Побочные эффекты креатина


Побочные эффекты креатина

Креатин моногидрат из всех видов спортивного питания считается наиболее безопасным для здоровья. Побочные эффекты креатина редко себя проявляют и как-правило из-за передозировки. Принимая креатин в качестве добавки, атлет может рассчитывать на увеличение силы мышц и силовой выносливости, а также некоторый прирост мышечной массы (за счёт увеличения силовых показателей). Однако, заблуждения о вреде креатина еще присутствуют среди людей, обладающих достаточно поверхностными знаниями о составе и воздействии на человеческий организм этого препарата.

Содержание:Что ожидать спортсмену от креатина?Креатин задерживает жидкостьРасстройство пищеваренияВлияние на печень и почкиДавление, мышечные спазмы, судороги, акне

Что ожидать спортсмену от креатина?

Прежде всего нужно знать о реальном механизме воздействия этого спортивного препарата на организм атлета, а также кому можно принимать его без опасений. Следует уточнить, что информация в этой статье имеет отношение только к моногидрату, так как данный вид препарата более часто применяется и является наиболее изученным.

В ходе научных исследований моногидрат креатина был признан практически безвредным. Учёные высказались о его благоприятном влиянии на увеличение продолжительности человеческой жизни. Небольшие проявившиеся отрицательные результаты были связаны с тем, что одновременно с креатином испытуемыми принимались дополнительные вещества, которые повлияли на результат.

В отдельных экспериментах группа добровольцев принимала значительно крупные дозы этой добавки, и даже в этих случаях каких негативных последствий у них выявлено не было, хотя некоторые побочные эффекты хоть редко, но имели место. Для того, чтобы предотвратить этот небольшой процент негатива, давайте разберемся подробнее и проанализируем возможные отрицательные последствия, возникающие при приеме креатина.

Креатин задерживает жидкость

Многим известно, что креатин удерживает в организме воду. Это наиболее частое побочное явление, связанное с его употреблением. Мышечная ткань становятся плотнее, а вес тела возрастает в основном из-за количества удержанной жидкости, а не роста мышц. В случае оптимального употребления воды (около 2 литров в день) неприятностей со здоровьем не случится.В бодибилдинге до сих пор актуальна следующая модель сушки, где с помощью диуретиков и стимуляторов «гонют» лишнюю воду, добиваясь четкого рельефа, но причиняя организму непоправимый ущерб. Но, как доказано исследователями, креатин здесь ни причем.

В натуральном бодибилдинге такой проблемы нет, т.к. натуралы «по религиозным соображениям» не принимают диуретики.

Расстройство пищеварения

Проблемы с пищеварением проявляются в основном во время фазы загрузки. При использовании добавки, разведенной в простой воде на пустой желудок, она иногда влияет на возникновение диареи, боли в животе, рези и тошноту. В результате использования креатина , его молекулы как-бы «приклеиваются» к стенкам жкт , в ожидании питательных веществ, чтобы просочиться через его стенки и войти в кровоток. Поэтому, если желудок пуст, то организм не может распознать молекулы креатина и попытается от них избавиться. Поэтому разработчики спортивной добавки рекомендуют принимать ее вместе с соком, протеином или аминокислотами.

Еще бывает так, что проблемы с пищеварением происходят из-за плохой очистки креатина, поэтому предпочтение следует отдавать качественным добавкам. Хотя в настоящее время в области спортивного питания сложно встретить такие некачественные продукты. Известные производители предлагают креатин моногидрат, который хорошо усваивается организмом. Подобные негативные проявления у желудочно-кишечного тракта уже не так часто встречаются.

Влияние на печень и почки

Многочисленными исследованиями было достоверно установлено, что даже большие дозы моногидрата креатина не оказывают у здоровых людей плохого влияния на работу, состояние этих органов. Однако, определенный лимит усвоения препарата все же присутствует. Если спортсмен будет употреблять длительно время «излишнее» количество этой добавки, то не всё усвоится мышечными волокнами, а организм вынужден будет утилизировать излишки. Печень отфильтрует его с последующим выведением через почки. Почки будут испытывать повышенные нагрузки, таким образом возникнет потенциальная опасность образования почечных камней.

Научные исследования показали, что лицам, имеющим те или иные патологии этих органов, необходимо исключить использование креатина. Именно «излишние» мегадозы этого препарата оказывают отрицательное воздействие на эти органы.

Лекарство от яда доза отличает.

