Креатин аналоги в аптеке


Аптечный допинг замена стероидам бодибилдинг

В этом разделе будет подробно рассказано, как заменить тяжелые стероиды, выпускаемые фармацевтическим зарубежными компаниями на аптечный допинг, препараты российского производства. Которые по качеству ни сколько не уступают буржуйским таблеткам, а некоторые из них вообще не имеют аналогов.

Чтобы иметь мышечную массу или избавиться от никому не нужных килограммов, не обязательно пить пачками Метан и Станозолол. Можно вообще отказаться от применения Примоболана, Туринабола и Оксандрола и забыть, что существуют дорогие иностранные добавки. Обзор начнем с препарата, который повышает выносливость спортсмена.

Цитомак или Цитохром С

Незаменимый препарат, улучшающий тканевое дыхание и окисление в клетках. Желательно его начинать применять по 2 таблетки через каждые 2,5 часа в течение 50 дней. А лучше всего начинать прием за неделю до ответственного соревнования.

ДиабетонМВ

Самый продвинутый аптечный допинг, препарат для набора веса. Он вполне может заменять инъекции инсулина. В бодибилдинге его используют во время межсезонья, чтобы поддерживать высокий уровень анаболизма. По некоторым источникам принимая этот препарат можно набрать за полтора месяца до 5 килограмм веса. Препарат не имеет побочных действий и относится к безвредным веществам.

За один год можно проводить всего два курса. Принимать только во время завтрака, так как активное вещество, находящееся в препарате действует медленно. Если принять его на ночь, то уровень глюкозы во время сна может понизиться до критической отметки. А это грозит комой.

Диабетон МВ может заменять прием MM Sport Nutrition:: Max Alpha One, BSN:: Axis-HT и S.A.N:: Loaded.

ФЕСТАЛ

Препарат известен как средство для улучшения работы желудка и кишечника. Он неплохо лечит разрушенные клетки печени и поджелудочной железы. Курс приема15-20 дней по 2 таблетки утром, в обед и вечером.

Пентоксифиллин

Эффект от приема этого препарата наступает уже через 2 часа. Спортсмен чувствует, как его мышцы просто распираются от прилива крови. В конце курса приема (4-6 недель) становится заметной венозная сетка на мышцах. Не применяйте вместе с аспирином и веществами, разжижающими кровь.

Зарубежные дорогие аналоги: (Arginine Power) от «Ultimate Nutrition», Universal Nutrition:: NOX3 и S.A.N:: OX. Средняя цена одной иностранной упаковки до 2000 рублей.

ЛегалонилиКарсил

В медицине используется для восстановления клеток печени и защите от действия других препаратов. Аптечный допинг улучшает аппетит, работу кишечника и увеличивает массу тела. Принимать в течение 20-25 дней по 1 драже утром и вечером.

Тамоксифен

Медленно, но неуклонно повышает уровень тестостерона в крови. Достаточно принимать тамоксифин в течение 10 дней по 20 мг в день и уровень тестостерона у мужчин повысится на половину к базовым значением. При продолжении приема уровень может подняться и до 85%. К сожалению, женщинам этот препарат принимать не следует. У них другие гормоны.

Аналогичные препараты: SciFit::Tribesteron, SciFit::ZMA и Ultimate Nutrition TestostroGrow HP2.

Глутаминовая кислота

Выводит аммиак из организма. Фактически, это горючее для нашего мозга. Недостаток глутаминовой кислоты сказывается на деятельности всей нервной системы. Без особых проблем ее можно употреблять буквально горстями. В культуризме применяется для ускорения синтеза аминокислот в мышечной ткани. Укрепляет иммунитет, особенно это важно в неблагоприятный период, во время приема стероидов и когда начались респираторные инфекции. Принимать по 2 таблетки в день после еды. Курс продолжается до 20 дней.

Рибоксин или Инозин

Является исходником АТФ (источник внутриклеточной энергии). В очень многих спортивных добавках используется как действующее вещество. Заменяет Креатин. Начинайте прием рибоксина с 600 миллиграмм, и если нет противопоказаний, то увеличивайте количество до 2400 мг в день.

Препараты схожего действия: Ultimate Nutrition:: Kre- Alkalyn и SciFit:: Kre-Alkalyn 1500.

Оротат калия

Это так называемый аптечный допинг легкий анаболик. Он усиливает синтез протеина. Оротат калия не относится к нестероидным анаболическим препаратам. Повышает аппетит, усиливает обмен веществ. Поэтому надо ограничить прием жирной пищи и налечь на белковые продукты. В традиционном питании для спортсменов ничего подобного пока нет. Возможна комбинация с другими препаратами.

Глицерофосфат кальция

Также повышает аппетит и помогает организму быстрее усваивать белок. Требуется диета. Основное назначение в медицине — лечение переутомления и дистрофии. Есть показания для лечения рахита. Заменить этот препарат нечем, аналогов в спортивном питании ему нет.

Сальтоз

Продается без рецепта. Отлично сжигает жир.Когда начинаете принимать этот препарат по 3-5 таблеток в день, то через три дня температура тела поднимется на один градус. Это свидетельствует о том, что в организме начинаются процессы по сжиганию жира. Только, как побочный эффект, появляется нервозность, и начинают трястись руки. Принимайте только в дни тренировок, тогда эти нежелательные факторы не так проявляются. Дневная доза 3-4 таблетки.

Альвезин

Применяется внутривенно. Поэтому аминокислоты попадают сразу в кровеносную систему. Помогает во время сушки и сильнейшей усталости. Относится к выраженным анаболитикам. Неудобство заключается в том, что надо иметь под рукой специалиста, который сможет поставить капельницу. При передозировке возможны неприятности со здоровьем.

Триметазин

Необходим во время усиленных тренировок. После приема этого препарата быстрее происходит восстановление организма. Улучшается его способность к насыщению кислородом, меньше образуются в клетках свободные радикалы, сохраняется внутриклеточная энергия. Заменяет креатин содержащие препараты. Имеет перед ними больше преимуществ. Возможно сочетание со многими веществами.

Сафинор

Давать спортсмену для оказания помощи во время адаптации организма к быстро подскочившему весу. Дает время на передышку спортсмену, пока его внутренние органы и мышцы научатся носить лишние килограммы. Помогает психике и центральной нервной системе справиться с возросшим весом. Заменитель Сафинора Оротат калия. Нельзя употреблять препарат при повышенном артериальном давлении.

