Креатин в капсулах


Креатин в капсулах или в виде порошка: какой лучше?

Наряду с классическим моногидратом креатина в виде порошка на рынке спортивного питания доступен также креатин в капсулах. По сути это тот же самый порошковый креатин, но заключенный в растворимую капсулу. Какими особенностями, преимуществами недостатками он обладает, а также как лучше всего его принимать я расскажу в данной статье.

Особенности креатина в капсулах

Вопреки широко распространенным заблуждениям креатин в капсулах ничем не отличается от классического порошкового креатина. Единственным отличием выступает капсула, в которой содержится моногидрат креатина. По заверениям производителей спортивного питания, такая форма позволяет лучше усваиваться креатину и, как следствие, повышать эффективность от его приема. Однако на практике капсульная форма не приводит к какому-то значительному улучшению усвоения продукта, проявляемому в виде большей прибавки силы или массы. По отзывам многих спортсменов, нет никакой разницы в эффективности от приема креатина в капсулах, по сравнению с традиционной порошковой формой.

Преимущества и недостатки креатина в капсулах

Из преимуществ креатина в виде капсул можно выделить следующие:

  • Удобно принимать
  • Удобно дозировать
  • Удобно носить с собой

Недостатки:

  • Более высокая стоимость
  • Меньшее количество порций в упаковке
  • Эффективность аналогична более дешевому креатину в виде порошка

Как принимать креатин в капсулах?

Принимайте креатин в капсулах из расчета 5 гр. в одной порции:

  • 1 порция до тренировки (за 1 час)
  • 1 порция после тренировки (сразу)

Не забывайте, что креатин лучше всего усваивается в присутствии инсулина, поэтому принимать его следует запивая чем-то сладким (например, соком) или сочетая с приемом быстрых углеводов (50-80 гр). В дни отдыха или отсутствия тренировок принимать креатин нецелесообразно.

Также напоминаю, что действие креатина распространяется только на силовые высокоинтенсивные тренировки – с максимальным рабочим весом, в низком и среднем диапазоне повторений (1-3, 4-8). Поэтому, если вы работаете на выносливость или практикуете многоповторный пампинговый тренинг (от 12 повторений и выше), прием креатина не окажет ощутимого воздействия на эффективность тренировок и рост мышечной массы.

www.iron-health.ru

Креатин в капсулах

Спортивное питание » Записи » Креатин » Креатин в капсулах

Вы наверняка видели на фарм. прилавках креатин в капсулах и задумывались о том, чем же он лучше порошкового, учитывая, что расценки на него, гораздо более высокие. Попробуем разобраться в этом вопросе, а также выясним, как такую добавку следует применять.

Преимущества креатина в капсулах

Капсульная форма или как ее еще называют — пилюли, очень удобна в применении. Еще бы, ведь многие порошковые формы креатина нельзя заранее разводить и брать с собой на тренировку, так как далеко не все они способны долгое время не деградировать в жидкостях. Приходится набирать кучу баночек — термос с жидкостью, упаковку со смесью, шейкер. А капсулы креатина разведения не требуют — их просто можно проглотить, запив водой, соком или другой быстрой добавкой. Это весьма комфортно особенно при проведении занятий на свежем воздухе или в дороге.

Каждая пилюля представляет собой желатиновую оболочку продолговатой формы, содержащую порошок с активным веществом. Благодаря оболочке, компонентный состав в полном объеме достигает желудка и более полноценно абсорбируется в нем.

Хотя многие атлеты отмечают, что капсулы креатина по эффективности, в общем-то,  не лучше порошка.

Недостатки креатина в капсулах

Из минусов следует отметить следующие факторы:

Если вы спросите у продавца, сколько грамм в одной капсуле креатина, и он вам даст оптимальный ответ — 5 грамм, не спешите радоваться. 5 грамм — разовая порция порошка, но не забудьте, что консультант может иметь в виду не только его, а еще учитывать общий вес — самой оболочки, вспомогательных веществ. Так что, уточняйте при покупке, что вы имеете в виду номинальную массу именно активного вещества, а не общую.

Покупая креатин моногидрат в капсулах, только лишь из-за удобства его применения, учтите, что как раз этот вид, наводить заранее в порошке, можно. Моногидрат в течение нескольких часов не деградирует и не разлагается в жидкостях.

Стоимость этой формы добавки выше, чем порошковой только лишь из-за более сложной технологии производства.

Как пить

Также как любой другой вид, нужно знать, как применять креатин в капсулах. Существует несколько простых правил:

  • Прочтите инструкцию по применению.
  • Рассчитайте дозировку исходя из потребностей — 5 грамм креатина в сутки за 14 дней, потом еще 14 дней — по 2-3 грамма, считается наиболее адекватной программой приема.
  • Также как и в случае с порошковым, капсульный креатин нельзя принимать постоянно. По завершению месячного цикла приема, сделайте 3-недельную паузу.
  • Запивайте каждую пилюлю не менее чем стаканом жидкости, лучше соком, подслащенной водой, добавками, стимулирующими инсулин — аминокислотами, протеинами, гейнерами.
  • Пейте продукт в течение получаса после тренировки, в дни отдыха — утром, после пробуждения

Чтобы выбрать самый лучший креатин в капсулах, обратите внимание на рейтинг добавок, созданный экспертами на основе цена/качество продукта.

  • Что лучше креатин или протеин
  • Креатин для набора веса
  • Креатин в порошке

sportpitinfo.ru

Как принимать креатин в капсулах?

