Какой выбрать креатин


Статьи

Креатин – спортивная добавка, широко используемая атлетами для развития силовых показателей и выносливости, увеличения мышечной массы и ускорения достижения некоторых других целей. Затрудняетесь с выбором подходящего креатина? В этой статье мы поможем вам определиться.

Какой креатин выбрать? Основные виды и их характеристики

Итак, первый шаг при выборе креатина – необходимо ознакомление с эффектами разных его видов и определение подходящей именно вам.

Креатин моногидрат является «классикой спортивного питания». Это чистый, безопасный и реально действующий продукт, проверенный несколькими поколениями спортсменов. Ученые разрушили много мифов о креатин моногидрате, и сегодня единственным побочным эффектом считается только возможный набор веса, причем исключительно мышечного при соответствующих спортивных нагрузках. Это, кстати, и есть основная цель многих атлетов, так что побочный эффект моногидрата – положительный.

Моногидрат поможет вам достичь своих целей, как уже помог миллионам атлетов во всем мире. При выборе моногидрата затруднение вызывает большое количество аналогичных продуктов, так как практически все ведущие производители имеют его в своей линейке добавок. Стандартом качества считается Creatine Powder от Optimum Nutrition, а из более дешевых, но не менее эффективных продуктов выделяется Creatine Micronized от Dymatize.

Основное преимущество кре-алкалина – это водородный показатель (рН), смещенный в сторону щелочей, благодаря чему продукт защищен от кислой среды желудка и от превращения в неработающий креатинин. Кроме того, распространено мнение, что кре-алкалин отличается от моногидрата лучшим впитыванием в мышечную ткань и отсутствием периода «загрузки». Основной же его недостаток – возможный «откат» в результатах после перерыва или прекращения приема.

Но в целом, кре-алкалин – это прекрасный вариант для тех, кто хочет увеличить производительность тренировок и найти альтернативу традиционному моногидрату. Отметим, что с хорошей стороны зарекомендовали себя Krea-RX и Mega Kre-Alkalyn от Scitec Nutrinion, также многие спортсмены оценили отличное соотношение цена/качество Kre-Alkalyn от Ultimate Nutrition.

Креатин этил эстер представляет собой современную форму креатина, дополненную этиловым эфиром, что, по заявлениям производителей, обеспечивает лучшее усвоение и минимальные задержки жидкости. Он, как и другие формы креатина, помогает развить взрывную силу, увеличить мышечную массу и повысить результативность тренировок, однако о его превосходстве ведутся споры.

Креатин малат соединяет креатиновую молекулу и яблочную кислоту (малат). Не уступает моногидрату по своей биодоступности и эффективности, а, возможно, в силу своей отличной растворяемости в воде и превосходит его. Улучшенное смешивание с жидкостью является главной особенностью креатин малата. Атлеты, принимавшие данную форму, отмечают сильное повышение выносливости.

Обратите внимание при покупке на креатиновые смеси (их еще называют «креатин с транспортной системой»). Здесь к креатину добавлены вещества, улучшающие его транспортировку и усвоение: углеводы, витамины, таурин, глютамин, аргинин и пр. Если вы достигли тренировочного плато, смеси помогут вам прорваться через него и выполнять сет за сетом.

Многие профессионалы и любители выбирают оптимальный сбалансированный вариант – Cell Mass от BSN. Но если вам нужна целая сокровищница всех веществ, великолепно сочетающихся с креатином, то для вас существует Hardcore Pro Series от MuscleTech. Для тех, кто ищет вариант «ничего лишнего», на рынке представлен CGT-10 от Optimum Nutrition, который содержит только креатин моногидрат, углеводы, L-глютамин, таурин и инулин.

Кроме того, существуют смеси, соединяющие всевозможные формы креатина и минимум сторонних ингредиентов. Если вам нужна смесь из разного креатина в одной баночке (это, кстати, имеет целесообразность, так как они эффективно дополняют друг друга и нивелируют недостатки), то присмотритесь к очень востребованным среди атлетов Creatine Xplode от Olimp,

Какую форму креатина выбрать?

