Креатин для велосипедистов


Краткий обзор спортпита для велосипедистов

Попадая в спортивную сферу, невольно окунаешься в огромное количество банок и баночек, коробочек и иных емкостей, содержащих спортивное питание для спортсменов. Глаза разбегаются от такого невероятного количества самых различных спортивных добавок.

Некоторые новички в сфере велоспорта задумываются: «Зачем необходимо спортивное питание?». Спортивные добавки содержат массу макро и микроэлементов. Употреблять данное питание необходимо в соответствии с видом спорта и в определенном режиме. Проще говоря, все эти добавки – это БАДы.

  Здесь можно быстро найти то, что Вам нужно!  

Выбирая заветную баночку, всегда нужно читать инструкцию, так как некоторые из них завезены нелегально в страну, а другие содержат большое количество вредных химических элементов. Изучая все биодобавки, наиболее актуальные для велосипедистов, я выделил следующие:

Содержание

  • 1 Протеин
  • 2 Креатин
  • 3 Глютамин
  • 4 ВСАА
  • 5  Витамины

Протеин

Это белковая добавка, которая занимает самые лидирующие места среди остальных БАДов, так как ее наиболее часто используют. Протеин помогает нарастать мышечной массе. Он содержится в мышцах и при регулярном его поступлении мышечная масса начинает усиленно расти.

Белки можно подразделить на две большие группы: быстро и медленноусвояемые. Быстрые протеины способны усвоиться всего за три часа. Наиболее яркие примеры данных белков – гидролизаты и изоляты. Медленные белки имеют более неполноценный аминокислотный состав.

И к ним можно смело отнести казеин и белок сои. Главное преимущество медленных белков в том, что они эффективно подавляют аппетит. Самое важное правило – принимать биодобавки от проверенных производителей. И не забывайте о том, что излишнее потребление белка пагубно сказывается на почках, поэтому он должен поступать в организм не только из красивых баночек, но и с обычными продуктами.

Креатин

Или моногидрат креатина. Он отвечает за силовую работу и очень быстро расходуется в организме. Его можно обнаружить в печени и мышечной системе. Эффект после приема креатина можно заметить в течение одной недели после начала приема.

• Читайте также:   Допинг в современном велоспорте

К примеру, я отметил увеличение массы тела, а также прибавку силы. Благодаря данному компоненту можно легко восстановиться после тяжелого заезда.

Креатин имеет массу преимуществ. Он абсолютно безвреден при употреблении. Принимать его нужно в умеренном количестве спортсменам-велосипедистам.

Глютамин

Заменимая аминокислота – глютамин. Благодаря этой биодобавке можно нарастить мышечную массу, усилить регенерацию и повысить силу. После сильной нагрузки, биодобавки с глютамином помогут быстрее восстановиться.

А также глютамин повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Применять его необходимо в умеренных количествах. Кстати, хороший выбор аминокислот можно посмотреть тут: http://megamuscle.com.ua/allprod/aminokisloti.html

ВСАА

Удивительная аббревиатура, в ее составе 3 аминокислоты. А именно: лейцин, валин, изолейцин. Организм не может производить их самостоятельно, и они поступают только с едой. Данные незаменимые аминокислоты активно участвуют в построении, восстановлении мышечного белка.

Желательно употреблять БАДы с ВСАА в период интенсивных тренировок. Конечно, креатин намного эффективнее по сравнению с ВСАА. По крайней мере, от него вы почувствуете эффект.

А после приема ВСАА можно отметить хорошее состояние после тренировок или соревнований, мышцы в меньшем количестве подвергаются разрушению.

 Витамины

При выборе витаминов есть свои особенности и нежелательно покупать в аптеке все подряд. Витаминные комплексы могут ослаблять действие друг друга. Поэтому нужно строго выбирать те составы, которые понадобятся в определенный этап тренировок.

При работе с отягощением подойдут витамины В, А, Е, К. Для набора спортивной формы желательно акцентировать внимание на липоевой кислоте, холине, витаминах группы В, РР. Когда начинаются соревнования, то можно смело принимать витамины В1, В2, РР, С.

www.veloturist.org.ua

Спортивное питание для велосипедистов I Что принимать?

Одним из ключевых аспектов в спорте является рациональное питание спортсмена, однако, в связи с особенностью выполняемой физической работы, оно имеет свою специфику. Велоспорт относится к видам спорта на выносливость, в котором важное место занимают углеводы и спортивное питание на их базе. Но прежде чем начать детально разбирать какое спортивное питание требуется для велосипедиста, нужно немного углубиться в основу биохимических процессов человека.

