Когда принимать креатин до еды или после


Креатин до или после еды

Креатин — важнейший элемент каждого организма, обеспечивающий энергообмен нервных и мышечных клеток.

Он приспособлен к самосинтезу, а кроме того, мы получаем креатин во время еды, вместе с продуктами питания, в частности, с мясом. В виде продукта спортпита, его применяют практически на всех тренинг-этапах — от набора массы до похудения. И введение его в рацион питания фактически необходимо, вещество, как и многие другие питательные элементы, активно расходуется и нуждается в регулярном восполнении, а его добавочная порция, помимо всего прочего, положительно влияет на продуктивность тренинга.

Однако добавки на его основе, не смотря на их достаточно широкую исследовательскую базу, все равно вызывают массу дискуссий среди атлетов. В том числе, актуален спор, когда же все-таки пить креатин до еды или после. При этом большинство производителей на этот счет предпочитают, как то умалчивать, фиксируя лишь время приема своей добавки — перед тренировкой либо по ее окончании.

Рассмотрим мнения обеих сторон,  и разберемся, в какой период эффективнее всего действует креатин натощак или после еды.

Как пить креатин правильно

Итак, спортсмены, настаивающие на том, чтобы пить креатин сразу после еды, считают, что еда смягчит кислую среду желудка, а, следовательно, вещество дойдет в итоге до мышечной массы в более полноценном виде. Другие возражают, мотивируя свое мнение вполне разумным аргументом — пища, принятая до препарата, замедлит его усвоение, а, следовательно, ускорит конверсию.

Казалось бы, что и те и другие в принципе правы, как же определить тогда оптимальное время приема?

В 2008 году были проведены специализированные исследования, доказавшие, что не имеет значение — пить креатин после еды или до нее. Абсорбция, в обоих вариантах практически идентична и никакого вреда не наносит, особенно, если учесть, что моногидратная форма и вовсе игнорирует кислую желудочную среду, что опровергает мнение тех, кто настаивает на том, чтобы употреблять креатин перед едой.

Однако это вовсе не означает, что теперь можно принимать добавку, когда захочется. Рассуждая логически, пьем мы ее до тренинга, в комплексе с транспортной системой либо через 20 минут после него, с углеводами, BCAA или белками.

Перед тренировкой, врачи советуют кушать примерно за 2 часа, не позже, чтобы тренироваться налегке и дать, как следует усвоиться спортпиту. Поэтому, практически нереально пить креатин после еды в это время, ведь предтреники, рекомендуемы за полчаса до занятий.

Если вы выбрали для креатина самое оптимальное время приема — в посттренировочный период, вы должно быть уже знаете, что это примерно 20 минут после окончания спортивных упражнений, так как разогретые мышцы и ускоренное кровообращение, позволят лучше всего его усвоить. Да и, кроме того, в это время мышечные ткани наиболее всего нуждаются в ресинтезе АТФ. Так как полноценный прием пищи по окончании интенсивного тренинга происходит не ранее, чем через час-два, когда организм уже отдохнул, креатин с едой после тренировки также нецелесообразен.

Таким образом, оптимальное время его применения по отношению к пище — в перерывах между обычным питанием.

(No Ratings Yet) Загрузка...

oproteine.ru

До или после еды пить креатин

Все мы знаем, что добавки рекомендуется принимать с учетом потребления пищи. Какие то — на голодный желудок, какие то — на полный, причем как именно, производители обычно указывают на упаковках. Но как же пить креатин до еды или после, ведь единого мнения по его употреблению до их пор нет.

Одни специалисты утверждают, что креатин сразу после еды усваивается плохо, а кроме того, увеличивается процент его конверсии из-за более длительного пребывания компонента в кислой среде. Но, с другой стороны, пища буферизует ее — возражают другие эксперты.

Споры прекратились, когда было обнаружено, что потребляемый креатин во время еды, в виде моногидрата, почти не подвержен окислительному влиянию желудка, так что, как его пить, оказывается практически без разницы. Но вопрос остается открытым — так как лучше усваивается креатин натощак или после еды?

Оптимальное время приема этого вещества, в первую очередь зависит от потребляемой пищи и добавок. Если вы используете загрузочную фазу, кстати, не рекомендуемую, как малоэффективное применение, вы пьете его несколько раз в день.

