Креатин девушкам для похудения


Креатин для девушек – сказать ли «да»?

Сложилось устойчивое мнение о том, что спортивное питание, в том числе и креатин, предназначено только для мужчин. Оно и понятно: большая часть рекламы такого товара ориентирована на мужскую часть населения. Однако правда в том, что все это спортивное питание (протеин, гейнер, жиросжигатели, креатин) для девушек и женщин также важно. С протеином и гейнерами, конечно, все понятно: и мужчинам, и женщинам необходим белок и углеводы для построения идеальной фигуры. Но нужен ли креатин девушкам?

Нужен ли креатин девушкам и почему?

Рассуждая о том, чем полезен креатин для девушек, следует отметить его основную  функцию. Она заключается в ускорении и улучшении ресинтеза АТФ (клеточной энергии). Благодаря креатину качественно улучшается и в полной мере обеспечивается внутриклеточный энергообмен. Это позволяет тренироваться еще больше и интенсивнее, потому как увеличивается выносливость. Благодаря увеличению выносливости на новый уровень выходят и силовые показатели. Все такие качественные изменения приводят к тому, что снижение веса и происходит быстрее. Значит, креатин может стать отличной добавкой во время похудения.

Стоит отметить, что при увеличении интенсивности тренировок, большая нагрузка ложится на сердце. С приемом креатина кардиопоказатели при становятся более стабильными, потому как данная добавка способствует нормализации аритмического фона.

Как принимать креатин девушкам правильно?

Как правило, на упаковке или банке с креатином указано как принимать креатин девушкам и мужчинам. Рекомендованная порция для женщин обычно меньше, чем для мужчин. Если говорить о фазе загрузки, то для девушек она продолжается также в течение недели. Суточная дозировка составляет примерно 16 граммов, которые делятся на 4 приема. Далее следует поддерживающая фаза, в рамках которой прием осуществляется по 2 грамма в сутки в течение 3-х недель.

Однако фаза загрузки может спровоцировать быстрый набор мышечной массы за счет задержки воды. Поэтому девушкам и женщинам лучше принимать креатин без загрузки. В таком случае достаточно употреблять по 5 граммов в сутки. Еще более лучшим вариантом будет деление этих 5 граммов на несколько порций, которые нужно выпить в течение дня. Продолжительность такого курса – месяц, после чего делается перерыв до 35 дней.

Принимать креатин для женщин следует вместе со сладким соком, водой с сахаром или протеином, чтобы ускорить и улучшить усвоение. Быстрые углеводы выступают в качестве транспортной системы и помогают мышцам лучше впитывать все питательные вещества, в том числе и креатин. Что касается времени приема, то креатин лучше всего употреблять после тренировки или утром.

Отзывы женщин о креатине

Наверное, мало кто из представительниц прекрасного пола, уже использовал креатин. Однако мы все же нашли отзывы женщин о креатине, а также о том, как он помог им в тренировочном процессе и в достижении определенных целей.

«Креатин – не первое мое знакомство со спортивным питанием. До занятий в тренажерном зале была слишком худой, поэтому в один прекрасный день решила заняться собой и немного набрать массы. Первый опыт был с протеином, вес быстро пошел в гору. Со временем вообще втянулось в весь тренировочный процесс и это стало уже моим хобби. Появились некоторые знания, в том числе интерес к спортивному питанию. Решила попробовать креатин. Взяла небольшую баночку и начала пить по схеме без загрузки. Конечно, боялась того, что зальет водой и все в этом роде. Однако пила достаточно жидкости в день и старалась разбивать итак небольшую дозу (5 граммов) на несколько приемов в день. Уже через неделю тренировки качественно изменились. Обновились рекорды в некоторых упражнениях, да и выносливости заметно прибавилось. Почти одновременно пила жиросжигатель, и через месяц после такого курса заметила, что жира стало заметно меньше. Стала, так сказать, суше выглядеть, а тренировки перешли на новый уровень.»