Второй шаг при выборе креатина – определение удобной для себя формы продукта. Существует три формы добавок:

  • Жидкость;
  • Порошок;
  • Капсулы.

Какая форма лучше? Принципиального отличия между ними нет: активное вещество в любом случае окажется в ваших мышцах. Если вас волнует вопрос удобства, то лучшим вариантом являются капсулы: их удобно носить с собой, и они не требуют приготовления перед приемом. Жидкий креатин может стать альтернативой порошковому, если вам не нравится процесс смешивания обычного креатина с водой или соком.

Чистый креатин и подделка: учимся отличать

Настоящий креатин моногидрат никогда не растворяется в воде полностью. Белоснежный цвет и кристаллизация до пыльцы – отличительные признаки продукта высокого качества, а также у него отсутствует запах и вкус. Но производители постоянно совершенствуют формулы своих продуктов, и кому-то удается обеспечивать даже полное смешивание креатинового порошка с жидкостью. Поэтому сегодня чаще всего взаимодействие креатина с жидкостью зависит от технологии производства каждой отдельной компании.

При завершении покупки (особенно при приобретении товара не в крупных проверенных сетях магазинов, а, например, с рук) не поленитесь и обязательно обратите внимание на упаковку, наличие пломб, четкость полиграфии, защитные наклейки и так далее. Это позволит отсеять откровенно плохую продукцию. Но не рискуйте своим здоровьем, и лучше доверяйте его гарантированной защите, которую обеспечивает солидная сеть магазинов с необходимыми документами сертификации.

www.fit-health.ru

Хороший креатин для набора мышечной массы: рейтинг, названия и отзывы

Давайте разберемся сначала, что такое креатин? Это топливо мышечного сокращения. Чем больше этого вещества в мышцах, тем вы сильнее и выносливее. Длительное время сделать его пищевой добавкой никому в голову не приходило. Однако постепенно успехи спортсменов росли, и побить поставленные рекорды становилось все сложнее. Теперь уже бодибилдеры и легкоатлеты начали задумываться, что нужно есть, чтобы повысить выносливость. Решение было найдено. Эффект креатина был настолько силен, что его принимают сегодня все, кому требуется сила и выносливость мышц.

Основные плюсы

Хороший креатин в первую очередь отличается тем, что он совершенно натуральный. Побочных действий для организма нет, даже в случае явного перебора с дозировкой. Это азотосодержащая карбоновая кислота, полностью натуральное и не чуждое нашему организму соединение. Более того, совершенно необходимое для работы опорно-двигательной системы и мышц. Организм получает его из обычной пищи, но конечно, не в чистом виде и не в таком количестве.

Хороший креатин – это самое лучшее питание для мышечной ткани. К сожалению, некоторые спортсмены чувствуют разочарование после начала приема. А вся проблема заключается в том, что был изначально куплен некачественный продукт, либо добавка просто принимается неверно. Сегодня мы расскажем, какой креатин выбрать, чтобы добиться хорошего результата.

На что обратить внимание в магазине

Хороший креатин – это в первую очередь продукт известных производителей, которые дорожат своей репутацией. На сегодняшний день форм креатина много, более 15. Потеряться совсем несложно, тем более, если вы новичок в сфере спортивного питания. Однако даже профессиональный бодибилдер может быть знаком только с двумя формами: моногидрат и фосфат. И сколько бы новых форм ни изобретали, все равно остается самым эффективным именно моногидрат. Поэтому ищем хороший креатин именно среди представителей этого семейства.

У каждой из них есть свои особенности, которые предпределяют воздействие на организмм. Основные преимущества моногидрата:

  • Данный креатин легко растворяется.
  • Усваивается на 100% и полностью достигает мышц, для которых он и предназначен.
  • Является самой простой формой.
  • Задерживает воду в клетках.

Говоря о том, какой креатин лучше для набора мышечной массы, нужно сравнить моногидрат с фосфатом. Второй отличается своей формулой, которая улучшена для того, чтобы усилить воздействие креатина. Однако молекулы дали другой эффект: они блокировали выработку молочной кислоты. Это снимает боль и повышает интенсивность тренировки, однако одновременно снижает всасывание креатина. Так что превзойти моногидрат ему все равно не удастся.