Аспаркам

Препарат содержит калий и магний. Эти вещества нужны для переноса калия и магния внутри межклеточного пространства. Используется во время тренировочных циклов для поддержания работы сердца. Применять 2-6 таблеток в день. Придерживаться графика: 2 месяца прием, 2 месяца перерыв.

Маралий корень или левзея сафлоровидная

Выпускается в виде экстракта или настойки. Содержит стероидные соединения с яркой анаболической активностью. Помогает организму накапливать белок в мышцах, печени, сердце и почках. После прохождения курса повышается выносливость и умственная работоспособность. Снижается кровеносное давление за счет расширения сосудов. При длительном употреблении сокращается количество сердечных ударов.

Пищевая добавка Левзея-П содержит вытяжку этого прекрасного горного растения. На его основе разрабатывался в 80-е годы Ecdysteron 300, чтобы можно было нарастить быстро мышцы и не попасться на допинг контроле. Американские препараты такого же типа имеют в своем составе вытяжку из маральего корня, только стоят они очень дорого.

Левзея П только в три раза слабее, чем препарат из Америки. И чтобы его заменить, придется просто во время приема увеличить дозу. Даже в этом случае одного флакона за 50 рублей хватает на 10-15 дней применения. Побочек просто не существует, сочетается с любыми препаратами.

Элеутерококк колючий

Содержит элеутерозиды, которые повышают работоспособность за счет усиления синтеза белка. Увеличивается в организме и сборка углеводов, а вот производство жиров в нем падает. Во время нагрузок увеличивается окисление жирных кислот. Продается Элеутерококк П в виде таблеток и настойки. Применяется для снижения веса. Это хороший стимулятор и усилитель анаболизма. Пить по 20-30 капель утром и столько же перед тренировкой.

Золотой корень или Родиола розовая

Обладает высоким действием на мышечные волокна за счет входящих в его состав родозина и родиолизина. Эти вещества сейчас научились выпускать в чистом виде. Они увеличивают мышечную силу и выносливость всего организма. Усиливает метаболизм. Строительные белки актин и миозин становятся активными. Принимать так же, как и настойку элеутерококка. Остерегайтесь подделок, так как запасы корня в природе ограничены.

Аралия манчжурская

Снижает сахар в крови, который может повыситься, если употреблять другие РА-адаптагены. Вызывает большой анаболический эффект, прибавляет аппетит, что приводит к увеличению массы тела. Аралию надо пить только в настойках по 20-30 капель утром и до тренировки. Таблетки не имеют анаболического эффекта.

Лив-52

Производство налажено в Индии. Хороший защитник печени, защищает ее от действия других препаратов. В клинике используется как желчегонное средство. Хороший антиоксидант. Избавляет организм от свободных радикалов.

Карнитин (в продаже карнитина гидрохлорид)

Хорошая биодобавка для стимуляции энергетического обмена внутри клетки. По сути, это транспорт, при помощи которого жирные кислоты переносятся в митохондрии, где будут перерабатываться в энергию. Позволяет легче переносить диету и быстрее худеть, а во время набора повышает работоспособность.

Во время приема препарата улучшается переваривание пищи особенно белка. Дает положительный азотистый баланс. Принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день. Дозу разбавить водой, чаем или соком. Курс рассчитан на 25 дней.

Бемитил

Препарат способен накапливаться в организме, поэтому его надо употреблять только 6 дней. Повышает выносливость и увеличивает массу тела. Проявляет себя Бемитил только при повышенных нагрузках, увеличивает силу и выносливость до 200%, особенно, в горной местности, где не хватает кислорода. Помогает переносить жару. В аптеках трудно найти, но он там должен быть.

Метформин

Стимулирует усвоение глюкозы клетками, что находятся в мышцах, превращая ее в гликоген. Увеличивает кровообращение в печени. Подавляет ингибиторы активатора плазминогена тканевого типа.

Экдистен

Действует на мышцы так же как стероиды. Эффект по сравнению с синтетическими препаратами в 2-3 раза ниже. Подходит для начинающих атлетов. В повышенных дозах могут принимать и опытные спортсмены. Не несет побочные действия в виде прыщей, нагрузки на печень итак далее. Он не популярен из-за низкого содержания действующего вещества. Применять с белково углеродными добавками и в сочетании с витаминами B1, B6, B12, C.

Витрум Антиоксидант

Своеобразный аптечный допинг. Давать спортсмену во время тренировок хотя бы по 1 таблетке в день. Все подробности по применению имеются в инструкции к препарату.

Нейрорубин

Содержит витамины группы B. Регулирует белковый и углеводный обмен, образование жирных кислот, улучшает превращение углеводов в жиры. Улучшает прохождение сигналов через нервные волокна. Это хороший дирижер во время сборки гемоглобина. Синтезирует аминокислоты, пурины и нуклеиновые кислоты. Способствует регенерации нервных волокон. Снижает холестерин в крови.

Винпоцетин

Выпускается под торговой маркой Кавинтон, Винцетин, Телектол, Винпотропил. Незаменимый препарат для восстановления нарушений кровообращения в головном мозге. Увеличивает просвет сосудов, снижает вязкость крови. Входит в состав пред тренировочного комплекса от фирмы BSN вместе с винбурнином.

Милдронат

Разрекламированный дорогой препарат. Рибоксин работает так же, но гораздо дешевле.

Курс для начинающих (рассчитывался на 6-8 недель)

Элеутерококк Плюс

2 таблетки 2 раза в день (в первой половине дня и за 1,5 часа до тренировки)

Оротат Калия

Принимать за час до завтрака. Дозу подбирайте в зависимости от собственного веса.

Рибоксин

Дозу подбирайте в зависимости от собственного веса (утром за завтраком и за 2 часа до тренировки) Комплекс добавит немного энергии и улучшит анаболизм, синтез белка, добавит мышцам больше кислорода. Необходимо хорошее белковое питание.

Следующий за ним курс тоже рассчитывался на 6-8 недель

Настойка Левзеи

Принимать по 20 — 30 капель в первой и второй половине дня за 1,5 — 2 часа до тренировки.

Глицерофосфат кальция

Принимать дважды в день (утром и за 1,5 — 2 часа до тренировки). Дозу подбирайте в зависимости от собственного веса.