Велоспорт относят к спорту, ориентированному на выносливость, что требует огромного расхода энергии. Энергия поступает в организм человека с пищей, а углеводы считаются самым легкодоступным видом энергии. Поступившие в организм углеводы, в процессе пищеварения расщепляются до простейшего соединения — глюкозы, которая запасается в скелетных мышцах и печени. Запасённая глюкоза называется гликогеном, в процессе мышечной деятельности она исчерпывается, вызывая утомление. Гликогена хватает на относительно небольшой промежуток времени — чем интенсивнее мышечная деятельность, тем быстрее она израсходуется. Через 90 минут нагрузки средней интенсивности гликоген уже начинает стремительно падать, а что уж говорить о велогонке, длительностью в несколько часов?

Поэтому гликоген в процессе такой гонки крайне желательно пополнять. Загвоздка в том, что принятую пищу нужно сначала переварить и усвоить, а на это потребуется время, которого у спортсмена нет — с минуты на минуту его настигнет усталость и все, приехали! Вот тут на первый план выходит специализированное спортивное питание для велосипедистов.

Cпортивное питание для велосипедистов

Углеводы

Как вы уже, наверное, догадались, одним из видов такого питания являются спортивные напитки, с растворенными в них углеводами. Наиболее распространенными напитками являются изотоники.

Изотоник представляет собой напиток, в котором растворены простые сахара, витамины и минералы, такие как натрий, калий, магний. Они содержат элементы в той же пропорции, в которой они представлены в организме, и поэтому быстро и легко усваиваются. Изотоники позволяют восстановить водный и электролитный баланс организма, которые неизбежно будут нарушены с потом и дыханием.

Помимо изотоников на рыке существуют гипотонические напитки, которые содержат пониженное количество электролитов и сахаров, а также гипотоники, наоборот содержащие повышенное количество этих компонентов.

Также можно приобрести быстроусвояемые углеводы (с высоким ГИ) в виде сухой смеси, так называемые мальтодекстрин либо декстрозу, смешать их с водой и получить свой собственный фирменный напиток.

Популярными на рынке являются так называемые энергетические гели. Они представляют собой пакетик с тем же составом, что предлагают изотоники, только в форме геля. Иногда к базовому составу добавляют гуарану/кофеин, карнитин. Содержимое пакетика удобно использовать, его просто можно выдавить в рот и проглотить. Обычно рекомендуют использовать 2-3 пакетика в час.

Самым вкусным решением в деле пополнения гликогена являются энергетические батончики. Они состоят из фруктов, злаков, меда, а также включают в себя витамины, минералы и протеин. Данное решение как нельзя кстати подходит любителям пожевать в дороге или просто сладкоежкам, так как такие батончики обладают отличными вкусовыми качествами. Достаточно кушать по 2-3 батончика в час.

Аминокислоты

С углеводами разобрались, настал черед аминокислот, ведь они тоже могут помочь велогонщику.

Цитруллин — аминокислота, имеющая ряд заметных физиологических эффектов, улучшает кровоснабжение мышц, ускоряет выведение продуктов распада, увеличивает выносливость, производительность и снижает утомляемость от тренировки. Кроме того, цитруллин положительно влияет на иммунитет и эрекцию, снижает давление. Как мы видим, у этой аминокислоты масса положительных свойств и она отлично вписывается в рацион велосипедиста. Выпускается она в форме капсул или порошка прием, рекомендуется начинать с 6 граммов в день. Можно принимать всю дозу однократно за час до тренировки на пустой желудок, либо принимать трижды в день по 2 грамма, один раз из которых до тренировки. Со временем дозировки можно увеличить. Максимальный эффект от этой добавки наступает через 2 недели употребления, принимать следует как минимум один месяц. Если у вас есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, то перед употреблением цитруллина рекомендуется проконсультироваться с врачом.

www.myprotein.ru

Нужно ли простому велосипедисту спортивное питание в покатушках

Тему питания в покатушках я уже затрагивал в своей статье про похудение на велосипеде. Если не читали, то советую это сделать. Вкратце — там идет речь о важности гликогена для питания мышц во время физической активности.

Все велосипедисты так или иначе ощущали на себе гликогеновое голодание — это когда резко приходит чувство усталости, велосипед больше не катит, каждая горка выматывает и тд. Мышцы в движении потребляют большое количество глюкозы, которая производится из растворенного в крови полисахарида, называемого гликогеном.