Чем проще, тем лучше

Получается, что первоначальная форма креатина является самой оптимальной. Это просто молекула аминокислоты соединенная с водой. Единственным недостатком является относительная нерастворимость. Поэтому ученые стараются улучшить его усвояемость, добавляя необходимые питательные вещества. Это сахара и альфа-липоевая кислота. Именно с их помощью усиливается всасываемость, а следовательно процессы увеличения силы и наращивания мышечной массы будут протекать намного быстрее.

Для будущего атлета

Ваша спортивная карьера только начинается, и вы мечтаете о красивых мышцах? Вам предстоит долгий путь самосовершенствования, но спортивное питание поможет ускорить процесс. Какой креатин лучше для набора мышечной массы? Для этих целей сегодня создаются разнообразные добавки, которые включают в себя креатин. Чаще всего это предтренировочные комплексы. Это легко объяснить, так как именно во время физической нагрузки улучшается циркуляция крови и транспортировка питательных веществ.

Большинство продвинутых гейнеров содержат креатин. Смысл очень прост: именно так создается оптимальный комплекс, который содержит все, что необходимо спортсмену. То есть, если среди множества креатинов вы не можете выбрать один, то вспомните, что лучше всего он сочетается с углеводами. Ниже мы рассмотрим лучшие продукты, которые действительно позволяют добиваться своей цели.

Как выбрать креатин

Считается, что самый лучший продукт должен обязательно содержать транспортную матрицу. Это могут быть аминокарбоновые кислоты или углеводы. Однако основывать свой выбор только на этом критерии не стоит. Можно просто развести хороший креатин в стакане сока или сладкой жидкости. Ускорителем транспортировки может служить и самая обычная пища. Каким бы полезным ни казался креатин, основную дозу питательных веществ человек должен получать из обычной пищи, а не из спортивного питания.

И запомните главное правило. Можно сколько угодно говорить о том, какой креатин лучше для набора массы, но сам по себе он не поможет. Это вовсе не волшебная пилюля. Просто принимать препарат и сидеть дома совершенно бессмысленно. А вот если к концу дня вы выматываетесь и не способны работать в спортивном зале, то креатин будет очень полезен. Он подстегнет вашу выносливость и даст энергию, а также обеспечит мышцы питанием.

NO-XPLODE CREATINE ОТ BSN

Говоря о том, креатин какой фирмы лучше, нельзя не поставить на пьедестал почета этот уникальный продукт. Стоимость немаленькая, практически 2000 рублей. Он имеет в составе окись азота. Технология газирования позволяет обеспечить моментальное усвоение продукта организмом. Производитель создал идеальную добавку, в которй органично сочетаются все компоненты. Судя по отзывам потребителей, это термоядерное средство. На тренировке после него пот льет градом, а энергия не убывает, следовательно, прирост мышц будет достаточно хорошим.

CREATINE MONOHYDRATE ОТ ULTIMATE NUTRITION

Это еще один хороший и очень качественный продукт. Лучшая форма креатина – это порошок или капсулы, в данном случае - первый вариант. Судя по многочисленным исследованиям, это очень хороший продукт, лишенный побочных действий. По оценкам специалистов, креатин от этого производителя является очень популярным среди спортсменов. Особая формула, мелкодисперсные гранулы, а все вместе работает на выносливость и существенное увеличение мышечной массы. Частицы креатина уменьшены во много раз, что сказывается на его усвоении самым лучшим образом.

Стоимость этого препарата чуть ниже. За килограммовую упаковку придется отдать 1500 рублей. Судя по отзывам спортсменов, употребляя этот продукт, легко можно набрать 10-15 кг мышечной массы за сравнительно короткий период.