Триметазидин

Ежедневно до 60 мг в день по 20 мг за один прием

Время от времени чередуйте курсы. Через 6-8 месяцев можете подумывать о переходе на более продвинутые комбинации. Удачи Вам выборе аптечного допинга!

А вот и видео по этой теме

krasota1zdorove.ru

Существуют ли побочные эффекты от креатина?

Креатин – это вещество, которое позволяет мышцам работать дольше и не уставать. Триметазидин в бодибилдинге, милдронат и другие аптечные средства считаются его заменой, но не наращивают объем мышц. А прием креатина увеличивает запас энергии и повышает выносливость. Он содержится в белках животного происхождении и синтезируется в печени. Человеку, который не занимается изнурительными физическими нагрузками тела, достаточно получать его из натурального белка. Однако для спортсменов природного компонента недостаточно, именно поэтому они принимают спортивное питание с его содержанием. Оно продается в специализированных магазинах.

Самым популярным и выгодным с экономической точки зрения является моногидрат. Состав его прост: чистые молекулы креатина и частицы воды.

Он хорошо усваивается, а большая его часть попадает в волокна мышц в неизменном виде. Плюсом является и то, что моногидрат не распадается в воде довольно долгое время.

Креалкалин – это креатин с буферной формулой. В его составе есть щелочь, которая должна увеличивать доступность компонента. Однако впоследствии было доказано, что при приеме никаких плюсов буферная формула не дает.

Обезвоженный препарат носит название ангидроус. Иными словами, в препарате на 6% больше самого вещества. Нельзя сказать, что эффективность его применения превосходит моногидрат, однако стоимость на много выше.

Соединение молекул оксида азота и эфира креатина получило название нитрат. Плюс его в том, что нитрат расширяет сосуды, и вещество без потерь поступает к волокнам мышц. Все это повышает его эффективность.

Считается, что гидрохлорид усваивается намного лучше. Он помогает быстрее восстановиться после тренировок. Однако никакого научного обоснования данным утверждениям до сих пор нигде нет.

Тартрат – смесь на основе винной кислоты. Преимущества такой формулы в том, что винная кислота сохраняет компоненты от распада долгое время. Обычно препарат продается только в виде таблеток и капсул.

Фосфат – это смесь на основе соды. Такая формула способна сдерживать молочную кислоту, которая является главной причиной боли в мышцах во время и после тренировки. Если принимать такой препарат, то он устранит усталость.

Малат содержит в составе яблочную кислоту. Плюс средства на ее основе в том что, оно легко растворяется, а значит, побочных эффектов со стороны ЖКТ не будет.

Магниевый его вариант, как понятно из названия, содержит магний. Его молекулы позволяют действующему веществу лучше сохраниться в желудке, а потом и усвоиться.

Также стоит отметить, что форма препарат может быть разной. Чаще всего встречается вещество в порошке, но растворяется он обычно не полностью. Есть также варианты в таблетках и жвачках. При этом лучше принимать шипучие таблетки, так как они хорошо растворяются. Если же говорить о жевательной форме, то усваивается меньшее количество вещества, зато быстрее и лучше. Существует и добавка в жидкой форме. Это вещество, которое уже целиком растворено в воде, а значит, повышается усвоение.

Действие средства таково, что мышцы растут с удвоенной силой, приобретают объем в считанные месяцы. Некоторые виды препарата позволяют снять усталость после тренировок.

Курс приема позволит, с одной стороны, увеличить габариты и проявить рельеф, а с другой – повысить выносливость, силу и энергичность во время тренировки. Все это способствует более быстрому проявлению эффекта, к которому стремится спортсмен. Неважно, повышение ли это выносливости или получение красивого рельефа мышц.

Это самый обсуждаемый продукт спортивного питания, так как наряду с пользой есть и побочные действия.

Существует список побочных эффектов, которыми обычно пугают спортсменов. Разберем каждый его пункт.

  • Задержка воды. Препарат действительно задерживает воду, однако это побочное действие весьма спорно, ведь данная реакция помогает восстановить осмотический баланс. Кроме того, внешне задержка воды в организме не проявляется;
  • Проблемы с пищеварением. Данный побочный эффект особенно остро ощущается в фазе загрузки. Проявляется это в диарее, тошноте и боли в животе. Дело в том, что кристаллы креатина растворяются медленно. Но с каждым годом препарат совершенствуется, возникают новые его виды, которые растворяются довольно легко;
  • Судороги, спазмы. На самом деле, связи между веществом и судорогами нет. Они появляются лишь в том случае, если возникает обезвоживание;
  • Прыщи. По словам спортсменов, даже протеин в этом случае влияет на кожу хуже. Акне, действительно, могут проявиться после креатина, но лишь как следствие повышения уровня тестостерона. А он начинает повышаться именно в случае стремительного набора мышечной массы;
  • Угроза для почек и печени. Побочный эффект проявится, если в почках есть подозрения на камни. Препарат повышает концентрацию метаболитов в 90 раз. Но на здоровом человеке прием никак не отразится.

Важно понять, что данное вещество синтезирует и сам организм. Только в данном случае он в синтетическом виде. На печень препарат также не оказывает негативного влияния.

При употреблении добавки лучше контролировать уровень сахара крови. Если у вас проблемы с сахаром в крови, то понадобится коррекция сахороснижающих средств, так как действующее вещество оказывает влияние на секрецию инсулина.

Креатин и дегидратация

Задержка воды в организме может привести к дегидратации. Жидкая часть крови идет на насыщение мышц, и происходит обезвоживание. В этом случае нарушается кислотно-щелочной обмен и обмен веществ в целом. Чтобы этого не произошло, курс приема обязательно должен сопровождаться употреблением около 3 литров воды в сутки. Тогда задержка воды в организме не скажется отрицательно.

Как уже было сказано, на больной организм, особенно если это заболевание почек, препарат скажется крайне отрицательно. Также его не нужно принимать тем, у кого наблюдается чувствительность к ингредиенту белковых добавок.

Противопоказан он беременным, больным астмой и сахарным диабетом.

Важно отметить, что вещество будет менее эффективным во время тренировок, если употреблять его в больших дозах с чаем, кофе и прочими кофеиносодержащими продуктами.

Можно ли купить креатин в аптеке

Спортивное питание продается только в специализированных магазинах спортивного питания. Однако некоторые современные аптеки имеют подобные отделы. Но на практике таких заведений крайне мало. А значит, креатин в аптеке не купишь.

