От анны куркуриной про добавку креатин


Принципы стройности самой сильной женщины в мире — Анны Куркуриной

Здравствуйте! Среди различных методов похудения диета Анны Куркуриной стоит немного особняком, на мой взгляд. И не только потому, что какой-то жесткой диеты на самом деле нет. Но еще и потому, что, Анна — не типичный представитель мира худеющих женщин – уж очень внешне она похожа на мужчину.

Не каждая представительница прекрасного пола захочет выглядеть так, как Анна. А между тем, ее опыт очень популярен, просмотры роликов с упражнениями на Youtube составляют сотни тысяч.

А методика, которую пропагандирует Анна, успешно используется многими другими женщинами. В чем же секрет спортсменки?

Из учителей – в чемпионки

Анна – бывшая учительница биологии, которая стала трижды чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Родилась и живет она в Украине, после окончания биологического факультета университета работала преподавателем, и одновременно занималась уходом за животными в Николаевском зоопарке.

Процесс этот очень увлек ее, но была одна сложность – большие мохнатые питомцы то и дело, как малые дети, хотели пообниматься с ней или залезть на руки. Анна, которая с детства не отличалась хорошей фигурой и не обладала никакой особой силой, решила подкачаться в спортзале.

В итоге занятия так увлекли, что она оставила преподавание и полностью посвятила себя спорту. Ее краткая история представлена в этом видео:

Помимо участия в соревнованиях и установления рекордов, она стала известна как тренер (вот где пригодился богатый педагогический опыт). Женщина щедро делится своим опытом на мастер-классах, издала ряд компакт-дисков с тренировками «Сделай себя сам!».

Принимает участие в телевизионных программах, ведет свой канал на Youtube, где выкладывает многочисленных видео с тренировками, которые ориентированы в основном на женщин, и рассказами о правильном питании.

Позитивная, веселая, оптимистичная женщина уверена – каждый может изменить себя в любом возрасте и в любом весе. Было бы желание, и каждый может получить фигуру своей мечты.

Так что же предлагает нам Анна?

Программа для стройности

Сама Куркурина не любит слово «худеть». Оно звучит так, словно происходит от слова «худо», шутит Анна. Ей больше нравится слово «стройнеть» — красивое, элегантное слово. Специально для девушек (любого возраста), которые хотят быть стройными и подтянутыми.

Во-первых, она уверена, что те, кто хотят стать более стройными, могут достигнуть наилучшего результата, только совмещая правильное питание и тренировки.

Есть так, чтобы не было мучительно больно за съеденное – очень важно, уверена тренер. Что же нужно есть?

«Жизнь это способ существования белковых тел» — напоминает она слова Фридриха Энгельса и улыбается. Это лишнее подтверждение тому, что основу рациона должен составлять белок, говорит чемпионка.

Не углеводных тел, и не жировых, а именно белковых, подчеркивает она. Куркурина большая поклонница рыбы, курицы, яиц и прочих «белковых тел». Как же конкретно советует наша сегодняшняя героиня строить свой рацион?

Принципы правильного питания

Первое правило похудения – дробное питание. Желательно есть 5-6 раз в день, но не меньше четырех раз. При этом кушать нужно не спеша, пережевывая пищу и помня о том, что информация о насыщении поступает в мозг лишь спустя 20 минут после того, как организм на самом деле насытился. Поэтому правило о том, чтобы вставать из-за стола немного голодными, весьма актуально.

Остальные принципы питания Анны выглядят так:

  • Пить больше воды. Минимум 3 литра в день, можно и пять. Вода вымывает шлаки и токсины, уменьшает чувство голода, помогает бороться с обезвоживанием организма. Это конечно, да, но такое количество не каждый может в себя впихнуть.
  • В меню должно быть больше протеина. Белковая диета важна, поскольку такая еда делает нас подтянутыми, а кожу красивой и упругой. Если мы едим мало белка, наши мышцы начинают поедать сами себя, говорит Куркурина. При этом, белка за один раз усваивается 30 грамм, остальное откладывается «про запас». Так что нужно учитывать этот факт, когда планируете меню.
  • Углеводы стоит есть только с утра. Во второй половине дня у женщин они превращаются в жиры, уверена чемпионка. От хлеба лучше отказаться, максимум – заменить белый на ржаной. Каши Анна не советует, но не против, если кушать их до обеда. Зерно при этом в крупе должно быть цельным, а не шлифованным, поскольку в таком случае лучше всего сохраняются полезные вещества и витамины.

