Креатин топ 10


ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат)

http://www.tvoytrener.com/pitanie/kreatin_sport_pitanie.php

В данном рейтинге приняли участие только порошковые креатины. По одной простой причине – они дешевле своих аналогов в таблетках и капсулах. Все представленные ниже продукты по составу абсолютно одинаковы (100% креатина моногидрат). Поэтому для их сравнения я использовал только их стоимость и свой личный опыт использования этой добавки.

Также, кому интересно, можете ознакомиться с ТОП 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение и ТОП 10 лучших протеинов.

BioTech 100% Creatine monogidrate Производитель: BioTech Лучшие цены 500 гр: novosport.ru, 1000lb.ru
BioTech 100% Creatine monogidrate Производитель: BioTech Лучшие цены 1000 гр: novosport.ru, 1000lb.ru, krasnodar.rosfirm.ru
Maxler Creatine Производитель: Maxler Лучшие цены 500 гр: sportebay.ru, 5lb.ru, body-pit.ru
Maxler Creatine Производитель: Maxler Лучшие цены 500 гр: sportebay.ru, 5lb.ru
Power System Pure Creatine Производитель: Power System Лучшие цены 650 гр: fitnessbar.ru, 5lb.ru, sportebay.ru
         
Creatine 100% Pure Производитель: Scitec nutrition Белка - жиров - углеводов: 42% - 4% - 53% Лучшие цены 1000 гр: 5lb.ru, ersport.ru
Creatine Micronized Производитель: Dymatize Лучшие цены 1000 гр: atletic-food.ru, 5lb.ru, ersport.ru
Creatine Powder Производитель: Optimum Nutrition Лучшие цены 2000 гр: sportebay.ru, 5lb.ru, atletic-food.ru
Performance Creatine Производитель: San Белка - жиров - углеводов: 32% - 11% - 52% Лучшие цены 1200 гр: sportivnoepitanie.ru, 5lb.ru, atletic-food.ru
Creatine Monohydrate Производитель: Ultimate Nutrition Лучшие цены 1000 гр: sportebay.ru, sportivnoepitanie.ru, 5lb.ru
     

Вот такой вот получился ТОП. Все фирмы, попавшие в этот рейтинг, довольно известные и заслужившие уже себе определённое доверие. Однако креатин, он и в Африке креатин. И по составу и качеству все эти добавки абсолютно не отличаются. Поэтому распределение по позициям здесь условно и не играет большой роли. Просто первые 4 креатина я пробовал лично. Да и фирмы мне эти нравятся ))

Ну и по традиции, нужно выявить самые дешёвые интернет-магазины этого рейтинга. Тройка всё та же, что и раньше. Это sportebay.ru, 5lb.ru и atletic-food.ru.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

http://www.tvoytrener.com/pitanie/kreatin_transportnaia_sistema.php

Как известно креатин бывает многих видов: креалкалин, креатин гидрохлорид (Con-cret), креатин моногидрат, креатин фосфат и другие.

Но мало кто задумывается, что означают эти добавочные названия к слову «креатин». На многих сайтах (включая википедию) сказано, что креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота. А также сказано, что видов креатина более 20 включая моногидрат креатина.

Но мало кто знает, что многие компании, при производстве креатина с различными транспортными системами, используют креатин моногидрат за основу. Это означает, что большинство добавок с транспортными системами – это просто моногидрат креатина с различными примесями.

Что именно означает название «транспортные системы»?

Транспортные системы – это вещества, которые улучшают усвоение и биологическую ценность креатина.

Вот основные транспортные элементы:

  • Аминокислоты (аргинин, таурин, глютамин),
  • Витамины и минералы (Магний, калий, кальций, витамин С и Е),
  • Эфиры,
  • Фосфаты,
  • Углеводы.

Необходимо сказать, что транспортный креатин, как правило, выпускается со вкусом, в отличие от моногидрата.

Не все производители при изготовлении транспортного креатина используют чистое вещество. Как было сказано выше, в основном это моногидрат креатина. Также ценность транспортного креатина остается под вопросом.

