Креатин в бодибилдинге


Креатин в бодибилдинге

Креатин в бодибилдинге – добавка №1. Почему? – Потому что он действительно работает. Прирост мышечной массы, увеличение силовых показателей и выносливости – вот его главные заслуги.

Что это такое?

Креатин – это компонент в форме АТФ (аденозинтрифосфата), вовлеченный в процесс производства энергии в организме. Около 95% вещества хранится в скелетных мышцах, остальные находятся в других тканях – сердце, почки, печень и так далее. Креатин содержится в организме каждого человека в объеме 2 г на кг массы тела. Синтезируется же он из трех известных в бодибилдинге аминокислот – метионин, аргинин, глицин.

Пик своей популярности добавка получила в 1992 году на олимпиаде в Барселоне. Тогда выяснилось, что многие атлеты принимали креатин, благодаря которому им удалось добиться высоких спортивных результатов.

Как «работает» вещество?

Creatine в форме креатин фосфата располагается в мышцах, внутри мышечного волокна. Когда мускул в действии (сокращается и расслабляется) происходит активный расход АТФ. Последнего хватает на несколько секунд работы мышцы, после чего на помощь приходит креатин фосфат. Он ресинтезирует АТФ, то есть увеличивает ресурс работающей мышцы, причем с большой мощностью. Именно с этим действием и связано улучшение спортивных результатов при приеме добавки в бодибилдинге.

В каких продуктах содержится?

В небольших объемах креатин содержится в животных белках:

  • Красное мясо (говядина, свинина);
  • Рыба (сельдь, лосось, треска, тунец);
  • Молоко.

И в совсем немного, всего 0,02 г, питательного компонента содержится в клюкве.

Во время приготовления пищи большая часть вещества разрушается. И атлету чтобы получить все преимущества creatine, его нужно принимать дополнительно в виде спортпита (особенно в бодибилдинге). Добавка выпускается в разных химических формах, наиболее популярная из них – моногидрат. Он отлично зарекомендовал себя для роста мышечной массы.

Эффект в бодибилдинге

Попадая в организм, creatine быстро всасывается в кровь и распространяется по всему организму. Накапливается он преимущественно в мышечной ткани. Там же увеличиваются запасы креатин фосфата. И это приводит к тому, что резерв выносливости и сил мышц возрастает.

Косвенно creatine влияет на уровень жировой массы тела, снижая ее.

Он также благоприятно действует на сердечную мышцу, в том числе и на ее восстановление после инфаркта.

Компонент влияет еще и на буферную емкость крови, то есть на способность организма переносить длительные интенсивные физические нагрузки. Что достаточно важно в бодибилдинге.

Для каких целей используется?

В бодибилдинге – для набора мышечной массы. Creatine помогает атлету переносить интенсивные нагрузки в течение длительного времени. А так как интенсивность тренинга возрастает, то мускулы получают отличный стимул для роста. При этом отмечается способность мышц преодолевать большие веса. Согласно исследованиям, креатин может увеличить мышечной массы на 2 и более кг.

В спорте (беге, велосипедном спринте и других) – для усиления кратковременных показателей выносливости. Атлеты любых видов спорта особенно остро нуждаются в высоком уровне быстрого снабжения тела энергией, что собственно и гарантирует creatine.

Еще один момент – для похудения. Применение препарата не только улучшает спортивные показатели, но и повышает скорость потери жировых запасов.

Какую форму добавки лучше выбрать?

Максимальный эффект creatine дает тогда, когда «мышца опустошена», то есть когда в ней разрушился креатин фосфат. Если добавка попадает внутрь мускула в этот момент, то вещество синтезируется в большом объеме. Исходя из этого, и следует выбирать форму выпуска добавки в бодибилдинге:

Таблетированная форма – не самая лучшая. Пока таблетка растворится и всосется в кровь проходит, по меньшей мере, 30-40 минут. И результативность будет ниже.

Другое дело – жидкая форма. Она быстро всасывается в пищеварительном тракте и уже буквально через 10 минут в крови повышается уровень креатина.

Чуть менее эффективна, но более доступна в бодибилдинге – порошковая форма. Для ярко выраженного эффекта порошок смешивается с водой (соком) и употребляется во время или сразу после тренировки.