«Занимаюсь довольно специфичным видом спорта для девушек – пауэрлифтингом. Брала себе креатин не для похудения, а для увеличения силовых показателей перед соревнованиями. Принимала с фазой загрузки, поэтому поначалу казалось, что немного поднабрала. Да и на весах это немного отразилось. Но со временем интенсивность тренировок увеличилась как раз счет креатина. Даже кардио стала делать, чего обычно пауэрлифтеры не делают. Соревнования прошли отлично, но я хочу описать внешние изменения. Это заметила не только я, но и друзья. Что порадовало в первую очередь – ягодицы округлились. Стало меньше жира, думаю, за счет увеличения выносливости и добавления кардио. Вес изменился незначительно, но внешне изменения были только положительные. Все это говорит о том, что я набрала качественную мышечную массу, а от жира избавилась.»

«Принимала креатин без фазы загрузки – по 3-5 граммов в сутки. Никаких побочных эффектов не заметила за время курса, который продолжался около месяца. Пила достаточно воды, чтобы оградить себя от обезвоживания организма. Все вроде бы делала правильно, но внешне особых изменений не заметила. Да, немного ушло жира по бокам, но сидела на строгой диете. Единственное, что порадовало – это восстановление. Если раньше я тренировалась и не могла на следующий день даже встать с кровати, то сейчас сил заметно прибавилось. Стала быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок и чувствовать себя лучше. Возможно, в следующий раз попробую сочетать креатин вместе с жиросжигателем.»

«Раньше и близко к спортивному питанию не подходила. Конечно, я ничего плохого о нем сказать не могу, потому что мой парень его употребляет. И как-то он взял себе креатин. Мне стало интересно, что это за добавка такая. Он заметил мое любопытство и предложил тоже попробовать, но предупредил, что меня зальет водой и я стану большой. Не стала. Эксперимента ради решили посмотреть на реакцию моего организма. Я пила без загрузки, и поначалу вообще никаких изменений не ощущала. Но потом, встав на весы, увидела прибавку в весе почти на 2 кг. Расстроилась, решила больше не пить, но парень сказал, что это всего лишь вода накопилась и со временем все это уйдет. Продолжила принимать и поняла, что с креатином могу заниматься в зале дольше и лучше. Тренировки стали интенсивнее, и сама не заметила, как начала худеть. После окончания курса «вода сошла», и теперь у меня практически идеальное тело. Думаю, именно креатин поспособствовал этому.»

«Помню свой первый опыт приема креатина. Казалось, что вот-вот меня «зальет» и я стану толстой и некрасивой. Но тренер настоял на том, чтобы я продолжала принимать его. Была очень худой, целью был набор веса, но боялась, что с креатином меня «разнесет». Вес в итоге набрала, но именно столько, сколько нужно было. Причем я не выглядела, как поправившаяся тетка, а наоборот, прибавка была в мышцах. Жир вроде как стал даже меньше. Тренер объяснил это тем, что с креатином я стала заниматься дольше и интенсивнее. За счет этого ускорился процесс жиросжигания, увеличились силовые показатели. Принимала креатин месяц по 5 граммов в день. Никаких побочных эффектов на себе ощутила, наоборот, стала себя чувствовать гораздо лучше: усталость куда-то пропала, энергии стало больше. Короче говоря, для девушек эта добавка также отлично подходит, как и для мужчин.»

Мы уверены, что креатин нужен любой девушке-спортсменке, которая хочет иметь жёсткую форму и прогрессировать в силовых. Если вы решитесь приобрести эту добавку, то у вас есть шанс купить креатин недорого!

Оцените, пожалуйста, материал

Загрузка...

fitmagazzine.ru

Добавки для похудения для женщин

Девушкам и женщинам помимо диет и спортивного зала при похудении стоит обратить внимание на специальные добавки, наиболее известной среди которых выступает креатин или L-карнитин, гуарана, кофеин и пр. Это жиросжигатели и блокаторы, которые ускоряют работу организма, из-за чего жировая масса быстро тает, а мышцы становятся рельефнее.

