быстрее ваш организм может восстанавливаться от тренировки в понедельник, тем лучше будет тренировка в среду.

3. Креатин вызывает эффект «клеточного разбухания».

Исследования показывают, что креатин увеличивает объем воды, удерживаемый в мышечных клетках. Следсвием этого, является то, что ваши мышцы кажутся больше, но что более важно, креатин положительно влияет на баланс азота (азотистый баланс) и экспрессию некоторых генов, связанных с гипертрофией.

4. Креатин обладает анти-катаболическими свойствами.

Исследования показывают (и доказывают), что креатин может уменьшить скорость разрушения белка (скорость распада белка), что может помочь с набором мышечной массы в течение продолжительного периода. И самое приятное, что действительно нет никаких минусов в приеме креатина (потреблении добавки креатина).

Утверждения, что креатин вреден для почек были категорически и неоднократно опровергнуты, жалобы на вздутие живота в прошлом — более-менее не проблема сейчас, и прием добавки креатина не нарушает его естественную выработку, а-ля стероиды.

(Вместе с тем, стоит отметить, что людям с заболеваниями почек не рекомендуется прием добавок с креатина.) Так что, как видите, я настоятельно рекомендую вам добавку креатина, по следующему ряду причин: креатин безопасный, дешевый и эффективный. Какая форма вид креатина рекомендуется, (какой вид) все же?

Продолжайте читать!

Какой вид креатина принимать (какую форму)? Какой креатин лучше принимать?

Если вы хотите принимать креатин, необходимо знать, какие виды (формы) работают, какие нет, и какие являются разрекламированными и неоправданно дорогие (с завышенной ценой). Хорошо, это то, что мы собираемся рассмотреть в этом разделе статьи.

Креатин Моногидрат (Creatine Monohydrate)

Креатин моногидрат – этот вид креатина (форма), используемая в большинстве исследований, демонстрирующих преимущества креатина. Это золотой стандарт креатина и проверенный временем победитель.

Креатин Цитрат (Creatine Citrate)

Креатин цитрат — такой креатин, который работает в связке с лимонной кислотой и как показывают исследования, он более растворяемый в воде, чем тот же креатин моногидрат, тем не менее он ничем не лучше с точки зрения усвоения организмом и эффективности.

Креатин Этил Эстер (Creatine Ethyl Ester)

Креатин этил эстер — форма креатина (вид), которая должна конвертировать обратно в тот креатин, который может использоваться в организме. Это обычно позиционируется как креатин, у которого лучше свойство усвоения, чем у моногидрата креатина, однако исследования показывают, по факту он менее эффективен, чем моногидрат, равнозначно (равноценно) плацебо.

Причиной этого является то, что как только креатин этил эстер попадает в организм, он превращается в неактивное вещество, известное как «креатинин».

Жидкий Креатин (Liquid Creatine)

Жидкий креатин — это просто вид (форма) креатина – обычно моногидрат, суспендированный в жидкой фазе. Исследования доказывают, что такой креатин менее эффективен, по сравнению с моногидратом креатина, потому что, когда он суспендированный и присутствует в растворе в течение нескольких дней, креатин распадается на неактивное вещество креатинина.

Микронизированный Креатин (Micronized Creatine)

Микронизированный креатин — это креатин, который обработан, с целью уменьшения размер частиц порошка. Самая форма (вид креатина) чаще всего продается, как микронизированный креатин моногидрат. Микронизация повышает растворимость в воде, но ничего не меняет в плане усвоения (всасываемости) или эффективности.

Креатин Нитрат (Creatine Nitrate)

Креатин нитрат — это форма креатина или вид креатина, который работает в связке с нитратными группами. При этом увеличивается растворимость в воде и нитраты имеют повышающие работоспособность свойства, но никакие исследования, которые проводилось, не сравнивали креатин нитрат и моногидрата, поэтому мы не знаем еще лучший ли это выбор.

Магний Креатин Хелат (magnesium creatine chelate)

Магний Креатин Хелат — еще одна форма креатина (его вид), которая в свою очередь включает в себя и работает в паре с магнием. Магний играет роль в метаболизме креатина и, таким образом, теоретически, принимая его наряду с креатином, может повысить его эффективность. Однако, одно из исследований показало, что Магний Креатин Хелат работает более или менее аналогично креатину моногидрату в плане эффекта способствующего повышению работоспособности, но может привести к меньшему увеличению водяного набора массы.

Необходимы дополнительные исследования магний креатин хелата, чтобы определить, предлагает ли он какие то подтвержденные фактами преимущества по сравнению с креатином моногидратом.

Буферизированный Креатин (Buffered Creatine)

Буферизованный креатин – это форма креатина (вид креатина), которая разрекламирована, чтобы превзойти моногидрата, объясняя это более высоким уровнем рН. Исследования показывают другое, однако: он не более эффективен, чем креатин моногидрат.

Креатин Гидрохлорид (Creatine Hydrochloride)

Креатин гидрохлорид — следующий вид креатина (его форма), которая содержит в себе соляную кислоту. Он превращается в простейшие молекулы креатина (исходные) в желудке, а они могут быть более растворимы в воде, чем креатин моногидрат, никакие исследования пока не доказали, чтобы он был еще более эффективным.

