Креатин во время тренировки


Креатин как способ добиться максимального эффекта от тренировок

В здоровом теле здоровый дух, именно поэтому сегодня многие люди стремятся получить стройное и подтянутое тело. И, если несколько лет назад посещение спортивного зала было довольно непопулярным занятием, то в настоящее время все фитнес-центры переполнены желающими сбросить вес и увеличить мышечную массу тела. Для того, чтобы добиться более качественного результата, специалисты рекомендуют подобрать правильные спортивные добавки. Одним из самых популярных вариантов спортпита в настоящее время считается креатин, который помогает существенно увеличить выносливость и работоспособность во время изнурительных силовых тренировок. Однако перед тем, как приобрести данную продукцию, необходимо ознакомиться с тем, какие функции она выполняет, и какими преимуществами и недостатками обладает.

Что такое креатин?

Креатин является одной из основных разновидностей спортивного питания. Данная добавка вот уже на протяжении нескольких лет пользуются большой популярностью среди профессиональных атлетов и бодибилдеров. Давайте же разберемся с тем, что подразумевается под словом «креатин»? Прежде всего это специальное вещество, которое способно вырабатывается нашим организмом из продуктов преимущественно животного происхождения. Однако современному человеку бывает достаточно трудно разнообразить свой рацион таким образом, чтобы получить оптимальную дневную дозу креатина. Особенно это касается спортсменов, которым из-за повышенных нагрузок, необходимо увеличить порцию употребляемого вещества. В таком случае необходимо креатин купить в виде специальной спортивной добавки, чтобы получить дополнительную дозу полезного элемента.

Принцип его работы заключается в том, что для того, чтобы увеличить эффективность от тренировок, в запасе у нашего организма должно быть достаточное количество энергии. Поскольку она необходима ещё на самом начальном этапе тренировки, организму ничего не остается делать, как брать ее непосредственно из мышечной ткани. Прежде, чем получить все полезные компоненты из белков жиров и углеводов, которые вы приняли на протяжении дня, органам необходимо потратить силы ещё и на расщепление их.

Для того, чтобы избежать лишней траты времени и сил ваших органов и систем, специалисты рекомендуют использовать креатин. Каждая молекула данного спортпита сохраняет в себе на протяжении долгого времени определенное количество энергии. Когда наступает момент острой необходимости (чаще всего это происходит во время изнурительных тренировок) энергия высвобождается и поступает непосредственно в мышечную ткань для того, чтобы сделать ваши занятия еще более эффективными. Таким образом спортсмен может качественно улучшить свои силовые показатели, заметно продлить время тренировок даже с самыми тяжелыми весами.

Употребления креатина в виде специальной добавки способно значительно повысить энергетические возможности вашего тела, влияя тем самым на коэффициент силы вашей мускулатуры. Еще одним важным свойством креатина является его способность ускорять метаболизм. Благодаря этому он может способствовать более быстрому снижению веса и уменьшению жировой прослойки. Однако заметен этот результат будет не сразу, поскольку в первое время употребления данного спортпита возможна небольшая задержка жидкости в организме и, как следствие, увеличение веса на некоторое время.

Преимущества и недостатки креатина

На сегодняшний день креатин считается одной из самых популярных спортивных добавок. И это неудивительно, ведь спустя длительные и тщательные исследования специалистам удалось установить большое положительное влияние вещества на организм спортсменов. Среди положительных функций, которые выполняет данный спортпит, можно выделить следующие аспекты:

  1. Увеличение выносливости. Ранее мы уже писали о том, что, регулярно принимая креатин, вы можете значительно увеличить показатели выносливости во время изнурительных тренировок. Таким образом вы сделаете занятия спортом более эффективными и поможете мышечной ткани избежать разрушения.
  2. Способность увеличивать мышечную массу тела. Это является, пожалуй, основной функцией данного спортивного питания. Многие спортсмены, которые занимаются регулярными тренировками, преследуют цель придать своему телу более рельефного вида. Конечно, добиться этого можно преимущественно с помощью силовых нагрузок, однако значение приема дополнительных препаратов не стоит преуменьшать. При правильном подборе препаратов результат может быть заметен уже через один месяц.
  3. Увеличение рельефности мышц. Кроме того, что вы можете придать своему телу более красивый и подтянутый вид при помощи регулярных тренировок, вы также можете добиться подобного эффекта благодаря использованию креатина. В результате его применения в мышечной ткани накапливается определенное количество жидкости, которая помогает телу выглядеть более рельефным.
  4. Предотвращение разрушения мышц, которое происходит из-за того, что во время силовых тренировок организм подвергается сильнейшим нагрузкам.
  5. Поступление в мужской организм необходимого ему количества тестостерона.