Зато в ней можно приобрести таблетки триметазидина. Это тоже интересный препарат для спортсменов. Он насыщает организм кислородом, быстро восстанавливая его после нагрузки. Он же является антиоксидантом и сохраняет энергию клеток. Триметазидин в бодибилдинге называют заменой креатина.

Особенно важно отметить, что препарат нормализует работу сосудов и сердца, что особенно важно для любого спортсмена. Также он способствует поддержанию АТФ на оптимальном уровне. Противопоказаний у него всего 2 – это индивидуальная непереносимость и беременность. Побочных действий нет.

Еще одной заменой является оротат калия, который имеет анаболическое действие. В процессе применения оротат калия также укрепляет сердце и также повышает выносливость.

megamyshcy.ru

Креатин в аптеке

Креатин — аминокислота, которая должна быть в рационе питания каждого атлета. Не всем, однако, доступны расценки на этот препарат в спортбарах тренажерных залов, с порой нереально завышенной стоимостью. Но продается ли креатин в аптеках и где вообще можно приобрести высокоэффективную добавку по оптимальной цене?

Также как и протеин, витамины, минералы и прочие полезные, необходимые вещества, купить в аптеке креатин моногидрат вполне возможно. Но далеко не во всех фармсетях, можно встретить спортпит, тем более, добавки высокого качества. Их практически не закупают для свободной продажи из-за невысокого спроса, обусловленного тем, что смеси подобного рода, чаще всего атлеты приобретают в спортмаркетах и интернет-магазинах. Разумеется, гораздо удобнее прийти в магазин или не спеша посмотреть препарат онлайн на компьютере, получив при этом, профессиональную консультацию от специалистов по спортивному питанию, а не обычных фармакологов, зачастую затрудняющихся ответить, какая смесь подойдет наиболее всего для конкретного тренинга и телосложения атлета.

Кроме того, купить креатин в аптеке, сложнее из-за небольшого ассортимента. Чаще всего этого 3-4 вида добавки одного производителя, скорее всего отечественного. В том же интернет-магазине, выбор предоставляется огромный, при чем все добавки от мировых известных брендов, а не мало кому известной компании. Здесь же можно посмотреть отзывы потребителей о креатине, рейтинг лучших смесей.

Если сравнивать, сколько стоит креатин в аптеке, обычном магазине спорттоваров и интернет-маркете, преимущество останется за последним. К онлайн-ритейлерам, продукция попадает напрямую от производителя, поэтому надбавки на нее, крайне незначительны. В то время как цена креатина в аптеке, может быть значительно выше из-за расходов на перекупщиков и транспортировку товара.

Купить креатин моногидрат либо подобрать любую другую добавку высочайшего качества вы можете здесь (вставьте ссылку).

Оцените статью: (3 votes, average: 3,33 out of 5) Загрузка...

oproteine.ru

Как пить креатин и какой препарат лучше - в порошке, таблетках или капсулах

Среди спортсменов и бодибилдеров весьма популярна такая добавка, как креатин.

Эта аминокислота позволяет добиться красивого рельефа, повышает выносливость и придает силы во время занятий тяжелыми видами спорта, а для организма человека играет важную роль.

Креатин: что это такое и зачем он нужен ^

Креатин – это азотосодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Креатина моногидрат стал использоваться в бодибилдинге еще с 1992 года, и до сих пор является одной из самых популярных добавок из спортивного питания, и на это есть несколько причин:

  • Способствует увеличению силовых показателей;
  • Помогает быстрее накачать мышцы;
  • Повышает выносливость;
  • Ускоряет метаболизм.

Креатин содержится в мышечных тканях людей, но в количествах, недостаточных для построения рельефного тела (100-140 г). Без него жизнь человека была бы невозможной, поэтому данную аминокислоту можно назвать незаменимой. Помимо спортивных добавок, креатин поступает в организм посредством употребления рыбы или мяса, но следует помнить, что спортсмены нуждаются в повышенном потреблении данного вещества.

С химической точки зрения креатин – это карбоновая кислота, которая выполняет функции обмена энергиями нервной и мышечной тканей. Креатин для мышц употребляют пауэрлифтеры, представители скоростных дисциплин, тяжелоатлеты и бодибилдеры. Поступая в организм, креатин взаимодействует с фтором, снабжая ткани энергией.

Помимо увеличения выносливости, прием креатина позволяет организму спортсмена быстро восстанавливаться между сложными тренировками. Когда повышается уровень креатин фосфата, за короткий период времени спортсмены добиваются существенного набора сухой мышечной массы. Это обстоятельство позволяет тучным людям применять креатин для похудения. Но в период, когда принимается добавка, обязательно нужна физическая активность, иначе эффекта не будет.

  • Чтобы получать ежедневно необходимое количество креатина, спортсменам придется съедать по 4 кг мяса, что не только физически сложно, но еще и вредно.
  • Именно поэтому они обращаются к приему креатина, который выпускается в нескольких формах: в таблетках, капсулах и порошке.
  • Наиболее быстроусвояемым является креатин в порошке, но если важнее удобство, можно приобрести препарат в капсулах.

Креатин в бодибилдинге: польза и вред

Можно выделить несколько причин, по которым креатин для спортсменов является незаменимым:

  • Помогает быстро набрать сухую мышечную массу;
  • Повышает мускульную силу;
  • Увеличивает выносливость;
  • Ускоряет восстановление после тренировки;
  • Оптимизирует жизненно важные процессы в организме.

Безопасен ли креатин

Креатин считается одной из самых безопасных добавок. Это – природное вещество, которое ежедневно организм вырабатывает самостоятельно. В среднем человеческое тело ежедневно расходует 2 г креатина. Исследования показали, что даже при приеме больших доз креатина, никаких негативных последствий для организма не будет.

Вред от креатина наступает в крайне редких случаях. Выражается он в возможных аллергических реакциях, появлении акне, нарушении пищеварения при повышенной кислотности желудка, а также в обезвоживании. Последнее появляется в результате забора воды мышцами, и для того, чтобы устранить побочный эффект, достаточно увеличить суточное потребление жидкости.

Иногда побочным эффектом приема креатина может стать боль в желудке и расстройство пищеварения. Такой эффект говорит о слабом функционировании печени. По этой причине креатин нельзя употреблять, если вы пьете спиртное, которое дает нагрузку на печень.