  • Пробуждающийся аппетит лучше перебивать небольшими перекусами, можно съесть белковый батончик или выпить воды. Голодать вредно. Только почувствовали, что хотите есть – выпейте стакан воды. Максимальный перерыв между приемами пищи – 3 часа.
  • Еду запивать водой или другими напитками не надо. Так вы разбавляете желудочный сок,  уменьшаете его концентрацию и тем самым ухудшаете процесс рассасывания пищи.
  • Не есть после 6 вечера – это заблуждение. Важно есть не позже, чем за 3 часа до сна.
  • Первый завтрак должен быть непременно белковым. Сама она часто делает себе протеиновый коктейль – он заряжает энергией и дает возможность не чувствовать голода в первые 3 часа, до следующего приема пищи.

Вообще, Анна питается достаточно разнообразно, и собирает на своем канале рецепты диетических блюд. Вот одно из них.

Блинчики для худеющих

  • 200 миллилитров молока
  • пшеничные отруби 2 ст.л.
  • 1 яйцо

Взбиваем все это блендером.

Если получившееся тесто все еще жидкое тесто – добавляем еще немного отрубей.

Обжариваем с двух сторон.

В качестве начинки можно использовать творог, в который для вкуса можно добавить жидкий сахарозаменитель (или растворить таблетку сахарозаменителя, если нет жидкого). Подойдут в качестве начинки и грибы с отварной курицей.

О пользе алкоголя

В числе фирменных рецептов от Куркуриной числится лимон с коньяком. Тренер уверяет, что именно таким способом спортсмены скидывают лишние килограммы перед соревнованиями.

Способ этот несколько экстремальный и Анна не советует им злоупотреблять – не больше двух недель. Суть его в следующем.

За 4 часа до сна – последний прием пищи, лучше – отварную говядину.

Далее за 2 часа до сна берете коньяк и лимон (можно два).

Лимон режете на дольки. Никакого сахара.

В течении часа пьете по глотку коньяка и съедаете 2-3 дольки лимона.

Коньяк содержит много дубильных веществ, которые расщепляют жиры. В результате лимон нейтрализует алкоголь, а алкоголь, в свою очередь, нейтрализует лимонную кислоту, чтобы не раздражала стенки желудка и способствует расщеплению жиров.

За 2 недели в талии уходят 6-8 см.

Такой способ, впрочем, не рекомендуется диетологами, которые утверждают, что коньяк нельзя заедать лимоном (или шоколадом), поскольку это провоцирует повышение кислотности организма и нарушает кислотно-щелочной баланс, что чревато провоцированием развития тяжелых болезней.

Многие считают самым полезным – красное вино. 50 грамм вина в день выводят радионуклиды, обновляют клетки крови, чистят печень. Так говорят диетологи.

Можно и белое вино – Алиготе, Шардоне, Рислинг. Но лечебных свойств больше в красных. В этой связи хорошо мясо запивать красным вином, разбавленным водой – говорят, так еда хорошо переваривается.

Мое мнение, наверное вы уже знаете. Алкоголь — официально разрешенный яд, который разрушает человеческий мозг. Поэтому такой способ похудения лично я не рекомендую.

Прочтите книгу Федора Углова “Правда и ложь о разрешенных наркотиках” и узнаете мнение врача, который пошел вразрез официальной медицине.

Спортивная фигура

Здоровое питание, которое пропагандирует Анна, это лишь половина успеха. Не меньшую часть занимают физические упражнения, и тут она может дать советы буквально по любому вопросу.

Чемпионка разработала комплексы упражнений для устранения любых проблем с фигурой, в том числе учит, как бороться с целлюлитом и главной женской бедой – животом, как вот в этом видео.