Обратите внимание на свой рацион. Допустим, вы едите красное мясо или рыбу, богатую креатином. Весь смысл пить креатин перед едой, пропадает. Нужную порцию вы все равно получите, тем более что после такого плотного обеда либо ужина, вы вряд ли будете проявлять значительную физическую активность, это не только нецелесообразно, но и вредно для усвоения продуктов.

В тоже время, если у вас, скажем, полдник и вы кушаете какое либо печенье, запивая его молоком или соком, вполне допустимо выпить креатин после еды, так как вы покушали пищей, стимулирующей инсулин — белковой либо углеводной. Нет сомнения, что вещество в этом случае, вполне полноценно абсорбируется.

После тренировки

Но рассмотрим все-таки оптимальное и самое часто используемое время приема креатина — после тренировки. В этот период, обычно употребляются добавки со стимуляцией транспортной системы — протеины, аминокислоты, гейнеры. Это где то полчаса после окончания занятий, когда кушать полноценно еще рано. Так что, выходит, что самый актуальный вариант — пить добавку между приемами пищи.

А вот если у вас нет никаких дополнительных средств активирующих всплеск инсулина, можно употреблять креатин с едой после тренировки, при условии, что пища будет легкой и насыщенной быстрыми белками или углеводами.

sportpitinfo.ru

Креатин: до или после еды

Креатин – это вещество, повышающее энергетический запасы организма человека и способствующее увеличению его мышечной массы. При приеме креатина многих волнует вопрос, как правильно принимать креатин: до или же после еды.

Ведь от правильности приема вещества зависит эффективность го воздействия на организм, тут в равной степени проявляются плюсы и минусы протеина.

До или после еды пить креатин:

Одного единственно верного ответа на данный вопрос не найдено. Существуют различные аргументы, доказывающие пользу употребления креатина как до приема пищи, так и после него.

Ученые еще в 2008 году провели исследование, в котором доказали, что эффективность приема вещества никоим образом не зависит от того, принимается ли он самостоятельно, на голодный желудок или же вместе с приемом пищи.

В обоих случаях процесс абсорбирования происходил фактически одинаково и был практически полным.

Основные аргументы за прием креатина до или же после еды

  • Многочисленными учеными рекомендуется прием данного вещества непосредственно до процесса принятия пищи. Они утверждают, что принимаемая еда способствует замедлению всасывания, а также продвижения креатина по желудочно-кишечному тракту. Это существенно увеличивает время нахождения вещества, в желудке, содержимое которого отличается повышенной кислотностью. Это, в свою очередь, ведет к значительному возрастанию процесса конверсии и снижает эффективность употребления креатина.
  • Прием креатина после приема пищи может привести к тому, что пищевое содержимое, находящееся в желудке, способно буферизировать кислотную среду. Это может препятствовать конверсии вещества от креатина до креатинина. Помимо этого, пища может способствовать вызыванию секреции инсулина. А он, в свою очередь, выступает в роле транспортера для креатина при продвижении через слизистую желудочно-кишечного тракта.

Не так давно ученые заявили, что вещество креатин моногидрат способен совсем незначительно разрушается при нахождении в кислотной среде желудка. Поэтому особенной роли наличие приема пищи не играет.

Следует учитывать, что целесообразнее всего креатин скомбинировать с различными транспортными системами. Это протеин, аминокислоты и быстрые углеводы. Таким образом, наиболее оптимально принимать креатин в перерывах между едой.

Микс креатина с протеинами, а также углеводами признан наиболее рациональным. Соответственно подобный прием способен увеличивать эффективность приема креатина.

hard-athlete.ru

Как правильно принимать креатин

Принимать креатин следует правильно, ведь чрезмерный приём может плохо сказаться на организме человека, и вызвать даже самое настоящее отравление. В первую неделю следует принимать не более 6 г препарата два раза в день. Затем приём нужно сократить до 3 г за 1 раз, дважды в день. Принимать креатин нужно на протяжении 4-6 недель, но не более, затем обязательно нужно сделать перерыв, чтобы организм смог израсходовать запас креатина. Отдых от креатина должен составлять не менее 2 недель, затем курс можно вновь повторить.