Несмотря на то, что вред креатин приносит очень редко, и этот препарат не более опасен, чем обычные таблетки от кашля, принимать его нужно по правильной схеме: только в этом случае получится добиться положительных результатов.

Как правильно пить креатин: в порошке, таблетках или капсулах ^

При спортивных нагрузках потребность организма в креатине увеличивается. Для легкоатлетов, бегунов и бодибилдеров получать достаточное количество креатина из пищи чрезвычайно сложно. Ведь решающим фактором достижения спортивных результатов является способность организма высвобождать много энергии. Для этих целей люди, занимающиеся спортом, употребляют всевозможные креатиновые добавки или напитки с высоким содержанием вещества. Добавки с креатином бывают нескольких разновидностей:

  • Креатин гидрохлорид;
  • Креатин малат;
  • Креатиновый эфир;
  • Фосфат;
  • Моногидрат.

Креатиновые добавки полезны для людей пожилого возраста, страдающих ожирением и вегетарианцев. При подборе препарата для курсового употребления учитывайте цели применения:

  • Если вы желаете увеличить массу мышц, выбирайте чистые формы креатина без примесей.
  • Начинающим спортсменам и девушкам для похудения подойдет традиционный креатин-моногидрат, который легко купить в любом магазине спортивного питания.

Чтобы дополнительное употребление креатина дало результаты после тренировок, профессиональные атлеты при покупке препарата советуют:

  • Обращать внимание на страну производителя. Лучшими источниками креатина являются препараты, выпущенные в США и Германии.
  • Избегать новичкам капсул и растворов – в них бывает креатин нестабильным.
  • Усвоение креатина происходит одинаково эффективно, в какой бы форме выпуска вы его не приобрели: батончики, порошки или таблетки.

Наибольшей популярностью среди покупателей пользуются 3 формы креатина:

  • Моногидрат (порошок)
  • Тартрат (таблетированные формы)
  • Буферизованный креатин (капсулы)

Капсулы или порошок: что лучше

Скорость усвоения креатина зависит не только качества самого препарата, но и от формы выпуска:

  • Порошкообразное вещество перерабатывается и поступает в мышцы гораздо быстрее, чем в таблетках или капсулах, т.к. в последнем случае организм тратит время и силы еще и на расщепление оболочек.
  • Зато капсульный препарат усваивается практически полностью, чего нельзя сказать о порошке.

Чаще всего спортсмены отдают предпочтение порошку, но можно выбрать и быстрый и долгий в капсулах, который хорошо усваивается и обеспечивает мышцы необходимыми элементами длительное время.

Сколько грамм креатина нужно принимать в день

Задача креатина – попасть как можно быстрее в мышцы, чтобы выполнять свои функции. Запомните, организм лучше всего принимает креатин, когда уровень инсулина в организме – максимален. А это происходит сразу после пробуждения, после употребления сладкого и через час после тренировки.

  • Что касается схемы приема, то первые 5 дней принимайте по 25 грамм креатина в сутки (по 5 грамм за один прием), это позволит резко взрастить количество креатина в мышцах.
  • Для ориентира: 5 грамм креатина содержится в 1 чайной ложке.
  • Если Вы выбрали для себя порошковый креатин, пейте его сразу после пробуждения, размешав в воде.
  • Остальные 4 приема совершайте за 20 минут до еды вместе с любым сладким соком.
  • По истечении первых 5 дней, еще 40 дней принимайте креатин по 3-5 грамм в сутки (1 чайная ложка) через 60 минут после тренировки или сразу после пробуждения.

Несколько лет назад проводились исследования, благодаря которым удалось установить, что организм усваивает не более 50 мкг креатина в сутки, а излишки выводятся естественным путем. Таким образом, принимать более 7 г препарата нет смысла, но есть отдельная методика, основывающаяся на кардинальной загрузке креатином. Схема приема здесь такова:

  • Принимаем по 8 г вещества в течение 6-7 дней;
  • Во второй фазе снижаем порцию до 2-3 г и продолжаем пить добавку.

Важно: креатин, как и все другие аминокислоты, нужно принимать курсами. Пропейте креатин 45 дней, после чего сделайте перерыв на 4 недели. Помните, если не делать перерывы, мышцы привыкнут к тому, что в организм постоянно поступает повышенная доза аминокислоты и перестанут на нее реагировать.

Особенности приема

Эксперименты показали, что результаты приема креатина с загрузкой такие же, как и без нее, поэтому перегружать свой организм кислотой нет смысла.

Важно обратить внимание на то, как принимать креатин, т.к. от этого зависит его результативность. Самое лучшее время – сразу после тренировки, т.к. в такие моменты метаболизм человека наиболее ускоренный, что способствует лучшему усвоению добавки.

  • Во время тренировки пить креатин нежелательно, т.к. это может стать причиной транзиторной дегидрации, из-за которой упражнения выполнять становится сложнее.
  • Употребление препарата до тренировки может привести к нарушению водного баланса, поэтому лучше всего оставить препарат на послетренировочное время.

До еды или после

В целом, курс приема зависит от того, в какие дни принимается креатин:

  • В тренировочные: пьем сразу после занятий по 5-6 г вместе с гейнером или протеином. Запивать можно сладким соком;
  • В нетренировочные дни: пьем с утра вместе с протеином или соком;
  • Длительность приема составляет 2 месяца, после чего необходимо сделать перерыв на 4 недели.

Существует ли безопасная дозировка приема креатина

  • Считается, что первые дни необходимо принимать по 5-6 г препарата в сутки, а на 16 день можно снизить дозировку до 2-3 г.
  • Загрузка с употреблением больших доз малоэффективна, т.к. излишки аминокислоты выводятся из организма.

Какой креатин лучше: топ 10 производителей креатина ^

Справедливости ради, отметим: многие клиенты отдают предпочтение недорогому креатину. Это не значит, что он лучший. Или дает больший результат в сравнении с «конкурентами». Это показатель того, что популярность креатина во многом зависит от его цены. Только и всего.

Если не принимать во внимание цену креатина, в первую очередь, мы бы рекомендовали продукцию двух торговых марок: Weider и Optimum Nutrition. И вот почему.