Использование добавок для похудения для женщин играет немаловажную роль при условии совмещения их приема с правильным питанием и физическими нагрузками. Подобных препаратов сейчас очень много, важно внимательно пойти к выбору, изучить действие добавок, их противопоказания и подобрать с учетом индивидуальных особенностей организма. Смотрите также — одежда для похудения для женщин. Рассмотрим основные группы добавок, используемых для снижения веса.

Виды и польза жиросжигателей

Препараты, направленные на ускорение процесса сжигания жира. Эффект достигается за счет ускорения обмена веществ, повышения работоспособности, блокировки всасывания жиров из пищеварительного тракта, подавления аппетита, а также вывода лишней жидкости из организма.

Жиросжигатели классифицируют на:

  • термогеники – повышают температуру тела, выработку адреналина и, как следствие, раскручивают метаболизм;
  • липотропики – препятствуют синтезу жира в печени, расщепляют жировые ткани.

Наилучший результат достигается при комбинировании препаратов. Следует учесть, что многие жиросжигающие препараты достаточно агрессивны, а женский организм тонкая, сложная система,поэтому рекомендуется перед приемом проконсультироваться со специалистом.

Наиболее часто в подобные препараты входят следующие компоненты:

  1. L-карнитин – вещество, синтезируемое организмом человека. Является своего рода транспортером жировой ткани в мышцы для переработки ее в энергию. Является наиболее популярным препаратом для жиросжигания среди женщин.
  2. Кофеин – стимулирует центральную нервную систему и способствует выработке адреналина, гормона, ускоряющего попадание жирных кислот в кровь. Повышает работоспособность и помогает бороться с усталостью, обладает мочегонным эффектом. Содержится в кофе, зеленом и черном чае, горьком шоколаде. Аптечная форма – «Кофеин бензоат натрия».
  3. Гуарана – южноамериканское растение, семена которого содержат кофеин, их сушат и измельчают, полученный порошок добавляют в напитки. За счет содержания кофеина гуарана повышает производительность, форсирует распад жира.
  4. Экстракт зеленого чая – польза препарата обусловлена высоким содержанием катехинов. Веществ, обладающих антиоксидантными свойствами, прием которых способствует снижению уровня сахара в крови и холестерина.
  5. Хитозан – блокатор, препятствующий всасывание жиров в пищеварительном тракте. Получают препарат из панцирей ракообразных моллюсков. Также хитозан содержит диетические волокна, которые попадая в желудок, набухают и продлевают чувство сытости.

Спортивные добавки

Спортивное питание сейчас пользуется спросом не только среди профессиональных бодибилдеров, но и обычных посетителей тренажерных залов. Спортивные добавки для похудения для женщин рекомендуются только при условии регулярной физической активности. Так как направлен спортпит, в первую очередь на рост и поддержание мышечной массы. Эффекта снижения жира следует ожидать за счет увеличения расхода энергии, вызванного увеличением объема мышц. См. также: кленбутерол для похудения для девушек.

  1. ВСАА – комплекс, состоящий из трех «незаменимых» аминокислот: валина, лейцина, изолейцина, не синтезирующихся в организме. Организм получает их вместе с белковыми продуктами. Преимущество ВСАА в том, что это уже расщепленные элементы протеина, а значит их усвоение происходит быстрее. Аминокислоты принимают до и после тренировки для увеличения выносливости, ускорения восстановления мышц.
  2. Изолят протеина. Наиболее популярная форма на основе сыворотки. Это белок, очищенный от жиров и углеводов. Можно использовать в качестве самостоятельного приема пищи, а также как добавку до или после тренировки, для быстрого восполнения нормы белка.
  3. Креатин – вещество, вырабатываемое нашим организмом из белковой пищи. Является своего рода мышечным топливом. Креатин для похудения девушкам следует принимать во время физических нагрузок, он увеличивает силу и выносливость. Но, следует помнить, что креатин задерживает воду в мышцах, что делает их более объемными, и немного увеличивает вес тела.
  4. Глютамин – еще одна аминокислота, «кирпичик» для построения мышц. Помогает иммунной системе организма. Профессиональные спортсмены увеличивают дозу глютамина во время простуды.

