Креатин способ применения


Для чего применяют креатин и как принимать?

Креатин относится к веществамимеющим натурально происхождение, имеющим в своем составе карбоновую кислоту. Он есть в тканях мышц. Это вещество принимает участие в энергетическом обмене. Креатин – это источник энергии.  Он не мене важен для нормальной деятельности организма, чем другие полезные вещества.

Человеческий организм самопроизвольно воспроизводит это вещество. Но люди, занимающиеся спортом, употребляют его дополнительно, в качестве биологически активных добавок. Прием таких добавок способствует снижению веса.

Чем же так важен креатин? Для чего его принимают? Как это делать правильно, чтобы был результат?

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Это вещество незаменимо при физических нагрузках, его также употребляют в медицинских целях.[/su_note]

Люди стало известно о существовании креатина свыше двух тысячелетий назад. Исследователи, на протяжении долгого времени наблюдали за процессами обменного характера, происходящими в организме.  Особое внимание уделялось обмену энергией.  Креатин играет очень важную роль в процессах энергетического обмена. Первым, это выяснил французский ученый. С того момента ученые других стран принялись активно исследовать данное вещество. Через определенный период времени исследователи экспериментально выявили, что употребление кератина в качестве биологически активной добавки к пище. Выведение из организма происходит с мочой. Это свидетельствует о том, что происходит его отложение в организме. Выяснилось, что вещество проникает в клетки мышц. При изучении волокон мышц выяснилось, что содержание кислоты повысилось. Спустя некоторое время другие исследователи доказали, что креатин способствует росту мышечных волокон, препятствуя выведению из организма азота.

Все это не могло не заинтересовать людей. Бил Филлипс, специалист в этой области, напомнил о креатине. Именно он стал применять его в спорте, с целью наращивания мышц и ускорения их роста. Креатин является известной добавкой в мире спорта и кроссфита, которая пользуется спросом во всем мире.

Прием креатина! Что известно о креатине и для чего его употребляют? 

Это вещество очень эффективно, именно поэтому ему отдают предпочтение спортсмены. Креатин оказывает благоприятное влияние на организм.

Он способствует увеличению выносливости.

Спортсмены испытывают большие физические нагрузки, которые очень энергозатратны. При этом сильно увеличивается потребность в аденозинтрифосфате . Из него организм черпает энергетические ресурсы.  Аденозинтрифосфат должен непрерывно поступать в организм. Как этого добиться? Нужно использовать креатин в качестве пищевой добавки. Это поможет нормализовать уровень аденозинфосфата, увеличить выносливость и тонус мышц.

Мышечная масса увеличится.

Бодибилдерам известно, что креатин способствует увеличению выносливости, благодаря увеличению объема мышц. Нужно правильно употреблять это вещество. За месяц употребления, масса может прибавить несколько килограммов. Прекрасный эффект! Главное правильно питаться при этом и постоянно заниматься спортом.

Увеличение спортивных показателей возможно через семь дней употребления креатина. Это было выявлено в ходе исследований. Но так бывает не всегда. Организм должен быть восприимчив к креатину.

Повышается рельефность мышечной массы.

Рельефность мышечному волокну придает креатин. Клетки наполняются жидкостью, являющейся базой. Все это происходит благодаря креатину. Мышечная масса становится более эстетичной.

На этом благотворное влияние креатина на организм не исчерпывается.

Употребление этого вещества помогает снизить уровень холестерина, оказывающего вредное воздействие на организм. Креатин хорошо борется с воспалительными процессами. Предохраняет от нервного перенапряжения.

Креатин активно применяют в медицине. Специалисты в области медицины выписывают его при заболеваниях, вызывающих проблемы с мышцами. Он эффективен при заболеваниях сердца (помогает нормализовать ритм).

Креатин рекомендуется применять, чтобы нарастить мышечную массу. Сбалансированное питание поможет добиться результата в максимально короткие сроки. Прорабатывайте тренировочный процесс детально. Для получения результата недостаточно просто употреблять креатин. При употреблении креатина необходимо, чтобы в рационе присутствовали полезные составляющие в больших количествах. Организм нуждается в дополнительных дозах этих веществ. Полноценный сон также очень важен. Рекомендуется спать не меньше 8 часов, за это время, организм успевает восстановиться после больших нагрузок.

Правильный прием этого вещества позволяет нарастить мышечное волокно, увеличить силу и улучшить настроение. Помимо этого, в мышечной ткани происходит активное сжигание молочной кислоты, повышается гидратация клеток мышц.