Давление, мышечные спазмы, судороги, акне

Как было сказано выше, креатин задерживает в организме воду. Прием и дозировка его должна рассчитываться правильно, иначе возможно увеличение кровяного давления. Ведь после того как моногидрат всосался в кровоток, он проходит через кровяные русла, одновременно притягивая молекулы воды к себе. Объем прогоняемой крови возрастает, а это приводит к повышению давления. В реальности идут резкие скачки давления: оно сначала падает, потом поднимается. Как следствие, спортсмену нужно обязательно пить достаточный объем чистой воды, чтобы нормализовать водно-солевой баланс.

Спазмирование мышц на практике возникает крайне редко. Многие исследователи вообще не видят связи между их появлением, а также спазмов с приемом креатина, так как испытания на атлетах не выявляют четкой причинной связи. Для профилактики этого следует употреблять достаточный объем жидкости.

Некоторые спортсмены в отзывах указывают на то, что после использования добавки у них кожа на лице покрывается прыщами. Однако, акне, как гнойничковое поражение кожи, выявляется редко после использования креатина. Это, можно сказать, исключение из правил, которое связано, скорее всего с одновременным применением этими атлетами препаратов тестостерона.

Применять креатин или нет — личное дело каждого спортсмена, здраво взвесившего все плюсы и небольшие минусы препарата. Если спортсмен будет правильно принимать креатин — это только положительно скажется на его здоровье. Однако, чрезмерное его использование может существенно ухудшить его. По данным научных разработок, отрицательные последствия от этого препарата проявляются всего в 4% случаев, и из них всего 0,01% являются необратимыми.

Можно уверенно сказать, что сейчас моногидрат креатина является практически безвредной спортивной добавкой. Неблагоприятные последствия могут возникнуть только при неадекватной передозировке, во всех других случаях — от него только положительные эффекты.

power-fitness.ru

Подробности Категория: Побочные воздействия креатина Опубликовано: 09.11.2015 14:59

 

      Ниже приводится наш конспект перевода статьи о побочных эффектах креатина с сайта Клиники Майо – одного из самых больших частных медицинских центров во всем мире, а также фрагментов аналогичной статьи с сайта университета медицинского центра Мериленда.

     Побочные эффекты креатина: возможность аллергии.

     Хотя креатин является распространенным пищевым компонентом (который содержится, например, в мясе и рыбе), все же были зафиксированы редкие случаи, когда он вызывал аллергию. Конкретно это происходило после долгосрочного применения креатина (дозировка на загрузке 20гр/день на протяжении 5 дней, и затем следовала дозировка 10гр/день на протяжении 51 дня). Аллергия выражалась в легких симптомах, схожих с проявлениями астмы.

     Побочные эффекты креатина: возможность понижения уровня сахара в крови.

     Креатин в целом довольно безопасен при долгосрочном применении. Однако ряд побочных эффектов все же могут проявляться. В частности, креатин может вызывать понижение уровня сахара в крови. Поэтому у людей с диабетом или гипогликемией, а также у принимающих медицинские препараты, растительные и пищевые добавки, влияющие на уровень сахара в крови, применение креатина должно производиться с осторожностью. Возможно в этом случае квалифицированному медику потребуется контролировать уровень глюкозы в крови у этих людей, а также будет необходимо произвести квалифицированное согласование приема креатина с остальной фармакологической программой, которой следует пациент.

     Побочные эффекты креатина: возможность повышения давления.

     Креатин может вызвать повышение давления. Люди, принимающие лекарства или растительные и пищевые добавки для повышения давления, должны с осторожностью комбинировать их с креатином.

     Другие побочные эффекты креатина. Осторожность при применении креатина требуется при следующих состояниях:

  • у лиц с тромбозом глубоких вен
  • при расстройствах баланса электролитов в организме
  • при проблемах с желудочно-кишечным трактом
  • при аритмии
  • при камнях в почках
  • при болезнях печени
  • при мигренях
  • при нейрологических дисфункциях
  • при нейромышечных расстройствах
  • при ортостатической гипотонии (низкое давление при переходе в положение стоя)
  • у занимающихся видами спорта, в которых важным фактором является вес тела (бег, плавание, гимнастика)
  • при психических расстройствах
  • при проблемах с кожей
  • у спортсменов, которые работают в режиме, связанном с обезвоживанием (из-за повышенного потоотделения или приема диуретиков)
  • при химиотерапии
  • при ослабленной функции почек
  • при биполярных расстройствах

       Вероятность побочных эффектов от креатина может повыситься при совместном приеме:

  • С веществами, выводящимися из организма с помощью почек или веществ, токсичных для почек включая (но не ограничиваясь) аминогликозиды (при парентеральном введении), нитрат галлия, Такролимус, Валакцикловир
  • С веществами, которые усиливают мочеотделение (риск обезвоживания и повреждения почек)
  • С веществами, токсичными для печени
  • С кофеином и кофеинсодержащими препаратами (кофеин затрудняет использование креатина телом, а совместный прием креатина и кофеина может увеличить риск обезвоживания; совместное использование креатина, кофеина и эфедры может повысить риск инсульта)
  • С депрессантами ЦНС
  • С веществами, понижающими уровень холестерина
  • С Циметидином (увеличивается риск нанесения вреда почкам)
  • С Дигоксином
  • С нестероидными антивоспалительными веществами, такими, как Ибупрофен и Напроксен (увеличивается риск нанесения вреда почкам)
  • С Пробенецидом и Триметопримом (увеличивается риск нанесения вреда почкам)
  • С эфедрой

     Раздел ниже не для впечатлительных☺ В нем перечисляются побочные эффекты, которые, пусть даже в некоторых случаях разово, но все же когда-либо были зафиксированы у принимавших креатин. В большинстве этих случаев не проводилось научных исследований, которые бы могли четко выявить прямую зависимость между приемом креатина, и этими побочными эффектами (взять, например, такие проявления, как бред или гиперманию). Однако, выступая за объективную подачу информации, мы все равно приводим перечень этих побочных эффектов, которые с различной степенью вероятности приписывали креатину.  

     В качестве побочного эффекта креатин в редких случаях может вызвать у некоторых лиц:

  • аритмию
  • агрессию
  • анорексию
  • чувство беспокойства
  • отрыжку
  • изменение аппетита
  • изменения в показателях функции печени
  • запоры
  • уменьшение клеточных запасов креатина
  • депрессию
  • диарею
  • сонливость
  • электролитический дисбаланс
  • повышение уровня энзимов печени
  • обморок
  • жар
  • головные боли
  • неспособность выносить жару
  • повышение давления
  • избыточный уровень СО2 в крови
  • гипертермию
  • повышение уровня кортизола
  • увеличение производства формальдегида
  • увеличение уровня креатина в моче
  • повышение уровня инсулина
  • повышение риска отравления почек
  • повышение риска получения побочных эффектов от кофеина
  • развитие симптомов тромбоза глубоких вен
  • воспаление почек
  • воспаление желудка и тонкой кишки
  • раздражительность
  • ишемический инсульт
  • желтуху
  • дисфункцию почек
  • бред
  • повреждение печени
  • понижение уровня сахара в крови
  • манию или гиперманию
  • метаболический ацидоз
  • миопатию
  • тошноту
  • уменьшение объема крови
  • уменьшение производства фосфокреатина
  • рабдомиолиз (распад мышц)
  • кожную сыпь
  • дискомфорт в желудке
  • отек конечностей
  • жажду
  • задержку жидкости
  • увеличение веса тела
  • ухудшение сна
  • пожелтение кожи

     Министерство по надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует потребителям проконсультироваться с лечащим врачом перед началом приема креатина. Есть озабоченность по поводу того, что спортсмены могут превышать рекомендованные дозировки, в этих случаях побочные эффекты креатина не ясны.

     Большинство исследований не обнаружило существенных побочных эффектов креатина при его употреблении до 6 месяцев подряд. Рабдомиолиз (распад мышц) и внезапный отказ почек был зафиксирован один раз (у атлета, который принимал ежедневно более 10 гр креатина на протяжении 6 недель).

     В указанных статьях об этом не говорится напрямую, но нужно отметить, что безопасность приема креатина и наличие побочных эффектов от его употребления зависят не только и не столько от самого вещества креатин, но и от наличия или отсутствия вредных примесей, присутствующих в дешевых низкокачественных креатин-продуктах. Речь идет о таких побочных продуктах химических реакций при производстве некачественного креатина, как креатинин, дициандиамид, тиомочевина и дихлор триазины. Чтобы обеспечить практически полнее отсутствие этих вредных веществ в покупаемом креатине, не стоит отдавать предпочтение дешевым неизвестным маркам креатина. Пожалуй, одной из самых чистых и безопасных марок креатина моногидрата на рынке является немецкая Creapure (почти 100% чистота продукта). Сырье Creapure используется многими лидерами индустрии спортивного питания.

     Чистый креатина моногидрат при соблюдении рекомендованных дозировок и отсутствии индивидуальных противопоказаний и неграмотного совмещения с лекарственными препаратами и другими добавками (см. выше) безопасен и не имеет значимых и необратимых побочных эффектов.