Загрузка креатином

Некоторые атлеты в бодибилдинге в первую же неделю тренировок предпочитают загружаться creatine, принимая несколько порций в день (около 4-5). Их цель – быстро повысить уровень креатина в организме. Но в этом нет необходимости. Большие порции креатина лишь могут вызвать расстройства желудка или прочие неприятные ощущения.

Рекомендуется употреблять порядка 3-5 г препарата в день (в зависимости от массы тела бодибилдера). При этом концентрация креатина достаточна для того, чтобы положительно воздействовать на мышцы.

Суточную порцию можно разделить на 1-2 приема. К примеру, одну можно принимать в утреннее время отдельно, или смешав с протеиновым коктейлем. Вторую – во время или после тренировки, ее можно добавлять к постренировочным комплексам. В дни отдыха достаточно одной дозы вещества. Принимая одну-две порции спортпита в день, атлет повышает объем креатин фосфата в организме и получите все преимущества в росте мышечной массы, силе и выносливости.

Что с безопасностью?

По данным научных исследований, прием креатина в бодибилдинге в объеме до 5 г в день является безопасным для организма и не оказывает никаких побочных эффектов.

Креатин в бодибилдинге (видео):

Креатин является буфером АТФ и ускоряет ее ресинтез, что приводит к увеличению показателей силы и выносливости. Повышение выработки тестостерона, соматропина и соматомедина также заслуга креатина. Отличный вариант - чистый креатин-моногидрат без добавок Do4a Lab – Creatine 450.

Преимущества:

  • Высокое качество;
  • Отсутствие добавок;
  • Низкая цена.

Как принимать? - По 5 г в утреннее время и после тренировки. В дни отдыха  утром по 5-10 г.

Качественная добавка Do4a Lab – Creatine 450 по низкой цене:

Отлично зарекомендовал себя KFD Premium Creatine. Эта спортивная добавка содержит 100% чистый креатин моногидрат, отфильтрованный через сетку 200. Как и во всех продуктах KFD в нем нет красителей или вредных примесей. В 100 г продукта содержится креатин моногидрат в объеме 92.5 г.

Преимущества:

  • Высококачественное сырье;
  • Отсутствие вредных примесей;
  • Доступная цена.

С KFD Premium Creatine бодибилдеру легче переносить интенсивные физические нагрузки с большими весами, так как значительно повышается выносливость и сила организма. Приобрести качественный препарат можно здесь:

Получить скидку на эти и другие товары можно здесь:

Еще много интересного

  • Комментарий в ВКонтакте
  • Комментарий в Facebook
  • Комментарии

school-body.net

Креатин в бодибилдинге: свойства, действия, влияние на силу и массу

Вещество креатин представляет собой азотосодержащую карбоновую кислоту, которая играет ключевую роль в энергообмене мышц и нервных клеток. В бодибилдинге широкое распространение получил креатин моногидрат в виде пищевой добавки.

Креатин в силовом спорте

Первые научные исследования, доказавшие эффективность креатина, были проведены в 80-х гг. прошлого века. Выяснилось, что ежедневный прием этого вещества в количестве 20 грамм на протяжении 4-5 дней увеличивал содержание креатина в мышцах на 20%. С этого времени и началось активное использование этой добавки в рацион бодибилдеров различного уровня.

Позже было доказано, что прием креатина может приводить к увеличению массы тела и повышению силовых показателей мышечной ткани. Именно эти эффекты и лежат в основе улучшения результативности в спортивном зале. Годом позже в Университет Техаса был проведен новый опыт, целью которого стало доказательство, что прирост массы атлета, принимающего креатин, осуществляется за счет прибавки «сухой» мышечной массы, а не жира или воды. Кроме того, опыт еще раз подтвердил увеличение силы.

Роль в организме человека

Креатин – натуральное незаменимое вещество, которое присутствует в мышцах как людей, так и животных. Это вещество необходимо для обеспечения энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека постоянно находится 100-140 грамм креатина, который используется в качестве источника энергии для мышечных тканей. Суточный расход его при обычных условиях жизнедеятельности человека составляет  2 грамма. Надо сказать, что данное вещество по важности ничем не уступаем белкам, жирам и углеводам. Единственной особенностью его является то, что организм способен самостоятельно его синтезировать. Производство креатина в организме осуществляется посредствам следующих аминокислот: глицин, аргинин и метионин.

