Креатин что это такое


Креатин - что это такое и какую функцию выполняет

Креатин – натуральное вещество, которое содержится в мясе и рыбе и частично синтезируется в организме из аминокислот. Для питания атлетов силового спорта и людей, ведущих активный образ жизни, обычного количества креатина недостаточно для восполнения энергетических затрат, поэтому многие спортсмены практикуют дополнительный приём данного вещества в виде отдельной добавки или в составе питательных комплексов.

Рассмотрим подробно соединение креатин — что это такое, какие функции выполняет в организме, как его принимать и возможны ли побочные действия от употребления.

Общая информация

С точки зрения химии креатин — это карбоновая кислота, выполняющая в организме функции энергетического обмена в мышечной и нервной ткани. Химическая формула соединения – C4H9N3O2. В организме здорового человека постоянно содержится примерно 140 г этого вещества. Увеличение количества положительно сказывается на работоспособности и выносливости. Креатиновые добавки особенно популярны у бодибилдеров, тяжелоатлетов, пауэрлифтеров, представителей скоростных спортивных дисциплин.

В клетках мышц креатин вступает во взаимодействие с фосфором и снабжает ткани энергией во время физической активности – поднятия тяжестей, скоростного бега. Повышение уровня креатин фосфата в организме с помощью специальных добавок позволяет дольше выдерживать предельные нагрузки и повышает интенсивность тренинга на 20-25%. Кроме того, прием креатина позволяет телу быстрее восстанавливаться между тренировками и в перерывах между подходами.

В переводе с греческого слово «kreas» означает «мясо». Соединение было открыто 1832 году, а уже в начале XX века его начали применять в качестве терапевтической добавки к обычному питанию. Как полноценный вид спортивного питания соединение стало использоваться только в 1992 году. К этому времени эффективность креатина в бодибилдинге и других спортивных дисциплинах была доказана полноценными клиническими исследованиями.

Использование данного продукта позволяет добиться существенного прироста массы мышц даже за относительно короткий период курсового приёма. Прибавка осуществляется исключительно за счет сухой мышечной массы. Последнее обстоятельство позволяет применять креатин для похудения и во время подготовки спортсменов к соревнованиям по культуризму.

Существует несколько разновидностей креатиновых соединений:

  • Креатин гидрохлорид;
  • Моногидрат;
  • Фосфат;
  • Креатин малат;
  • Креалкалин;
  • Креатиновый эфир;
  • Креатин длительного действия.

Наиболее активные добавки на основе креатиновых соединений были разработаны и запущены в производство уже в нынешнем веке. Все виды креатина, применяемые в современном спортивном питании и медицине, относительно безопасны для организма и не имеют специфических противопоказаний.

В организме вещество вырабатывается в печени и поджелудочной, частично в почках. В дальнейшем оно транспортируется в скелетные мышцы и накапливается там, расходуясь в повседневной деятельности и при физических усилиях. Спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, обычного количества азотсодержащей карбоновой кислоты недостаточно – её нужно дополнительно поставлять в организм в виде готовых и легкоусвояемых добавок.

Полезные эффекты

При курсовом применении действие креатина на организм весьма многогранно. Вещество обеспечивает рост количества АТФ в организме (основных энергетических резервуаров клеток) и ускоряет процессы регенерации в мускулах. Сокращения мышц во время тренировок и физической активности совершается с креатином на пике интенсивности. Употребление добавок в рекомендованных количествах способствует прибавлению массы мышц в количестве 2-5 кг за месяц применения.