Среди многочисленных тренировок от Куркуриной я выбрал вот эту – небольшой и эффективный комплекс упражнений, делать которые можно и дома.

Массаж для целлюлита

Что касается целлюлита, то Куркурина советует прямо в домашних условиях взять массажный крем, натереть им бедра и на протяжении 10 минут провести массаж – купить в аптеке специальную вакуумную баночку и, следуя инструкции, которая прилагается к этой баночке, проводить по массажным линиям.

После ваккумного массажа обмотать бедра обычной пищевой пленкой на 3 часа. Так улучшается кровоток и лимфообращение.

Вот такая Анна и советы от нее. Я встречал в интернете множество восторженных отзывов об этой женщине и ее авторской методике, люди пишут, что ее советы помогают им добиваться хороших результатов.

Надеюсь, что и у вас найдется, чем поделиться со мной в комментариях к этой статье. А пока хочу подытожить.

Что запомнить

  • Похудение возможно только в комплексе – правильное питание и физические нагрузки — упражнения, занятия фитнесом и на тренажерах.
  • Питание, как считает Анна, должно быть преимущественно белковым.
  • Основные правила при этом – дробное питание, небольшие порции и большое количество воды.

На этом на сегодня у меня все. До новых встреч и не забывайте подписываться на обновления блога!

tvoy-ves.ru

Анна Куркурина - питание и диета для похудения.

Диета Анны Куркуриной

Если вы позанимались по системе Куркуриной хотя бы однажды, посмотрев ее видео, вы уже знаете, насколько это обаятельный, умеющий мотивировать и подкованный в теории и на практике фитнес-тренер. Но она прекрасно понимает, что в деле обретения идеальной фигуры тренинг – это половина (если даже не меньше) успеха, ведь очень многое зависит от питания. Поэтому Куркурина подходит к процессу обучения своих последователей в комплексе. Так как узким специалистом по питанию она не является, то иногда приглашает для съемки в своих видео диетолога, вместе с которым и дает советы женщинам. К слову, сама диетолог занимается у Анны, так что у них получился вполне слаженный тандем.

Ответ на вопрос, стоит ли смотреть эти видео, однозначный – да! Можно изнурять себя на тренировках, но, если вы неправильно едите до и после нагрузок, результата просто не будет.

Питание для похудения имеет достаточно много нюансов: необходимо пить много воды (до 2-2,5 литров), которая выводит шлаки из организма, а также потреблять достаточно белка, без которого мышцы будут «съедать» сами себя.

Основы питания

Правильное питание – это сбалансированное питание с дробным режимом. Голодать категорически нельзя, нужно есть часто (от 4 до 6 раз в день) и понемногу. Диета предполагает, что в один прием пищи, худеющий должен принимать примерно 200 ккал. Во второй половине дня следует отдать предпочтение белковой пище, потому что углеводы (в том числе и фрукты), съеденные после 16-17 часов, отложатся на ваших боках (и в других ненужных местах). Ну и, пожалуй, самый главный совет от Куркуриной звучит так: любите себя. Если вы будете относиться к себе с искренней любовью, то у вас и не появится желания «заправлять» себя всякой гадостью, а будет только стремление совершенствоваться.

Одно из видео посвящено питанию для набора мышечной массы. Очень важно не просто есть больше, чем обычно, но есть правильно. Чтобы поправиться за счет мышц, а не жира, нельзя запастись булочками и лечь на диван. Необходим тренинг в совокупности с качественным питанием и добавлением в рацион спортпита. Впрочем, видео будет полезно и сбрасывающим вес, потому что параллельно фитнес-тренер и диетолог задевают многие другие вопросы.

О проблемах негативных последствий родов и вообще о беременности- еще одно видео. Вы узнаете о диастазе, о спорте для беременных, их питании, о том, с чего начинать тренировки после родов, и о многом другом. Рано или поздно это видео окажется полезным каждой женщине. А еще вы почерпнете из него способ индивидуального расчета нормы потребления воды.