Роль витаминов в добавках

Девушкам, активно занимающимся в тренажерном зале и придерживающимся диеты, важно принимать витамины. Практически у каждого производителя спортпита в линейке присутствует комплекс для женщин. Широко зарекомендовали себя витамины: «Opti-Women» от компании Optimum Nutrition, «Ultra Women’s Multivitamin Formula» производителя VP Laboratory. От российских производителей представлены витамины для фитнеса и спорта «Алфавит Эффект». Моновитамины, используемые во время похудения:

  1. Омега-3 – относится к полиненасыщенным жирным кислотам, которые наш организм не вырабатывает. Содержится в жирных сортах рыб, из которых получают добавку – рыбий жир. Способствует расщеплению подкожного жира, снижает уровень холестерина, участвует в построении мышц.
  2. Витамин C – задействован во всех обменных процессах, повышает прочность и эластичность стенок кровеносных сосудов, принимает участие в синтезе гормонов щитовидной железы. Повышает работоспособность и защитные функции организма.
  3. Коэнзим Q-10 – восстанавливает обмен веществ, улучшает действие программ по снижению веса, является антиоксидантом.
  4. Кальций – еще один витамин, на который следует обратить внимание во время похудения. Помимо укрепления костной ткани подавляет метаболизм жиров, останавливает набор веса.

Женщинам, мечтающим о стройной фигуре, следует помнить, что ни одна добавка не будет работать без диеты и спорта. В первую очередь следует пересмотреть рацион питания. Главное правило – количество расходуемых организмом калорий должно быть больше получаемого из пищи. Регулярные физические нагрузки, повысят расход энергии, укрепят мышцы, подтянут тело, сделают его более упругим. Жиросжигающие и спортивные добавки для похудения для девушек при соблюдении режима ускорят процесс похудения, а также помогут преодолеть плато – состояние, когда сброс веса останавливается.

(голосов: 2 оценка: 3,00 из 5) Loading...

2017-01-20

Ольга Жирова

myzhir.ru

Креатин: креатиновые добавки для девушек, для похудения | С верою в любовь

x

Check Also

В нашем магазине индийская косметика представлена следующими брендами: Самая известная индийская косметика, которая продается по всему миру. Высокое качество начиная с 1930 года Самая крупная фармакологическая компания в Индии, которая ...

Красивые прически в школу на каждый день и в праздник Вопрос причесок всегда актуален, независимо от того делаем ли мы их сами себе или своим дочкам, племянницам и т.д. Особенно ...

Еще одна идея простых поделок от Оксаны Дубровской Они делаются просто, доступно, из бросового материала, и довольно крупные по размеру. Поэтому хорошо подойдут для украшения уличной елочки, дома или подъезда. ...

Кровоточат десны — что можно сделать в домашних условиях? Скорее всего, многим доводилось замечать во рту неприятный металлический привкус. Появляется он чаще всего после чистки зубов при помощи щетки или ...

Комментариев нет 26,311 Как утверждает статистика, носителями вируса герпеса является чуть ли не все население планеты. Большинство об этом не догадывается, а кого-то часто беспокоит вопрос: как быстро вылечить герпес ...

Острые кишечные инфекции – как диагностировать, чем лечить, когда обращаться к врачу? С летним расстройством пищеварения хотя бы раз сталкивался каждый Фото с сайта livingsu.syr.edu В жару чаще портятся продукты ...

С наступлением осенних холодов многие люди начинают задумываться о том, как поднять иммунитет. Кто-то употребляет витамины, а кто – то покупает различные медикаментозные дорогостоящие препараты, которые иногда даже бесполезны. Наверняка ...

Как покрасить обувь в домашних условиях — кожаную, замшевую, резиновую Даже самая качественная обувь из дорогих материалов теряет первоначальный вид. Что делать, если любимые туфли износились? Стоит ли пытаться их ...