Обеспечиваются также следующие эффекты:

  • Увеличение силы и выносливости;
  • Формирование рельефной мускулатуры без жира и с четкой прорисовкой вен;
  • Нейтрализация молочной кислоты:
  • Подавление катаболизма (процесса разрушения мышц);
  • Защита миокарда и сосудов за счет снижения количества вредного холестерина;
  • Терапевтическое воздействие на суставы при наличии воспалительных процессов в таковых;
  • Быстрое восстановление после тренинга;
  • Стабилизация состава крови;
  • Противовоспалительное действие;
  • Защита нервной системы;
  • Профилактика образования злокачественных опухолей в организме;
  • Ускоренная реабилитация пациентов после операцией на сердце;
  • Лечебное действие при сердечной недостаточности: креатин является природным регулятором нормального числа сердечных сокращений.

Основная цель применения креатина в спорте – повышение уровня энергии в организме и стимуляция анаболических процессов. При комбинировании курсового употребления добавок и интенсивных упражнений в организме в повышенном количестве начинают вырабатываться гормоны – тестостерон, соматропин и инсулиноподобный фактор роста. Это провоцирует интенсивный прирост мышц без вреда для остальных систем и органов.

Бодибилдеров и культуристов особенно вдохновляет тот факт, что добавки на основе креатина влияют как на количество, так и на качество мышц. Соединение привлекает в мышечные клетки молекулы воды, а каждый атлет знает, что хорошо гидратированные мышцы внешне выглядят более округлыми и накачанными. При этом процессы распада протеина в организме минимизируются.

Благодаря креатиновым добавкам становятся возможными короткие и интенсивные мышечные усилия, которые чередуются с периодами восстановления. Такие эффекты необходимы в спринтерском беге, контактных и командных видах спорта. При этом питание на креатиновой основе не является допингом, а полностью состоит из натуральных компонентов, входящих в состав обычной еды.

Креатиновые добавки полезны даже пожилым людям, имеющим проблемы с сердцем и сосудами, а также девушкам, желающим похудеть. Приём препаратов на основе данного соединения рекомендован вегетарианцам и людям, употребляющим мясо в недостаточном количестве.

Как выбирать и как принимать

Подбирая креатин для курсового употребления, следует учитывать цели применения добавки. Если вы – представитель силового спорта и желаете увеличить силу и массу мышц, стоит использовать добавки короткого действия без лишних примесей.

Новейшие формы креатина типа Креалкалина стоят дороже, но по эффективности почти не отличаются от обычного моногидрата. Начинающим спортсменам можно смело приобретать традиционный креатин моногидрат и употреблять его согласно инструкции. Можно купить креатин моногидрат в интернет-магазине или супермаркете спортивного питания. Обязательно поинтересуйтесь наличием сертификата подлинности у продавца. Безопаснее купить креатин в аптеке, но там не всегда имеется наиболее привычная для спортсменов форма выпуска.

Некоторые советы от профессиональных атлетов:

  • Обращайте внимание на производителя: наилучшие добавки с креатином делают в Германии и США;
  • Добавки в виде таблеток, порошка и батончиков одинаково эффективны;
  • Новичкам лучше избегать растворов и капсул – в них креатин бывает нестабилен.

Теперь о том, как принимать креатин правильно, что гораздо важнее, чем форма выпуска. Наилучшее усвоение организмом обеспечивает приём добавки во время углеводного окна – период после тренировок, длящийся 1,5-2 часа.

Принимать добавку можно вместе с гейнером, протеиновым коктейлем, аминокислотами. Усвоению креатина хорошо способствуют углеводные продукты – фруктовые соки, коктейли, сладости. Разработаны специальные добавки с транспортной системой, которые усваиваются практически сразу после употребления.

Допустимая дозировка при силовом тренинге 2-5 г. В дни без тренировок принимать добавку следует с утра, совмещая с протеином, аминокислотами либо сладким соком, затем в перерывах между приёмами пищи. Курсовой приём длится 1 месяц, после чего делается перерыв на 3-4 недели. Во время курса важно принимать добавку регулярно, обеспечивая организму стабильный уровень дополнительной мышечной энергии.

Противопоказания и возможный вред креатина

Побочные эффекты креатина за время многочисленных исследований данного соединения не выявлены. Современные добавки на основе креатина представляют собой полностью натуральный продукт, состоящий в основном из тех же веществ, из которых состоит обычная еда.