  • Сырье. При изготовлении спортивного питания ТМ Weider и Optimum Nutrition используют европейское сырье. Оно отличается от американского и китайского степенью измельчения и очистки от примесей. Европейские нормы жестче американских. Отсюда — различия в качестве готовой продукции.
  • Репутация бренда. ТМ Weider и Optimum Nutrition являются крупнейшими мировыми производителями спортивного питания. Они уделяют особое внимание переработке сырья и дорожат собственной репутацией. Поэтому покупая креатин Weider или Optimum Nutrition, вы можете быть уверенными, что выбрали лучшее.

Weider

Креатин Weider — оптимальное соотношение цены и качества. Как и все спортивное питание Вейдер (Уайдер), креатин выпускается в нескольких расфасовках: в виде порошка, таблеток и капсул.

Стоимость креатина Weider напрямую зависит от формы выпуска. Наиболее бюджетным вариантом традиционно считается порошковый моногидрат, а креатин Weider в таблетках и капсулах стоит на порядок дороже.

  • CREATINE capsules 1000 mg Weider — БАД на основе креатина моногидрата. Предназначена для повышения силовых показателей и производительности тренировок. Не содержит примесей.
  • CREATINE capsules 720 mg Weider — креатин в капсулах. Инновационный продукт для повышения производительности тренировок на основе чистого моногидрата. Доступен по цене.
  • Krea Genic + PTK Weider — буферизованный креатин в капсулах. По отзывам, один из лучших продуктов в своей категории. При попадании в ЖКТ не расщепляется на креатинин.
  • KREA-GENIC MaximuM Weider — буферизованный креатин, обогащенный фосфором, таурином и аланином. Повышает силу и выносливость. Не имеет противопоказаний и побочных эффектов.
  • KREA-GENIC MaximuM Weider 750 mg — инновационный продукт для набора массы. Содержит буферизованный креатин (750 мг в каждой порции). Упаковка рассчитана на 60 приемов.

  • Pure CREATINE Monohydrate Weider — моногидрат в порошке. Повышает силу и выносливость. Задерживает воду в мышцах, делая их более объемными. Не имеет противопоказаний к приему
  • KREA-GENIC Weider 720 mg — креатин в капсулах. В отличие от моногидрата, не расщепляется в ЖКТ и сохраняет максимальную концентрацию вплоть до поступления в мышцы.

Optimum Nutrition

Креатин Optimum Nutrition (Оптимум Нутришн) — креатин моногидрат от ведущего американского производителя спортивного питания компании Оптимум Нутришн. Креатин Optimum Nutrition  выпускается в порошке и желатиновых капсулах из качественного белкового сырья. Он практически не содержит примесей, поэтому на 99% усваивается организмом, питая и насыщая мышечные волокна.

  • Creatine Powder Optimum Nutrition — анаболическая добавка на основе креатина. Выпускается в порошке. Не содержит жиров и углеводов. Упаковка рассчитана на 60 приемов.
  • Creatine 2500 Caps Optimum Nutrition — креатин в капсулах. Мощный анаболический стимулятор, предназначенный для повышения силы и выносливости. Содержит 2,5 г моногидрата в каждой капсуле.
  • Pre-load Creatine Complex Optimum Nutrition (1818 гр.) — анаболический комплекс на основе креатина, таурина, BCAA, витаминов и минералов. Содержит полный набор компонентов, необходимых для роста мышц.
  • BCAA + Creatine Powder Optimum Nutrition (600 г) — препарат для повышения силы и выносливости. Содержит креатина моногидрат в порошке. Дополнительно усилен аминокислотами BCAA.
  • CGT-10 Optimum Nutrition — анаболический комплекс на основе креатина, глютамина и таурина. Мощный продукт для набора массы, улучшения силовых и весовых показателей.

BioTech USA

Креатин BioTech (БиоТеч) — это мощный анаболический продукт, повышающий силу и выносливость. При регулярном приеме активизирует внутренние резервы организма, делает тренировки более длительными и продуктивными. Как и все спортивное питание БиоТеч (BioTech USA) креатин моногидрат не содержит балластных примесей и бесполезных вкусовых добавок — только чистый моногидрат в форме микронизированного порошкового концентрата.

  • 100% Creatine Monohydrate BioTech — креатин моногидрат в порошке. Рекомендован к применению независимыми экспертами UCLA (University of California, Los Angeles).
  • Crea pump BioTech USA — продукт, объединивший 6 видов креатина. Содержит витамины, минералы и другие соединения, необходимые для нормальной жизнедеятельности.
  • Crea-Tor BioTech (120 капсул) — многокомпонентный анаболический комплекс, разработанный для повышения силовых показателей. Содержит 3 вида креатина: солевую, буферную  и микронизированную форму. Благодаря сбалансированной химической формуле и выгодному сочетанию витамина В6, цитруллина и аргинина практически мгновенно всасывается в кровь, нормализуя обменные процессы.

  • Creatine Ethyl Ester BioTech USA (300 г) — анаболическая добавка для повышения выносливости. Содержит креатин этил-эстер — изомер, образованный при взаимодействии креатина с этиловым эфиром.
  • Creatine pH-X BioTech USA — буферизованный или буферный креатин. Высокоэффективная белковая добавка для повышения силы, выносливости и активизации анаболических процессов.
  • Creatine Phosphate BioTech (300 г) — безопасный и в тоже время эффективный анаболический комплекс на основе фосфата креатина. Не содержит вкусовых и ароматических добавок.
  • Creatine pHX-Pro BioTech — инновационный креатин на основе буферизованного моногидрата. Натуральная добавка, предназначенная для повышения тонуса и мышечной выносливости.

  • Creatine Tablets BioTech (200 жевательных таблеток) — креатин в таблетках. Обогащен бета-каротином и витамином С. Оптимальное решение для спортсменов, которые принимают креатин на тренировке.
  • Effervescent Creatine BioTech — креатин моногидрат в шипучих таблетках. Вкусная и полезная альтернатива порошковым добавкам. Таблетки содержат мальтодекстрин и подсластители.
  • Crea Force BioTech (200 жев. табл.) — креатиновый комплекс нового поколения на основе чистого моногидрата, обогащенного тауринои, глютамином, кофеином и растительными экстрактами.
  • Tri-Creatine Malate BioTech (300 г) — чистый три-креатин малат в порошке. Натуральный продукт, предназначенный для коррекции обменных процессов, повышения выносливости и силовых показателей. В отличие от моногидрата и других форм, три-креатин малат практически не диссоциирует на креатинин и легко подвергается фосфолированию.