Исчерпав весь запас гликогена в крови, мышцы переключаются на «запасной бак» — запасенный в печени гликоген. Если прозевать момент, когда запас энергии будет вычерпан и оттуда, то как раз и настигнет то самое отвратительное чувство «некачения».

При этом, у вас в желудке может быть еще полно еды с недавнего обеда, и никакого голода вы, разумеется, не испытываете. Проблема в том, что мышцам нужен гликоген, а это — углеводы, причем быстро усваиваемые. Желудок не может так быстро превратить обычную пищу в энергию, поэтому и получается гликогеновое голодание — нефти полно, а бензина нет.

По этой причине многие велосипедисты, серьезно относящиеся к своему хобби, и я в том числе, используют в покатушках и марафонах специальное спортивное питание. Это энергетические гели, батончики, изотоники, протеин и прочее.

Скажу честно, в начале своего велосипедного пути я смотрел на эти продукты довольно негативно, считая это всё «химией». Но со временем начал катать более-менее большие дистанции и пару раз хапнул гликогеновое голодание вдали от дома, что мне очень не понравилось — доезжать приходилось на «морально-волевых». После этого заинтересовался, в чем же дело и как этого избежать.

Даже если велосипедист недавно обедал, запас гликогена, необходимого для питания мышц, может быстро закончится, без дополнительной подпитки быстрыми углеводами.

В идеале, питание в продолжительной покатушке — это периодическое поглощение маленьких порций быстро усваиваемых углеводов, то есть, нужно постоянно что-то закидывать в рот. Орешки, козинаки, бананы, сухофрукты. Ни в коем случае нельзя прерывать поставку гликогена в кровь.

Поначалу я брал с собой эти вещи, но потом всё-таки перешел на спортивное питание, потому что оно дает быстрое насыщение гликогеном, например, гели практически мгновенно всасываются, и сразу начинают давать энергию. В их основе не химия, а натуральные продукты: фрукты, орехи, сиропы и тд, доведенные до нужной кондиции, чтобы быстро перевариваться в желудке.

Например. если я выезжаю в выходной день, чтобы основательно покататься (три-пять часов), я делаю так. Беру в расчете на каждые полтора часа движения один гель и один энергетический батончик. Проехав минут сорок, я съедаю гель, а еще через двадцать — батончик. Гель всасывается быстро, давая энергию сразу, батончик же переваривается дольше, давая более «медленный» гликоген в течении долгого времени.

У людей, которые увлекаются велосипедными гонками есть гораздо более изощренные схемы использования энергетической пищи — там вообще вопрос снабжения организма гликогеном выходит на первый план.

Знаю, что многие вместо энергетических батончиков используют «велосипедный» шоколад сникерс, но на мой взгляд, вот это как раз и есть чистая химия. Ничего хорошего, если будешь есть его на регулярной основе, каждый раз, когда катаешься на велосипеде, особенно учитывая, что спортивное питание стоит те же деньги.

Про необходимость электролитов и изотоников в качестве питья я уже писал в этой заметке, повторю только то, что пить простую воду неправильно, если вы катаете хоть сколько-нибудь увлеченно. Очень быстро с потом из организма вымываются микроэлементы и соли, и обязательно нужно их восполнять.

Если кому интересно, то вот мой запас на ближайшие пару-тройку месяцев (в пятницу пришла посылочка). Батончики, гели и растворимые таблетки для приготовления изотоника:

На питание High5 уже подсел весь наш велоклуб, потому что цена вполне вменяемая, а качество отличное. Производится в Британии, кстати.

Сейчас на Чейне гели продают вполцены, а вообще, посмотрите на весь ассортимент. Там всё на уровне, и гели, и батоны, и протеин, и электролиты, и изотоники. Проверено мной и нашими велосипедистами.

Конечно, если ваши пробеги еще невелики, 10-20 километров, то тратить деньги на спортивное питание, наверно, не стоит. Здесь также, как с велоформой и кожаным седлом — польза от всего этого появляется только с углублением в велосипедное увлечение.

Расскажите в комментах, пользуетесь ли вы спортивным питанием в покатушках и марафонах. Если да, то начиная с каких километражей вы считаете целесообразным заморачиваться такими вещами.

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

kotovski.net

Спортивное питание для велосипедистов

Питание любого спортсмена должно полностью восполнять расход энергии, затрачиваемой во время тренировок. Это в полной мере относится к начинающим и профессиональным велосипедистам, которым приходится постоянно следить за поступлением достаточного количества калорий, чтобы избежать снижения массы тела и физической активности. Соблюдая определенный баланс между белками, жирами, углеводами, витаминами и минеральными веществами, спортсмен может уберечься от быстрого истощения своего организма под воздействием длительных физических нагрузок и в несколько раз увеличить выносливость, необходимую для преодоления больших расстояний.