Вред от употребления креатина возможен лишь в случае индивидуальной непереносимости компонентов питательных добавок. Астматикам и людям, склонным к аллергическим реакциям, перед употреблением препаратов лучше проконсультироваться с врачом.

В случае превышения рекомендованных дозировок возможны следующие реакции:

  • Отёки, вызванные задержкой жидкости в мышцах;
  • Дегидратация – нехватка воды вследствие оттока основной части жидкости организма в мышечные ткани;
  • Пищеварительные расстройства;
  • Судороги.

Перечисленные эффекты возникают крайне редко и являются полностью обратимыми. Прекращение употребления креатина приводит к полному восстановлению функций организма: лишняя жидкость, креатин и другие компоненты добавок выводятся из клеток и тканей самостоятельно.

Избежать побочных действий очень легко – нужно просто употреблять добавку в рекомендованных производителем дозах, а также соблюдать режим тренировок и питания.

vashsport.com

Креатин: что это такое и для чего он нужен

Здравствуйте дорогие читатели. Продолжая тему здорового образа жизни, хотелось сегодня поговорить о спортивном питании. Мы уже рассматривали с вами различные протеины. Знаете ли вы, что есть еще одно эффективное средство для поддержания спортивной формы? Итак, креатин что это такое, польза и вред, а также отзывы. Подойдет оно не только для набора массы и роста выносливости. Его используют эффективно при похудении.

Что такое креатин

Это азотный амин/карбоновая кислота, имеющий в своем составе азот. Встречается это вещество у всех позвоночных. В нервных и мышечных клетках принимает участие в энергетическом обмене.

Азотный амин выделил из скелетных мышц ученый из Франции – Шеврёль. Случилось это в 1832 году. Значительно позже, в 1926 году экспериментально доказали, что карбоновая кислота стимулирует рост мышечной массы. А еще она способствует задержке азота в организме. Это защищает наши мышцы от дистрофии.

Прямое воздействие кислоты на организм было доказано в 1980 году. Испытуемые употребляли 20 г креатина моногидрата в течение нескольких дней. В результате содержание азотного амина в их мышцах повысилось на 20%. Результаты исследований стали доступны только в 1992 году после публикации в медицинском журнале. С тех пор добавка активно используется спортсменами.

Действие креатина на организм

Он содержится в мышечной ткани и необходимо нам для энергетического обмена. А также оно необходимо для осуществления движений. Креатин также важен для организма, как БЖУ. Только не путайте креатин с кератином – это два совершенно разных вещества. Второй входит в состав бальзамов, масок, гелей для волос 🙂

Азотный амин выполняет роль источника энергии. Он повышает выносливость, придает нам силы. В наших мышцах содержится около 90-140 г креатина. Его средний расход 2 г в сутки

Если человек занят тяжелым физическим трудом или занимается спортом — расход больше. В организме азотный амин комбинируется с фосфатом, образуется фосфокреатин. Именно это вещество улучшает метаболизм в мышечной ткани.

Креатин медленно аккумулируется в организме. Обычно для достижения нормы необходимо от 5 до 14 дней. Данное вещество выполняет функцию стимулятора. Его действие сложно заметить в обычной жизни. Но во время тренировок, именно он помогает нам:

  • справляться с болью;
  • физическим дискомфортом;
  • ощутить прилив энергии;
  • укрепить суставы и сухожилия;
  • нормализовать работы сердечно-сосудистой и нервной систем.

В организме карбоновая кислота синтезируется почками, печенью и поджелудочной железой. Для его образования организму необходим протеин. А вернее его аминокислоты: метионин, глицин, аргинин.

Для чего нужен креатин в спорте

Азотный амин кратковременно может усиливать спортивные показатели. При этом это природное вещество, а не допинг. Он будет эффективен при быстрых забегах на небольшие дистанции. А также для набора массы в бодибилдинге. При силовых нагрузках креатин поможет стать выносливее.