Однако, несмотря на все свои преимущества, стоит отметить, что данная добавка обладает и определенными недостатками. Так, например, специалисты не рекомендуют употреблять креатин людям, которые страдают астмой или различными формами пищевой аллергии. В противном случае это может вызвать неприятную реакцию в вашем организме. Поэтому для того, чтобы не ошибиться в своем выборе, необходимо тщательно отнестись к подбору той или иной спортивной добавки, изучить всю информацию, которая указана на упаковке, и проконсультироваться со специалистами.

Виды креатина

В настоящее время на полках специализированных магазинов спортивного питания вы можете приобрести креатин двух основных типов: моногидрат и гидрохлорид. Самым популярным среди профессиональных спортсменов является второй тип данного вещества. Это объясняется тем, что он обладает большим количеством преимуществ, которые оказывает на организм спортсменов.

  1. Во-первых, он не способен вызывать нарушение работы желудочно-кишечного тракта. В то время, как после приёма моногидрата спортсмены часто могут наблюдать такие недомогания, как вздутие живота или легкое расстройство работы кишечника.
  2. Не оказывает никакого вреда на работу органов и систем (не является вредным для почек или печени).
  3. Недостаточная концентрация вещества способствует тому, что суточная норма гидрохлорида значительно меньше, чем моногидрата, что делает его удобным в применении.

Единственным недостатком такой продукции является ее высокая стоимость. Однако это легко объясняется качеством и положительным эффектом, который гидрохлорид оказывает на организм спортсмена. Тому же, кто не страдает от разнообразных болезней желудочно-кишечного тракта и желает немного сэкономить, вполне подойдёт моногидрат, который оказывает такое же влияние на ваши мышцы.

Что же касается приема данного препарата, то здесь многие специалисты рекомендуют обращать внимание на то, какого эффекта вы хотите добиться. Чаще всего самой популярной является следующая схема приема креатина:

  • четырехразовое применение в количестве по пять граммов через равномерные промежутки времени,
  • двухразовое применение десяти граммов продукции.

Все эти манипуляции необходимо проводить на протяжении одного, максимум двух месяцев, после чего многие профессионалы советуют сделать небольшой перерыв. Важно также обратить внимание на то, в каком порядке относительно тренировки необходимо принимать креатин. В результате многочисленных исследований современными специалистами доказано то, что прием данного препарата до активных силовых нагрузок не имеет никакого смысла. Это объясняется тем, что при выполнении различных упражнений в организме нарушается водный баланс. А вот после того, как вы закончили тренировку, вы можете наблюдать вашим в организме некоторые изменения.

В первую очередь начинается заметное ускорение метаболизма, благодаря чему все полезные компоненты устраивают усваиваются значительно быстрее. Кроме того, значительно повышается скорость кровотока, благодаря которой спортивная добавка как можно быстрее поступит в клетки и ткани вашего организма. Именно по этим причинам профессиональные атлеты и бодибилдеры принимают креатин через 10-15 минут после того, как закончили выполнять упражнения. Следует отметить также то, что такое вещество, как креатин, способствует увеличению жидкости в мышцах спортсменов. Поэтому во время его приёма обязательно необходимо увеличить количество потребляемой воды. В любом случае найти самый оптимальный способ приема той или иной добавки вы сможете на упаковке продукции.

Как вы видите, польза креатина объясняется множествами его положительных свойств. Именно благодаря им в последнее время данная спортивная добавка завоевала популярность наряду с различными типами протеинов, гейнерами и т.д. Поэтому, принимая во внимание все вышеперечисленные аспекты, вы быстро и легко сможете подобрать такую добавку, которая поможет вам увеличить работоспособность и выносливость на протяжении всех всей тренировки, что впоследствии приведет вас к стройному и подтянутому телу.

chastnosti.com

Как принимать креатин во время спортивных тренировок?

Быстро и эффективно накачать мышцы желают многие мужчины. Те, кто еще не пробовал употреблять креатин для этой цели, сомневаются, начинать его прием или нет. Какое же действие добавка оказывает на организм и не вредна ли она с точки зрения медицины? Какой должна быть схема применения этого спортивного питания? Рассмотрим эти вопросы.