Всё дело в том, что когда креатин поступает извне, организм начинает плохо его воспроизводить сам, поэтому 2 недели достаточно для того, чтобы все процессы восстановились.

1. На сегодняшний день существует очень много способов употребления креатина, постоянного в том числе. Лучше всего креатин усваивается на голодный желудок, но у некоторых людей он также может спровоцировать несварение и вызвать диарею, боли в животе, поэтому креатин рекомендуют принимать после еды.

2. Также для лучшего усвоения рекомендуется употреблять добавку сразу после пробуждения, запивая его сладким фруктовым соком. Но соки ни в коем случае не должны быть кислыми, так как кислоты будут замедлять его всасывание.

3. Креатин нежелателен для лиц моложе 18 лет, ведь достоверно не известно, как он влияет на растущий организм, но если всё же приём его необходим, то дозу нужно обязательно согласовать с лечащим врачом, так как она должна быть уменьшена как минимум вдвое.

4. Если имеются заболевания почек, то принимать его следует с осторожностью, так как большие дозы этого препарата могут спровоцировать почечную недостаточность. В данном случае приём должен быть под наблюдением врача.

5. Употреблять креатин под наблюдением врача следует также при беременности, ведь нагрузка на почки у будущих мам увеличена.

Что же можно сказать о побочных эффектах креатина? В основном это набор веса до 3 кг за месяц. Также у отдельных лиц может начаться диарея, но уже спустя 7-10 дней всё приходит в норму. А в основном, никаких побочных явлений до сегодня не было отмечено.

Креатин не проходил полномасштабных исследований при длительном приёме, поэтому если вы вдруг заметите что-то странное или почувствуете себя нехорошо, вам следует прекратить приём препарата и обратится к лечащему врачу. Но креатин является обычной энергетической добавкой, которую мы получаем вместе с пищей, поэтому ничего плохого от этого быть не должно.

Есть мнение, что при длительном употреблении креатина он может спровоцировать судороги в ногах, но это не подтверждено научно.

В основном у всех заинтересованных лиц есть два основных вопроса: как скажется препарат на почках и как он скажется на сердце? Если у вас вполне здоровые почки, то беспокоится вам не следует, вы можете смело употреблять нужное количество креатина, и выполнять физические нагрузки, которые вам необходимы. Самое главное - пейте побольше воды.

После длительного приёма креатина у некоторых людей наблюдалось увеличение сердечной мышцы, но ведь у профессиональных велосипедистов сердечная мышца также увеличена. Ни к каким проблемам с сердцем креатин не приводит, поэтому волноваться из-за этого не стоит.

После окончания приёма креатина за 4 недели все органы полностью восстанавливаются к производству собственного креатина, но научно не доказано, что после длительно употребления такого вещества организм будет в состоянии сам воспроизводить вещество в прежнем объёме. Установлено лишь, что количество креатина в мышцах остаётся в таком же объёме, как и до принятия биологической добавки.

У разных людей реакции на приём креатина неодинаковы. Есть люди, у которых уровень собственного креатина очень мал, именно они сразу ощущают прилив сил после приёма препарата и более выраженный эффект. Люди, которые имеют достаточно высокий уровень собственного креатина в своих мышцах, слабо ощущают какие-то положительные действия, так как сама природа наделила их креатином, и они не так остро нуждаются в нём по сравнению с теми, у которых уровень этого вещества невелик.

Около 80% людей, которые принимали креатин, почувствовали на себе положительные качества добавки и ощутили улучшение своего здоровья. Многие отметили, что не ощущаю особой усталости после физических нагрузок. Остальные не заметили каких-либо сдвигов в лучшую сторону. В основном всё подобные исследования дали очень противоречивые результаты, так как использовались различные виды нагрузок и разные виды креатина.

Учёные склоняются к единому мнению, что положительный результат достигается при повышенной нагрузке на мышцы, к тому же тренировка должна быть длительной, только при таком условии можно почувствовать действительно заметный положительный эффект.

Все спортсмены, которые достаточно длительное время употребляли креатин, заявили, что креатин действительно положительно влияет на выносливость мышц, хотя достоверно исследованиями этого не подтверждено.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело - поделитесь с друзьями в соцсетях:

Комментарии для сайта Cackle

zdips.ru


Смотрите также