Креатин Малат (Creatine Malate)

Креатин малат – еще одна разновидность формы креатина (его вида), которая включает в свой состав яблочную кислоту. В то время как яблочная кислота может повысить производительность, она пока что не отмечена в исследованиях в сочетании с креатином.

Креатин Пируват (Creatine Pyruvate)

Креатин пируват — другая вариация формы (вида) креатина, которая работает в связке с пировиноградной кислотой. Исследования показывают, что эта кислота может произвести более высокие уровни креатина в плазме крови, чем моногидрат, но это не обуславливает рост поглощения мышцами или повышение производительности.

Резюме на Лучшую Форму Креатина (лучший вид креатина)

Не переплачивайте за «причудливые» формы креатина (его виды) подталкиваемые миллионо долларов рекламными кампаниями на миллионы долларов и бодибилдерами, которые подпитываются стероидами. Как вы можете заметить, креатин моногидрат – это лучший решением для вашей «аптечки» бодибилдера (с позиции вашего кошелька), и остается стандартом, по которому все другие формы (виды) креатина судят. Именно поэтому я выбрал его для моего послетренировочного приема добавки креатина, ПЕРЕЗАРЯДКИ. Он дает вам проверенную силу, объем, восстановительные преимущества креатина моногидрата плюс заживление мышц и преимущества чувствительности к инсулину L-карнитина L-тартрата и коросолиевой кислоты.

Каждая порция перезарядки содержит:

  • 5 грамм креатина моногидрата.
  • 2100 мг L-карнитина L-тартрата.
  • 10.8 миллиграмм коросолиевой кислоты.

Кроме того, ПЕРЕЗАРЯДКА, натурально подслащенная и ароматизированная, и она не содержит ненужных наполнителей или других искусственный, нежелательный мусор.

Поделитесь в комментариях статьи, что вы знаете и думаете по поводу разных форм креатина (их видов)? Есть чем еще поделиться? Дайте знать об этом, написав сейчас в комментариях ниже!

 Загрузка ...

Понравилось? Расскажи своим друзьям

rostisila.com

Какой креатин лучше

На сегодняшний день проблематично сказать, какая добавка является самой важной в той или иной категории спортпита. Обилие всевозможных формул и усовершенствованных форм, поражает огромным ассортиментом баночек и пачек на витринах обычных маркетов и онлайн-магазинов. Но наиболее востребованы по-прежнему высокобелковые добавки, аминокомплексы, гейнеры, креатин.

Содержание

  • 1 Виды креатина
  • 2 Как выбрать креатин

Виды креатина

Креатин абсолютно натуральное, природное вещество. В организме человека, он находится в количестве 100-140 грамм и выступает как производная аминокислота аргинина, глицина, метионина. Однако постоянный расход данного вещества, не позволяет атлетам получать желаемый эффект от креатина из естественных ресурсов организма. Именно для этого и существует смесь-добавка на основе креатина.

В сравнение с другими препаратами, достаточно легко выбрать какой лучше купить креатин, независимо от того, что его более 20 видов — малат, креалкалин, креатин эстер, фосфат, моногидрат и многие другие.

Если вы задумались какой креатин лучше взять для набора мышечной массы, то из всех его видов, которые пытались создать и совершенствовать долгие годы в лучших лабораториях мира, нет формы более эффективной, чем креатин моногидрат. Именно моногидрат в наиболее полном объеме абсорбируется в мышцах, не вызывает побочных эффектов, обеспечивает максимальный пампинг результат. Скорость его распада, в 2 раза ниже, чем у аналогов.

При грамотном приеме, моногидратная форма креатина способствует:

  • Усилению пампинг роста сухой мышечной массы
  • Повышению работоспособности
  • Продуктивности силовых нагрузок
  • Скорейшей посттренировочной реабилитации
  • Улучшению энергообмена

Как выбрать креатин

Считается, что самый лучший креатин для набора массы должен содержать транспортную матрицу из аминокарбоновых кислот либо углеводов. Однако это нельзя считать основным критерием выбора, так как можно просто развести порошок в соке или сладкой жидкости, для стимуляции инсулина и улучшения абсорбции креатиновой смеси.

Ускорителем транспорта креатина также может послужить обычная пища, которая обязательно должна присутствовать в спортивном рационе каждого атлета. Каким-бы не был полезным и эффективным креатин, основную суточную норму питательных веществ, любой человек должен получать из еды, а не спортпита.

Если вы хотите выбрать лучший креатин, следует обратить внимание на то, что данную добавку целесообразнее всего покупать в виде порошка или капсул. Многие производители спортпита предлагают готовые коктейли в жидкой форме, однако приобретать их не следует, так как креатин очень быстро разлагается после разведения и скорее всего, от такого продукта пользы не будет.

Обилие производителей, предлагающих качественные добавки, может заставить растеряться даже атлета-профи. Следует изучить какой фирмы креатин моногидрат лучше по отзывам потребителей и рекомендациям профессиональных атлетов.

На сегодняшний день, одиними из самых высокоэффективных добавок признаны:

  • HEMO-RAGE Black от Nutrex
  • Micronized Creatine от Dymatize
  • Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

Более подробный рейтинг препаратов, который поможет вам выбрать какой креатин самый лучший, можно посмотреть в этой статье.

(No Ratings Yet) Загрузка...

oproteine.ru


Смотрите также