Формы креатина

Моногидрат – одна из самых известных форм креатина, дающая наибольший эффект. Рекомендуется применять именно его.

Употребление креатина для увеличения объема мышц.

В результате проведенных исследований, было выявлено, что соотношение массы тела человека и креатина должно составлять 50 миллиграммов вещества на 1 кг веса. 5-7 граммов – это дневная норма. Рассчитать дневную норму не сложно.

Самое благоприятное время для употребления креатина – тренировки (перед их началом, или во время). Добавку можно высыпать в напиток. В качестве дополнения принимаются быстрые углеводы. Курс приема не должен превышать двух месяцев. Внимательно читайте инструкцию к добавке.

Насыщенный тренировочный процесс и сбалансированное питание способствуют снижению веса. Жиросжигатель дает наилучший результат. Изолят сывороточного протеина также помогает сбросить вес.

При снижении веса, креатин приносит организму большую пользу. Повышается выносливость, человек ощущает прилив сил и энергии. Тренировки становятся более продолжительными и интенсивными. В процессе занятий спортом происходит сжигание лишнего жира. Креатин увеличивает количество тестостерона, что приносит дополнительную пользу при похудении. В дополнение к этому, происходит увеличение сухой мышечной массы.

Как правильно употреблять (пить) креатин?

Главное при употреблении креатина – пить много жидкости.

  • Принимайте добавку четыре раза в течении дня.
  • Одна доза равняется пяти граммам.
  • Курс приема – двадцать дней.
  • После этого двадцать пять дней ежедневная доза составляет десять граммов.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Если вы хотите «подсушиться» употреблять моногидрат не рекомендуется. Можно употреблять креатин, отличающийся слабым взаимодействием с частицами жидкости[/su_note] Отдайте предпочтение другой форме.

Какой креатин выбрать? Находим лучший креатин.

Добавки, пользующиеся наибольшим спросом.

Higner Power Micronized Creatine (Креатин в капсулах)

Это креатин без примесей, дающий наибольший эффект. Курс приема: от четырех до шести раз ежедневно, дозировка пять грамм – на первые пять дней. С шестого по двадцать первый день, нужно принимать дозу в пять граммов дважды в день. Сделать трехдневный перерыв и пропить добавку еще раз по такой же схеме.

Добавка Optimum Micronized Creatine Powder.

Большинство спортсменов признают эту добавку самой результативной. Всасывание в кровь происходит очень быстро. Вещество оказывает мощное воздействие на организм. Чистый субстракт составляет 99% вещества. Немецкая кампания использует новейшие способы очищения, благодаря чему достигается отличное качество продукта. Принимать аналогично приему добавки Higner Power Micronized Creatine. Или же одна порция принимается после пробуждения и одна порция в вечернее время. Рекомендуется употреблять после окончания тренировочного процесса.

Добавка Optimum Creatine.

Креатин на 99% содержит моногидрат без примесей. Добавляют в сок или воду. Желательно принимать по окончании тренировочного процесса.

Добавка ProMera Health Con-Cret.

Отличается повышенной эффективностью. Увеличение эффекта от приема креатина произошло благодаря применению новейших способов в изготовлении. Спортивные издания утверждают, что этот креатин лучший. Происходит интенсивное усвоение.

Добавка Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate.

Кампания «Нутрилон» выпускает эту добавку. Этот моногидрат пользуется спросом во многих странах. Принимать по такой же схеме, как и добавку Higner Power Micronized Creatine.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Бодибилдеры используют аргинин, чтобы восстановить тонус мышц после интенсивных физических нагрузок. Он благоприятно воздействует на иммунную систему организма[/su_note].

Большинство отзывов о креатине моногидрате благоприятные. Важен правильный прием. Это вещество заряжает энергией и повышает выносливость.

Можно ли узнать стоимость креатина?

Расценки на креатин зависят от объема и производителя. Расценки от четырехсот рублей и до двух тысяч. Заказать добавку можно через интернет.

Посмотрите видео о том как правильно принимать креатин:

anabody.ru

Как принимать креатин

Пожалуй, одной из первых спортивных добавок, с которыми знакомятся новички в спорте и профессиональные спортсмены, является креатин. Большинство людей, которые хотят увеличить свои достижения в спорте, с некоторой опаской расспрашивают специалистов о креатине.

Но, наверное, все, кто пробовал его в действии, уже через несколько недель после начала курса почувствовали эффект креатина на себе.

...