Данное вещество особенно эффективно в тех видах спорта, где есть ускорения, кратковременные рывки. Это быстрый источник энергии. Он помогает более эффективно тренироваться, а также выдерживать большие нагрузки.

Необходимую энергию для мощного рывка организм черпает благодаря карбоновой кислоте. Т.е. она отвечает за быструю подачу энергии для нашего тела. А вот если ее будет недостаточно, в плазме крови возрастет содержание ионов аммония. Это приведет к замедлению физической деятельности, что спортсменам совсем не нужно.

Очень хорошо роль креатина в спорте объясняют в этом видео.

Креатин для девушек

Действие карбоновой кислоты на женский организм было исследовано совсем недавно. Наблюдения проводились за женщинами с разной степенью физической подготовки.

Опыты показали, что кислота увеличивает силовые показатели женщин. Но эффективность ее меньше по сравнению с влиянием на организм мужчин. Предположительно, действие кислоты связано с высоким уровнем тестостерона.

Тем не менее азотный амин не противопоказан женщинам. Особенно это актуально при похудении. Благодаря ему можно увеличивать интенсивность тренировок. Это приведет к активному сжиганию жира. Помимо этого, такая добавка позволяет сохранить мышцы, которые разрушаются при похудении. Для поддержания красивой женской фигуры использование добавок с карбоновой кислотой будет не лишним.

В каких продуктах содержится креатин

Азотный амин можно получить не только из пищевой добавки. Он содержится в продуктах питания животного происхождения. В среднем в сутки из них мы получаем 1 грамм. Приведу вам пример продуктов, в которых есть данное вещество. На 1 кг продукта приходится креатина:

  • селедка – от 6,5 до 10 г;
  • треска – 3 г;
  • тунец – 4 г;
  • свинина – 5 г;
  • лосось – 4,5 г;
  • говядина – 4,5 г.

Учтите, что любая тепловая обработка уменьшает содержание карбоновой кислоты в продукте. Чтобы получить 100 г креатина нужно употреблять очень много разных продуктов. Не трудно догадаться, что в нашем организме дефицит этого вещества. Человечество постепенно перешло на менее подвижный образ жизни. Наши мышцы адаптировались к дефициту карбоновой кислоты.

Если пытаться увеличивать уровень креатина в организме продуктами, можно перегрузить органы. Ведь вместе с ним мы получим лошадиную дозу белка и жиров. Вы только представьте сколько нужно съесть свинины, чтобы получить 100 г азотного амина! Именно поэтому имеет смысл использовать спортивное питание – чистый креатин.

Мышечная ткань способна поглощать его в больших дозах. При этом не происходит перегрузки других органов и систем. Но это нужно только в том случае, если вы ведете очень активный образ жизни. Или активно занимаетесь спортом с целью похудения.

Креатин вреден или нет

Просто так азотный амин принимать не стоит. Достаточно того, что вы получаете из продуктов питания. Если вы принимаете эту добавку вы должны знать о побочных эффектах. Сразу хочу успокоить – их частота составляет всего 4%. При этом они не приводят к каким-то необратимым процессам.

Исследования на лабораторных мышах показали, что азотный амин безопасен. Более того, он улучшил продолжительность и качество жизни подопытных. Даже большие дозы карбоновой кислоты не причинили вреда испытуемым. И все же некоторые побочные эффекты встречаются.

Вреден ли креатин для здоровья

Хочу ознакомить вас с наиболее распространенными побочками.

  • Задержка воды в организме – не несет никакого вреда. Креатин имеет осмотическую активность. На фоне его приема происходит задержка жидкости. При этом у человека не наблюдается отеков, т.е. на глаз это не определить. После отмены добавки происходит небольшая потеря веса. Увеличение жидкости в организме – это нормально. Потому что большая часть переходит в мышцы.

