Сколько стоит креатин для роста мышц


Креатин – что это такое? Для чего нужен креатин?

Существует множество различных добавок в сфере спортивного питания. И среди них есть как более эффективные (дают ощутимый результат), так и менее эффективные. Сегодня хочу вам рассказать про одну очень эффективную добавку, которая мне очень нравиться. Речь пойдет про Креатин! Что это такое? Для чего нужен креатин? Кому он нужен? и Сколько стоит?

Креатин – это натуральное соединение, вырабатываемое в организме из трех аминокислот (аргинин, глицин и метионин). Так же, его можно получить из пищи (мясо, рыба) или из специальной спортивной добавки (в виде кристаллического порошка).

Для чего нужен креатин?

Основная задача креатина – это увеличение мышечной массы, силы и в некоторой степени выносливости. Когда вы выполняете тяжелое упражнение, в работающих мышцах значительно увеличивается спрос на АТФ (в сотни раз больше, чем тогда, когда не тренируетесь). Для того, что вы смогли работать на максимуме, запасы АТФ и фосфокреатина должны возобновляться в постоянном режиме. И если с помощью данной спортивной добавки вы повысите фосфокреатин, то и соответственно увеличится количество АТФ, что в итоге приведет к повышению силовых показателей.

Из-за креатина ваша тренировка стала интенсивнее. Из-за повышения силовых качеств вы можете взять рабочий вес больше обычного, что в итоге приведет к более выраженной гипертрофии мышечных тканей. И получается, что вслед за силой увеличивается и мышечная масса. Как правило, прирост мышечной массы увеличивается на 30 – 70% от обычного массонабора. То есть, если обычно вы набираете 400г мышц за 7 дней, то с креатином будете набирать 520 – 680г. Но так же, нужно учесть то, что креатин задерживает жидкость и часть из дополнительно набранных мышц – вода (которая уйдет после отмены приема вещества).

Вот еще несколько положительных свойств, которые дают понять, для чего нужен креатин спортсменам:

  • улучшается рельеф, мышца стает более наполненной и форменной  (происходит это из-за гидратирующего свойства)
  • увеличивается синтез белка и гликогена (все так же из-за сверхгидратации)
  • косвенно влияет на повышение гормона роста и тестостерона
  • усиливается секреция инсулиноподобного фактора роста на 10 – 14%
  • сдерживает выделение молочной кислоты (из-за этого чувство жжения и отказ наступают чуть позже обычного)
  • уменьшает количество плохого холестерина (что положительно сказывается на сердце)

Кому нужен креатин?

Креатин отлично подходит спортсменам, которым нужно выложиться по максимуму в том или ином виде спорта. Это может быть такой вид спорта, как: бег на коротких дистанциях, пауэрлифтинг, бодибилдинг, легкая атлетика, тяжелая атлетика, бокс, единоборства и т.д. Данный вид спортивного питания, очень востребованный среди людей, которые пытаются нарастить мышечную массу. Выше в статье я уже описывал положительные действия креатина на набор мышечной массы.

Так же, он будет отличным дополнением в меню вегетарианцев. Не в плане спортивных достижений, а именно для здоровья. Так как в их рационе нет мяса, которое является главным источником креатина.

Сколько стоит креатин?

Одной конкретной цены и одного точного ответа не существует, так как стоимость будет отталкиваться от различных факторов (фирма, что дополнительно входит в состав и т.д.). По моим наблюдениям, средняя цена колеблется от 7 до 11 долларов за 300г (если брать оптом очень много или большими упаковками по 2кг, то выходит дешевле).

Давайте еще раз вкратце пройдемся по основным вопросам:

№1) Креатин – что это такое?

Натуральное соединение, вырабатываемое в организме из трех аминокислот (аргинин, глицин и метионин).

№2) Для чего нужен креатин?

Основная задача – увеличение мышечной массы, силы и в некоторой степени выносливости.

№3) Кому нужен креатин?

