Кофе и креатин


Креатин и кофе

Спортивное питание » Записи » Креатин » Креатин и кофе

В течение многих лет среди атлетов и ученых ведутся споры — можно ли пить кофе при приеме креатина?

Причин несколько, например, считается, что кофеин при характерном для него мочегонном эффекте, нейтрализует действие креатина, а кроме того, понижает процент его абсорбции.

Следует сразу отметить, что подобные результаты исследований были опубликованы официально лишь однажды, в 1996 году и с тех пор, все издания ссылаются только лишь на данный эксперимент, хотя проведен он был с явными нарушениями стандартного протокола.

Между тем, последние, свежие исследования в данной области, проводились с соблюдением всех сопутствующих факторов проверки, и они показали полную совместимость креатина и кофеина. Мало того, в группе принимающей вещества в комплексе, отмечается градационное улучшение пампинга и жиросжигания.

Так можно ли пить креатин с кофе или нет?

  • Креатин и кофе
  • Как принимать

Научно обоснованный факт — оба этих вещества воздействуют на разные цепочки тренировочного процесса. Так, креатин — буфер молочной кислоты, звено фосфокреатиновой реакции и АТФ, а кофеин воздействует на фосфогенную структуру косвенным образом, выступая как стимулятор.

Кроме того, кофе достаточно слабый диуретик и если при потреблении креатина выпивать оптимально большое количество жидкостей, мочегонный эффект энергетика не окажет никакого негативного влияния на усвоение добавки.

Между тем, креатин осуществляет ресинтез АТФ, а бесконтрольный прием кофе, воздействует на АМРК, но вместе с тем, снижает концентрацию АТФ в организме.

Это означает, что в чрезмерных дозировках, кофеин действительно понижает эффективность спортпит смеси. Но употреблять его в таких количествах и без того не рекомендуется, так как для сосудов и сердца, это крайне вредно.

Как принимать

Таким образом, кофе и креатин моногидрат можно пить совместно при соблюдении нормы потребления кофеина. Следует также отметить, что огромное количество успешных, высокоэффективных предтреников, содержат в комплексе оба этих компонента.

sportpitinfo.ru

Кофе и креатин

Потребление кофеина в качестве эффективного жиросжигателя и энергетика, уже давно для атлетов норма. И, кроме того, сочетается он практически с любым спортпитом. Однако возникает логичное сомнение, можно ли пить кофе при приеме креатина, ведь первый обладает ярко выраженным мочегонным воздействием, а второй, задерживает воду.

Споры по поводу совместимости этих 2 продуктов, не утихают уже много лет. Противники утверждают, что будет побочный эффект — обезвоживание, сторонники уверены, что сочетание приведет к росту силовых показателей и выносливости. 11 лет назад, одно научное издательство опубликовало мнение, что креатин очень плохо усваивается и частично деградирует из-за кофеина. Это и стало поводом для дискуссий. Опровергнуть негативную совместимость креатина и кофеина было нечем, ссылаясь на чисто теоретические мнимые факты — миф распространялся и обрастал новыми «подробностями».

К примеру, бытовало мнение, что совместное потребление может даже привести к летальному исходу, что уж совсем странно, учитывая, что люди часто комбинируют с кофе мясо либо рыбу, богатую природным креатином и от этого пока никто не умирал.

Новейшие исследования показали, что кофе и креатин моногидрат в совместном применении не влияют на деградацию естественного уровня фосфокреатина и силовых показателей, а даже напротив, оказывают воздействие на рост сухой мышечной массы и снижение жировых прослоек.

Решить же проблему с обезвоживанием реально при помощи увеличения потребления жидкостей.

Таким образом, однозначно можно положительно ответить на вопрос — можно ли пить креатин с кофе. Тем не менее, без рекомендации врача делать этого не стоит, так как оба этих компонента, по-разному влияют на работу сердечнососудистой системы.

(No Ratings Yet) Загрузка...

oproteine.ru

Креатин и кофеин: совместимость, польза и вред, эффекты.