Содержание:

  • Как правильно принимать креатин
  • Режим применения креатина и способы приготовления
  • Первый способ применения креатина     Второй способ применения креатина     Третий способ применения креатина    

  • Как пить креатин
  • Какой креатин лучше
  • Что же дает креатин

Как правильно принимать креатин

Выражаясь научными терминами, креатин моногидрат является азотсодержащим соединением, которое принимает участие в энергетическом обмене и еще обеспечивает необходимое количество образующихся молекул класса АТФ.

Креатин при употреблении накапливается мускулатурой скелетного типа, и норма креатина составляет приблизительно до полутора граммов на один килограмм веса.

Данный показатель не является для спортсменов основным, если их тренировки отличаются повышенными физическими нагрузками. В этом случаи все показатели приема креатина могут быть увеличены.

Во время тренировок именно АТФ является основным источником энергии.

Чем больше креатина в вашем организме, тем большее количество АТФ вырабатывается.

Действие креатина позволяет проводить работу мышц с наибольшей отдачей. Употребление этой добавки способствует:

  • увеличению мышечной массы на 5-15%;
  • повышению выносливости организма;
  • улучшению энергетического обмена.

Режим применения креатина и способы приготовления

Однозначного ответа в этом вопросе в принципе не существует. Отвечая на вопрос как принимать креатин моногидрат, специалисты выделяют ровно три основных схемы для приема креатина, и объединяет их тот факт, что все они в своей основе считаются равными.

Первый способ применения креатина

Первый способ употребления (также известный под названием «загрузка креатином»): первую неделю принимать по 4-6 граммов креатина ровно 3 раза в сутки. Это будет являться так называемой фазой загрузки креатина.

После этого, в течение пяти недель следует принимать по два или три грамма один раз в сутки.

Затем должна быть пауза от 3 недель до целого месяца и цикл повторяется заново.

Второй способ применения креатина

Второй способ (так называемый прием креатина без предварительной фазы загрузки): в этом случае необходимо принимать по 4-6 граммов от одного до шести раз в месяц. Далее должен следовать перерыв от 3 до 6 недель.

Третий способ применения креатина

Третий способ: сочетает в себе комбинирование первого и второго способов, но только время на отдых от креатина снижается на полторы недели.

Как пить креатин

Производят креатин в виде порошка или креатин в капсулах. Принимать его нужно перед завтраком с жидкостью, которая не должна содержать калорий.

Длительность приема, которую рекомендуют производители — максимум 6 недель, затем перерыв в применении на 2 — 4 недели.

В тех случаях, когда спортсмен хочет начать самостоятельный прием добавок, содержащих креатин с всевозможными транспортными матрицами или дополнительными соединениями креатина, необходимо просто следовать строгим рекомендациям производителя. Они указаны на упаковке.

Какой креатин лучше

Степень чистоты данной спортивной добавки от различного рода примесей должна составлять не менее 99,4 процентов. Такой продукт считается чистым креатином. Самый лучший креатин выпускается компанией под торговым брендом CreaPure. Есть ряд не плохих марок: Storm, L-карнитин, ATLETPOWER и другие.

Спортивная медицина и наука не стоит никогда на месте и постоянно предлагает новые решения привычных для спортсменов проблем при приеме различных добавок. К ним относится вышеописанная необходимость «загрузки».

В результате возникают инновационные продукты с воссозданными транспортными матрицами, которые обладают специальной защитной консистенцией. Именно эти буферы и делают новые виды креатина более безопасными для приема.

Поэтому лучшим креатином считается тот, в составе которого есть транспортные матрицы.

Однако за такой вид спортивной добавки необходимо будет слегка переплатить.

Что же дает креатин

Все спортсмены, которые только начали прием креатина, или уже благополучно завершили несколько курсов, знают, как эта добавка качественно влияет на прирост мышечной массы и общее самочувствие.

Большие запасы данного вещества в мышцах в значительной мере увеличивают мощности и силу мускулов, повышают их тяговую выносливость и в несколько раз могут увеличить интенсивность ежедневных тренировок.

Креатин качественно способствует снижению времени восстановления мышечной массы, что особенно важно при занятиях силовыми упражнениями, пауэрлифтингом и бодибилдингом.

В конце статьи стоит отметить, что выбор креатиновой добавки является делом сугубо индивидуальным.

Для того, чтобы спортсмен выбрал необходимую именно ему дозировку и временное ограничение приема, необходимо консультироваться с опытными продавцами спортивного питания.