Наверняка вы знаете, что креатин – это аминокислота, используемая в качестве спортивной добавки для увеличения мышечной массы. Начало приема этого вещества всегда волнительный момент в жизни каждого спортсмена. Безусловно, креатин очень удобен в использовании и его эффективность доказана миллионами людей. Но не стоит забывать о правилах приема этого вещества, консультациях с тренерами и правильном спортивном питании.

Применение креатина

Пить креатин в капсулах следует с соблюдением дозировки, указанной в инструкции на упаковке. Креатин в капсулах и порошке различаются в способе употребления и плане нагрузки. Итак, если впереди вас ждет неделя периодических тренировок, принимать аминокислоту следует 4 раза в день по 5 грамм. Последующие 42 дня креатин употреблять раз в день по 3 грамма. Далее наступает двухнедельный отдых. При желании после передышки цикл приема повторяется. Для достижения наилучшего результата принимать креатин следует с протеиновыми коктейлями и витаминными комплексами. Вам придется забыть о крепком кофе и алкоголе.

Когда лучше принимать креатин?

Существует ошибочное мнение, что наиболее подходящее время для приема креатина – это время до тренировки. Дело в том, что этот способ не самый эффективный. Он способствует нарушению водного обмена и хуже усваивается организмом. Во время тренировки также следует отказаться от приема этой аминокислоты. Это затруднит ход выполнения даже самых любимых упражнений. Делаем вывод : креатин лучше всего употреблять после занятий спортом в течение одного часа! В этот период времени ваш организм готов к усвоению содержимого капсул. Во время отдыха или временного отказа от тренировок по тем или иным причинам креатин можно употреблять в любое время суток, не задумываясь о негативных последствиях.

Статьи по теме:

Вреден ли протеин на самом деле или те, кто так считают, глубоко заблуждаются? В этой статье мы рассмотри функции протеина в нашем организме, особенности его применения и пользу при активных занятиях спортом.

Протеин в домашних условиях

Те, кто усиленно занимается спортом, знают о том, что дополнительный прием протеина поможет улучшить многие показатели, особенно силу, а также поспособствует набор мышечной массы. О том, как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях мы расскажем в этой статье.

Прием аминокислот – обычное явление среди тех, кто занимается бодибилдингом и стремиться к высоким результатам. Помимо привычных форм выпуска этого вида спортивного питания есть и жидкая форма, о которой мы расскажем в этой статье.

Жиросжигатели для спортсменов

Жиросжигатели для спортсменов применяют в период сушки, для создания красивого мышечного рельефа и просто, для похудения. Какие есть жиросжигатели и как их правильно принимать расскажет эта статья.

womanadvice.ru

Креатин в капсулах

Креатин - одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов. Он придает организму дополнительную силу и энергию, что немаловажно для силовых тренировок. Креатин необходим для наращивания мышц, поэтому чаще всего его используют в бодибилдинге. Эту добавку можно приобрести в капсулах или же в порошке. Давайте разберемся, какие преимущества имеет креатин в капсулах.

Преимущества капсул

  1. Быстрота и степень усвоения. Так как производители используют специальные химические формулы, капсулы быстро усваиваются, причем в полном объеме, что является немаловажным фактом.
  2. Удобство употребления. Очень просто и удобно пропить курс креатина в капсулах, так как их легко хранить и носить с собой на тренировки, и в отличие от порошка, их не нужно как-то подготавливать, перед тем как выпить.

Креатин необходим для увеличения выносливости, поэтому его часто употребляют атлеты. Если у вас ежедневные усиленные тренировки, то курс креатина будет выглядеть следующим образом: Одну неделю вам необходимо 4 раза в день употреблять не меньше 5 г. Рекомендуется пить его до и после тренировки. Потом еще 6 недель в сутки нужно выпивать по 3 г. Дозировка креатина зависит от того, какой результат вы хотите получить. Чем интенсивнее тренировки, тем больше необходимо добавок. Есть загрузочная и поддерживающая доза, количество необходимого креатина рассчитывается так: на 1 кг веса необходимо 0,3 г пищевой добавки. Спустя несколько недель дозу необходимо снизить.

Как употреблять?

Если вас интересует, чем запивать креатин в капсулах, то лучше всего подойдет очищенная вода или виноградный сок. Не пейте соки с витамином С, так как он нейтрализует действие пищевой добавки. Чтобы креатин в капсулах усваивался быстрее, вы можете дополнительно принимать протеин и аминокислоты. Таким образом, вы достигните максимально желаемого результата.

Статьи по теме:

Креатин, как и любой другой продукт спортивного питания может причинить вред при некоторых обстоятельствах. Как и когда креатин может навредить расскажет эта статья.

Креатин моногидрат: побочные эффекты

Аминокислота креатин необходима нашему организму для снабжения его энергией. Также креатин широко применяют в спортивном питании для повышения силы и выносливости. В этой статье мы рассмотрим, есть ли у креатина противопоказания и если да, то какие.

Начинающим бодибилдерам будет полезным узнать, что дает креатин, его свойства и особенности. Спортивное питание, безусловно, способствует улучшению работоспособности во многом за счет, именно, креатина.

Как принимать креатин в капсулах?

Прием креатина очень эффективен при занятиях спортом, особенно для набора мышечной массы. Однако, очень важна дозировка и время приема, а также стоит учитывать, с чем принимать креатин крайне не желательно.

womanadvice.ru


Смотрите также