Многие люди покупают транспортный креатин и одновременно отдельно употребляют аминокислоты, углеводы и витамины. Это лишняя трата денег. Так как вещества по отдельности в чистом виде лучше взаимодействуют. Как правило, концентрация аминокислот или витаминов в креатиновых добавках очень маленькая.

Отсюда вывод: лучше купить отдельно креатин моногидрат и аминокислоты или витамины для улучшения усвоения.

Новые формы креатина

Совсем недавно на рынке появились совсем новые виды кретаина: этил эфир (EthylEster), Креалкалин (Kre-Alkalyn). Но необходимо сказать, что их эффективность до сих пор остается под вопросом. К примеру, за положительными заявлениями о том, что данные формы вещества не задерживают воду и имеют высокую биологическую ценность, реально следут то, что вещества эфир и щелочь негативно влияют на желудочно-пищеварительный тракт.

Креатин и углеводы

При приеме креатина совместно с гейнером (белково-углеводная смесь), эффективность действия креатина увеличивается, за счет этого увеличивается и прирост мышечной массы. Поэтому, при наборе массы полезно употреблять креатин с гейнером.

Выводы

На самом деле креатин с транспортными системами не столько эффективен, как его рекламируют. Лучше купить моногидрат креатина и отдельно транспортные вещества. Также цена креатина с транспортными системами на порядок выше, чем стоимость моногидрата. Многие производители на самом деле используют моногидрат креатина за основу транспортного, а не чистое креатиновое вещество.

Автор статьи: руководитель магазина спортивного питания Atletic-Food.ru Пурик Кирилл.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Придаёт ли креатин силу?

http://www.tvoytrener.com/pitanie/kreatin.php

Внутриклеточная энергия, необходимая для сокращения мышц, поставляется АТФ (аденозинтрифосфат). Молекулы АТФ представляют собой 3 молекулы фосфата и 1 молекулу аденозина. Энергия для мышечного сокращения появляется, когда АТФ утрачивает 1 молекулу фосфата и преобразуется в АДФ (аденозиндифосфат). Чтобы снова быть активным, АДФ должен обязательно присоединить молекулу фосфата и превратиться в АТФ. Эту молекулу аденозиндифосфат получает от креатинфосфата. Когда креатинфосфат отдаёт свой фосфат, чтобы обеспечить повторный синтез АТФ, он преобразуется в креатин. Поэтому вследствие работы мышц повышается уровень креатина, а креатинфосфата понижается. Если мышцам не хватает креатинфосфата, то АДФ начинает накапливаться. В ходе исследований было установлено, что АДФ не даёт мышцам сокращаться настолько сильно, настолько они могли бы. Если АДФ сразу не превращается в АТФ, он становится проводником утомления.

Медицинские исследования определили, что во время интенсивных тренировок мышечные запасы креатинфосфата уменьшаются быстрее, чем уровень АТФ. Это дало предположение, что вэнергетическом плане силовые возможности лимитирует совсем не АТФ, а практически полное израсходование креатинфосфата.

Исследование, произведённое J. Hirvonen (1992), убедительно доказало это явление. Хорошо тренированные спринтеры пробежали дистанцию 400м примерно за 50 сек. После финиша уровень АТФ в мышцах бёдер понизился у них на 27%, а креатинфосфата – на 90%. Hirvonen сделал вывод - утомление возникает не из-за нехватки АТФ, а из-за сокращения запасов креатинфосфата. Нужно ждать более 5 минут, чтобы уровень креатинфосфата достиг планки, зафиксированной перед стартом. Неполное восстановление креатинфосфата является одним из факторов, объясняющих, почему уменьшаются результаты при быстро сменяющихся интенсивных физических нагрузках.

По-хорошему, было бы неплохо принимать креатинфосфат для роста его мышечных запасов. К сожалению, при приёме креатинфосфат расщепляется в процессе переваривания. Вывод заключается в том, чтобы вместо него принимать креатин. Примерно 66% мышечных запасов креатина находятся в форме креатинфосфата.

stydopedia.ru

Рейтинг ТОП 10 лучших креатинов

Спортивное питание » Записи » Креатин » Рейтинг ТОП 10 лучших креатинов

Креатин — мощнейший стимулятор энергообмена в мускулатуре и нервных клетках. В организме он самосинтезируется в достаточных для жизнедеятельности количествах, а кроме того, содержится в продуктах питания, но если вы хотите вывести ваши тренировки и показатели на совершенно новый, мощнейший уровень, специалисты рекомендуют дополнительный прием его из добавок.