  • Обезвоживание – такой эффект наступает во время сушки у бодибилдеров с помощью препаратов, выводящих жидкость. На фоне их приема накопленная креатином жидкость переходит в мышцы. Другие органы и системы испытывают нехватку жидкости. Поэтому очень важно принимать достаточное количество воды. При сушке лучше просто прекратить прием креатина.
  • Нарушение пищеварения – побочный эффект при приеме большого количества добавки. Могут быть спазмы, боли в животе и диарея. Это связано с тем, что кристаллы добавки плохо растворимы.
  • Судороги, спазмы, угри и прыщи – крайне редкое явление. Клинических исследований, доказывающих прямую связь с креатином нет.

Клинически доказано, что на почки или на печень креатин не оказывает вредного влияния. Также он безопасен для сердца, не канцерогенен. Не влияет на артериальное давление. Нередко виной побочных эффектов становится просроченная добавка.

Как влияет креатин на потенцию

Азотный амин не влияет на репродуктивную функцию у женщин и мужчин. И он никак не сказывается на потенции. Нет никаких исследований, которые бы могли доказать его негативное влияние. Как и в случае с вредностью протеинов, это всего лишь миф. Даже большие дозы добавки никак не отражаются на мужском здоровье.

Важно выбирать качественные креатинные добавки. Множество побочных эффектов часто связано не с самой карбоновой кислотой. А с дополнительными веществами, которые присутствуют в спортивном питании.

Креатин противопоказания

Данную добавку нельзя принимать при почечной недостаточности. Также с осторожностью ее следует принимать астматикам. Лучше проконсультироваться с врачом.

Не следует принимать азотистый амин детям. Если ребенок активно занимается спортом дозировка должна корректироваться. Полным противопоказанием является беременность.

Также креатин не принимают при сахарном диабете. Если прием ведется, то строго контролируется уровень в крови сахара.

Креатин моногидрат что это такое

Теперь перейдем непосредственно к самой добавке, какая лучше? Если вы хотите сделать свои тренировки более продолжительными. А также повысить свою выносливость для эффективности занятий, принимайте креатин моногидрат. Это спортивная добавка, которая выпускается в виде порошка, таблеток или капсул. Считается наиболее эффективной формой карбоновой кислоты.

Не используйте жидкие формы креатина. Да, они не вызывают расстройство пищеварения, но они малоэффективны. На сегодняшний день не существует добавки лучше, чем креатин моногидрат

Научно доказано, что именно эта форма карбоновой кислоты хорошо усваивается. Большая часть азотного амина в первоначальном виде транспортируется в мышцы.  Не существует никаких научных доказательство о вреде креатина моногидрата.

Если вам предлагают добавку, которая якобы не задерживает жидкость – не верьте. Любые новые добавки креатина также задерживают воду в организме.

Норма креатина в сутки для спортсмена весом 80 кг равна 80 x 0,3 г = 24 г. Обязательно прочтите про правила приема креатина. Это поможет вам избежать побочных эффектов, а также получить от приема желаемый результат. Имейте ввиду, что действие амина азота снижают кофеиносодержащие продукты.

Креатин моногидрат отзывы врачей

Научный журнал «Международное общество спортивного питания» провел свое исследование. Оно утверждает, что сегодня самая эффективная добавка —  креатин моногидрат. Эта добавка способствует набору мышечной массы. А также увеличивает выносливость при интенсивных тренировках.

Исследование заключалось в следующем: спортсмены принимали добавку, когда тренировались. В итоге — получили прирост массы мышц на 1-2,5 кг больше другой группы. В ней спортсмены не принимали креатин.

Это доказывает, что данная добавка повышает выносливость. И спортсмены могут заниматься более эффективно и долго.

Помимо этого, научно доказано, что моногидрат, снижает риск травм спортсменов.