Идеальные условия сна для максимальной выработки тестостерона Как известно, практически весь тестостерон вырабатывается ночью в фазе глубокого сна. За день, когда мужчина бодрствует, тестостерон либо вообще не вырабатывается, либо вырабатывается ...

Ноябрь месяц – это самое время планировать Ваше новогоднее путешествие. Сейчас туроператоры все чаще предлагают отпраздновать Новый год в Париже. Это все неслучайно. Париж – город, который прекрасен всегда. Если ...

Гимнастика для щек и шеи. Эти легкие упражнения подтянут вашу кожу! Для женщины важно как она выглядит, 20 лет ей или 70. Здоровый цвет лица, правильный контур линий, не обвисшая ...

Êàê è êîãäà ñîáèðàòü ôàñîëü è ãîðîõ, êàê õðàíèòü ôàñîëü è ãîðîõ Ñîåâûå áîáû, àðàõèñ, äóøèñòûé ãîðîøåê — ðîäñòâåííèêè îáû÷íûõ ôàñîëè è ãîðîõà. Ýòè è äðóãèå ðàñòåíèÿ îáðàçóþò ñåìåéñòâî áîáîâûõ ...

Праздничная атмосфера еще не покинула город и слегка напоминает о прошедших праздниках вечерними огоньками гирлянд и новогодним декором витрин. Второго января улицы оживают после выходного дня, встречая начало года, и ...

Как избавиться от зубной боли: рецепты народной медицины и лекарственные препараты Проблемы с зубами у многих вызывают панику и нежелание обращаться к врачу. Однако пока мы придумываем себе очередную причину, ...

Рекомендации по выбору утюга: функции, характеристика, стоимость Наверное, сложно найти человека, которому процесс глажки доставлял бы удовольствие: как правило, глажку либо просто не любят, либо люто ненавидят. Аналогичной точки зрения ...

Курица с авокадо — лучшие рецепты. Как правильно и вкусно приготовить курицу с авокадо. Авокадо, вкусный и полезный, недавно еще бывший для нас экзотикой, все чаще используется хозяйками в салатах ...

Такое заболевание, как шейный миозит, про которое в народе говорят «шею продуло», проявляется совсем внезапно. А причина этому заболеванию — сквозняки, резкие перепады погоды, неудобное положение головы во время сна, ...

Как правильно встретить Пасху: нельзя плакать и выкидывать скорлупу Праздничные советы от «МК» 18.04.2014 в 15:04, просмотров: 32918 В воскресенье православные отметят один из двух самых больших религиозных праздников — ...

rk-ekvator.ru

Креатин для девушек: польза или вред?

Популярно мнение, что спортпит, в том числе креатин, нужно принимать только спортсменам мужского пола. Однако для девушек, занимающихся интенсивными силовыми тренировками, это также важная часть рациона.

С протеином, гейнером, витаминами и т. д. все более или менее понятно: белок, углеводы и другие полезные вещества необходимы спортсменам и мужского, и женского пола. Но нужен ли девушкам креатин?

Креатин моногидрат — вещество натурального происхождения, которое ускоряет образование молекул АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты, улучшая тем самым показатели выносливости и силы. Также оно необходимо для увеличения роста мышечной массы. В малых количествах оно вырабатывается в организме, однако у тех, кто активно занимается спортом, возникает дефицит креатина, что негативно влияет на тренировочный процесс и снижает его эффективность. Специально для любителей здорового образа жизни креатин выпускается в удобной форме в виде спортивной добавки. Употребление вещества в виде спортпита полностью безопасно для здоровья.

Многие девушки сомневаются, стоит ли им принимать креатин. Попробуем разобраться, полезен ли креатин для девушек, далее в статье.

Как работает и кому подходит креатин

Креатин оказывает положительное влияние на организм спортсмена сразу в нескольких направлениях. Эта добавка не даром пользуется огромной популярностью у бодибилдеров на протяжении многих лет – суточная доза креатина обеспечивает следующие преимущества:

  • стимулирует приток крови к мышцам, благодаря чему тело после тренировки выглядит более мускулистым;
  • усиливает способность поднимать большие веса, снабжая мышцы питательными веществами и увеличивая их способность к сокращению;
  • ускоряет восстановление мышц после интенсивных тренировок, уменьшая болевые ощущения и сокращая период восстановления.