Видео живые, интересные. Вся информация легко воспринимается. Хотите еще? Пожалуйста! Вот здесь Куркуриной подробно разбирается тема завтраков:

www.fitnessera.ru

Диета Анны Куркуриной

Описание актуально на 28.02.2018

  • Эффективность: до 4 кг за неделю
  • Сроки: не установлены
  • Стоимость продуктов: от 250 рублей на день

Самая сильная женщина Украины, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу проживает в Николаеве. Анна Куркурина с радостью делится со всеми как стать независимыми, сильными, здоровыми и красивыми. Для этого снимает ролики на своем канале ютуб о системе тренировок для всех групп мышц по собственной методике, поднимает вопросы о правильном питании, ежедневной зарядке и в целом здоровом образе жизни. Открыла свой спортивный клуб «Багира», где является тренером и наставником.

Правильное питание от Анны Куркуриной

Несмотря на то, что топ просмотров — видео «как быстро похудеть и убрать целлюлит», спортсменка также выкладывает разговорные ролики на тему правильного питания, главный принцип которого – индивидуальный подход. При первом посещении спортивного центра вам высчитают количество жировой массы, веса костей, мышц, рассчитают потребность в чистой воде и полезных веществах, ведь:

  • девушкам с более худощавым телосложением нужно потреблять много белковой пищи, кисломолочных продуктов, чтобы активизировать процесс наращивание мышечной массы и закачивания кальция в кости;
  • при наличии лишних жировых отложений – белковая пища также необходима, но рацион все-таки должен быть в первую очередь низкокалорийным, а этого нужно добиваться за счет большого количества овощей, зелени и других продуктов с отрицательной калорийностью;
  • объемы воды для питья также могут разниться в зависимости от массы и потребностей человека, начиная от 1,5 л и заканчивая 3,5 л чистой негазированной воды (на каждую потраченную килокалорию не менее 1 мл воды, при расчете на каждые сутки, по 1 стакану каждый час).

Разрешенные продукты

Правильное питание для похудения от Анны Куркуриной – низкокалорийное, дробное (4-6 раз) и сбалансированное, в нем преобладают:

  • Фрукты, овощи, пряная и листовая зелень – свежие, запеченные, в виде свежевыжатых соков и различных миксов – смузи, салатов, главное чтобы заправки были полезными и диетическими – немного оливкового масла, лимонного сока, бальзамического уксуса, нежирной сметаны, а соль, соусы и приправы — на минимум.
  • Сложные углеводы (каши, цельнозерновые хлебцы) и продукты с отрицательной калорийностью (сельдерей, морковь, репа, редька, шпинат, салат-латук) позволяют сделать рацион более низкокалорийным, насытить витаминами и полезными минералами, они богаты клетчаткой, поэтому позволяют не голодать, а стремительно худеть, каши и спагетти допустимы 2-3 раза в неделю и только в период поддержания веса, а не похудения.
  • Белок – это главное правило для создания идеальной подтянутой фигуры, при этом важна правильная обработка (отваривание, запекание, тушение, приготовление на пару), мясо должно быть диетическим и фермерским, выращенным и забитым по лучшим традициям животноводства, кроме того меню можно дополнить перепелиными и куриными отварными яйцами, омлетами, маложирным творогом, брынзой и сырами.
  • Полезные жиры (оливковое и другое нерафинированное масло, например, кунжутное, льняное, конопляное, морская рыба, орехи) и маложирные кисломолочные продукты – необходимы для кожи, волос, ногтей, гарантия свежести и эластичности кожи, блеска и густоты волос, крепости ногтевых пластинок.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
бобы6,00,18,557
брюква запеченная2,11,67,551
горошек зеленый5,00,213,873
дайкон1,20,04,121
капуста брокколи3,00,45,228
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста кольраби2,80,010,742
капуста пекинская1,20,22,016
капуста савойская1,20,16,028
капуста цветная вареная1,80,34,029
картофель2,00,418,180
кресс-салат2,30,11,311
лук-шалот2,50,116,872
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
руккола2,60,72,125
салат лолло росса1,50,22,016
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
фасоль7,80,521,5123
цуккини1,50,23,016
шпинат2,90,32,022
апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
карамбола1,00,07,031
яблоки0,40,49,847
изюм2,90,666,0264
кешью25,754,113,2643
курага5,20,351,0215
миндаль18,657,716,2645
финики2,50,569,2274
гречневая каша4,52,325,0132
рис бурый7,41,872,9337
лепешка ржаная8,018,344,2376
хлеб высивковый9,02,236,0217
хлеб геркулес зерновой10,15,449,0289
молоко обезжиренное2,00,14,831
сыр адыгейский18,514,00,0240
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
говядина18,919,40,0187
телятина19,71,20,090
кролик21,08,00,0156
куриная грудка вареная29,81,80,5137
индейка19,20,70,084
перепелка18,217,30,4230
омлет9,615,41,9184
яйца куриные12,710,90,7157
зубатка отварная15,55,80,0114
камбала отварная18,33,30,0103
креветки отварные18,92,20,095
сибас18,03,0-99
тунец23,01,0-101
апельсиновый сок0,90,28,136
яблочный сок0,40,49,842

