Креатин рейтинг лучших


Рейтинг креатина: ТОП-8 самых эффективных добавок

Добавки для набора массы

Креатин получил большое распространение в мире спорта благодаря своей способности увеличивать силу и выносливость атлетов. Сейчас эту добавку принимают и обычные люди, регулярно посещающие тренажерный зал с целью укрепления мышц и достижения рельефа. Но чтобы креатин действовал эффективно, необходимо выбирать качественный продукт. Сделать это можно, опираясь на рейтинг лучших производителей креатина.

Основное назначение такого спортивного питания, как креатин, — увеличение силовых показателей. При этом добавка не является химической и не меняет гормональный фон атлета. Ведь креатин — это естественное вещество (карбоновая кислота), которое вырабатывается в печени человека. Оно является продуктом синтеза отдельных аминокислот (аргинина, глицина и метионина).

Чтобы убедиться в эффективности и безопасности приема креатина, необходимо разобраться в механизме его действия. Всем известно, что для работы мышц требуется энергия. Ее основной источник в организме — аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Но запасов этого вещества хватает ненадолго — приблизительно на 10 секунд. После этого для продолжения выполнения упражнений необходим ресинтез энергии. Этот процесс как раз и требует наличия в организме карбоновой кислоты.

Ее запасы можно пополнять извне. Самый простой вариант — есть пищу, богатую креатином. Но при этом нужно учесть, что для достижения оптимальной суточной дозы придется съедать каждый день минимум 1 кг свинины. Это вредно для пищеварения. К тому же переедание ведет к превышению суточной нормы калорий и набору жировой массы. Поэтому многие спортсмены выбирают в качестве дополнительного источника карбоновой кислоты спортивные добавки, в которых она содержится в чистом виде.

Важно понимать, что креатин влияет на набор мышечной массы или похудение лишь косвенно. Напрямую он лишь помогает увеличить количество энергии и, как следствие, рабочие веса или количество повторений. Это, в свою очередь, позволяет ускорить рост мышц. А чем больше у человека мышечной массы, тем активнее идут жиросжигающие процессы в организме.

В сутки рекомендуется потреблять 5 грамм креатина. Именно на такие порции делят добавки практически все производители спортивного питания.

Лучшее время для приема карбоновой кислоты — утро сразу после пробуждения, а в тренировочные дни - период после занятия. Чтобы облегчить усвоение вещества, рекомендуется совмещать его с простыми углеводами. Поэтому разводить креатин желательно сладким соком (виноградным, вишневым и т. д.).

Многие новички не знают, как правильно выбрать креатин в магазине. Чтобы не растеряться в представленном ассортименте, необходимо разобраться в видах препарата.

Во-первых, выделяют такие разновидности креатина, как моногидрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат и некоторые другие. Лучшей формой является моногидрат. Это самый проверенный и изученный вид добавки. Остальные можно отнести к маркетинговым уловкам.

Во-вторых, на рынке спортивного питания можно встретить креатин с транспортной системой. Такой комплекс считается самым эффективным, так как карбоновая кислота в этом случае усваивается и работает по максимуму. Наиболее популярными сочетаниями являются: креатин + протеин, углеводы, таурин, альфа-липоевая кислота, витамин Е, L-аргинин, L-глютамин или D-пинитол.

В-третьих, есть различные формы выпуска:

  • капсулы;
  • порошок;
  • таблетки;
  • жидкость.

Существенных отличий между ними нет. Разница заключается лишь в удобстве приема. Кому-то легче запивать капсулы соком или водой. Другие предпочитают растворять порошок в жидкости.

Определить качество порошкового моногидрата поможет такой признак — он не должен полностью растворяться в воде. Но при этом хорошая добавка должна иметь очень мелкую кристаллизацию и напоминать по консистенции пудру или пыльцу.

Стоит рассмотреть рейтинг лучших марок креатина. Ведь надежность производителя - еще один немаловажный критерий выбора спортивного питания. Итак, в топ-8 самых эффективных креатиновых добавок этого года вошли следующие.

Одна из самых известных и надежных фирм на рынке спортивного питания — Optimum Nutrition. Продукция этого производителя отличается неизменно высоким качеством.

Креатин от Optimum Nutrition выпускается в форме желатиновых капсул и имеет название Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps. В одной капсуле содержится 2,5 грамма креатина. Следовательно, объем стандартной порции составляет 2 штуки.

Производитель рекомендует принимать добавку с фазой загрузки. То есть в течение недели требуется пить 12–20 капсул ежедневно. Затем дозу снизить до 2 капсул в сутки.