Только на своем опыте каждый занимающийся активными силовыми видами спорта человек сможет разработать методику, при которой употребление креатина лишь поможет в укреплении мышц, а не навредит его организму.

Следует всегда помнить, что безопасность стоит на первом месте.

ifeelstrong.ru

Как принимать креатин моногидрат в порошке

На определенном этапе тренировок, спортсмен невольно начинает задумываться о прогрессе в своих силовых показателях. Спросив совет у старшего товарища по железу, либо вбив в поисковике насущный вопрос, первое, что услышит человек, это креатин моногидрат.

Что же такое креатин

Креатин — пищевая добавка направленная на увеличение спортивных показателей. Распространяется главным образом в таблетках, либо порошке.

Принцип действия креатина в организме таков, что молекулы вещества запасаются в мышечной ткани и расходуют себя для выделения энергии АТФ.

Затем, переработанный материал выходит из организма в процессе мочеиспускания. Главным образом креатин вырабатывается печенью, так же в меньшей степени задействованы почки и печень.

Молекулы АТФ — это универсальный источник энергии в организме. В момент силовой нагрузки, организм потребляет энергию первым делом из этих молекул. Креатин способствует их регенерации, а учитывая тот факт, что мышцы имеют возможность запасать креатин в большей степени, чем этого требуется организму.

Мы можем ускорить процесс регенерации АТФ, за счет увеличения объема креатина в мышцах. Вследствие чего мы сможем заниматься дольше и продуктивней.

Стероид или нет?

Новички, слыша о свойствах креатина, не изучив в полной мере принцип работы этой аминокислоты в организме, чаще всего путают его со стероидами. Огромное количество исследований на протяжении десятков лет опровергают мнение начинающих спортсменов.

Стероиды — это фармакологические препараты, которые заменяют действие мужского полового гормона тестостерона, тем самым влияя на гормональный фон спортсмена и награждающие в итоге его массой побочных эффектов.

Креатин — абсолютно безвредная пищевая добавка. Этот факт, доказанный множеством ученых. Не стоит путать принципы работы первого и второго. Это в корне противоположные вещи.

Способы употребления креатина

Спор о том, какими циклами принимать моногидрат, является вечным. Выделяют два способа приёма добавки. Способ загрузки и классический способ. Рассмотрим их подробней.

  1. Способ загрузки. На протяжении 5 дней мы принимаем 5 грамм креатина 4 раза в сутки, в перерывах между едой. Далее переходим на обычный режим и употребляем 2 грамма вещества 1 раз в сутки, утром, либо перед тренировкой. Делаем это в течении месяца. Далее нужно отдохнуть от приёма добавки, промежутком от 2х до 4х недель. Этот метод дает результат с первой недели приёма.
  2. Второй способ, классический. Креатин пьем равномерно, 5 грамма, 1 раз в сутки, утром, обязательно запивая чем-нибудь сладким, например протеиновым коктейлем, либо соком. 2 месяца ежедневно выполняем это не хитрое действие, после чего делаем перерыв опять же на срок, от 2 недель до месяца.

Следует выделить плюсы и минусы обеих способов.

  1. Если мы собираемся загружаться креатином из плюсов мы выведем: Более мощную доказательную базу, более быстрый результат. Из минусов: повышается риск побочных эффектов, больший расход продукта.
  2. Во втором способе (классический) из плюсов стоит выделить: Меньший риск побочных эффектов, меньший расход продуктов. Из минусов: Достижение максимального результата только через месяц, слабая доказательная база.

Работы современных ученых показывают нам, что загружать организм креатином совсем не обязательно, максимальный результат виден после месяца ежедневного приема добавки в количестве 5 грамм .

Подчеркну тот факт, что лучше всего креатин усваивается при потреблении вместе со сладким соком, либо протеиновым коктейлем. Дело в том, что на клеточном уровне, креатин лучше всего усваивается в период максимального подъема инсулина.

Запивая моногидрат сладкой водой, мы стимулируем подъем инсулина в крови. В итоге мы получим максимальный результат от потребления добавки.

История открытия креатина

В первые о креатине узнали благодаря французскому химику органику Chevreul, тогда в 1832 году, он произвел фурор в медицине того времени. Его открытие имело колоссально важную роль в изучении обмена веществ в скелетной мускулатуре.

Позже, дуэт Heinz и Pettenkofer, рассказал миру о веществе, которое содержалось в моче, дав ему название «креатинин». Выдвинутое ими предположение, что «креатинин» образуется в процессе распада креатина, уже накопленного в мышцах, оказалось верным.