HEMO-RAGE BLACK ОТ NUTREX

Это обновленный креатин моногидрат. Мы уже говорили, когда лучше принимать креатин. Правильно - непосредственно перед заходом в спортивный зал. Стоит этот продукт 2000 рублей за 200 г. Это коктейль из туарина и гаураны, синефрина и других активных компонентов, которые во главе с креатином дают потрясающий эффект. Вам гарантируется максимальная концентрация и выносливость, невиданные ранее. Лишний жир буквально улетает, а энергии будет столько, что захочется жить в спортивном зале. Однако, несмотря на все достоинства, этот продукт тяжеловат для ЖКТ, нередко встречаются побочные эффекты.

Подводя итоги, хочется сказать, что перед приемом любых добавок нужно посоветоваться с опытным тренером. Это позволит вам избежать ошибок и найти именно тот продукт, который идеально вам подойдет.

fb.ru

Какой креатин лучше принимать

Какой креатин лучше принимать (9 votes, average: 4,89 out of 5) Загрузка... Краткое содержание статьи:
  • Лучшие производители креатина
  • Какой креатин лучше использовать в капсулах или порошок?
  • Прием креатина в капсулах — видео
  • Противопоказание при приеме креатина
  • Креатин фирмы Ultimate Nutrition «Crea Pure»
  • Креатин в капсулах фирмы «Scifit Kre-Alkalyn»
  • Какой креатин лучше принимать — видео

Креатин очень популярен на сегодняшний день, так как данный препарат имеет свойство синтезироваться в организме естественным путем. Какое действие имеет креатин? Он увеличивает энергический потенциал мышц, а также и выносливость и силу, и способствует росту мышечной массы тела. Если сравнивать креатин и протеин, как обеспечение ваших мышц энергией, то естественно креатин превзойдет протеин.

Какой креатин лучше принимать

Благодаря креатину ваша мышечная масса может увеличиться до 20 процентов. Многие люди задают вопрос: «Какой креатин лучше». На этот вопрос, естественно, нет однозначного ответа, но точно можно сказать, что самый лучший креатин это чистый, в том смысле, что продукт должен содержать более 99 процентов креатина. Не многие компании, которые сегодня выпускают креатин, могут похвалиться своим чистым продуктом.

Лучшие производители креатина

Фирма CreaPure выпускает продукт, который содержит 99 процентов протеина. На сегодняшний день данная фирма, является очень популярная. Так как многие изготовители спортивного питания, выбирают именно эту компанию.

Так вот на вопрос: «Как пить креатин, и как его выбрать?» вы сможете для себя решить после прочтения нашей статьи.

Лучшие производители креатина

На основе продукции от фирмы CreaPure, выпускают свой товар и фирмы Weider. Также очень популярной фирмой по изготовлению креатина является и фирма Inosopr. Именно креатин моногидрат сегодня можно назвать самым распространенным и непотопляемым, ведь ни одна новинка пока не стала лучше него.

Какой креатин лучше использовать в капсулах или порошок?

Различий между порошком и капсулами существенного нет, так как по сути это одно и то же, только в разных формах. Но, естественно использовать креатин в капсулах намного удобнее, так как его не нужно разводить и достаточно удобно носить с собой, чего, же не скажешь про креатин протеин в виде порошка. Минусом в креатине в капсулах, является цена креатина, ведь за счет оболочки, в которой находится креатин, он стоит намного дороже обычного.

Прием креатина в капсулах — видео

  • Приобрести креатин в капсулах или в порошке вы можете в любом магазине спортивного питания, или же в интернет магазине. Какой креатин лучше пить в капсулах или порошком, точного ответа не существует, каждый должен выбирать, что для него удобнее.

Что касается цен на креатин, то все цены разные, так как много различных изготовителей протеина, также разная масса и содержание, за счет чего и цены различаются между собой. Если брать интернет магазины, то вы можете приобрести препарат от 500 рублей и до 2 тысяч рублей. Естественно, что чистый креатин известных фирм будет дороже, но и польза от него будет больше.