* данные указаны на 100 г продукта

Помимо того, что Анна Курукурина так выставляет систему тренировок, что от них невозможно оторваться — хочется заниматься еще и еще, она также дает огромную мотивацию, чтобы идти до конца, к поставленной цели — идеальной фигуре. И когда вас настолько настроили на результат очень легко отказаться:

  • от простых углеводов, которые являются «пустыми калориями», и не несут ничего полезного в себе, а именно: сахар, торты, пирожные, белый хлеб, колбасы;
  • даже сложные углеводы (хлебцы, каши) можно только после 12:00, 2-3 раза в неделю;
  • соль, перец, другие приправы и соусы, которые только стимулируют аппетит, нарушают работу организма, вызывая отёчность, отклонения эндокринной и кровеносной системы;
  • жирные продукты, жареное мясо и картошка, копчености и соленья;
  • вредные привычки – курение и употребление алкоголя.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
каперсы консервированные2,40,91,724
огурцы парниковые0,70,01,810
чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы фруктовые3,20,078,1350
попкорн карамельный5,38,776,1401
манная каша3,03,215,398
пшенная каша4,71,126,1135
мука пшеничная9,21,274,9342
макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
равиоли15,58,029,7245
спагетти10,41,171,5344
клецки5,04,825,8160
блины с ветчиной8,913,533,9292
блины с маслом8,015,240,6332
вареники с картофелем4,43,718,5125
пельмени11,912,429,0275
батон7,52,950,9264
булочка калорийная7,39,662,4363
сайка7,99,455,5339
самса с курицей11,024,017,0325
хлеб банановый4,310,553,5326
зефир0,80,078,5304
карамель леденцовая0,00,196,2362
карамель с ликером0,00,192,6358
конфеты4,319,867,5453
кукурузные палочки8,31,275,0325
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364
кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
томатная паста5,61,516,792
молоко сгущенное7,28,556,0320
сливки2,820,03,7205
сало2,489,00,0797
мясо поросят20,63,00,0109
зельц12,632,00,5336
хамон34,816,11,3241
котлеты16,620,011,8282
колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
жир животный0,099,70,0897
вино белое сухое0,10,00,666
водка0,00,00,1235
пиво0,30,04,642
шнапс0,00,04,0200