Olimp Labs

Креатин Olimp (Олимп) — один из лучших продуктов по соотношению цена-качество. Как и все спортивное питание Олимп, выпускается в нескольких вариантах: в виде порошкового концентрата и желатиновых капсул. Содержит три-креатин малат, магния хелат, креалкалин и другие, не менее эффективные, формы креатина. Отличается доступной ценой, особым спросом пользуются капсулированные формы.

  • Creatine Mega Caps 1250 Olimp — креатин моногидрат. Выпускается в капсулах. Оптимально подходит для повышения мышечной выносливости и силовых показателей. Доступен в цене.
  • Creatine Xplode Powder Olimp — пищевая добавка для повышения объема и плотности мышц. Содержит 6 форм креатина. Обеспечивает максимальный результат за счет вхождения таурина.
  • Creatine 1000 Olimp — креатин моногидрат в капсулах. Наиболее эффективная форма креатина, которая практически на 100% усваивается организмом и не распадается на креатинин.
  • Creatine Magna Power Olimp — креатин в капсулах. Содержит магния хелат — уникальную форму креатина, обладающую высокой степенью усвоения. Упаковка рассчитана на 60 приемов.
  • Creatine Mono Xplode Olimp — микронизированный креатин с транспортной системой. В отличие от большинства аналогов, содержит витамины D и В6, а не традиционные быстрые углеводы.
  • Creatine Monohydrate Powder Olimp — креатин в порошке. По отзывам, один из лучших продуктов в линейке спортивного питания Олимп. Не имеет противопоказаний и побочных действий.
  • Kre-Alkalyn 1500 Olimp Labs (120 капс.) — креалкалин в желатиновых капсулах. Мощный анаболический комплекс, по своему эффекту намного превосходящий обычный креатин. Доступен в цене.
  • Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps Olimp — продукт на основе креалкалина креатина. Выпускается в желатиновых капсулах. В отличие от моногидрата, имеет стабильную химическую формулу.
  • TCM Mega Caps 1100 Olimp — креатин в капсулах. Содержит чистый три-креатин малат (аббревиатура ТСМ расшифровывается как Tri-Creatine Malate). Не имеет противопоказаний.

Universal Nutrition

Креатин Universal Nutrition — наглядный показатель того, что качественное спортивное питание может быть доступным. По эффективности креатин Universal Nutrition ничем не уступает продукции именитых торговых марок. При производстве креатина используется качественное белковое сырье, соответствующее общемировым и европейским стандартам.

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Все белковые фракции тщательно фильтруются и очищаются от балластных компонентов. Поэтому на выходе креатин Universal Nutrition имеет высокую степень микронизации и практически не содержит сторонних примесей. Наиболее популярны микронизированный моногидрат в порошке, представители линии спортивного питания Animal.

  • Animal Pump Universal Nutrition — предтренировочный стимулятор на основе окиси азота, креатин-этилового эфира и иммуномодулирующих антиоксидантов. Повышает выносливость.
  • Creatine Powder Universal Nutrition — гипоаллергенная пищевая добавка на основе креатина моногидрата. Не имеет противопоказаний и побочных действий. Только положительные отзывы.
  • Storm Universal Nutrition — уникальный анаболический комплекс на основе 4-х форм креатина, малата цитруллина, аргинина и минеральных соединений.

Ultimate Nutrition 

Креатин Ultimate Nutrition занимает лидирующие позиции в рейтинге анаболических препаратов. Причина проста: креатин Ultimate Nutrition имеет сбалансированный состав, выпускается в нескольких расфасовках и, что особенно важно, отличается доступной ценой. Наиболее востребованы капсулированные формы.

  • 100% Micronized Creatine Monohydrate Ultimate — микронизированный креатин моногидрат в порошке. Практически на 100% усваивается организмом. Размеры частиц креатина составляют всего 180 микрон.
  • 100% Micronized Creatine Monohydrate caps (200 капс.) — микронизированный креатин в капсулах. Мощный анаболический препарат, позволяющий повысить силовой и энергетический потенциал организма.

MusleTech ( Cell-Tech)

Креатин MuscleTech — это качество, проверенное временем. Как и все спортивное питание МускулТеч, креатин не содержит нефункциональных добавок, поэтому практически полностью усваивается организмом, пополняя запасы АТФ. Энергетическое действие креатиновых препаратов проявляется уже после нескольких дней и достигает максимума при систематическом курсовом приеме. Отзывы о креатине MuscleTech подтверждают это.

  • Cell-Tech Performance Series MuscleTech — послетренировочный комплекс на основе креатина, таурина и альфа-липоевой кислоты. Содержит аминокислоты BCAA. Дополнительно обогащен витаминами.
  • CreaCore MuscleTech — креатин гидрохлорид. Обеспечивает мощную энергетическую подпитку организма. Повышает силу, выносливость, делает тренировки более продуктивными.
  • Creakic Hardcore MuscleTech — мощный анаболический комплекс, состоящий из нескольких форм креатина (тауринат + пироглютамат креатина + креатин-6,8-тиоктовая кислота).
  • 100% Premium Creatine Plus MuscleTech (1700 г) — инновационный комплекс на основе креатина, BCAA, таурина и альфа-липоевой кислоты. Повышает тонус организма, делает спортсмена более сильным.
  • 100% Ultra-Pure Creatine MuscleTech (300 гр.) — микронизированный креатин моногидрат. Биологически активный препарат, предназначенный для повышения силы и выносливости.
  • Cell-Tech Hardcore Pro Series MuscleTech (2 кг) — креатин, усиленный таурином, BCAA, витаминами и минералами. Имеет уникальную состав: моногидрат + пируват + фосфат + диффузный креатин в порошке.
  • Cell-Tech Power Packs Hardcore Pro Series (30 пак.) — послетренировочный комплекс. Содержит синергическую смесь: креатин моногидрат + аминокислоты BCAA + таурин + глютамин + аргинин.
  • Creatine 6000-ES MuscleTech (510 г) — чистый креатин моногидрат в порошке. Отличается высокой степенью микронизации. Повышает силу и выносливость, делает тренировки более эффективными.

Scitec Nutrition

Креатин Scitec Nutrition (СкайТек) — продукт нового поколения. В отличие от большинства добавок, креатин Scitec Nutrition практически полностью абсорбируется клетками организма, не распадаясь на креатинин и бесполезных фракции. Он оптимально усваивается в комплексе с углеводными продуктами и аминокислотами BCAA.