В основной рацион велосипедиста должны входить не только обычные продукты, но и пищевые добавки, которые обладают высокой энергетической ценностью. Они отвечают за поддержание оптимального уровня мышечной массы и удовлетворяют естественную потребность организма в аминокислотах, витаминах и других полезных элементах. На сегодняшний день существует большое количество разнообразных добавок, отвечающих за усиленный обмен веществ. Правильно подобрав все элементы питания для велосипедистов, можно стимулировать активный рост мышечных клеток и повысить собственные показатели при подготовке и участию в серьезных соревнованиях.

Полезная информация: любая программа питания должна подбираться с учетом физиологических параметров спортсмена. При этом необходимо обращать внимание на состояние пищеварительной системы , а также сложившиеся вкусовые привычки. При наличии любых заболеваний органов пищеварения нужно в обязательном порядке проконсультироваться с профессиональным врачом, который поможет составить индивидуальную диету, которая будет способствовать комфортному перевариванию и усвоению пищи.

Полноценное питание велосипедистов должно включать следующие добавки:

  • протеин, обеспечивающий быстрый набор мышечной массы,
  • креатин, поддерживающий физические силы спортсмена,
  • аминокислотные комплексы, которые нужны для быстрого восстановления,
  • глютамин, способствующий регенерации поврежденных клеток,
  • препараты, уменьшающие возможность появления жировых отложений.

Остановимся подробней на каждом компоненте, содержащем биологически активные вещества. Надеемся, что эта информация окажется полезной для велосипедистов, которым необходимо восполнять энергетические затраты при интенсивных тренировках.

Пищевые добавки, содержащие протеин

Постоянная нехватка белка может стать причиной появления и быстрого развития различных нарушений в работе внутренних органов велосипедиста, а также других спортсменов, испытывающих серьёзные нагрузки. Лучшим решением этой проблемы считается протеин, который состоит из концентрированного белка, необходимого для нормального обмена веществ. При правильном применении он абсолютно безвреден . Это убедительно доказывают многочисленные исследования, которые проводились в разных странах мира. Они показали, что единственным противопоказанием к регулярному употреблению протеина с целью поддержания здоровой физической формы может считаться индивидуальная непереносимость белка. Проявлением этого могут служить аллергические реакции и частые расстройства пищеварения. Поэтому при появлении этих симптомов нужно исключить протеин из питания и обратиться за помощью к профессиональному врачу, который поможет составить индивидуальную диету в полном соответствии с физиологическими особенностями организма спортсмена.

Основные преимущества протеина:

  • эффективный рост мышечной массы,
  • нормализация уровня белка в организме,
  • сжигание лишнего жира,
  • улучшение рельефа тела.

Еще одним важным плюсом использования этой добавки является возможность приготовления на основе протеина питательных коктейлей. Это можно делать в домашних условиях при помощи обычного миксера или блендера. На сегодняшний день существует большое количество разнообразных рецептов протеиновых коктейлей, которые рекомендуются к употреблению велосипедистам, желающим повысить свою физическую выносливость.

Для справки: протеиновые коктейли можно употреблять до или сразу после тренировок. Если принимать коктейль за полчаса до начала тренировки, то он поможет правильно настроить и активизировать мышцы. Если выпить протеиновый коктейль сразу после интенсивных физических нагрузок , он будет способствовать более быстрому восстановлению утраченных сил и снятию усталости.

Креатин для увеличения силы и выносливости

Креатин выполняет функцию источника энергии для мышц. Он содержится в мышцах человека и животных, активно расходуясь при увеличении физической нагрузки. На пополнение его запасов человеческому организму требуется определенное время, поэтому начинающим и профессиональным спортсменам приходится вводить в свое регулярное питание небольшие дозы креатина. Недостаток этого элемента может привести к атрофии мышц и сильной усталости, которая недопустима при подготовке к участию в соревнованиях. Рассматривая побочные действия этого препарата на организм человека, можно отметить, что безопасность креатина подтверждена врачебным сообществом. По их мнению, данная добавка не только повышает результативность спортсмена, но и улучшает качество и продолжительность жизни. Проблемы с пищеварением возникали только у тех людей, которые постоянно использовали слишком большие дозы креатина, стараясь искусственно повысить его эффективность.

Основные преимущества креатина:

  • повышение производительности мышц,
  • снижение времени на восстановление после тренировок,
  • превосходная сочетаемость с другими добавками,
  • снижение общей утомляемости организма.