Но как правильно выбрать препарат по критериям — цена/качество/эффективность, чтобы извлечь из его использования максимальную пользу? Конечно, вы можете посоветоваться с друзьями, проштудировать отзывы в интернете либо поговорить на эту тему с тренером, однако ответ их будет сугубо субъективен. Поможет выяснить какой креатин лучше — рейтинг спортивных добавок 2016, составленный лучшими экспертами-фармакологами в области спортпита, с учетом качества состава, стоимости и опыта атлетов-потребителей.

Рейтинг креатиновых смесей

  1. CON-CRET (от ProMera Sports) — добавка, основанная на концентрированном, очищенном креатине гидрохлориде. Считается одной из самых безопасных и не имеющих побочных эффектов смесей. Занимает 1 строчку за проверенное качество и доступную цену.
  1. Micronized Creatine Powder (от O. N.) — мощнейший эффект микронизированной формулы от старейшего бренда спортпита Оптимум Нутришн. Смесь входит не только в ТОП самых качественных добавок для мускулатуры, но и в рейтинг креатина моногидрата, как инновационный, сверхдейственный препарат спортпит индустрии.
  1. Creature Powder (бренд-производитель Beast S. Nutrition) — пять популярных, доступных креатиновых форм и высокое качество, ставят продукт на 3 позицию в топ 10 лучших креатинов 2015-2016.
  1. NO-XPLODE Creatine (от компании BSN) — действенный креатиновый гидрохлорид, позволяющий не только усилить работоспособность, но и быстро восстановиться даже после самого тяжелого тренинга.
  1. CELL-TECH (MuscleTech) — каждая мерная порция состоит из 7 г. высокоочищенного моногидрата, около 3 — гидрохлоридного креатина, а также транспортной системы, обеспечивающей наилучшее усвоение смеси.
  1. Micronized Creatine (производитель Foundation Series) — неоднократно входил в рейтинг креатина моногидрата, как один из самых надежных препаратов в спортивной индустрии.
  1. CreAde (от RSP Nutrition) — 5 креаформул в микронизированном виде + транспортная система, позволяют добавке оказаться в десятке лучших на сегодняшний день препаратов по составу и усваиваемости.
  1. Kre-Alkalyn EFX (бренд All American EFX) — качественная буферизованная формула моногидрата для мощнейшего воздействия на мышечные волокна, в рейтинге самого лучшего креатина, занимает последнюю, 10 строчку.

sportpitinfo.ru

Top 10 Creatine Supplements

Labdoor analyzed 25 best-selling creatine supplements in the United States. Our analysis quantified levels of total creatine and creatinine, and recorded presence/absence data for 35 inactive ingredients. The tested products recorded minor label claim variances for creatine content, ranging from -32% to +16%, with the average product, deviating off its claim by only 1%.

25% of tested products recorded elevated levels of creatinine, a waste product formed during creatine metabolism. All products passed heavy metal screens for arsenic, lead, cadmium, bismuth, antimony, and silver content.

Creatine supplements represented the lowest average and total variance among the first seven categories selected for testing by Labdoor.

These products’ creatine claims ranged from 32% to +16% vs. their stated label claims, with the average product deviating from its creatine claim by only 1%.

9 products recorded a positive variance, indicating that actual creatine content exceeded its claim. Only 5 products recorded less creatine than indicated on their Supplement Facts labels.

All 25 creatine supplements tested in this batch passed heavy metal screens for arsenic, lead, and cadmium (below 1 PPM).

7 of 25 products exceeded 40mg/serving of creatinine content, which is equivalent to 75% of the upper limit for creatinine. Products with elevated creatinine levels may add to the existing backlog of already overworked and functionally-impaired kidneys. Creatinine is recognized as the final breakdown product of creatine metabolism; this conversion is irreversible in vivo.

All products in this report were screened by Inductively Coupled Plasma (ICP)-based techniques for the presence of heavy metals. Samples of each product passed all six heavy metals assays, indicating that samples contained under 1 PPM (part per million) each of arsenic, lead, cadmium, bismuth, antimony, and silver compounds.

