Какой креатин выбрать для набора массы


Какой креатин выбрать с учетом поставленных целей

За увеличение силовых показателей и прирост мышечной массы в бодибилдинге отвечает креатин. Новичку, который только знакомится с миром спортивного питания, потребуется много времени на выбор подходящего продукта. Креатин принимает активное участие в процессе энергетического обмена мышечных волокон. От данного показателя зависит качество и интенсивность проведения тренинга. Использование креатина помогает накапливать воду в мышцах, что способствует их увеличению. Присутствие фосфатов в составе продукта поможет подавить кислотность молочной кислоты. Прием креатина позволяет снизить количество употребляемого мяса в ежедневном рационе.

Какой креатин лучше выбрать – на что обращать внимание

Среди многочисленных компаний, продукты которых поступают на прилавки, многие занимаются лишь фасовкой креатина, а не его изготовлением. Основными производителями являются Европа и Китай. Если вас интересует, как выбрать креатин, то полезно будет узнать, что данный продукт выпускается в виде порошка или в капсулах. Преимуществом последних является отсутствие необходимости разводить капсулы водой. Стоимость их гораздо выше цены на баночку с порошком.

Кроме популярного креатина моногидрата имеется огромный ряд продуктов, оказывающих определенное действие и варьирующихся по цене:

  • креатин phosphate – очень популярный и распространенный вид спортивной добавки. Наличие фосфата помогает извлечь максимум пользы из продукта, минимизировав действие молочной кислоты;
  • моногидрат является самым доступным типом креатина. Отличается наибольшей эффективностью;
  • если вы хотите остановить выбор на добавке без воды, то вам подойдет креатин anhydrous. Содержание креатина в нем на 5-6% больше, чем в других видах средств;
  • malate – вид креатина, в составе которого присутствует яблочная кислота. Она способствует получению энергии. Преимуществом данного продукта являются отличные показатели растворимости в воде;
  • tartrate – вещество с молекулами винной кислоты. Данный тип креатина предназначен для производства твердых видов добавок. Такой продукт продолжительное время сохраняет свои полезные качества;
  • в креатин citrate добавляется лимонная кислота. Употребление этой добавки станет источником дополнительной энергии.

Какой креатин моногидрат выбрать – лучшие производители

Креатин моногидрат – одна из лучших добавок, позволяющая в разы увеличить эффективность тренинга, повысить выносливость организма, что, в общем, положительно сказывается на увеличении объема мускулатуры. В связи с обилием предложений на рынке очень трудно определиться с тем, какой креатин выбрать для набора массы.

Составленный ниже список включает в себя продукцию от зарекомендовавших себя мировых производителей, продукция которых не оказывает негативного воздействия на организм атлета:

  • Creatine Powder от компании Optimum Nutrition – представленная добавка по праву может занимать первое место в данной категории спортпита. Она не оказывает побочных действий на организм и является достаточно эффективной. Добавка представлена в микронизированной форме, благодаря чему очень хорошо усваивается организмом и быстро распределяется по мышечным волокнам. Несомненным плюсом является адекватная цена, поэтому представленное средство выбирает подавляющее большинство атлетов, в том числе и профессиональных;
  • Creatine Monohydrate от бренда Dymatize – добавка достаточно распространена в странах СНГ, но не так популярна как первая. Реализуется в специальных вакуумных баночках весом 300, 500 и 1000 г. Усваивается быстро, побочных эффектов не вызывает;
  • креатиновый комплекс от компании Gaspari Nutrition – обладает высокой степенью очистки, не оказывает негативного действия на организм, результаты приемов видны через небольшой промежуток времени. Цена – как и у первых двух вариантов;
  • Creatine Monohydrate от производителя Ultimate Nutrition – по цене добавка значительно дешевле аналогов, не столь распространена в странах СНГ, поэтому не так популярна. Достаточно эффективна при регулярном приеме, не оказывает негативного воздействия на организм.

Если вы все еще задаетесь вопросом о том, какой фирмы выбрать креатин, то необходимо опираться не только на представленный выше рейтинг, но и на собственные финансовые возможности, а также на физиологические особенности вашего организма, достигнутые результаты и намеченные цели.

  • Лучшие BCAA – как их принимать и с какими добавками можно совмещать < Назад
  • Какой вид протеина выбрать для повышения эффективности тренировок Вперёд >

www.expfit.ru

Какой креатин выбрать для набора массы?

Креатин незаменимое вещество при наборе мышечной массы. Не стоит путать набор мышечной массы и набор веса - нас интересует первый случай, когда происходит увеличение сухой массы мускулатуры и при этом не возрастает количество жиров. Креатин способствует выработке АТФ молекул, которые являются одним из основных источников энергии для организма. Еще один полезным свойством креатина является задержка жидкости в мышцах, что в свою очередь приводит к их увеличению. Также креатин нейтрализует кислоту, которая образовывается в мышцах во время физических нагрузок и в целом помогает организму восстановиться после тренировки.