Креатин может вырабатываться в печени, почках и поджелудочной железе. При этом почти весь его объем запасается организмом в мышечных тканях и расходуется по мере надобности. При увеличении физической нагрузки его запас падает. Уровень креатина может восполняться как за счет диеты, так и собственными средствами организма.

У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры.

Действия креатина

Во время выполнения тяжелых силовых программ потребность мышц в АТФ резко возрастает (в сотни раз). Запасы АТФ и креатин фосфата  должны постоянно пополняться для обеспечения необходимого уровня энергии в мышцах. Принимая дополнительно креатин, вы увеличиваете количество молекул АТФ, что позволяет вам совершать более интенсивные тренировки, значительно отодвигая мышечную усталость. При занятиях бодибилдингом постоянное поддержание высокой интенсивности тренировок очень важно, поэтому и креатин здесь просто необходим.

  • Влияния креатина на рост массы

Заявленная производителями прибавка мышечной массы в количестве 2-5 кг вполне реальна, если атлет полностью соблюдает спортивный режим. Научно доказано, что прием креатина уже через неделю способен повысить разовый максимум в жимах лежа на 10 кг. В свою очередь рост силы стимулирует анаболические процессы в мышцах, заставляя их расти с еще большей скоростью.

  • Влияние креатина на мышечный рельеф

Прием креатина может положительно сказываться и на мышечный рельеф. Это связано с тем, что он способен закачивать воду в мышечные ткани. Таким образом, чем больше запаса креатина в мышцах, тем больше воды он способен связать. Поскольку мышца на 75% состоит из воды, дополнительная закачка жидкости увеличивает ее размеры, обеспечивая ей рельеф.

Кроме того, было научно доказано, что мышцы, вобравшие в себя воду, быстрее растут за счет увеличения выработки протеина и гликогена в них.

  • Влияние креатина на увеличение выработки анаболических гормонов

Еще одним научным фактом о креатине является его способность дополнительно активизировать производство анаболических гормонов, которые представлены тестостероном и соматотропином. Причем было замечено, что секреция этих гормонов увеличивается не сразу, а спустя 2 часа. Это говорит о том, что выброс анаболических гормонов зависит не столько от креатина, сколько от увеличения интенсивности тренировок под его влиянием.

Кроме всего прочего, были доказаны и другие положительные эффекты от приема креатина:

www.iron-health.ru

Креатин — «топливо» для мышц

Креатин (2-(метилгуанидино)-этановая кислота) — активный компонент энергетического обмена в клетках мышечной ткани и нервных волокнах. Среди бодибилдеров креатин пользуется заслуженным уважением как биологически-активная добавка, позволяющая увеличить силу и мышечную массу, а также кратковременную анаэробную выносливость. При этом креатин совершенно безопасен.

Креатин — это вещество, которое в норме содержится в организме каждого человека. Находясь в мышечной ткани, креатин обеспечивает процессы энергетического обмена и сокращения мышечных волокон (а, значит, и выполнения телом движений). Креатин — это «топливо», источник энергии для мышц, и для нормальной жизнедеятельности организма не менее важен, чем всем известные белки-жиры-углеводы или витамины с минералами. В организме его постоянно содержится примерно 100 — 140г, а расходуется — около 2г в сутки.

Креатин может поступать в организм с едой или биологически-активными добавками, но может и синтезироваться — в печени, почках и поджелудочной железе, из аминокислот метионина, глицина и аргинина, а затем с током крови поступает в мышечную ткань, в которой и расходуется. В тканях скелетной (то есть двигательной) мускулатуры находится до 95% всего креатина, имеющегося в организме. Разумеется, при увеличении физических нагрузок, растёт и расход креатина, и, соответственно, потребность в нём.

Пополнить запас креатина в таком случае можно двумя путями: богатым креатином питанием, или за счёт увеличения выработки в организме собственного креатина.