* данные указаны на 100 г продукта

Завтрак в 9:00
  • порция белкового спортивного питания, разбавленная в 200 г молока.
Обед в 12:00
  • 200 г филе индейки или курицы и 300 г овощей на пару, например, брокколи, брюссельской капусты, цуккини, лука, моркови.
Полдник в 15:00 (перед силовой тренировкой)
  • 200 г обезжиренного творога с цукатами, сухофруктами и орешками.
Ужин в 18:00
Второй ужин перед сном в 21:00
  • стакан обезжиренной ряженки или кефира.
Завтрак в 9:00
  • 2 отварных яйца или в виде омлета с помидорами, салатным перцем и зеленью.
Обед в 12:00
  •  филе дорадо с картофелем, запечённые в духовке.
Полдник в 15:00 (перед силовой тренировкой)
  •  300 г капустно-морковного свежего салата.
Ужин в 18:00
  •  фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока.
Второй ужин перед сном в 21:00
  •  1 яйцо вкрутую и 100 г нежирного сорта твердого сыра.
Преимущества Недостатки
  • Анна – бывшая учительница биологии, поэтому прекрасно понимает все физиологические процессы на биохимическом и молекулярном уровне, это позволило ей выстроить диету по всем правилам физиологии, чтобы не наносить ущерба здоровью, а только делать фигуру подтянутой и красивой вне зависимости от изначальных параметров.
  • Вы худеете красиво и постепенно, и не сбавляя оборотов, главное – тренировки, контроль и стремление.
  • Никаких голодовок – кушаем правильно, вкусно и питательно, самый большой перерыв в еде – 3 часа.
  • Нужно приготовиться к строгому режиму, как тренировок, питания, так и потребления воды – стакан каждый час.
  • Пищу нужно контролировать как на вес, калорийность, так и на качество, даже весенний салатик в кафе может быть приправлен майонезом и нарушать диету.
  • У диеты Анны Куркуриной есть противопоказания – хронические заболевания, нарушения работы почек и ЖКТ, дети и подростки, беременные и кормящие грудью женщины.

Система, которую предлагает Анна Куркурина, питание для похудения и тренировки помогли многим девушкам и женщинам избавиться от лишних килограммов. Благодаря индивидуальному подходу можно сбросить значительный вес – 20 и более килограмм или просто сделать фигуру более подтянутой, убрав 4-5 кг и подчеркнуть рельеф мышц;

  • Алина, 26 лет: «… Мне в центре подкорректировали питание, сказали пить 3 л воды, расписали меню и я смогла за неделю сбросить 3,5 кг, при том что раньше вес просто стоял, теперь я уверенна, что смогу избавиться от своих ненавистных лишних 15 кг».
  • Валентина, 42 года: «… Мне Анна помогла вернуть здоровье, я полгода полностью выполняла все её указания и следовала советам, это значительно улучшило мое состояние опорно-двигательного аппарата, забыла о болях в спине и коленях, стала более спортивной, подвижной и жизнерадостной».
  • Елена, 22 года: «… Мне не нравилась моя излишня худоба, меня всегда из-за нее дразнили, но после месяца тренировок и белкового питания моя фигура стала более женственной, а я – уверенной в себе».
  • Катерина, 31 год: «… Диета Анны Куркуриной – не уникальна, это скорее обычное сбалансированное спортивное меню, которое без нагрузок в спортзале не дает никакого результата, только нагружает почки».

Цена диеты

Подсчитать стоимость меню для похудения на каждый день достаточно сложно, ведь размеры порций должны соответствовать параметрам организма, количеству потраченных калорий на тренажерах. Но в среднем день диеты обойдётся вам не более 250 рублей, ведь в диете нет деликатесов, а только простые овощи, рыба, мясо, кисломолочные продукты.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

medside.ru

«Aнна Kуркурина»: Сдeлай сeбя сaм!

Об идеальном теле мечтают многие. Переводят желаемое в действительное единицы.

Анна Куркурина – пример, достойный подражания. Бросить всё и направить энергию на реализацию задуманного – без сожаления, энергично, уверенно. Добиться высочайшего успеха и рассказать, поделиться, воодушевить. Так поступают смелые и сильные.

«Хватит мечтать, сделай себя сам – в твоем распоряжении все будущее, а я помогу».

Анна Куркурина: из педагогов – в чемпионы

Преподаватель биологии Анна Куркурина была далека от стандартов упругого и рельефного тела. «Сверху – «S», снизу – «L», была как груша» – вспоминает сегодняшняя чемпионка мира по пауэрлифтингу.

В течение последних 17 лет самая сильная украинка обучает женщин по авторской методики коррекции веса. В комплексе тренировок – сушка, наращивание, устранение дефектов фигуры («галифе», целлюлита, «тяжелого низа»), инструкции к питанию и мотивирующие советы.