Противопоказание при приеме креатина

Хоть и креатин на сегодняшний день не имеет никаких побочных эффектов, но все равно принимать его необходимо с осторожностью. Если вы имеете астму, то вам лучше отказаться от приема креатина, так как препарат может вызвать у вас аллергическую реакцию, которая будет сопровождаться сыпью, зудом, а также и отдышкой. Очень редко бывают случаи, когда креатин может вызывать у людей тошноту, диарею, а также и расстройство желудка. Также стоит аккуратно принимать препарат и людям, которые имеет проблемы с почками или печенью.

Противопоказание при приеме креатина

Если же вы имеете какие-нибудь осложнения, то лучше принимать креатин моногидрат, который не имеет побочных эффектов. Что касается женщин, то не нужно принимать креатин беременным женщинам, а также кормящим, так как проведено мало исследований креатина. Не желательно также принимать и алкоголь, либо же кофеин вместе с креатином. Совместное использование кофеина при приеме протеина и креатина приводит к снижению эффективности от препарата. Больше никаких противопоказаний креатин не имеет и является безвредным.

Креатин фирмы Ultimate Nutrition «Crea Pure»

Данная фирма производит высококачественный и тонкоизмельченный креатин, и это есть огромный плюс компании. Фирма разработала данный препарат, который способствует увеличению объема мускулов. Какой креатин принимать для того чтобы набрать вес? Я бы вам рекомендовал именно эту фирму.

Так как огромным плюсом продукта есть то, что он очень тонкий и после принятия данного препарата у вас не появиться неприятных ощущений в роте. Также выбирают данный препарат, так как кон действительно способствует росту мышц. Препарат отлично подойдет для людей, которые хотят увеличить свои мышцы, а также силу. Цены на креатин от этой фирмы низкие, по сравнению со многими другими фирмами, так что его может позволить себе любой спортсмен. Как принимать препарат данной фирмы?

Все очень просто. Прием креатина зависит от того, как вы будете принимать его с загрузками или без загрузок. Если вы решили принимать креатин без загрузок, то необходимо принимать по 5 грамм на день. В те дни, когда у вас тренировки, рекомендуется принимать креатин после тренировки. Но принимать нужно с другими добавками протеина, аминокислот и других.

Также запивать креатин можно и сладким соком. Когда у вас нет тренировок, то необходимо принимать креатин с утра вместе с другими препаратами, либо запивать сладким соком. Данный курс может длиться около 2 месяцев, после чего необходимо сделать перерыв на 3 недели. Если вы решили принимать креатин с загрузкой, то там будет уже другая схема приема. Какой креатин купить, чтобы было и качественно и недорого?

Креатин фирмы Ultimate Nutrition «Crea Pure»

Данная фирма предоставляет высококачественный креатин по не высоким ценам. Первую неделю приема вам необходимо употреблять по 5 грамм креатина в день, при этом эту порцию нужно разделить на четыре приема пищи.

  • Как и в предыдущей схеме, креатин нужно запивать соком, протеином, либо же аминокислотами. Через 5 дней вам необходимо снизить вашу дозу креатина до 2 грамм и принимать креатин только 1 раз в день. Данный курс должен длиться один месяц, после чего необходимо сделать перерыв на 3 недели. Но, уже после первого месяца употребления креатина вы сможете увидеть его действие.

Креатин в капсулах фирмы «Scifit Kre-Alkalyn»

Креатин в капсулах очень удобен, так как с данной фирмой вам теперь совершенно не нужно будет ложками отмерять дозу, которую вам необходимо принять, достаточно выпить только одну капсулу.

Креатин в капсулах фирмы «Scifit Kre-Alkalyn»

Препарат данной фирмы разработан на современных технологий и совершенно не имеет никаких побочных эффектов, в отличии от простого креатина моногидрата. Грамм креатина в капсулах от данной фирмы равен 10 грамм обычного креатина. Также плюсом данного препарата есть то, что он полностью усваивается в организме человека.

Какой креатин лучше принимать — видео

vtrenirovke.ru

Лучший креатин - как выбрать?

Каждый опытный атлет знает о важности креатина в энергетическом обмене мышц. От этого фактора во многом зависит итоговая результативность тренинга. Напомним, по структуре креатин является азотосодержащей карбоновой кислотой, которая синтезируется нашим организмом.