  • Увеличение силы мышц.
  • Увеличение мышечной массы.
  • Рельефность пресса.
  • Увеличение секреции анаболических гормонов.
  • Сдерживание выделения и действия молочной кислоты.
  • Защищает сердечно-сосудистую систему путём снижения количества общего холестерина и липопротеинов очень низкой плотности в крови.
  • Оказывает противовоспалительное действие.
  • Защищает нервную систему в условиях недостатка кислорода.
  • Оказывает положительный эффект при комплексном лечении болезней, сопровождающихся нейромышечными расстройствами и мышечной дистрофией, согласно результатов ряда исследований, креатин может оказывать и противоопухолевый эффект.
  • Спортсменам. Креатин повышает кратковременные спортивные показатели — например, при беге или велосипедных заездах на короткие дистанции, отлично показывает себя и в силовых видах спорта, и в единоборствах, и в командно-игровых видах, конечно, в бодибилдинге — в любом виде спорта, подразумевающим чередование интенсивной кратковременной нагрузки с отдыхом или нагрузкой неинтенсивной.
  • Тем, кто набирает мышечную массу. Креатин поможет повысить интенсивность силовой тренировки и увеличить её продолжительность.
  • Вегетарианцам. Основной пищевой источник креатина — мясо, и тем, кто его не употребляет стоит подумать об альтернативном источнике этого полезного вещества, не ради каких-либо спортивных достижений, а ради собственного здоровья и полноценной жизни.
  • Тем, кто худеет. Креатин позволяет повысить интенсивность тренировок и сократить период восстановления после них, следовательно — ускорить процессы сжигания жировой ткани.
  • Тем, кто хочет сохранить оптимальную физическую форму, интеллектуальную активность и жизненный тонус

Как правило, у всех нас креатин ассоциируется со спортивными молодыми мужчинами. Тем не менее, он может быть полезен и другим!

Креатин повышает силовые показатели у женщин, однако действует не так выражено, как у мужчин. Учёные объясняют это незначительным уровнем тестостерона у женщин. Тем не менее, при похудении креатиновые добавки будут очень полезны для представительниц прекрасного пола — они позволят сделать выше интенсивность тренировок, и, следовательно, скорость разрушения жировой ткани. При этом креатин позволяет не потерять мышечную массу, врагом которой являются низкокалорийные диеты. Это значит, что вы сможете не только похудеть, но и сформировать красивую фигуру.

Пожилые

С годами количество креатина в мышечной ткани неумолимо снижается — отчасти это и является причиной высокой утомляемости пожилых людей и снижения их силы. Эти неприятные возрастные изменения с успехом поможет победить приём креатина, тем более, что эффект от таких добавок с возрастом лишь растёт. Есть у креатиновых добавок и приятные «побочные эффекты», в частности, они предотвращают развитие ряда нейродегенеративных и психических болезней, ишемической болезни сердца, и даже замедляют процессы старения путём замедления процессов метилирования ДНК. Однако, принимая креатин, не забывайте следить за цифрами артериального давления — оно может незначительно повыситься.

Дети

Большинство учёных сходятся во мнении, что форсировать естественные процессы роста детского организма нежелательно, и рекомендуют приём креатиновых добавок с момента конца полового созревания — это 16-17 лет у девушек и 19-20 у мальчиков.

fitness-gid.ru

Креатин в бодибилдинге: рост силы и увеличение массы

Креатин – спортивное питание, используемое бодибилдерами и пауэрлифтерами для увеличения в первую очередь силы и прироста качественной массы. Регулярный прием порошковой смеси увеличивает выносливость на тренировках и придает энергию. Креатин в бодибилдинге является одной из самых рабочих и распространенных спортивных добавок.

Креатин, как биологический продукт

Для того, что бы человек мог двигаться, в организме происходил энергетический обмен веществ ему необходимо вещество, которое содержится в мышцах человека — креатин. Среднестатистический человек в своем теле носит примерно от 100 до 150 грамм вещества. Креатин считается энергоисточником для мышечных волокон. Организм ежедневно израсходует порядка 2 гр. вещества.

Возможна синтезация креатина организмом человека с помощью аминокислот, которыми является глицин, метионин и аргинин, которые считаются белковыми компонентами. Производится вещество в органах человека, за счет вовлечения ферментов использующихся при выработки креатина. Это может быть печень, почки либо поджелудочная железа.

Далее вещество транспортируется в кровь, а запасаться может в мускулатуре. Такие процессы происходят регулярно при обычной активности человека. С повышением движений и увеличением физических нагрузок расход вещества в организме увеличивается в несколько раз. Организм требует либо большей выработки и синтезации собственными силами либо пополнения за счет продуктов и добавок.