Существует мнение, что креатин больше всего подходит для питания спортсменов, участвующих в велосипедном спринте. Дело в том, что в фазе рывка интенсивность нагрузки значительно возрастает, приводя к быстрому расходу внутренних запасов креатина. Поэтому креатиновые добавки в данном случае приносят максимальную пользу, позволяя эффективно улучшить результативность спортсмена. И это касается не только мужчин, но и девушек, которые имеют более низкий уровень физической подготовленности. Креатиновые добавки способствуют повышению интенсивности тренировок, что неизбежно приводит к снижению общего веса спортсмена. Поэтому многие девушки используют этот препарат, чтобы сохранить мышечную массу и навсегда избавиться от жировых отложений.

Аминокислоты, необходимые велосипедистам

Аминокислоты – это важный элемент, необходимый для построения всех белков животных и растительных организмов. При переходе к спортивному питанию, нужно обязательно включать их в свой рацион. Это поможет получить максимальную пользу от выполнения упражнений даже средней интенсивности. А если говорить о регулярном употреблении аминокислотных комплексов, то оно будет способствовать запуску анаболических реакций, когда спортсмен спокойно и без особых проблем переносит физические нагрузки достаточно большого объема. В настоящее время существует широкий ассортимент разнообразных препаратов, содержащих полезные аминокислоты. Производители предлагают порошки, таблетки и капсулы, которые можно пить отдельно или смешивать с другими пищевыми добавками. Особой популярностью и повышенным спросом среди российских спортсменов пользуется традиционный порошок, обладающий привлекательной ценой, и жидкие субстанции. На их основе можно составлять вкусные и питательные коктейли, которые рекомендуется пить ранним утром, незадолго до проведения тренировки, а также сразу после ее окончания.

Основные преимущества аминокислот:

  • повышение устойчивости иммунной системы,
  • стимуляция синтеза гормона роста,
  • расщепление жировой прослойки,
  • дополнительная защита мышечных тканей .

К недостаткам аминокислот можно отнести лишь их высокую стоимость. К сожалению, из-за этого далеко не все спортсмены могут регулярно использовать современные препараты, содержащие аминокислоты. Особенно это касается начинающих спортсменов, для которых велосипед еще не занимает главное место в жизни. Что касается профессиональных велогонщиков, то они прекрасно понимают значение аминокислот в своем питании, регулярно покупая препараты для быстрого восстановления после интенсивных тренировок и выполнения подготовки к серьезным состязаниям.

Глютамин для быстрого восстановления мышц

Глютамин представляет собой аминокислоту, входящую в состав белка и отвечающую за быстрый рост мышечной массы. В небольших количествах он содержится в некоторых продуктах животного и растительного происхождения. Практика показывает, что употребление глютамина приводит к максимальному выбросу гормона роста. Именно поэтому многие спортсмены активно используют глютамин, который не вызывает никаких побочных эффектов. Врачи рекомендуют употреблять препараты с глютамином непосредственно перед тренировкой, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством строительного материала. Для этого порошок или капсулы с веществом можно развести в воде или натуральном соке с низким уровнем кислотности. Наибольший эффект от приема данной аминокислоты наступает при употреблении в комплексе с другими добавками, содержащими много белка и углеводов.

Основные преимущества глютамина:

  • эффективная поддержка иммунной системы,
  • уменьшение времени на восстановление после тренировок,
  • предотвращение развития сильной усталости,
  • снижение степени разрушения мышц.

В нашем интернет-магазине представлено большое количество препаратов, которые успешно применяются велогонщиками для повышения результативности тренировок. Мы работаем только с проверенными производителями, уделяющими большое внимание качеству выпускаемой продукции. Для удобства выбора, все пищевые добавки, находящиеся в нашем каталоге, снабжены подробным описанием и рекомендациями по эффективному использованию. Если спортсмен по каким-то причинам не может самостоятельно подобрать препараты или у него какие-либо сомнения в правильности своего решения, он всегда может обратиться за помощью к нашим специалистам. Они ответят на все и возникшие вопросы относительно предлагаемой продукции и помогут приобрести продукт с учетом личных пожеланий и финансовых возможностей покупателя. Для того чтобы купить питание для велосипедиста или получить более подробную информацию о способе приёма выбранных препаратов, достаточно связаться с нашими специалистами, позвонив по телефону: +7 (495) 915-26-35

Статья: Спортивные напитки: состав и применение

iw-shop.ru


Смотрите также