2 of 25 supplements recorded less than 1g creatine/serving, which may not be efficacious in replenishing nutritionally adequate creatine stores.

3 of 25 products recorded high levels of added sugars. Worst Offender: Body Fortress Super Advanced Creatine, which recorded 33g of added sugars per serving. This amount exceeds new World Health Organization (WHO) draft guidelines for added sugar intake: 5% of daily caloric intake, or 25g daily based on a 2000 calorie diet. - While there is evidence of carbohydrates increasing creatine uptake by muscle cells, we discourage excessive intake of added sugars for this purpose. Studies have estimated that approximately 1.5-2.0% of creatine stores are degraded each day; for a 70kg individual, this equates to 2g. Approximately 2g of creatine need to be reintroduced into the body daily to maintain muscle mass and strength output, with 1g hypothesized to be produced endogenously every day. Based on this research, about 1g of creatine should be consumed through diet or supplementation on a daily basis.

2 of 25 products recorded less than 1g of creatine per serving, an amount that may not adequately restore normal creatine levels, even in normoweight, lightly active individuals. Those following restrictive diets (e.g. vegetarians) are more likely to have chronically low creatine levels; from a nutritional standpoint, these populations may benefit most from supplementation.

Ingredient Safety

28% of the tested products recorded elevated levels of creatinine (>40mg/serving), while 54% recorded low levels of the metabolite (

8 of 25 products recorded natural and/or artificial flavors. 7 products recorded the artificial sweetener sucralose (Splenda®), making it the second most popular excipient in creatine supplements. 5 products had one or more artificial coloring agents, which included FD&C Red 40, FD&C Blue 1, FD&C Yellow 5, and FD&C Yellow 6. The controversial additives caramel color and titanium dioxide were also flagged in two products. The waste product creatinine was also quantified. Values representing creatinine content resembled an inverse bell distribution, where the majority of products fall into one of two extremes (high and low values). 13 products recorded less than 5mg of creatinine per serving and 8 products were found to have over 35mg/serving. The worst offender recorded 94.4mg creatinine/serving.

In our analysis, creatinine content was positively correlated to the presence of organic acids and, according to a crude quantitative analysis, the acid’s hygroscopicity (the ability to attract and hold water). The presence of water is thought to catalyze the conversion of creatine into creatinine. This analysis was confounded by: Insufficient label information establishing total amounts of recorded acids. As well as the lack of available information establishing hygroscopicity of all recorded organic acids.

The average product recorded 4.3g of creatine per serving. Six Star Pro Nutrition Creatine X3 recorded the highest creatine content in this category, measuring 8.1g creatine per serving.

Labdoor based its efficacy calculations on the effective concentration of creatine monohydrate in each sample. When other forms of creatine were present, conversion factors were utilized to translate the data into units of creatine monohydrate. Actual creatine content ranged from 0.8g to 8.1g per serving, with the average product recording 4.3g per serving. A typical dosing regimen includes a loading dose of 20g daily (taken as 4 separate doses) for up to 5-7 days followed by a maintenance dose of 2g daily – this dosing course has shown efficacy in enhancing athletic performance in adults over 19 years of age. A larger maintenance dose, about 5g/day, may be more efficacious for those with added muscle mass and higher activity levels. Creatine monohydrate is the most popular form of the supplement, present either on its own or as part of a creatine blend in 22 of 26 tested products. This is the reference form of creatine, used most often in clinical studies. Other forms, including creatine hydrochloride, present in 6 products, have not been extensively studied and their claims of increased efficacy are not founded in scientific research. Limited evidence suggests that magnesium-chelated creatine, present in 3 products, acts with a potency similar to that of the monohydrate form, but may not cause water-weight gain.

Creatine’s efficacy in increasing lean muscle mass, strength output, and overall athletic performance depends on a variety of factors, including age, fitness level, type and duration of physical activity, and dose. Many studies show evidence of benefit for repetitive, high-intensity, and short duration exercise, particularly in younger populations. However, creatine does not seem to improve endurance or performance in highly trained athletes. Dosing regimens may need to be adjusted to achieve peak effect for individual purposes.

labdoor.com


Смотрите также