К тому же эта же фирма выпускает моногидрат в порошке. Он имеет название Optimum Nutrition Creatine Powder. Одна мерная ложка содержит 5 г чистой карбоновой кислоты. Принимать добавку следует, растворяя в воде или соке.

По отзывам спортсменов, принимавших рассматриваемый препарат, он действует эффективно. Веса в базовых упражнениях растут, а мышцы увеличиваются в объеме.

Еще одна хорошая добавка — Olimp Creatine Monohydrate. Это классический креатин в порошке, одна порция которого содержит 5 г активного вещества.

Производитель не рекомендует принимать препарат на голодный желудок. К тому же через 7–10 дней желательно сделать перерыв в приеме добавки, так как креатин при накоплении перестает усваиваться.

При использовании фазы загрузки необходимо принимать по 20 г порошка в день, разделяя эту дозу на 4 приема.

Выпускается креатин от фирмы Олимп и в форме капсул (Olimp Creatine Mega Caps). Одна порция состоит из 4 штук, которые все вместе содержат 5 г карбоновой кислоты. Также в состав входит небольшое количество протеина и углеводов.

Сомнения вызывает добавка под названием Olimp Creatine Xplode. В ней производитель сочетает 6 форм креатина (малат, цитрат, пируват и другие). Лозунгом является фраза: «Никаких дешевых моногидратов! » Но как уже было сказано, такие заявления используются обычно лишь в качестве маркетинговой уловки.

Под известным немецким брендом спортивного питания Макслер выпускается множество различных видов креатина. Классическая порошковая форма представлена в добавке под названием Maxler Creatine. Здесь все стандартно - одна порция содержит 5 грамм креатина.

Если удобнее принимать карбоновую кислоту в капсулах, стоит выбрать Maxler Creatine Caps 1000. В одной капсуле содержится 880 мг креатина и 103 мг белка. Размер порции для достижения оптимальной суточной дозы креатина составит 5–6 капсул.

Во время приема препарата производитель рекомендует отказаться от напитков, содержащих кофеин.

Интересна многим спортсменам может быть добавка Maxler Kre-Alkalyn. Она представляет собой креатин с транспортной системой. Производитель заявляет, что эта форма является наиболее стабильной и не имеет побочных эффектов, свойственных моногидрату. Такие выводы основаны на том, что кре-алкалин содержит щелочь и нейтрализует кислотность желудка, благодаря чему повышается биодоступность карбоновой кислоты. Но авторитетные научные исследования не подтвердили эффективность такой добавки.

Еще один известный производитель спортивного питания Ultimate Nutrition выпускает креатин под названием Creatine Monohydrate.

Особенностью этой добавки является то, что она проходит проверку путем жидкостной хроматографии высокого давления. Эта процедура позволяет доказать 100%-ю чистоту продукта и отсутствие в его составе вредного побочного вещества — диацинамида.

Для достижения наилучшего результата производитель рекомендует принимать добавку с фазой загрузки — по чайной ложке 4 раза в сутки в течение 5-7 дней. Затем дозу следует снизить до 1-2 порций ежедневно. Так препарат принимают еще 2 месяца, после чего должен идти недельный перерыв.

Выпускается Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition и в форме капсул. Одна капсула содержит 900 мг креатина, поэтому размер порции составит минимум 5 капсул.

Креатин от фирмы VPLab выпускается в форме порошка и капсул. Порошковый креатин (VPLab Pure Creatine) является классической добавкой. В состав одной порции входит 5 г карбоновой кислоты. По отзывам, он не имеет вкуса и запаха, что говорит о высоком качестве сырья.

VPLab Creatine Capsules — креатин в капсулах. Одна штука содержит 1150 г стандартного моногидрата. Размер порции - 3 капсулы. Следуя инструкции, нужно принимать по одной порции в течение 6 недель. После этого требуется перерыв на 2–4 недели.

Недостатком этой добавки является то, что в порции содержится не 5 г креатина (оптимальная суточная доза), а чуть больше 3 г. Поэтому в процессе приема есть риск не ощутить действие креатина в полной мере.

Большой популярностью среди спортсменов пользуется добавка Creatine Powder от компании Geneticlab Nutrition.

Производитель обещает увеличение силовых показателей и ускоренную нейтрализацию молочной кислоты в мышцах в результате приема этого продукта.