Виды креатина

Существует порядка шестнадцати видов этой добавки. Первое место в рейтинге занимает моногидрат, за ним идет гидрохлорид. Эти два способа изготовления добавки креатина популярны благодаря быстрой всасываемости, вещество быстро усваивается организмом, что ускоряет эффект.

Креатин моногидрат - является самой популярной формой креатина в сфере спортивного питания. Применяется спортсменами, бодибилдерами, атлетами и даже любителями, которые стремятся увеличить свою мышечную массу. Имеет различную фармацевтическую форму - порошок, таблетки, капсулы. Его основными преимуществами является то, что он отлично усваивается и не подвержен разрушению в желудке и при воздействии жидкостей. Ряд исследований подтвердил, что данный вид креатиновой добавки является наиболее эффективным.

Креатин гидрохлорид не менее популярная добавка, хотя по эффективности занимает второе место. Он быстро растворяется и следовательно усваивается организмом. Если не учитывать моногидрат, то этот тип креатина является самым быстрым по всасыванию в организм, на 70 % опережая аналоги.

Правильная комбинация креатина с тренировками

Даже выбрав правильный вид добавки есть риски свести к нулю все его преимущества неверным приемом. Основные советы от практиков:

  1. После начала приема креатина (не зависимо от того моногидрат это или гидрохлорид) нужно увеличить нагрузку путем добавления веса.

  2. Тренировки должны быть регулярными, оптимальное количество - 3 в неделю. Если делать больше трех тренировок в неделю есть риск истощения организма, поэтому не переусердствуйте.

  3. На одну группу мышц, независимо от того крупная это группа или мелкая, каждого упражнения делать по 2-3.

  4. Рабочие подходы на каждое упражнение не меньше 4-х.

  5. Обязательно давайте мышцам отдохнуть, по 3-5 минут между подходами.

  6. Интенсивная тренировка может продолжаться по времени не больше одного часа.

Стоит ли отказываться от креатина?

Конечно же креатин вырабатывается и природным путем, наш организм его производит используя для этого мощность почек, печени и поджелудочной железы, мышцы выступают в роли “депо” для этого вещества, где оно хранится до востребования. Но чем большее количество креатина будет в мышцах, тем более выносливыми они будут, тем легче им будет восстановиться после тренировок, тем эффективнее будут сами тренировки.

Оптимальным вариантом будет совмещение приема креатина со здоровой сбалансированной диетой, а также регулярными физическими нагрузками.

На рынке спортивного питания сейчас представлен огромный ассортимент добавок в составе которых есть креатин, но лучше обратить внимание на самые оптимальные. Как уже было написано выше, если вашей целью является увеличение мышечной массы, то в этом вам поможет креатин моногидрат и гидрохлорид. Обязательно придерживайтесь инструкции по приему препарата, и сопутствующих рекомендаций.

real-food.com.ua

Креатин: что это такое и для чего он нужен, как принимать креатин, отзывы

Креатин – природное вещество, которое находиться в мышцах человека и животных. Он выполняет различные функции жизнедеятельности организма, а в особенности для энергетической составляющей.

Для чего нужен в спорте

Для чего нужен креатин в спорте и что это такое? После приема спортсменом он сливается с фосфатом. Благодаря этому механизму мышцы получают нужную энергию во время выносливых тренировок. Это дополнительная подзарядка для тканей мышц, позволяющая значительно улучшить силу атлета. Правильный прием этой спортивной добавки сможет увеличить продуктивность тренировки до 35%, включая:

  • Увеличение выносливости. Последние испытания доказали, что вещество сильно эффективное при больших нагрузках. Кроме силовых видов спорта моногидрат подходит легкоатлетам, дзюдоистам и бойцам. После приема спортсмен будет легче переносить высокоинтенсивные нагрузки;
  • Повышение силы. При приседаниях и становой тяге мышцы теряют огромный запас энергии, а если его заполнить креатином, то можно выложиться в полную силу. Многие любители отмечают, что после несколько дней приема чествуют прирост силы;
  • Улучшение выработки гормона роста. Кроме усиления выработки гормона роста он также помогает гормональной системе правильно функционировать.
  • Увеличение массы. Добавка поможет культуристу избежать катаболизма и набрать сухие мышцы;
  • Ускорение метаболизма. Еще одна важная составляющая вещества – усиление обменных процессов. В итоге лишний жир сжигается быстро;
  • Мгновенное восстановление за кротчайшие сроки. Креатин поможет восстановиться между тяжелыми подходами. Также благоприятно влияет на сердечную мышцу и помогает в функционировании головного мозга.