Топ креатинов

Эксперты признали, что именно моногидрат считается на сегодняшний день лучшим. Я подобрала для вас разные варианты этих добавок. Многих конечно же интересует сколько стоит самая лучшая добавка. Разброс цен достаточно велик. Не гонитесь за дешевыми порошками. Они мало эффективны, да и качество оставляет желать лучшего. Я бы рекомендовала следующие добавки:

iherb.com Optimum Nutrition, Креатин в форме тонкодисперсного неароматизированного...

iherb.com Now Foods, Спорт, креатин моногидрат, 100% чистый порошок, 2,2 фунта (1 кг)

iherb.com Universal Nutrition, Креатин, 500 g

iherb.com ALLMAX Nutrition, 100% натуральный, микроизмельченный немецкий креатин, 14,1...

iherb.com MusclePharm, Креатин, 0,661 фунта (300 г)

iherb.com Dymatize Nutrition, Креатин микронизированный, синяя малина, 10,6 унций (300 г)

Теперь вы знаете о достоинствах и недостатках креатина и для чего он нужен. Принимать его просто так не стоит. Но если вы решили похудеть и активно занимаетесь спортом. А так же, если вам нужно повысить свои показатели на соревнованиях. Или вы нацелены сделать фигуру рельефной – эта добавка вам пригодится.

Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях, а также подписывайтесь на обновления. Я всегда рада видеть новых читателей. Всем пока.

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.ru

Креатин — что это такое

В рационе человека, постоянно занимающегося спортом, креатин является одной из самых важных спортивных добавок, поскольку он безопасен для здоровья и помогает в наборе сухой мышечной массе.

Ответим на вопрос о том, для чего он нужен. Креатин – главный источник энергии для мышц, его нехватка в организме сопровождается снижением эффективности тренировок и ухудшением работы обмена веществ. Он поступает в организм из пищи, в основном это мяса и рыба, а также формируется в почках, печени, поджелудочной железе из аргинина, глицина и метионина. Средство выпускается в капсулах и в виде порошка, эффективность, которая достигается благодаря его употреблению, не зависит от формы выпуска.

Правила приема креатина

Для достижения максимального эффекта, важно изучить, как принимать креатин. Самое лучшее время – утром, сразу после пробуждения, вместе с употреблением сахаросодержащих продуктов и спустя час после окончания спортивных занятий. Важно подобрать время, когда уровень содержащегося в крови инсулина максимально высок.

В первую неделю рекомендуется принимать препарат пять раз в день по пять грамм, что позволит привести к увеличению количества креатина в мышцах. Первый прием следует сделать утром натощак, остальные равномерно распределить на день. Для лучшего усвоения организмом рекомендуется принимать вместе с натуральными фруктовыми соками и сладостями.

Достижения максимального эффекта возможно, если пропить месячный курс, после которого следует сделать перерыв минимум на три недели. При необходимости, после отдыха курс можно повторить. Прием полноценного курса оказывает на организм следующее влияние:

  • увеличивает выносливость во время физических нагрузок и помогает быстро восстановить силы после тренировки;
  • нейтрализует молочные кислоты, подавляет разрушение мышечной структуры;
  • снижает содержание в организме холестерина, что защищает от развития заболеваний сердца и сосудов;
  • оказывает противовоспалительное действие и является профилактикой развития злокачественных опухолей;
  • нормализует работу нервной системы;
  • оказывает лечебное действие при наличии болезней сердца.

Прийти к желаемому результату быстро и безопасно, а также укрепить его надолго поможет комплекс из регулярных занятий спортом, приема креатина и поддерживания правильного питания.

Плюсы и минусы от употребления креатина

На сегодня, креатин по праву относится к самым безопасным добавкам, поскольку это природное вещество, которое вырабатывается в человеческом организме каждый день. Исследования доказали, что прием креатина, даже в увеличенных дозах, не оказывает негативного влияния на работу жизненно важных органов. Однако специалисты настоятельно рекомендуют принимать вещество в указанной дозировке.