Одним из самых спорных вопросов, связанных с применением креатина, относится к возможности употребления в этот период таких напитков, как кофе или чай, то есть содержащих кофеин. Его использование приводит к тонизирующему влиянию на мышцы, таким образом, вроде бы, может дополнять эффект, вызванный креатином. Существуют мнения, что креатин моногидрат и кофеин порождают синергетический эффект, находящие отражения в деятельности производителей спортивных добавок.

На чем основывается точка зрения о нежелательности совмещения креатина и кофе

Известно, что отказ от употребления кофеина положительно сказывается на качестве сна и позволяет выйти из состояния стресса, что приводит на определенное время к повышению результативности тренировочного процесса. Другое дело, что названные неблагоприятные обстоятельства далеко не всегда вызваны влиянием кофеина, особенно, если его употребляют в умеренных дозах.

Тормозящее влияние кофеина на повышение содержания креатина в мышечной ткани было выявлено в результате двух исследований, проведенных в Бельгии. Первое из них относится к 1996 году и проводилось К. Ванденберге с участием двух групп, включавших девять здоровых мужчин.

После шести дней употребления участниками креатина и кофеина (в одной группе) и кретина с плацебо (в другой) было выявлено, что представители второй группы продемонстрировали лучшие показатели деятельности мускулатуры. Вот на этом основании и сделан вывод о вреде кофеина при использовании креатина.

Результаты исследований не отобразили:

  • уровень содержания креатина в организме;
  • отсроченный результат, то есть, проверку по прошествии определенного времени повторно не проводили.

Другими исследованиями результаты экспериментов К. Ванденберге подтверждены не были.

Еще одним фактором в пользу отказа от совмещения является распространенность суждения о диуретическом эффекте, вызываемом употреблением кофеина, что недопустимо, так как прием креатина исключает употребление мочегонных средств. Отмечается, что диуретический эффект кофеина сравнительно незначителен и проявляется он только у лиц, использующих его крайне редко. Организм, привычный к употреблению чая или кофе, не испытывает их мочегонного действия.

Что не подлежит сомнению, так это уменьшение АТФ (аденозинтрифосфорный кислоты, единственного поставщика энергии в организме) при продолжительном употреблении кофеина.

Кофеин и креатин совместимы –до какого предела?

Механизмы влияния кофеина и креатина повышение спортивных результатов совершенно различны. Первый:

  • повышает чувствительность мышечных клеток к адреналину;
  • ускоряет протекание обменных процессов в мышечной ткани;
  • поднимает уровень выносливости мускулатуры;
  • ускоряет жиросжигание.

Второй:

  • способствует восстановлению содержания в организме АТФ;
  • блокируя выделение и влияние молочной кислоты, позволяет ускорить восстановительный процесс после напряженной тренировки и сберечь мышечную ткань от разрушения.

Если креатин рекомендуется принимать после интенсивных тренировок, чтобы добиться наибольшей результативности его действия, то стимулирующее влияние кофеина наилучшим образом проявляется при употреблении до перехода к нагрузкам.

Получается, что вещества задействуются разновременно, на различных этапах тренировочного процесса, а кофеин стоит принимать и непосредственно перед выступлением на соревнованиях.

Отмечается, что усвояемость креатина, принятого вместе с теплым чаем или кофе, заметно выше, чем в том случае, когда его растворяют в напитке, имеющем комнатную температуру. Соответственно, увеличивается и степень положительного влияния, оказываемого на скелетную мускулатуру, повышение выносливости и силы, спринтерских качеств. Дополнительным стимулом к такому совмещению оказывается скрадывание вкуса порошка спортивной добавки, своеобразное маскирующее действие тонизирующего напитка

Что можно считать доказанным в отношении совместного употребления кофеина и креатина, так это результаты, приведенные тайваньскими специалистами, проводившими исследования со спортсменами. Вкратце:

  • кофеин никоим образом не влияет на усвоение креатина и возникающие вследствие этого положительные последствия, если была проведена предварительно загрузка. То есть, когда содержание натурального вещества в организме достигло предельно возможного уровня, произошло насыщение, то ущерб его положительному воздействию на мышечную ткань кофеином нанесен быть не может;
  • продолжительный прием значительных дозировок кофеина приведет к снижению результативности действия креатина. Надо полагать, что это вызывается определенным истощением ресурсов организма, испытывающего чрезмерное возбуждение вследствие употребления тонизирующих средств во все большем количестве;
  • употребление кофеина перед интенсивной тренировкой поможет проявлению влияния креатина.