Мастер-классы и семинары тренера пользуются огромной популярностью. Авторские компакт-диски раскупаются большими тиражами. Секрет такой народной любви – в искренности и профессионализме мировой чемпионки, в ее незамысловатом желании помочь и умении помогать.

Из «хилого тела, кривых ног и большого таза» Куркурина выжала максимум. А вы по-прежнему считаете, что момент упущен и бессмысленно прилагать усилия?

Повернуть жизнь в другое русло никогда не поздно – ни в 20, ни в 40. Прекратите слушать тех, кто, подобно Лене Миро, не оставляет 30-летним барышням с заплывшей фигурой ни одного шанса на реабилитацию. Куркурина сделала себя в 40 и нисколько не жалеет о содеянном.

Анна Куркурина: про питание

Тренировки – базовый компонент программы «красивое тело», но без правильного питания об успехе можно забыть.

Активные тренировки – ничто, если они не подкреплены сбалансированной диетой.

Как преподаватель биологии, Анна – специалист компетентный в вопросах питания живого организма. На базе личных знаний и при поддержке диетологов была разработана простая инструкция для фитнес любителей.

Ее положения следующие:

  • голодовки – запрещены, голодая, тело обучается способности накапливать жир при любой возможности – не более 3 часов без еды;
  • в качестве перекусов между базовыми приемами пищи использовать источники белка (творог, несладкий йогурт, протеиновые коктейли, кефир);
  • не более 30 г чистого белка в один прием (в эквиваленте – 200 г творога);
  • протеиновые коктейли – лучшая еда при моделировании тела, пейте коктейли как до, так и после тренировки, а также на ночь;
  • углеводы – утром, в обед и послеобеденное время – только белковая еда, даже фрукты превращаются в жир, если съесть их на ужин;
  • после тренировки и до нее – рот на замок минимум на час;
  • суточное количество потребляемой воды – не менее 3 л для человека, интенсивно занимающегося фитнесом, каждый час – по стакану, не допускать появления чувства жажды, которое сигнализирует об обезвоживании.

Фирменный рецепт от Куркуриной – коньяк и лимон. Именно так, по утверждению тренера, сушатся спортсмены перед чемпионатами.

Для сжигания жировой прослойки (2 недели – минус 4-5 см в талии) необходимо каждый день перед сном употребить 100 г коньяка и 1 порезанный на дольки лимон. Важно: не залпом, а растягивая удовольствие в течение часа.

Коньяк нейтрализует действие кислоты, лимонный сок нейтрализует алкоголь, а вместе тандем производит жиросжигающий эффект. Кто сказал, что красивая фигура и алкоголь – не совместимы?

Анна Куркурина: про фитнес

Когда говорят о Куркуриной, говорят о спорте. Мастер-классы тренера удивляют простотой и четкими инструкциями. «Хотите упругие ягодицы? Пожалуйста. Огорчает «галифе»? Устраним. Повторяйте за мной, все будет хорошо».

Чемпионка мира разработала программы для коррекции всех проблемных зон на базе знакомых и доступных каждому упражнений.

Убедиться в том, что «я это могу», можно на примере антицеллюлитного «волшебного» комплекса, который не требует посещения фитнес зала и использования средств аппаратной косметологии:

  • разогрейтесь вращением таза, приседаниями, наклонами туловища, прыжками на носочках, бегом на месте;
  • доведите мышцы до состояния «горения», намажьтесь антицеллюлитным кремом (самым дешевым);
  • возьмите скакалку и прыгайте – не менее 15 минут, при сильной усталости начните ходить, но не позволяйте себе присесть или прилечь – результат насмарку;
  • или вооружитесь обручем – великолепный тренажер от застоя крови, целлюлита и средство стимулирования перистальтики, крутить 15 минут.

И все? Совершенно верно.

При ежедневных тренировках целлюлит исчезнет в течение месяца.

Аналогичные комплексы – понятные и доступные – в широком ассортименте мастер-классов самой сильной и одной из самых успешных женщин нашего времени.

Оторвитесь от чтения неиссякаемого потока статей о красивых и знаменитых. Начните делать себя сегодня.

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

slimim.com


Смотрите также