В одной порции находится 5 грамм креатина моногидрата. Принимать его просто — достаточно растворить содержимое мерной ложки в 200 мл жидкости (воды или сока). Курс приема препарата составляет 2 месяца.

Каждая порция SAN Performance Creatine содержит 5 г микронизированного креатина моногидрата, помогающего увеличить силу и выносливость занимающихся. В отзывах спортсмены указывают на высокое качество помола продукта, благодаря чему он хорошо растворяется в воде.

Кроме этого, под брендом SAN выпускаются такие виды кретина, как трикреатин малат, нитрат и креатиновая спортивная добавка PH Modified Creatine. Эффективность этих добавок вызывает сомнения, поэтому рекомендуется остановиться на классическом моногидрате.

Креатин от RLine выпускается, как и многие подобные добавки, в двух формах — порошок и капсулы. В первом случае (RLine Creatine) производитель предлагает две схемы приема: с фазой загрузки и без нее.

Загрузка предполагает употребление в течение первой недели по 4–5 порций препарата в сутки. Затем - по одной порции в день. Схема без загрузки еще проще — необходимо принимать по 5 грамм креатина (одна порция) ежедневно хотя бы в течение месяца.

Креатин в капсулах от фирмы RLine представлен добавкой под названием Creatine Caps. Размер порции - 7 штук. Принимать препарат также можно с загрузкой или без.

nadietu.net

ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат)

Медалистатьи:более 100 тыспросмотров
За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев

3. У статьи более 100 000 просмотров

Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев

3. У статьи более 500 000 просмотров

Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев

3. У статьи более 1 000 000 просмотров

В данном рейтинге приняли участие только порошковые креатины. По одной простой причине – они дешевле своих аналогов в таблетках и капсулах. Все представленные ниже продукты по составу абсолютно одинаковы (100% креатина моногидрат). Поэтому для их сравнения я использовал только их стоимость и свой личный опыт использования этой добавки.

Также, кому интересно, можете ознакомиться с ТОП 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение и ТОП 10 лучших протеинов.

1

Производитель: Твой Тренер Купить на нашем сайте

2

Производитель: WATT-N

3

Производитель: Pure Protein

4

Производитель: BioTech Купить на нашем сайте

5

Производитель: Maxler Купить на нашем сайте

6

Производитель: Power System

7

8

Производитель: Dymatize

9

Производитель: CULT

10

Производитель: Ultimate Nutrition Купить на нашем сайте

Вот такой вот получился ТОП. Все фирмы, попавшие в этот рейтинг, довольно известные и заслужившие уже себе определённое доверие. Однако креатин, он и в Африке креатин. И по составу и качеству все эти добавки абсолютно не отличаются. Поэтому распределение по позициям здесь условно и не играет большой роли. Просто первые 4 креатина я пробовал лично. Да и фирмы мне эти нравятся ))

Мнение эксперта

Еременко Денис - консультант по подбору спортивного питания магазина Gen Bizon

Следует отметить, что Креатин фирмы Pureprotein заслуживает своё место в топе не только благодаря своей цене, которая колеблется на современном рынке в пределах 150 рублей за 100 грамм (около 300 рублей за банку). Помимо этого разработчики состава данной продукции заботятся об эффективности её усвоения и удобстве для потребителя. Именно поэтому состав креатина pureprotein отличатся от ряда других фирм и содержит не 100% креатин моногидрата а 90%. Остальные 10% - то, что заставляет поджелудочную железу выделять инсулин, способствующий транспортировке креатина в скелетные мышцы.

Можно конечно поспорить и сказать, что 10% креатина это как 10% цены товара. Но разница в цене на креатин по сравнению с прочими брендами составляет более 10% в пользу pureprotein, так что это не является недостатком. А тот факт, что напитка, повышающего уровень инсулина (того же сока) может не оказаться под рукой, а вода всегда бежит из крана, является весомым аргументом в пользу выбора креатина с подсластителем, нежели его 100% собрата.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ        

Наши VIP услуги

Наши бесплатные книги

Основы и нюансы любительского атлетизма Энциклопедия спортивного питания
Основы и нюансы диетологии Комплексы упражнений
Основы и нюансы пауэрлифтинга Основы и нюансы спортивной фармакологии
Помогите развитию сайта
Карта АльфаБанка   4154812006592764
Карта Сбербанка   5469300989320640
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal   info@tvoytrener.com
Подробнее

Видео обращение Тимко Ильи »

tvoytrener.com

У какой фирмы-производителя самый лучший креатин

Cодержание:

  • Формы и особенности
  • Вопрос выбора
  • Вывод

Каких производителей креатина лучше выбрать. Какие формы продукта самые эффективные и принесут максимальную пользу. Креатин – натуральное вещество, которое многие по ошибке относят к разряду «химии» и стероидов. По своей сути это обычная аминокислота, которая производится в трех наших органах – поджелудочной железе, почках и печени. В качестве основы используются аргинин и глицин. Так что натуральность вещества не вызывает сомнений.