Отлично подходит спортсменам, которым нужно выложиться по максимуму в том или ином виде спорта. Это могут быть такие виды спорта, как: бег на коротких дистанциях, пауэрлифтинг, бодибилдинг, легкая атлетика, тяжелая атлетика, бокс, единоборства и т.д. Так же, он будет отличным дополнением в меню вегетарианцев.

№4) Сколько стоит креатин?

По моим наблюдениям, средняя цена колеблется от 7 до 11 долларов за 300г (если брать оптом очень много или большими упаковками по 2кг, то выходит дешевле).

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

progrees.ru

Креатин и рост мышц и силы: действует ли добавка и как ее пить

Как эта добавка действует на организм спортсмена. Реально ли она помогает в увеличении мышечного объема и силы. Креатин позиционируется как главный помощник в вопросе выработки энергии. Но это не единственное качество вещества. На практике он гарантирует рост силы, увеличение мышц и улучшение спортивных результатов. Объяснить это просто. Добавляя энергии организму, креатин способствует активной работе на тренировках, выполнению большего числа повторений и, как следствие, росту силовых показателей. Благодаря этому стимулируется синтез белка, а там и рост мышц не за горами.

Нельзя забывать и о способности добавки задерживать жидкость в клетках мускулатуры, что гарантирует дополнительный визуальный эффект. Кроме того, происходит супергидратация мышц – состояние, в котором ускоряется производство белка, стимулируется выработка гликогена, активизируются обменные процессы. В итоге происходит быстрое восстановление, рост силы, снижение перерывов между походами в тренажерный зал. Но как действует креатин, в чем особенности его приема, и действительно ли добавка способна влиять на рост мышц?

Что это такое?

Креатин – вещество (карбоновая кислота), которое отличается высоким содержанием азота. Этот элемент присутствует в клетках мускулатуры и гарантирует нормальный мышечный обмен. В организме человека в среднем содержится 120-150 грамм этого вещества, часть которого находится в мышцах скелета.

Главное назначение – рост силы, выносливости и мышечного объема. Также он считается главным носителем энергии и ускорителем регенерации тканей. Регулярный прием добавки открывает пути для эффективных тренировок.

Научное обоснование

Новички, которые решаются добавить креатин в рацион, ничего не знают об этом веществе и принимают на веру слова опытных коллег по спортивному «цеху». Но такой подход в корне неверен, ведь информация о веществе важна для каждого человека, решившегося на прием спортивного питания. Здесь стоит знать результаты, полученные на базе научных исследований.

Прием креатина в комплексе с тренировками гарантирует синергический эффект, то есть взаимное усиление поступающих в организм препаратов. Кроме того, доказано, что он ускоряет прирост мощности мускулатуры, обеспечивает стабильный рост мышц и увеличение силы. Также благодаря этому веществу происходит насыщение мышечных клеток водой (соответствующие исследования были проведены в 2003 году).

В 2003 году проводился эксперимент, в котором участвовало две группы спортсменов. Одна принимала креатин в период тренировочного процесса, а другая не употребляла данный препарат. У той команды, которая принимала добавку, наблюдался стабильный прирост мышечной массы (на 25% больше, чем у представителей второй группы). Эксперимент проводился в течение месяца. После получения подтверждающих данных ученые приняли решение об его остановке.

В 2002 году проводилось исследование, в котором участники тренировались с применением этого препарата. В итоге прием обеспечил стабильный прирост силовых показателей и мышечной массы.

Проведенные эксперименты подтвердили, что креатин работает и гарантирует правильное действие на организм спортсмена. Негативное влияние на функционирование внутренних органов минимально.

Механизм работы

Чтобы разобраться в причинах популярности вещества, стоит понимать механизм его действия на организм. Тем же научным путем было установлено, что креатин работает в нескольких направлениях:

  • При росте объема креатинфосфата в скелете появляются резервы для проведения работы с высокой интенсивностью. Это актуально, когда речь идет об интенсивных нагрузках при условии минимальных промежутков на отдых.
  • Рост креатинфосфата приводит к поддержанию мышц в напряжении на протяжении длительного времени. Благодаря такому эффекту происходит не только увеличение мышечной массы, но и прирост силы.
  • Стабильный прием креатиновых добавок гарантирует активизацию клеточных гомеостаз. В итоге уровень pH поддерживается на оптимальном уровне.
  • Снижение креатинфосфата в организме (в его клетках) приводит к росту объема АДФ. Такое действие способствует рефосфорилированию и росту скорости гликолиза.