Полезные свойства

Впервые креатин открыли в далеком 1835 году во Франции. Учёный дал ему античное название – «kreas». Дословный перевод – мясо. Организм человека вырабатывает креатин из метионина, аргинина и глицина. Большая доля вещества выходит одновременно с мочой, а вот остальная остается в мышечных волокнах. Креатин можно найти в мясе, рыбе, молоке и спортивных добавках.

Креатин в порошковой форме

Мало кто знает, но из животной еды получить необходимую дозировку креатину сложно. Стандартному человек при весе 80 кг надо 2,5 грамма в день. Для спортсмена доза увеличивается до 3 раз из-за нагрузок.

Для того чтобы набрать нужную норму спортсмену надо съедать более 1 кг чистого мяса. Проще выпить креатин с соком. Таким образом, усвоение моментальное.

Компонент повышает уровень припасов АТФ, благодаря задержке воды. Вследствие чего идёт прирост силы. Предотвращает катаболизм, спортсмен получает чувство пампа во время прокачки мышц. Минимальный откат после тренировки с учётом безопасности для организма.

Креатин для девушек

Женский организм реагирует на креатин, так как и мужской. Только прекрасным женщинам он не нужен. Только тем, кто занимается тяжелыми мужскими тренировками. Особенно женский организм отлично откликается на задержку воды, а эффект от него более выраженный. Для девушек, выступающих в категориях бодибилдинга он абсолютно безуспешный.

В каких продуктах содержится

Большое количество креатина в мясе, особенно в красном. В рыбе его много, как и белка, но надо отдать предпочтение треске. Есть продукты, где присутствуют главные аминокислоты, из которых соединяется креатин. Получить их можно из овса, молока, творога, пшеницы.

Фото продуктов, где есть много креатина

Какой выбрать для набора мышечной массы

Самый популярный креатин – моногидрат. Его можно купить в жидкой (дорогой), капсульной и классической порошковой форме.

Порошковая консистенция самая известная среди культуристов из-за моментального усвоения. Креатин мгновенно попадает к мышцам. Правда, половина выводиться организмом. Такая форма, выпуская дешевая, поэтому является выгодной для каждого желающего. Растворять его надо с соком, а это не всегда удобно.

В таблетках креатин удобный и его можно взять с собой. Дозировка рассчитывается без трудностей. Минус – долгая усвояемость организмом, особенно если это форма таблеток. Плюс – степень закрепления усвояемости максимальная, а это прямой поставщик энергии. Цена высокая.

Жидкая форма – приятная на вкус. Правда, некоторые уникумы придерживаются мнения, что хранение жидкой формы плохо влияет на сохранения свойств вещества. Исследования показали, что современные технологии производителей намного усовершенствовали жидкую структуру, что позволило сохранить полезные компоненты на год. Отзывы о жидкой форме больше негативные, чем полезные.

Креатин и протеин

Принимать креатин можно с протеином или аминокислотами. В таком двойном коктейле спортсмены из разных видов спорта отмечают значительный прирост выносливости и силы. Редко кто не получает эффект, но это скорей всего из-за неправильного питания. Вещество может вызвать небольшую задержку воды.

Побочные эффекты

Отзывы о креатине положительные. Многие спортсмены из разных видов спорта отмечают увеличение силовой выносливости. Редко когда атлет остается без результата. Вещество может задерживать воду, но это нормально. Нельзя принимать добавку у кого есть проблемы с почками, гастритом и язвой.

Отзывы врачей

По мнению докторов, креатин абсолютно безопасен. Врачебные мнения основываются на бесполезности продукта с минимальным эффектом. После прекращения приема, организм начнёт черпать креатин природным путём.

Рейтинг лучших производителей

Некоторым тяжело выбрать нужную добавку. Рынок спортивного питания предлагает множество видов креатина, а вот какой лучше выбрать поможем каждому любителю спорта. Во внимание брались отзывы и ценовой диапазон вещества без учёта рекламы:

  • Creatine Micronized от фирмы Dymatize. Наиболее продуктивный креатин с микрокомпонентами. Фирма старательно относиться к качеству своего продукта. Этот вид креатина применяют без загрузочной фазы. Цена средняя;
  • Optimum Nutrition создается на основе порошка и капсулах. Легко усваивается организмом, а микроструктура кислоты в 15 раз меньше стандартной. Цена средняя;
  • Form Labs от немецкого производителя сделала его способным конкурировать, благодаря высочайшему качеству;
  • Creatine Monohydrate от фирмы Ultimate Nutrition. Компания сделала акцент на безопасности и чистом веществе. При этом высокое качество и низкая цена значительно увеличила продажу в капсулах;
  • Creatine от MuslceTech. Данная фирма выпускает много разных форм. Есть экземпляр вместе с аминокислотами, витаминами и даже энергетиками;
  • BioTech фирма. Эти парни создали коктейль из разных энергетиков и питательных веществ.
Рейтинг лучших производителей

Как разводить

Употреблять добавку необходимо до и после занятий с железом, особенно важно перед тренировкой. Разводить порошок следует в простой воде, но предпочтительней добавлять в яблочный сок. Малок кто знает, но энергетические напитки значительно усиливают силу вещества.