Плюсы креатина

  • заметное улучшение силовых характеристик;
  • накопление воды и соответствующее увеличение мышц за счет этого;
  • подавление кислотности молочной кислоты за счет фосфатов;
  • ускоренный набор мышечной массы за счет более продуктивных тренировок;
  • возможность снизить количество мясных продуктов в рационе.

Лучший креатин и его виды

На данный момент существует огромное количество видов креатина. Весь этот ассортимент вводит в заблуждение атлетов. На самом деле самой простой и эффективной формой является моногидрат. Тысячи людей хотят купить креатин, но при этом останавливаются в процессе выбора. Изобилие вынуждает их читать и узнавать информацию о том или ином его виде. Такое разнообразие – не более чем маркетинговые манипуляции производителей с целью привлечь к себе новых клиентов. Заявления, согласно которым креатин этил эстер, креалкалин, малат и т.д. эффективнее моногидрата, не имеют под собой достоверных научных доказательств. Если внимательно прочитать те или иные исследования в рамках данных добавок, становится понятно, что зачастую - это противоречивые данные.

Что касается моногидрата, то его эффективность проверена временем и опытом. Если же вы сомневаетесь, то на просторах зарубежной сети легко отыскать результаты официальных исследований, в которых не участвовали производители спортивных добавок. Более того, наш рейтинг креатинатакже подтверждает широкую популярность моногидрата.

Можно выделить лишь креатин моногидрат и креатин с транспортной системой. Второй вариант включает в себя различные добавки, которые являются этакой смесью креатина и других веществ. Как правило, это свойственно предтренировочным комплексам. Многие говорят о высокой эффективности такого продукта. На самом деле зачастую эти ощущения субъективны, так как в составе продуктов наблюдаются различные стимуляторы, улучшающие ментальный настрой, ярким примером является кофеин.

Если вы ищете лучший креатин, то вам нужен креатин моногидрат. Выпускается он в различных вариациях: порошок, таблетки, капсулы. Эффективность добавки в данном случае не зависит от формы продукта. Что касается выбора конкретных добавок, то здесь предпочтение следует отдать популярным брендам. Разумеется, придется немного переплатить, но качество стоит того.

Особенности креатина моногидрата

  • не растворяется в воде;
  • порошок имеет вид толченого стекла;
  • конверсия в креатинин происходит медленнее;
  • нет необходимости выполнять загрузку и разгрузку.

Какой креатин лучше принимать новичкам?

На самом деле отличий между новичками и любителями в данном вопросе не существует. Дозировка креатина или его форма не имеет прямой связи со спортивным опытом и возрастом, однако не рекомендуется использовать большие дозы детям младше 18 лет. Многие спрашивают нас о том, как принимать креатин? На самом деле все просто. Согласно научным данным в теле среднестатистического человека примерно 90г креатина. Используя добавку или мясную диету, вы можете повысить его концентрацию практически в два раза. Именно от этого мы будем отталкиваться.

Как вы уже поняли, креатин обладает свойством накапливаться, но только при условии регулярных физических нагрузок. Ваша задача – как можно быстрее заполнить хранилище креатина. Тут есть один нюанс: в сутки обычный человек может потратить от двух до восьми грамм креатина, и именно поэтому в первые дни приема рекомендуется использовать большие дозировки. Буквально за несколько суток вы накапливаете максимально возможное количество, а потом понемногу тратите его на тренировках и тут же восполняете небольшой дозой спортивной добавки.

Как правило, атлеты употребляют по 20-25 гр в течение нескольких дней, а потом переходят на 5-12 гр в сутки, в зависимости от ваших энергозатрат. Потратили 5 гр, съели 8-10 гр, и таким образом сверхкомпенсировали креатин.

Отдельно хотелось бы поговорить о способе приема. Метеоризм и расстройство желудка вызвано зачастую неправильным приемом, а не дозировкой. Дело в том, что молекулы креатина не определяются нашим ЖКТ. В его понимании это инородный объект, который прилипает к стенкам кишечника. Единственным разумным выходом является моментальный смыв всего содержимого, т.е. – понос.