Энергия, получаемая из жиров и углеводов, не является главной составляющей в споре высоких результатов. Значение имеет способность освобождать большое ее количество за маленький временной отрезок. Речь идет о свободных молекулах аденозина трифосфата или АТФ. Чем больше в свободном доступе АТФ, тем результаты в спорте будут выше.

Любой источник энергии перерабатывается в АТФ согласно реакциям организма и становится свободной энергией и доступной для употребления телом. В результате реакций расщепления, преобразования и освобождения АТФ свободной энергии, фосфатная группа отделяется. Идет процесс строения другой молекулы, реакция для получения которой возможна при участии креатин-фосфата.

При комбинировании двух веществ выходит смесь, что называется фосфокреатином. Последний в свою очередь является главным фактором энергетической продукции для мышечных тканей.

Эффективность креатина

Растет сила

Креатин в бодибилдинге используется для увеличения силовых показателей в базовых упражнениях и не только. Когда атлет приседает или жмет, количество АТФ, требуемое для нормальной работы в процессе нагрузки увеличивается в 10 раз если сравнивать со спокойствием. Должно идти непрерывное пополнения креатинфосфатом АТФ.

В результате чего, сокращения мышц будет проходить более интенсивней, а частота сокращений и ее пик – останутся высокими. Креатин в бодибилдинге и употребляется, что бы обеспечивать и пополнять запасы АТФ для увеличения силы мышечных волокон.

Увеличивается масса тела

В результате сочетания правильных тренировок с режимом питания, отдыха и дополнительном употреблении креатина, прирост сухой массы тела варьируется в пределах 2-5 кг за месяц. Проведены исследования и есть обоснованные доказательства того, что употребление спортивной добавки дает +10 кг к максимальному весу в жиме.

Вследствие роста силы, растет и масса. Ведь процесс взаимосвязан и крепко переплетается на биологическом уровне. Но следует знать, что креатин в бодибилдинге применяется не всеми атлетами. Чувствительность к препарату – вещь индивидуальная. Для одних он может послужить в качестве прироста в массе, для других – легким повышением в активности и только.

Строение качественных мышц

Креатин в бодибилдинге строит красивые и рельефные мышцы. Мускулатура приобретает впечатлительные формы благодаря связи с водой, а точнее ее задержки. При больших запасах спортивной добавки, соответственно, в больших количествах запасается вода.

Гидратированные мышечные волокна выглядят на много красивее, полнее и накачаннее. Ведь мускулатура на ¾ состоит из жидкости. При увеличении самых объемов мышц, протеины синтезируются эффективнее. Катаболизм сводится к минимуму и увеличивается синтез гликогена.

Кому необходимо принимать спортивную добавку 

Атлетам и спортсменам

Креатин очень эффективен для приема в тех видах спорта, где необходимо за короткие сроки показать максимальны результат, за счет сокращения мышц. Велогонки, спринтерский бег, плавание и другие виды. Креатин в бодибилдинге необходим в первую очередь для увеличения силы и энергоспособности организма.

Нагрузки у бодибилдеров очень тяжелые, энергии необходимо огромное количество и спортивная добавка начинается использоваться как ее источник. Креатин снабжает тело быстрой энергией за короткий срок, взрывает мышечные сокращения.

Креатин в бодибилдинге для роста массы

Прием спортивной добавки дает возможность работать в зале длительное время и с более высокой интенсивностью. Когда тренировки проходят интенсивнее с каждым разом, идет процесс генерации мышечного роста и силовых показателей.

Исследования показывают, что прием креатина увеличивает сухую, а значит качественную массу в среднем на 2-3 кг в зависимости от индивидуальных показателей организма. Большинство атлетов замечают издержки воды в организме во время приема креатина. Клетки увеличиваются, и растет мышечный тонус. Тренировать мускулатуру становится проще и легче.

Вегетарианцам

Спортивная добавка рекомендуется для приема вегетарианцам. Ведь главным источником порошка является мясо, которое не употребляют вегетарианцы.

Креатин для похудения

Вследствие множества проведенных экспериментов ученные сделали вывод, что креатин не только увеличивает силу и прирост массы, но и ускоряет процесс потери жировых запасов.

Теги: Креатин в бодибилдинге: рост силы и увеличение массы, зачем нужен креатин, что такое креатин

force-man.ru


Смотрите также