К основным функциям креатина относят повышения выработки энергии, увеличение мышечной массы, выносливости и силы. Но в условиях больших нагрузок имеющиеся запасы аминокислоты быстро истощаются и требуют пополнения. Но как выбрать лучший креатин? Какие фирмы являются наиболее надежными?

Формы и особенности

Сегодня ученым удалось разработать множество различных форм креатина. По своему действию они практически не различаются. Но с целью проявить оригинальность и привлечь покупателей производители все чаще используют малознакомые атлетам формы – «малат», «титрат», «тартрат», «гидрохлорид», треикреатин малат, креатин безводный, креалкалин и прочие.

Так сложилось, что наибольшее распространение получили только четыре формы:

  1. Креатин моногидрат – самый популярный вариант аминокислоты. Его особенность – хорошая усвояемость и минимальные риски раздражения стенок желудка. Это мощный источник энергии для клеток, который открывает новые возможности для организма. Появляется дополнительная сила и выносливость, улучшается концентрация и настроение. Продается в жевательной форме, капсулах или порошке. Последний вариант считается наиболее эффективным.
  2. Креатин фосфат – дает максимальный результат при внутривенном приеме. В случае смешивания с едой абсолютно не эффективен. Способствует выработке больших объемов АТФ и обеспечивает необходимыми запасами энергии. Для бодибилдеров это хороший вариант, но его минус – небольшое время действия.
  3. Креатин цитрат имеет особое соединение. К его структуре добавлена молекула лимонной кислоты, что только ускоряет процессы выработки дополнительной энергии. Эта форма креатина усваивается намного быстрее, чем предшественники.
  4. Креатина малат – одна из новых форм, которая только недавно стала появляться в современном спортивном питании. Считается, что это самый лучший вариант в отношении усвояемости. В основе аминокислоты – собственная молекула креатина и яблочная кислота. Число молекул малат может отличаться – отсюда и различные названия дикреатин и трикреатин.

Какой креатин наиболее предпочтителен из перечисленных выше? Как правило, профессионалы рекомендуют наиболее проверенную форму – моногидрат. Что касается более нового варианта, к примеру, малата, то он хорош, но его минус – малая изученность.

Вопрос выбора

С формой добавки мы определились. Но какой продукт будет лучшим выбором на сегодня? Рассмотрим несколько наиболее популярных добавок:

  1. Powder фирмы Optimum Nutrition – считается одним из наиболее чистых комплексов, без вредных добавок и примесей. В составе – микронизированный креатин моногидрат высочайшего качества. Преимущество – отсутствие какого-либо запаха, отличная растворяемость в воде и никакого вкуса. В отличие от своих конкурентов в приготовленной смеси образуется осадок. Одна порция составляет пять грамм креатина.
  2. Monohydrate от производителя SciFit является одной из наиболее мощных пищевых добавок. Результат действия продукта – увеличение силы и быстрый рост мышечных волокон. В составе комплекса только чистейший моногидрат креатина, что является гарантией высокого качества добавки, ее эффективности и безопасности для здоровья атлета.
  3. Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate – качественный креатин, изготовленный с учетом всех современных стандартов качества. Особенность этого продукта – лучшее измельчение порошка, что способствует более быстрой растворяемости добавки и ее усвояемости в организме. Прием Creatine Monohydrate делает мышцы более мощными, обеспечивает их большими объемами энергии. Кроме этого, он способствует быстрому восстановлению мышечных волокон, повышает работоспособность и силу, имеет максимальную эффективность в течение более длительного времени.

Вывод

Если вам необходим лучший креатин, то при выборе уделяйте внимание нескольким основным моментам – доступности добавки, ее цене, отзывам специалистов и комментариям реальных пользователей. Только после этого можно определить, какой креатин подойдет именно вам. Удачи.

17 сентября 2015

proteinfo.ru

Какой креатин самый лучший?