Креатин ускоряет рост силы и мышц, оптимизирует восстановительные процессы, делает организм более работоспособным. Дополнительно проводились и неофициальные исследования, которые показали, что в случае снижения времени на отдых между сетами уменьшалось и число рабочих повторов. Кроме того, рост показателей был не так заметен у тех спортсменов, которые отдыхали 3-4 минуты перед каждым подходом. Этот факт подтверждает, что если добавка и приводит к росту выносливости, то только косвенно.

Общее действие

Вещество оказывает четыре эффекта на организм:

  1. Прирост силы. В период получения нагрузок креатин играет роль главного источника энергии для организма. В итоге экономится собственный запас гликогена и АТФ, наблюдается прирост рабочих весов.
  2. Рост мышц. Одним из «побочных» эффектов приема является наполнение мышечных волокон водой с ее последующим удерживанием в клетках. Благодаря этому прирост мышечной массы за 14 суток приема составляет 3-5 килограмм.
  3. Ускорение построения мышечных клеток. Привлечение жидкости к клеткам приводит к улучшению качества саркоплазмы. В итоге снижается расход гликогена, а также веществ, необходимых для восстановления и роста.
  4. Увеличение уровня тестостерона. Исследования подтвердили факт, что прием добавки способствует росту этого гормона у представителей сильного пола. В течение 2,5 месяцев этот показатель вырос на 22%.

Сколько принимать?

Чтобы гарантировать стабильный рост мышц, стоит внимательно подходить к дозированию препарата. Средняя порция, которая должна поступать в организм атлета, составляет 3-4 грамма. При этом вещество должно поступать не только со специальными добавками, но и вместе с пищей. Это легко, ведь необходимый объем креатина содержится в 250-300 граммах красного мяса. Что касается вегетарианцев, то для них единственный выход – прием спортивного питания.

Стоит учесть и правила употребления. Лучше всего вещество усваивается после занятий, когда открывается белково-углеводное окно. Как только курс приема завершается, уровень вещества в мышцах и крови снижается через 15-20 суток. Следовательно, перерывы между курсами не должны превышать 2-3 недель.

Побочные эффекты

Креатин оказывает ряд негативных воздействий на организм, среди которых:

  1. Гидратация. В процессе прохождения курса происходит накопление жидкости. Но бояться этого не стоит. Такой процесс безопасен и не проявляется в виде опухолей и отеков. Средний объем жидкости, которая задерживается в теле, не превышает 1-1,5 литров. Новички часто делают ошибку и ограничивают прием воды. Делать этого нельзя. Снижение объема выпиваемой жидкости часто приводит к вреду для организма.
  2. Дегидратация – процесс, обратный предыдущему. Из-за накопления воды в мышцах организм испытывает определенный ее дефицит. Чтобы не допустить этой проблемы, необходимо пить не меньше трех литров в сутки.
  3. Судороги и спазмы. Такой эффект существует только в теории. При правильном приеме подобные проявления исключены. Кроме того, все больше ученых сходятся во мнении, что процессы судорог и рассматриваемое вещество не связаны вовсе.
  4. Сбои в процессе пищеварения. Неумеренный прием добавки часто становится причиной диареи, болей в животе и расстройства ЖКТ. Такие побочные эффекты проявляются в период фазы загрузки, когда дозы креатина запредельны. Причин такого явления несколько – низкая степень очистки, плохое качество препарата, наличие в желудке чрезмерного объема вещества с низкой степенью растворимости.
  5. Угревая сыть. Креатин не способен вызывать такие проявления. Но возникновение сыпи реально на фоне роста уровня тестостерона.
  6. Почти и печень. Исследования показали, что даже в случае прима больших доз (от 30 грамм и больше) препарат не влияет негативно на эти органы.