  • 100% Creatine Monohydrate Scitec Nutrition — креатин в порошке. Содержит чистый моногидрат креатина (5 г в каждой порции). Имеет только положительные отзывы. Отличается доступной ценой.
  • Attack Scitec Nutrition (720 г) — анаболический комплекс на основе креатина (2-, 3-креатин малат + микронизированный моногидрат + оротат + этилэстер). Содержит таурин и аргинин.

Dymatize Nutrition

Креатин Dymatize Nutrition (Диматайз) — микронизированный креатин моногидрат в порошке. Выпускается в нескольких расфасовках: на 300, 500 и 1000 г. Отличается демократичной ценой, поэтому успешно конкурирует с продуктами более именитых торговых марок.

  • Creatine Micronized Dymatize Nutrition — креатин в порошке. Препарат для набора массы, повышения силы и выносливости.
  • Отличается доступной ценой.
  • Имеет только положительные отзывы.

FitMax

Креатин FitMax (ФитМакс) — эффективный продукт для повышения силовых показателей. Выпускается в капсулах и порошке. Оптимально подходит боксерам, бегунам, легкоатлетам и представителям других видов спорта.

  • Creatine Creapure FitMax — креатин моногидрат, усиленный таурином. Мощный анаболический комплекс для повышения силы и выносливости. Упаковка препарата рассчитана на 60 приемов.
  • Crea Mission FitMax — мощный анаболический комплекс на основе магния креатин хелата и креатин этилэстер оротата. Имеет только положительные отзывы. Доступен в цене.

Аналоги креатина в аптеках ^

Если вы не смогли найти и купить креатин в аптеке, то для качественного восстановления после силовых упражнений обратите внимание на другие безвредные препараты, которые не относятся к допингам. Для повышения качества тренировок, атлетами широко используются ряд лекарств, которые продаются без рецепта. Но перед тем, как приобретать и пить лекарственный препарат, следует проконсультироваться с врачом.

Аспаркам

В составе препарата находятся магний и калий, которые нормализуют обменные процессы, повышая скорость увеличения мышечной ткани.

Рибоксин

  • Является стимулятором биохимических процессов в организме.
  • Оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышая коронарное кровоснабжение.
  • Чтобы повысить эффективность восстановления после тренировок, спортсмены принимают Рибоксин вместе с Оротатом калия.

Оротат калия

Препарат относится к метаболитам. По сути – это минеральная соль, которая встречается в тканях всех живых организмов.

  • Способствует укреплению сердечной мышцы, оказывает анаболическое действие и не вызывает побочных эффектов.

Милдронат

Относится к кардиопротекторам, которые повышают выносливость спортсмена.

  • Милдронат регулирует клеточный иммунитет, нормализует процессы обмена.

Диабетон В

Является сильнейшим анаболиком и используется в лечении сахарного диабета.

  • Бодибилдерами Диабетон В применяется в межсезонье для поддержания анаболизма на высоком уровне.

Выводы, отзывы и советы специалистов ^

Специалисты предупреждают, что только лишь прием креатина не гарантирует, что он будет работать. Существует 5 основных причин того, почему креатин может не действовать. Избегайте этих 5 ошибок и получайте максимальную отдачу от этой проверенной добавки для строительства мышечной массы и увеличения силовых ощущений:

Ошибка №1. Ваша предтренировочная добавка содержит недостаточную дозу креатина

Большинство добавок для приема перед тренировкой содержат креатин, но многие (если не все) имеют недостаточную дозировку этого ингредиента. Принимая только 1-2 г креатина из своего предтренировочного продукта, Вы вряд ли получаете его достаточно, чтобы получить из этой дозы какую-либо выгоду.

Предлагаемая доза составляет 5 граммов. Если вы не будете принимать этот компонент перед тренировкой ежедневно, то упустите его преимущества. Самое простое решение проблемы: купить отдельную упаковку с компонентом креатина.

Ошибка № 2. Вы не можете остановиться на одном продукте

Преимущества креатина хорошо известны, но какая же его форма лучше? Стоит ли переплачивать немного больше за креатин нитрат или креатин HCL, которые не имеют побочных эффектов вздутия живота или период насыщения компонентом?

Или может истинный проверенный креатин моногидрат предоставит результаты, которые вы ищете? Наш совет прост: попробуйте то и другое. Только не пытайтесь принимать их одновременно!

Ошибка № 3. Вы игнорируете цикличность

Длительный перерыв приема креатина может вызвать уменьшения креатиновых запасов, а Ваша производительность в тренажерном зале, скорее всего, снизится.

Ошибка № 4. Вы выполняете неправильные виды тренировок

Креатин является самым известным спортивным компонентом, благодаря его способности улучшать производительность силы и скорости. Если ваша тренировка в большей мере сфокусирована на выносливость работы или стационарные кардио, вы можете не заметить каких-либо преимуществ этого ингредиента.

Тренировки с сопротивлением на основе использования диапазона 3-12 повторений, или другие анаэробные тренировки с использованием интервалов длительностью по 10-15 секунд, наилучшим образом продемонстрируют преимущества компонента креатина.

Ошибка № 5. Вы уверены, что креатин сделает всю работу за вас

Большинство людей ожидают немедленных изменений, когда они начинают принимать креатин. На самом деле, этот процесс занимает некоторое время, необходимое для того, чтобы пополнить его запасы в мышечных клетках.

Можно заметить лишь постепенное увеличение вашей работоспособности — большее выполнение повторений, дополнительных подходов и, в конечном счете, больший общий объем тренировок. Все это способствует улучшению мышечного состава тела, силы и производительности с течением времени.

Опыт наших читателей

Юлия, 29 лет:

«Когда мне нужно было набрать мышечную массу, я пила креатин от Генетик Лаб. Стоит он недорого, действует неплохо: заметный рельеф появился уже через месяц после начала курса»

Анастасия, 30 лет:

«При занятиях спортом невозможно обходиться без специальных добавок, и креатин – не исключение. Количества вещества, содержащегося в организме, не хватает спортсменам, но его можно получить из спортивного питания»

Евгений, 34 года:

«Принимать креатин необходимо во время набора мышечной массы, т.к. при сушке он может вызвать застой воды, которую как раз наоборот нужно вывести. Лично я набирал до 10 кг сухих мышц за месяц с помощью спортивного питания».

happy-womens.com


Смотрите также