Мнения девушек-спортсменок на счет целесообразности приема креатина разделяются. Одним нравится, что добавка дает возможность поднимать большие веса и интенсивнее тренироваться, а других силовые тренировки особо не привлекают и «накачанными» они выглядеть не стремятся, поэтому употреблением креатина пренебрегают. О приеме креатина следует знать, что он вызывает увеличение массы тела. Поэтому использовать креатин для похудения девушкам не имеет смысла. Однако увеличение веса при тренировках — естественный процесс, которого не стоит бояться. Несмотря на это, многих спортсменок, особенно начинающих, он настораживает.

И так, кому из девушек подойдет креатин?

  • тем, чья цель — рост мышечной массы и идеальный рельеф тела, а не снижение цифры на весах;
  • тем, кто понимает, что никакие добавки без интенсивных силовых тренировок к набору веса не приведут;
  • тем, чей организм уже подготовлен к тяжелым тренировкам.

Особенности применения креатина

Начиная употреблять креатин, следует быть готовой к задержкам в организме жидкости. Но она выражается не в отеках и целлюлите — вода задерживается непосредственно в мышцах. Благодаря действию креатина они становятся тяжелее и объемнее. Причем объемы тела будут увеличиваться равномерно, т. к. процесс затронет все мышечные ткани в организме.

Миф о том, что креатин нарушает гормональный фон женщины, не соответствует действительности. На выработку половых гормонов влияет не креатин, а непосильные нагрузки на тренировках.

Противопоказаниями к применению креатина являются почечная и печеночная недостаточность, а также сердечно-сосудистые заболевания.

Как принимать креатин девушкам

Оптимальный режим приема креатина для женщин — 3–5 граммов вещества примерно за 40 минут до начала тренировки. В виде чистой спортивной добавки креатин следует растворять только в теплой жидкости, а употреблять лишь в свежеприготовленном виде.

В приеме креатина следует делать перерывы. Употребление препарата должно приходиться на последние 6–8 недель периода набора мышечной массы. А во время сушки принимать креатин можно только в самом начале. В последние 2–3 недели сушки прием креатина нужно прекратить, чтобы не было задержки жидкости.

Мы рекомендуем принимать креатин каждой девушке-спортсменке, кто желает улучшить свои силовые показатели и сделать тренировки более эффективными. Этот препарат поможет вам достичь в тренировочном процессе лучших результатов.

На рынке спортивного питания в Беларуси креатин представлен в широком ассортименте. Однако важно приобретать спортпит от надежных производителей в проверенных магазинах, чтобы не наткнуться на подделку или просроченный товар. Качественный креатин в Минске можно приобрести в интернет-магазине FitLine.

Желаем новых спортивных побед!

Назад Наука предлагает пить маринады и рассолы против судорог? Вперед Креатин для набора мышечной массы: польза и советы по применению

Спортивное питание для бега Спортивные пищевые добавки используются спортсменами для: поддержания в организме оптимального количества нужных веществ; повышения эффективности тренировочного процесса; ускорения восстановления организма после…

Креатин для набора мышечной массы Принцип работы креатина Креатин обладает уникальным составом и свойствами. Как он действует? Попадая в организм, креатин способствует интенсивному насыщению мышечных…

Наука предлагает пить маринады и рассолы против судорог? Судороги, вызванные физическими упражнениями Судороги мышц во время физических упражнений являются обычным явлением в циклических и командных…

Спортивные добавки для улучшения сексуальной жизни Спортивное питание для потенции? В большинстве случаев люди покупают их с иными, спортивными, целями, однако современные компетентные доктора все…

Как часто тренироваться для максимальных результатов? В настоящее время нет единого мнения экспертов об оптимальной частоте тренировок, и это вполне объяснимо. Одни рекомендации нацелены на…

fitline.by


Смотрите также