Довольно редко при приеме препарата возникают желудочные боли и пищеварительные расстройства. Эти побочные действия свидетельствуют о проблемах в работе печени. Не следует принимать креатин людям, злоупотребляющим алкогольными напитками.

Кроме того, людям, склонным к возникновению аллергических реакций и астматикам, перед началом употребления следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Наличие креатинина в организме

Углубляясь в изучения креатина, следует обязательно обратить внимание на особенности креатинина – продукта мышечного метаболизма, который образовывается в результате конечного распада креатина. Это вредное соединение для мышечных тканей должно максимально выводиться из организма при помощи почек. Однако полностью данный продукт распада не может быть выведен, поскольку в течение жизни происходит его постоянное выделение в кровь.

Повышенный и пониженный показатель креатинина

У женщин показатель креатинина в крови ниже, чем у представителей сильного пола, которым свойственна более развитая мышечная структура.

Рассмотрим основные причины отклонения креатинина от нормы в высшую сторону:

  • почечная недостаточность;
  • чрезмерное употребление мясной продукции;
  • усиленные физические тренировки сверх нормы;
  • сахарный диабет;
  • ожоги разной степени тяжести;
  • нарушения работы сердца и сосудов;
  • простатит.

Прежде чем искать способ снизить уровень креатинина в крови, важно выявить источник проблемы. В случае наличия любых заболеваний, первую очередь, нужно пройти обследование и осуществлять лечение, основанное на рекомендациях лечащего врача.

Помимо этого, нужно нормализовать физическую нагрузку, отказаться от вредных продуктов питания, привести в норму водный баланс и употребление белковой продукции. Все вышеперечисленные процедуры следует осуществлять, заранее согласовав с врачом. Самолечение может привести к развитию более серьезных заболеваний.

Пониженный показатель креатинина чаще всего присущ пожилым людям. Помимо этого, он выявляется при наличии:

  • мышечной атрофии и дистрофии:
  • неправильного питания, голодания или вегетарианства;
  • разведения крови.

В первые несколько месяцев беременности, у девушек нередко уровень креатинина понижен вдвое.

Снижение креатинина, не диагностирует патологий, и, как следствие, не требует соблюдения специальных лечебных мер.

Норма креатинина в крови мужчин и женщин

Норма данного вещества в организме напрямую зависит от пола и возраста человека. Рассмотрим более детально объемы креатинина в организме мужчины и женщины.

Креатинин норма у женщин по возрасту

Возраст

Объемы от и до (мкмоль/л.)

Новорожденная

27 – 88
1 месяц – год

18 – 38

Год – шесть лет

31 – 52
6 – 11 лет

36 – 60

11 – 15 лет

46 – 70
15 – 20 лет

51 – 81

20 лет и более

50 — 98

Показатели напрямую зависят не только от возраста, но также и от роста и комплекции представительницы слабого пола. Немаловажную роль играет питание и регулярность занятий спортом. Повышение нормы может происходить по причине:

  • хронических и онкологических болезней почек, а также заболеваний эндокринной системы;
  • обезвоживание организма;
  • низкое кровяное давление в хронической форме;
  • фактор наследственности.

Чтобы диагностировать проблемы, связанные с работой почек, врачи проводят обследование, которое заключается во введении в кровь пациентки креатина в определенном количестве. После осуществления данной процедуры, специалисты следят за сроками выведения вещества из организма. Полученные результаты помогут подтвердить или опровергнуть предполагаемый диагноз.

Важность проведения этого анализа заключается в своевременном выявлении заболевания, поскольку болезни почек могут протекать без явственной симптоматики до потери функциональности.

Креатинин норма у мужчин по возрасту

Возраст

Объемы от и до (мкмоль/л.)
Новорожденный

27 — 88

1 месяц – год

18 — 48
Год – шесть лет

27 — 39

6 – 11 лет

38 — 62
11 – 15 лет

48 — 76

15 – 20 лет

54 — 88
20 лет и более

58 — 117

Основные причины отклонения от нормы креатина в крови у мужчин схожи с женскими, равно как и способы привести нормализовать показатель.