Допускается применения двумя способами:

Классический

Классическая схема предусматривает употребление добавки от 2 до 7 грамм 3-4 раза в день. Дозировка должна основываться на весе атлета и поставленной цели. Понятное дело что силовику, который мечтает пожать 200 кг надо больше. Упор надо делать перед занятием. Курс креатин составляет 2 месяца с перерывом на 2,5 месяца. Это универсальная формула, которая подойдет как новичку, так и продвинутому атлету.

Загрузка

Первые семь дней бодибилдер должен принимать большую дозировку – 5 грамм по 6 раз в день. Затем неделя от 2,5 до 5 грамм 2 раза в сутки. После этого организму надо дать отдохнуть от вещества на несколько месяцев. Если нарушать правила, спортсмен получит проблемы со здоровьем и привыкание. Этот вариант приема подойдет тем, кто не любит ждать, а хочет сразу моментальный результат.

Как влияет креатин на организм человека и потенцию

Пагубных воздействий на потенцию человека не влияет, наоборот, состав аминокислот улучшает половое вличение и функционирование сперматогенеза. Вещество не является гормональным продуктом, поэтому подавления своего тестостерона не наблюдается.

Понравилось? Расскажите друзьям:

x-power-club.com

Креатин для набора массы

Спортивное питание » Записи » Креатин » Креатин для набора массы

Практически каждый опытный спортсмен осуществляет набор массы с креатином. Это вещество, в виде добавки спортпита, наравне с углеводами способствует быстрому увеличению веса, и не за счет прироста жира, а именно благодаря «сухой» мускулатуре. Однако многие ученые отрицают эффективность смеси, считая, что естественного его воспроизводства для жизнедеятельности вполне достаточно. Так помогает ли креатин набрать мышечную массу и если да, то каким образом?

Что такое креатин

Креатин — компонент скелетных мышц. Его основная функция — осуществление энергообмена в тканях и клетках мышц за счет ресинтеза молекул АТФ. Он поступает в организм из трех источников:

  1. Самосинтезируется из аминокислот — глицина, аргинина, метионина
  1. Абсорбируется из пищи, в частности из красного мяса и морепродуктов
  1. Из специализированных добавок спортпита

Креатин и набор массы

Креатин постоянно расходуется на энергопродукцию. Если вы спортом не занимаетесь, то и энергии вам требуется в 2 раза меньше, природного воспроизводства и поступлений из пищи, вам вполне хватит на оптимальную жизнедеятельность. Но с ростом активности, возрастают и потребности, если креатин при наборе массы или на другом виде тренинга будет в дефиците, наступит тренировочное плато, без энергии мышцы расти не будут. Если полноценно потребности восполнять, вы сможете продлить и улучшить тренинг — почувствуете усиление выносливости, силы, тонус.

Помимо этого, доказано влияние креатина на улучшение белкового синтеза, что также обеспечивает значительный прирост мускулатуры.

Креатин и вода

Уже спустя один цикл приема, вы почувствуете, как мышцы словно налились, улучшился рельеф, масса увеличилась кг на 2-4. Однако радоваться рано. Это происходит за счет задержки воды, которая в креатинопаузу уйдет. Чистый же, «сухой» прирост составит от 0,5 до 1,6 кг, в зависимости от вида и интенсивности тренировок.

Чтобы креатин для набора массы максимально хорошо усвоился, его потребление следует дополнять различными «транспортными» средствами, улучшающими всплеск анаболических гормонов — инсулина и соматотропина. Это протеины, аминокислоты и гейнеры.

Лучший креатин для массы

Разумеется, первый попавшийся продукт может и не оказать ожидаемого эффекта. Добавку следует выбирать со всей ответственностью, не экономя на качестве. Чтобы выбрать лучший креатин для набора мышечной массы, рекомендуется обратить внимание на:

  • Состав продукта и порционную дозировку в нем активного вещества
  • Срок годности и условия хранения смеси
  • Наличие сертификатов качества у продавца добавки

Также, узнать какой креатин лучше для набора мышечной массы, поможет рейтинг спортивного питания, где собраны самые высокоэффективные, востребованные добавки года по цене/качеству.

sportpitinfo.ru


Смотрите также