     Дополнительно к сказанному в конспекте нужно отметить, что с целью минимизации вероятности получения побочных эффектов из всех видов креатина, присутствующих на рынке, стоит выбирать именно креатина моногидрат, как наиболее изученную и доказавшую за многие годы свою безопасность форму.

Перевод и конспектирование: http://creatine4u.ru/

ПРИГОДИЛОСЬ? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ:

creatine4u.ru

Побочные эффекты креатина моногидрата

Спортсмены, которые хотят купить спортивные добавки, как правило, переживают за свое здоровье. Покупая спортивные добавки с креатином, их в первую очередь волнует, чтобы прием этих добавок не повредил здоровью. В этой статье, мы попытаемся описать все возможные побочные эффекты от приема креатина моногидрата.

Возникают ли побочные эффекты от приема креатина моногидрата?

Вообще креатин — это весьма безопасная пищевая добавка. Побочные эффекты от приема креатина, как правило не наносят существенного вреда организму и тем более не вызывают необратимых изменений.

Все побочные эффекты  креатина незначительны, и ярко не проявляются, при соблюдении рекомендованных дозировок. Опять же, это применимо в отношении здорового человека, у которого полностью здоровы, в том числе и почки.

Наиболее распространенные побочные эффекты креатина моногидрата.

Задержка воды в организме — самый частый побочный эффект креатина. Возникает в следствие саморегулирование организма. Во время приема креатиновых добавок нарушается осмотический дисбаланс. Чтобы его восстановить, организм задерживает воду. После окончания приема креатина, этот побочный эффект пропадает: организм избавляется от излишек воды естественным путем.

Задержка воды от креатина моногидрата — безопасный для здоровья побочный эффект. Во время приема, организм задерживает около 2 литров воды. Визуально это никак не наблюдается (у здорового человека от задержки такого количества воды лицо не опухает). Наблюдать этот эффект можно только на весах: во время приема креатина масса тела увеличивается, а после приема — часть набранного за курс веса пропадает.

Этот эффект — естественная реакция организма. Ни в коем случае, не следует сокращать количество потребляемой жидкости — так вы только помешаете саморегулированию организма. Также, не стоит использовать мочегонные препараты во время приема креатина.

Другим побочным эффектом креатина моногидрата может быть дегидрация. Дегидрация является опять же следствием нарушения осмотического баланса организма. Креатин переводит часть воды из крови в мышечные ткани, при этом организм несколько обезвоживается. Чтобы избежать этого, достаточно не использовать мочегонные препараты и употреблять достаочное количество жидкости (до трех литров в сутки).

Нарушение пищеварения — еще один побочный эффект от креатина. Кристаллы креатина моногидрата медленно растворяются желудочным соком и трудно усваиваются желудком. Поэтому, во время приема креатина (как правило во время загрузки креатином — т.к. тогда этих кристаллов в желудке максимальное количество) могут проявляться побочные эффекты креатина: в виде диареи, тошноты и болей в животе.

Часто приписывают креатину, в качестве побочного эффекта, мышечные спазмы. Теоретически, они могут возникать при обезвоживании организма. Про обезвоживание мы уже писали, и говорили, что нужно пить до 3 литров воды в сутки. При соблюдении этих рекомендаций и применении разумных дозировок — этот побочный эффект креатина моногидрата вас не коснется.

Влияние креатина на почки.

Не смотря на то, что данный побочный эффект креатина не был доказан (не было установлено однозначного побочного эфекта, нарушающего деятельность почек), стоит воздержаться от приема креатина, если у вас больные почки. В таком случае, вам лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Влияния креатина на печень.

Такого побочного эффекта у креатина моногидрата, как влияние его на печень не было установлено.

Прыщи от креатина.

Креатин поднимает уровень тестостерона в крови (и это здорово, ведь уровень тестостерона влияет на силовые показатели и рост мышц). Однако, из-за этого возникает у моногидрата креатина побочный эффект: в весьма редких случаях, при приеме креатина может активизироваться деятельность сальных желез, и могут появиться акне (прыщи).

Избежать данного побочного эффекта напрямую не возможно, однако можно при приеме креатина тщательней ухаживать за кожей лица (чаще умываться, использовать средства для борьбы с прыщами и т.д.).

Другие побочные эффекты креатина моногидрата

Все другие побочные эффекты креатина (влияние на сердце, вызывание привыкания, снижение потенции), являются вымыслом, и их не стоит опасаться.

Купить креатин можно в этом магазине.

sportpitinfo.ru

Креатин - побочные эффекты и вред.