Существуют различные виды креатина. Он предлагается в продаже в таблетках, в виде порошка или пилюль. Добавка может быть жевательной или жидкой. Бодибилдеры оставляют на сайте свои отзывы о приеме добавки, прочитать их очень полезно, особенно начинающим спортсменам.

Зачем надо употреблять креатин

С помощью такого спортивного питания вырабатывается дополнительная энергия, необходимая для роста мышц. Организм продуцирует в небольших количествах креатин самостоятельно. Но его недостаточно, особенно если вы интенсивно тренируетесь. Когда же вы поставили себе цель быстро накачать мышцы, препарат становится незаменимым. Есть несколько условий употребления спортивного питания:

— следует покупать только качественный сертифицированный продукт в надежных торговых точках;

— употреблять добавку следует строго, как написано на упаковке – не превышать норму, чтобы не было нагрузки на почки;

— после месяца приема надо сделать двух-трех недельный перерыв;

— прием добавки желательно сопровождать употреблением пищи в небольших количествах, богатой на углеводы;

— растворять ее следует в теплой воде или соке, можно сделать сладкую воду — растворить 1 ч.л. меда в стакане воды, добавить в нее 5 г спортивного питания.

Советы: как пить креатин

Некоторые спортсмены употребляют его перед тренировкой, другие – во время спортивных занятий, а третьи считают, что лучшее для этого время – после выполнения упражнений.

Применяют креатин небольшими порциями – в день по 20-30 граммов, распределяют их на четыре-шесть раз – по 5 г за один прием (1 ч.л.). Загрузочная доза длится в течение 1 недели. После этого наступает поддерживающая фаза – прием креатина составляет 5-10 г в сутки. Во время тренировок можно употреблять одну порцию до занятий, а вторую – после них.

Магазины спортивного питания в Украине предлагают креатин купить в широком ассортименте и по разным ценам. На портале прайс.юа легко определиться с выбором, рассмотрев различные предложения торговых точек. Хороший эффект дает добавка Cellmass от компании BSN, она имеет в своем составе глутамин. Подходит атлетам для увеличения силовых показателей, способствует быстрому набору мышечной массы. 30 порций препарата стоит 36 долларов. Креатин Cell Tech Performance Series применяется при интенсивных тренировках, объем мышц увеличивается без особых усилий. Вес добавки — 1400 г, стоимость – 34 дол. Препарат Creatine Micronized 200 Mesh + Ribose увеличивает мышечную ткань, силу и выносливость. Его стоимость – 20 долларов, имеется 250 капсул в упаковке.

Креатин может вызвать обезвоживание организма, поэтому спортсмену надо пить больше воды. Не следует добавку употреблять в больших количествах, превышая норму. Это может привести к нарушениям в организме, вызвать тошноту, рвоту, боли в животе и диарею. Лучше всего перед началом приема спортивного питания посоветоваться с врачом и с тренером – они помогут выбрать оптимальные дозы добавки.

med.propto.ru

Оптимальное время приема креатина: мнение науки

Говоря об оптимальном времени приема креатина, сразу же вспоминаются рекомендации принимать добавку до и после тренировки. Однако наука, и в частности, некоторые исследования не совсем разделяют такое мнение.

Прием креатина до тренировки неэффективен

В подтверждение данному факту приводятся следующие аргументы:

  • Прием креатина до тренировки негативно скажется на водном обмене, поскольку известно, что креатин способствует дегидратации (обезвоживанию) организма. Во время тренировки данное состояние нежелательно.
  • Метаболизм организма до тренировки не настолько расположен к усвоению креатина как после ее окончания - в период активизации восстановительных процессов.
  • Организм не нуждается в восполнении запасов креатина во время тренировки – данный процесс происходит в период восстановления.

Кстати, прием креатина во время тренировки также никаких преимуществ не дает. Более того, он может затруднить тренировку из-за наступления дегидратации (обезвоживания).

Оптимальный период приема креатина – после тренировки

Оптимальным временем приема креатина является период в течение 1 часа после тренировки. В этот период метаболизм скелетной мускулатуры лучше всего готов к усвоению креатина. Данный период является также оптимальным для потребления быстрых углеводов и сывороточного протеина, которые также способствуют транспорту креатина за счет стимуляции выработки гормона инсулина.

Исключением из данных правил может быть креатин с транспортной системой, прием которого возможен до тренировки. Это связано с тем, что данные продукты имеют в своем составе вещества, необходимые во время тренировки. Поэтому в данном случае необходимо следовать рекомендации производителя.

Оцените полезность статьи: (Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5) Загрузка...

www.iron-health.ru


Смотрите также