Итоги

Креатин – надежный помощник в вопросе роста мускулатуры, увеличения силы и получения дополнительных объемов энергии. Но его, как и любую другую добавку, стоит принимать в правильное время и при условии четкого соблюдения дозировки.

14 мая 2016

proteinfo.ru

Помогает ли креатин набрать массу?

В организме всех позвоночных есть азотосодержащая карбоновая кислота. Ее синтезирует наш организм из аминокислот. Данное вещество также называется креатин и участвует в энергетическом обмене. Когда речь заходит о нем, как о продукте спортпита, то эта добавка вызывает массу противоречий. Некоторые считают ее бесполезной, другие атлеты от нее в восторге, третьи рассказывают страшилки о вредных последствиях и побочных эффектах.

Креатин – это спортивное питание, основной целью приема которого является увеличение выносливости, силовых показателей и рост массы тела.

Регулярно тренирующийся спортсмен тратит более 2г креатина в сутки. При сбалансированном питании и правильно подобранных тренингах это вещество будет основным катализатором роста мышечной массы. Исследования доказывают, что прием креатина позволяет увеличить сухую массу тела на два-пять килограммов в месяц. Достигается этот эффект следующим образом: азотосодержащая карбоновая кислота выступает в качестве энергетика и провоцирует увеличение силы и роста мышечной ткани.

Популярные мифы о креатине.

Креатин задерживает воду в организме. Существует мнение, что прием креатина имеет целый список побочных эффектов, в том числе и задержку воды в мышечной ткани, вследствие чего масса тела человека, принимающего эту добавку растет. Но это большое заблуждение. Длительные исследования показали, что прием креатина помогает нарастить сухую мышечную массу, так что задержка воды тут совершенно не причем. Суть в том, что увеличение содержания азотосодержащей карбоновой кислоты в рационе усиливает синтез протеина. В результате как раз и растут мышцы.

Совершенно бесполезен. Да, далеко не все спортсмены замечают позитивный эффект от приема креатина. Это может напрямую зависеть и от тренировок, и от рациона человека. Этот вид спорпита действительно эффективен для пампинга, это доказано опытом и научными исследованиями. Но прием этой добавки совершенно не показывает результатов у пловцов и марафонцев.

Дорогой продукт лучше дешевого. Не факт, надо смотреть состав. Но зачастую разница между дорогим продуктом и более дешевым кроется в чистоте добавки. Более высокая степень очистки обеспечивает лучшее усвоение.

Новые разработки работают лучше старых. Порошок моногидрата креатина и все разновидности, разработанные в последние годы, работают одинаково. Пока нет научных доказательств, что шипучие или жидкие формы усваиваются лучше и дают больший позитивный эффект.

Вы сможете получить креатин из обычного питания. Наибольшее содержание азотосодержащей карбоновой кислоты имеют говядина, треска, лосось и сельдь. При термообработке вещество частично разрушится. Из обычного питания вы получите не более 1 грамма креатина в день.

Креатин работает только, если пить его с виноградным соком. Полуправда. Сахар из виноградного сока повышает уровень инсулина в организме, а инсулин усиливает эффект от приема креатина.

Пить добавку надо циклами. Нет обоснования и научных доказательств, что циклический прием имеет больший эффект, чем постоянно потребление. Прием порошка моногидрата креатина не влияет на синтез азотосодержащей карбоновой кислоты вашим организмом.

Для наращивания мышечной массы прием креатина организуют вместе с протеиновым коктейлем после тренировки. Особых доказательств, что именно так добавка лучше всего усваивается нет, это просто удобно.

Для тех, кто хочет узнать больше о том, в какое время суток стоит пить креатин и другие продукты спортивного питания, мы подготовили статью.

Таким образом, в большинстве случаев креатин помогает набрать массу, не имеет побочных эффектов и обеспечивает прирост от двух до пяти килограммов в месяц сухой мышечной ткани, так как увеличивает силовые показатели и провоцирует усиленный синтез протеина в организме человека.

sportivnoe.ru

Креатин для роста мышц

Для увеличения сухой мышечной массы, чаще всего используется протеин. Хотя креатин в комплексе с ним, не менее эффективен, однако многие атлеты сомневаются — растут ли мышцы от креатина, ведь именно белок — основной строительный материал для мускулатуры. Для того чтобы разобраться, рассмотрим, как креатин влияет на рост мышц.