Практически каждый профессионал и любитель спорта периодически ощущает усталость и эффект «выгорания». Например, выходя на ежедневную тренировку, человек без объективных причин чувствует слабость, дрожь в ногах и другие неприятные симптомы. Причиной такого состояния могут стать различные заболевания, недостаток калорий, авитаминоз и общая перегруженность. Заболевания нужно лечить, от перегруженности избавляться с помощью отдыха, а вот пополнять энергетические запасы за счет правильного питания и различных пищевых добавок. Одним из лучших помощников в тренировочном процессе станет креатин.

Основные функции креатина

Одним из главных факторов, которые определяют высокий спортивный результат, является возможность организма получать энергию в процессе расщепления углеводов и жиров. Однако во время интенсивных занятий спортом поступление необходимых человеку веществ из натуральных продуктов может быть недостаточным. Активно работающие мышцы требуют значительно больше «строительного материала» чем те, которые пребывают в состоянии покоя.

В такой ситуации увеличивать в несколько раз потребление жиров и углеводов нежелательно, так как это вызовет проблемы не только с фигурой, но и с почками и печенью. Выходом может стать прием специальных добавок с содержанием креатина. Определиться с тем, какой креатин лучше, помогут многочисленные отзывы и рейтинги, основанные на мнении потребителей.

Большинство из них утверждают, что благодаря приему почувствовали следующие изменения:

  •  увеличилась выносливость и способность выдерживать нагрузку;
  •  в некоторых случаях «выросла» мышечная масса;
  •  ускорилось восстановление после тренировок.

Как выбрать лучший креатин?

Если говорить о том, какая фирма производит лучший креатин, то нужно учесть, что большинство из них занимаются только фасовкой препарата, а не его производством. Основными поставщиками являются Китай и Европа. Например, известная американская компания «Optimum Nutrition» использует креатин китайских производителей, а немецкая фирма Weider– европейский порошок.

В основном, разница состоит в том, в какой форме производится добавка: порошок или капсула. Капсулы удобнее принимать, так как их не нужно разводить. Но стоит баночка с капсулами (или таблетками) дороже, чем баночка с порошком, что немаловажно для отечественного покупателя.

Решить какой препарат, содержащий креатин моногидрат в виде порошка самый лучший, поможет следующий рейтинг:

  1. Creatin Powder (от Optimum Nutrition).
  2. Creatin Monohydrate (от SciFit).
  3. Creatin Monohydrate (от Ultimate Nutrition).
  4. Pur Creatin (производитель Weider).
  5. Pur Creatin (производитель Power System).
  6. Creatin Micronized (производитель Dymatize).
  7. Creatin Powder (производитель Universal Nutrition)

Главными критериями для составления данного списка послужили основные потребительские характеристики спортивного питания: состав, качество, доступность, стоимость и способность быстро растворяться. Лидер рейтинга CreatinPowder давно занимает почетное первое место благодаря высокому качеству, удобной упаковке и достаточной эффективности. Недостаток у данного препарата только один – несколько завышенная цена.

Практически не отстают от лидера по популярности второй и третий номера вышеприведенного списка. Например, CreatinMonohydrate от UltimateNutrition не только легко усваивается в кишечнике, но и имеет вполне доступную стоимость.

Кроме того, информацию о том, какой креатин лучше, можно получить и опираясь на отзывы тех спортсменов и бодибилдеров, которые имели опыт его применения.

Отзывы о популярных добавках с креатином

  1. CreatinPowder (от Optimum Nutrition): «Лучший препарат из тех, которые пробовал, но цена «кусается»! Сил прибавилось и стало легче заниматься». Иван, 32 года, тренер в спортивном клубе.
  2. CreatinMonohydrate (от UltimateNutrition): «Качество ничем не уступает питанию более дорогих брендов. Был перерыв в тренировках один год по причине травмы. Благодаря приему быстро вошел в форму и восстановил способность интенсивно тренироваться». Виталий, 25 лет, спортсмен.
  3. CreatinPowder (производитель Universal Nutrition): «Оценил качество и наличие мерной ложечки, но особого эффекта пока не видно. Правда, принимаю только несколько дней. К минусам могу отнести небольшую задержку воды». Олег, 23 года, 2 года занимается функциональным тренингом.

Кроме множества положительных отзывов, периодически встречаются и негативные, которые в основном связаны с неправильной дозировкой препарата. При грамотном употреблении количество побочных эффектов можно свести к нулю. Но остается один вопрос: если человек не является профессиональным спортсменом, нужна ли ему слишком интенсивная и продолжительная нагрузка на фоне искусственно повышенной выносливости?

gym-sport.ru


Смотрите также