Креатин – карбоновая кислота, содержащая азот. Энергетические процессы в мышцах и нервных клетках происходят с участием этой кислоты.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Система, получающаяся при образовании этого элемента, действует по способу доставки, в те места, где идет нехватка креатина.[/su_note]

Там, где активность в мышцах наиболее активна, частица, в которой накапливаются энергетические запасы, выполняет свое назначение плохо. Так происходит в большинстве случаев. Запасов, которые в ней имеются, недостаточно, в этом случае в работу вступает фосфокреатинкиназная клеточная программа. Система выполняет транспортировку между клетками. У глютамина другой эффект.

Действительно ли креатин приносит вред?

Этот вопрос назрел давно, и наконец, исследователи получили на него точный ответ. Проведенные исследования показали, что побочные эффекты от креатина возникают только в 4% случаев применения этого вещества. И только сотая доля процента из всех случаев с необратимыми последствиями. Такой показатель очень низок.

Результаты последних научных исследований продемонстрировали, что вещество – качественная добавка к пище, безопасная практически на 100%, оказывающая благоприятное влияние на организм. Вред от креатина возможен, исключительно при превышении дозировки.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Некоторые исследователи даже считают, что грамотное использование креатина может продлить жизнь на несколько лет.[/su_note]

Но, к примеру, такие химические элементы, как вазоактивные кислоты, взаимодействуя с креатином, могут стать причиной негативного влияния на организм. Следовательно, при выборе добавки к пище, в которой содержится креатин, нужно внимательно ознакомиться с составом.

Задержка жидкости в организме

Задержка жидкости во время употребления моногидрата креатина вызвана высоким уровнем его осмотической активностью. Связь кроется в снижении функционирования почек и увеличении концентрации креатина в организме. Другими словами, образование мочи замедляется из-за снижения выделительной функции. Как правило, это объясняется увеличением мышечной ткани, в которой и образуется креатин. Но отеки при этом не появляются, так как объем воды, которая задерживается в организме не достаточно большой.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Объем воды в организме возрастает на 1-2 литра, это не так много, поэтому мочеиспускание останется на том же уровне, дискомфорт ощущаться не будет.[/su_note]

На здоровье задержка жидкости не отразится. Таким образом, задержка воды при применении креатиносодержащих веществ, это естественная компенсаторная реакция организма.

Как только вы перестанете применять креатин, вы потеряете пару килограммов, за счет того, что уйдут излишки воды.

Увеличение количества воды в организме при употреблении креатина, это нормальная реакция организма. Не нужно пытаться ускорять выведение излишков жидкости.  Мочегонные средства, препараты, содержащие кофеин и уменьшение объёма выпиваемых жидкостей – могут вызвать дегидратацию.

Обезвоживание

Причиной дегидратации становится задержка жидкости. Обезвоживание, в отличии от накопления жидкости в организме (простая компенсаторная реакция), очень опасно.

Из-за высокой осмотической активности креатина может случиться переход крови в мышцы, это нарушает обменные процессы. Дегидратацию, вызванную такой реакцией, при правильных регидратационных мерах можно нормализовать.

Для нормализации электролитного баланса достаточно пить в течении дня 3-4 литра воды.

В большинстве случае, риск обезвоживания высок у тех, кто занимается бодибилдингом (в период так называемой «сушки»), обычные спортсмены практически не подвержены этой проблеме.

Нарушение работы пищеварительной системы при приеме моногидрата

Бывают случаи, когда после приема моногидрата наблюдается расстройство пищеварения. Его симптомами являются болевые ощущения в желудке и кишечнике, тошнота, понос.

В большинстве случаев, это происходит после первых дней приема пищевой добавки, когда происходит адаптация организма к новому веществу или же при превышении дозировки.

Кристаллы не успевают растворяться и оседают в желудке, что вызывает дискомфорт.

Исследователи утверждают, что при применении чистого креатина, побочные эффекты проявляются значительно реже, чем при применении моног идрата.

Выдуманные истории о креатине

Вещества, содержащие креатин, как и другие популярные добавки к пище, породили большое количество легенд.

Реального вреда такие вещества не приносят. Убеждения, что креатин негативно влияет на работу сердца, вызывает спазмы и судороги, становится причиной гипертонии и импотенции, а так же то, что в нем содержатся ядовитые вещества, являются обычными заблуждениями несведущих людей.

Детальное изучения механизма действия креатина показало, что побочных эффектов практически нет. Спортсмены разных групп принимали участие в таких исследованиях и во всех категориях были получены отрицательные данные, что является подтверждением безопасности применения креатина.

anabody.ru


Смотрите также