Содержание

  • 1 Что такое креатин
  • 2 Креатин для роста мышц и сердце

Что такое креатин

Итак, содержится это вещество в мышечной массе, миокардических тканях и нервных волокнах. Образуется оно в печени и почках, во время слаженной работы аргинина, метионина, глицина и является вторичной аминокислотой.

Самообразования вполне достаточно для оптимального поддержания функционирования мышц обычного человека, а вот для спортсмена, увеличивающего в ходе усиленного тренинга расход питательных веществ, природного креатина и полученного из стандартной пищи, в частности из мяса, чаще всего не хватает. И особенно остро стоит эта проблема перед атлетами-вегетарианцами ведь большая часть его, находится именно в продуктах животного происхождения. Поэтому креатин спортсмены принимают дополнительно из добавок спортпита. При этом, существует множество формул выведенных учеными, среди которых, особой эффективностью отличается моногидрат. Как креатин увеличивает мышцы, можно определить, рассмотрев его основные функции и механизм воздействия на организм.

Креатин значительно улучшает воздействие фосфокреатина в мышечных тканях, который в свою очередь увеличивает ресинтез молекул АТФ, способствуя более мощному энергообмену в тканях и клетках. Фосфокреатин также выступает как буфер молочной кислоты, снижая ее выработку. В результате, продуктивная работоспособность мускул, насыщенных энергией и защищенных от воспалительных воздействий значительно возрастает. Таким образом, от креатина растут мышцы

Креатин помогает росту мышц также и за счет задержки в них воды, однако выявлено, что во время креатинопаузы, она выходит естественным путем.

Моногидрат креатина и рост мышц также взаимосвязаны благодаря значительному увеличению силовых показателей, что позволяет не только поднимать планку интенсивности тренинга, но и развивает волокна мускул, создавая предпосылки к их развитию.

При этом, даже после изнуряющей тренировки, порция добавки поможет ускорить восстановление организма и регенерацию тканей, создавая благоприятный анаболический фон для действия мышечного стройматериала — белка. Креатин моногидрат для роста мышц необходим еще и потому, что он положительно влияет на синтез протеиногенных аминокислот, их транспорт в мышцы, а также усвоение за счет энергообмена.

Креатин для роста мышц и сердце

Спортсменов, испытывающих проблемы со сбоями сердечного ритма, также интересует вопрос — как креатин влияет на рост мышц у «сердечников» и можно ли его вообще принимать при заболеваниях этого важнейшего внутреннего органа? В ходе многочисленных исследований было отмечено значительное улучшение работы сердца и снижение аритмического синдрома у людей, перенесших операции и принимающих после них креатин. При этом, об увеличении массы, речи, конечно, не идет, кроме случаев, когда перенесший тяжелое заболевание человек, занимается лечебной гимнастикой под наблюдением спортивного врача. Как быстро растут мышцы

Перед началом употребления добавки, определяется схема приема — с загрузкой или без нее, от этого зависит, быстро ли креатин наращивает мышцы, при регулярном потреблении или постепенно. Преимущества загрузки в том, что как уже было сказано, увеличение массы происходит в более краткие сроки, но из-за значительной порционной дозировки, возрастает риск побочных эффектов. Без загрузки от креатина растут мышцы медленней, зато расходы на добавку меньшие и побочных эффектов не наблюдается.

Чтобы выбрать лучший препарат для эффективного пампинга, необходимо посмотреть отзывы о креатине для роста мышц, наилучшие принадлежат таким продуктам как:

  1. SuperPump 250 Gaspari Nutrition
  2. Cellmass BSN
  3. SizeOn Gaspari Nutrition
  4. GlycerGrow Controlled Labs
  5. naNO Vapor MuscleTech

Также отлично подходит протеин для быстрого роста мышц — используйте их вместе, чтобы добиться максимального результата.

(No Ratings Yet) Загрузка...

oproteine.ru


Смотрите также