Начало 20 го века, отмечено открытием двух ученых Фолина и Дениса. Их исследование выявило, что при добавлении вещества в пищу, уровень креатина в мышечной ткани повышался.

Далее в 1923 году, было проведено исследование здорового мужчины. Ученые Хан и Маейр, определили, что общее число креатина в организме здорового 70 килограммового мужчины, 140грамм.

Исследователь Эрик Халтман выявил, что при загрузки креатином в течении 4-5 дозировкой 20 грамм, количество этого вещества увеличивалось на 20%. Однако ознакомиться в результатами его работы, удалось лишь в 1992 году.

В 1993 году, проводились опыты на спортсменах, доказывающие, что при употреблении креатина силовые показатели возрастают.

Стоит заметить, что в начале 90х годов, в Британии уже выпускались продукты с содержанием креатина. Но на тот момент это была не существенная доза.

С того времени, креатин является одним из наиболее востребованных продуктов в индустрии спортивного питания.

Совмещение креатина с протеином, стоит ли

Ответ на данный вопрос довольно четкий — конечно стоит. Ученые сходятся во мнении, что данная смесь является эффективной для увеличения мышечной массы, количества энергии и силовых показателей.

Протеин — это качественная белковая смесь, перевариваясь в организме, она распадается на аминокислоты, которые всасываются в кровь и затем используются мышцами и другими тканями. Безусловно, это будет огромным плюсом в достижении наших результатов. Принимая креатин, моногидрат и протеин результат не заставит себя ждать.

Оптимальными является схема приёма креатина до тренировки. Протеин сразу после. Количество порции протеина варьируется от массы вашего тела. При этом схема потребления вами моногидрата не имеет значения, будь то загрузка, либо классический двухмесячный курс.

Аминокислоты и креатин

Потребление креатина вместе с аминокислотами, эффективно и целесообразно. Оба вещества способствуют запуску восстановительных процессов.

BCAA — является одной из важнейший спортивных добавок. Это комплекс из трёх аминокислот (Лейцин, Изолицин, Вайлин) составляющих 35% всех аминокислот в мышцах. BCAA обладает антикатаболическим действием, участвуют в процессах восстановления и анаболизма.

Несомненно, применение такой добавки вместе с креатином увеличивает наши показатели многократно. От себя хочу отметить, что для спортсмена среднего уровня, оптимальной будет связка Креатин + BCAA + протеин.

Считаю, потребление этих трёх добавок наиболее целесообразным и дающим видимый результат.

Противопоказания и побочные эффекты

Проведенное учеными огромное количество исследований показало. Что креатин является безопасной добавкой. Но ко всему нужно подходить с умом. И даже безопасный моногидрат при не правильном употреблении может нанести вред вашему здоровью.

  1. Первое что следует отметить — это задержка воды. При употреблении креатина отмечается незначительная задержка воды в организме. Внешне это абсолютно не заметно, объем лишней жидкости составляет 0.5-2 л. При прекращении применения отмечается снижение веса (20-30% от набранного) за счет выведения лишней влаги.
  2. Второе из наиболее распространенных отрицательных эффектов, это боль в животе, тошнота, диарея. Данные неприятные процессы появляются чаще всего при фазе загрузки, когда количество медленнорасворимых кристаллов креатина в желудке превышает норму. Чаще всего перечисленные проблемы возникают в связи с плохой выводимостью креатина, предпочтение нужно отдавать только качественным добавкам.

Данные побочные действия наиболее частые. На форумах отмечено множество не подтвержденных побочных эффектов, таких как акне, судороги и прочее, но учеными их выявлено не было.

Хоть явных противопоказаний у креатина моногидрата не выявлено, стоит отметить, что всё же имеются люди, для которых употребление данного продукта противопоказано.

  1. Люди с почечными патологиями. Хоть каких- либо уверенных фактов в отношении вреда креатина на почки не существует, лучше воздержаться от потребления моногидрата.
  2. Беременным женщинам придется воздержаться от использования данной пищевой добавки, поскольку потребление креатина во время беременности, может отрицательно сказаться на здоровье ребенка. Могут появиться проблемы с печенью или почками.
  3. Так же внимательней к приёму креатина стоит относиться людям, страдающим сахарным диабетом. Креатин может воздействовать на секрецию инсулина. Поэтому стоит внимательней следить за сахаром в крови во время использования моногидрата.

justfitnes.ru


Смотрите также