В независимости от пола, в случае возникновения проблем с мочеиспусканием и ухудшения общего самочувствия, необходимо в ближайшее время сдать все необходимые анализы. После определения диагноза важно пройти курс лечения, назначенный лечащим врачом. Не следует заниматься самолечением, которое может не привести к положительному эффекту, а усугубить состояние больного.

nashsport.net

Креатин — что это такое и для чего нужен

Неважно, приходилось ли вам уже слышать о креатине от друзей, знакомых или персонального тренера, познакомиться с этой ценной и интересной добавкой поближе и упорядочить собственные знания будет, отнюдь не лишним. Давайте разберемся по-порядку, насколько нужен вам креатин, и какой выбрать из того огромного разнообразия специализированных спортивных добавок, представленных сегодня на рынке.

Креатин, это азотсодержащая карбоновая кислота которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.

Креатин является необходимым соединением для поддержания в норме энергетического обмена при выполнении движений. Уместно сравнить креатин с топливом для сокращения мускулатуры. Восстанавливая молекулы АТФ, креатин накапливается в мышечных клетках и влияет на долготу и интенсивность тренировки, он относительно недорог, но эффективность его в деле увеличения мышечной массы доказана.

Креатин моногидрат в форме порошка

Эффекты креатина

Ни смотря, на то что современные исследования показывают множество эффектов креатина, можно выделить самые важные из них для спортсменов в несколько пунктов, итак креатин:

1. Является источником энергии для мускулатуры

2. Увеличивает объем мышечных клеток

3. Буферизирует молочную кислоту

4. Ускоряет синтез бела

5. Увеличивает секрецию анаболических гормонов

Так же креатин синтезируется в печени за счет соединения аргинина, глицина и метионина. Дополнительно принимая креатиносодержащие препараты можно накопить в мышечных волокнах до пяти грамм креатина на килограмм веса, ввиду чего появляется дополнительная сила и выносливость организма, идет ускорение в наборе массы. Несомненно, креатин присутствует в различных продуктах, но после их приготовления большая его часть разрушается. Зная это, информированные атлеты принимают специализированные добавки к пище, содержащие чистый креатин.

Сегодня существует множество соединений и форм креатина, однако клинически доказана эффективность пока лишь креатина моногидрата, несмотря на его дешевизну в сравнении с другими формами.

Креатин от Optimum Nutrition

Как принимать креатин

Часто можно встретить информацию о необходимости проведения загрузочной фазы креатином. Пять или десять дней принимать по двадцать грамм моногидрата, а после достижения максимума содержания креатина в мышечных клетках уже по десять грамм четыре раза за неделю после тренинга и в перерывах между главными приемами пищи. Но стоит ли так испытывать свой желудочно-кишечный тракт? Безусловен факт выгоды производителям такой схемы приема. Кроме того, в последнее время появилось множество разных исследований, подтверждающих неэффективность такого метода приёма.

Лучшим же вариантом, а равно и самым экономным, является прием креатина моногидрата по пять грамм ежедневно, в течении месяца, затем 3-4 недели перерыва.

Идеальное время приема креатина – сразу после тренинга вместе с протеином, гейнером или обычной пищей, когда клетки способны принять максимум питательных веществ. Следите, чтобы вместе с креатином организм получал достаточно большое количество воды.

Какой выбрать и вывод

Что касается марок и видов, то по моему опыту большинство из них не различается ровно ничем, по этому я рекомендую брать обычный креатин моногидрат, в самой большой упаковке — так будет выгоднее. Правда не слишком сильно экономьте, в последнее время появилось множество супер-дешёвых производителей, в чьей честности я сомневаюсь.

sport-protein.ru


Смотрите также