Получается, что оба продукта, по крайней мере, не вредят друг другу, если ими не злоупотреблять. Рациональное сочетание, соблюдение спортивной диеты, получение достаточного количества протеина, выполнение программы тренировок позволяют рассчитывать на получение весомых результатов.

Пригодилось? Расскажи друзьям: «Если вы велите съесть мне килограмм дерьма, чтобы оно превратилось в мышцы - я съем его!» – © Арнольд Шварценеггер

yetsbody.ru

Совместимость одновременного приема креатина и кофеина

Cодержание:

  • В чем вообще суть проблемы?
  • История исследований
  • Вывод

Какой эффект можно получить от приема кофеина и креатина. Можно ли совмещать их прием и как правильно это сделать. Для многих атлетов основная цель – добиться максимальных результатов в спорте. Это вполне естественно. Какой смысл ходить в тренажерный зал, если не получать от этого отдачи? Но здесь важно не переусердствовать. Некоторые спортсмены идут на смешивание активных компонентов с целью получения большего эффекта. К примеру, могут совмещаться добавки к креатином и кофеин. Насколько это опасно?

В чем вообще суть проблемы?

Креатин и кофеин – два активных компонента, которые часто включаются в предтренировочные комплексы и жиросжигающие составы. При этом их совместимость до конца еще не изучена. В течение последних лет над этим ведется активная работа специалистов, но окончательного вывода пока нет. Хотя, в интернете можно встретить множество статей, где не рекомендуется пить кофе одновременно с креатиносодержащими добавками. Парадоксален тот факт, что многие атлеты вообще ничего не знают о подобных исследованиях и успешно нарушают рекомендации.

Ранее считалось, что креатин и кофеин – два независимых элемента, которые оказывают независимое действие на организм спортсмена. И действительно, в результате приема этих добавок можно добиться мощного прилива сил, энергии, повысить производительность и так далее. Более того, некоторое время комбинирование этих двух компонентов было предпочтительным.

В чем суть каждого из элементов? Креатин способствует выбросу большого объема энергии в организм, улучшает выработку АТФ, делает спортсмена более выносливым, подавляет выработку молочной кислоты (именно ее накопление может привести к сильным мышечным болям). В свою очередь кофеин – это мощный стимулятор, который лишь косвенно действует на фосфогенную систему атлета. Получается, что эти два компонента оказывают свой эффект на организм, но преследуют одну цель – повышение результативности тренировок и более быстрый прирост мышечной массы. Почему же их совместимость под вопросом?

История исследований

Вопрос по поводу возможности совмещения изучается еще с 1996 года. Старт этому процессу дало исследование, которое доказало влияние кофеина на загрузку мышц креатином. При этом все статьи, которые рассматривают креатин и кофеин, ссылаются на старые эксперименты. Других попросту нет.

Но уже сегодня появляется все больше опровержений той теории. Считается, что условия проведения эксперимента не соблюдались в достаточной степени. К примеру, когда участников переводили на плацебо, то действие креатина еще оставалось какое-то время. В свою очередь этот факт мог повлиять на конечные результаты исследования. Во время эксперимента было сделано лишь три недели перерыва, хотя он должен быть как минимум в два раза больше.

Нельзя забывать и еще об одном важном нюансе – диете. Считается, что при употреблении продуктов, которые богаты креатином, скорость загрузки может существенно повышаться. Следовательно, после прохождения комплекса креатина можно еще очень долго сохранять его уровень в организме путем организации правильного питания. А ведь в такой ситуации уже никто не думает про опасности совместимости.

Вывод

Как следствие, 100%-ных доказательств негативного воздействия кофеина на креатин пока нет. Более того, можно сделать вывод о ложности подобных утверждений. Возможно, в дальнейшем еще появятся дополнительные факты, но сегодня дело обстоит именно так. Спортсмены спокойно пьют кофе даже во время приема креатиновых добавок. И отзывы подтверждают, что никаких «странностей» или побочных эффектов от этого нет.

1 мая 2015

proteinfo.ru


Смотрите также