Молекулам креатина нужен своего рода «проводник», который пронесет их сквозь стенки кишечника. Эту роль играет глюкоза, которая без особых усилий всасывается и прихватывает с собой креатин. Именно поэтому данную спортивную добавку рекомендуется размешивать в стакане сока, сладкого сиропа или любого другого сладкого напитка.

Небольшая хитрость: если вы на безуглеводной диете, и глюкоза под запретом, выходом из ситуации будет «пепси» или «кока-кола» лайт формата (диетическая). Содержащаяся там лимонная кислота и заменитель сахара сыграют роль «дублера» глюкозы.

Действие креатина и побочные эффекты

Для того чтобы описать действие креатина необходимо вспомнить краткий курс физиологии и биохимии. Все мы знаем, что мышцы используют только один вид энергии – АТФ (аденозинтрифосфат). К сожалению, его запасы в организме довольно скудны, их хватает лишь на несколько секунд. Для того чтобы продолжать физическую деятельность на прежнем уровне, организм использует фосфатную систему, основанную на креатине. Каждая молекула КрФ (креатинфосфат) расщепляется и отдает свой фосфат двойному соединению (АДФ). В результате простейшей реакции мы из АДФ и КрФ получаем работоспособную единицу АТФ. Эти процессы можно продемонстрировать обыкновенным равенством: креатинфосфат + АДФ = АТФ + Креатин.

Представьте, что креатин – это своего рода платформы-переносчики фосфатов. Разумеется, чем больше этих платформ, тем результативнее будет работа, выполняемая соответствующей мышечной группой. В общем и целом, КрФ в силах быстро производить необходимое количество АТФ без негативных продуктов распада. К сожалению, его запасы так же ограничены. Организму выгоднее использовать систему анаэробного гликолиза (гликоген), полная активизация которого происходит уже после 20-30 секунд непрерывной физической активности. Однако, несмотря на это мы можем повысить базовый уровень креатина, тем самым мы отдалим расщепление гликогена и появление молочной кислоты. Достаточно употреблять большое количество продуктов богатых креатином. Яркий пример – мясо рогатого скота. Но и здесь есть свои подводные камни. Дело в том, что содержание креатина в мясных продуктах невелико, вследствие чего вам придется съедать как минимум по килограмму в сутки. Дорогое удовольствие, не так ли?

Выход из такой неприятной ситуации – покупка креатина в виде добавок. К счастью, индустрия спортивного питания предлагает вам огромный ассортимент этой продукции. Многие задаются вопросом: «какой эффект ожидать от приема креатина?». Прежде всего, это увеличение силы и силовой выносливости. Чем больше креатина в ваших мышцах, тем дольше они могут сохранять свое субмаксимальное рабочее состояние, следовательно, тренировка будет эффективнее, равно как и последующая суперкомпенсация мышечных волокон.

Стоит отметить, что физическая работа на большое количество повторений (более 12-15) практически не тратит креатин, так как рабочий вес при этом относительно мал. В то же время силовая работа на 8-10 повторов заметно истощает энергетические ресурсы, особенно креатин. Именно в такой ситуации мы видим ярко выраженный эффект креатиновых добавок.

Что касается побочных эффектов креатина, то их не выявлено. Объясняется это прежде всего тем, что креатин - натуральное соединение. Наш организм в силах самостоятельно синтезировать его с помощью определенных аминокислот. Однако повысить его базовый уровень во многом помогают именно спортивные добавки. В медицинской практике зафиксировано лишь несколько случаев передозировки креатином, при этом у пациентов наблюдалась уже развитая до приема добавки, почечная недостаточность. Передозировка в свою очередь вызвала ослабление костной ткани, увеличение количества креатинина и ослабление почек. Стоит отметить, что в наши дни добиться такого негативного эффекта практически нереально, даже при регулярных больших дозах. Ваш организм попросту не усвоит лишнее количество креатина.

www.atletmarket.com.ua


Смотрите также