Влияние креатина на организм


Влияние креатина на организм: польза и вред, побочные эффекты.

Немногие продукты спортивного питания могут похвалиться таким вниманием исследователей как креатин, хотя он получил широкое распространение сравнительно недавно, с 1992 года. Влияние креатина на организм рассматривается в различных аспектах, а не только с точки зрения эффективности воздействия на наращивание мышечной массы и повышение показателей выносливости и силы. В этом отношении добавка доказала, что ее результативность выше, чем у всех прочих продуктов аналогичного назначения.

При таком значительном положительном влиянии возникает закономерный вопрос об обратной стороне процесса, каков вред от креатина? Ведь вполне логично предположить, что сильнодействующее вещество должно порождать и значительные побочные эффекты отрицательного свойства. В этих предположениях нет предвзятого отношения и злостного скептицизма, они вполне рациональны и закономерны, так как речь идет о здоровье человека.

Поэтому попробуем последовательно рассмотреть сложившуюся вокруг употребления креатина картину, особо останавливаясь на наиболее распространенных мнениях о полезности или вредности спортивной добавки.

Польза от креатина:

Поклонники употребления креатина полагают, что польза и вред от него совершенно несравнимы. Натуральное вещество прекрасно воспринимается организмом, совершенно не вызывая вредных побочных проявлений.

Применяя спортивную добавку в соответствии с рекомендациями, после напряженных тренировок в течение непродолжительного времени достигают:

  • заметного повышения силы. Есть данные, доказывающие, что это происходит уже спустя неделю после начала применения креатина;
  • прибавки сухой мышечной массы. Некоторые атлеты сообщают, что уже после месяца использования моногидрата им удавалось набирать свыше двух килограммов без учета того, что
  • приходилось на задержку жидкости;
  • привлекательного рельефа мускулатуры. Задержка жидкости придает мышцам более упругий и внушительный облик. Несмотря на все предубеждения, существующие относительно задержки жидкости, доказано, что гидратирующим влиянием креатина на клетки мышечной ткани подталкивается увеличение выработки организмом протеина. Более того, распад протеина при этом сводится к низкому уровню, что, как полагают, способно стимулировать выработку гликогена. Получается, что прием креатина приводит к комплексному влиянию на дефиницию мускулатуры;
  • повышения выработки организмом инсулиноподобного фактора роста, соматотропина и тестостерона. Таким образом достигается значительное анаболическое воздействие. А увеличение секреции эндогенного тестостерона для мужчин является несомненным благом, так как поднимает либидо, повышает потенцию, улучшает эректильную функцию, способствует сексуальной активности;
  • ускоренного восстановления работоспособности мускулатуры после напряженных тренировок. По отношению к вырабатывающейся на фоне усталости в мышцах молочной кислоте креатин выступает в роли своеобразного буфера. Разрушительное воздействие молочной кислоты сдерживается, как и само ее выделение. Поэтому восстановление после интенсивной силовой тренировки благодаря употреблению креатина происходит быстрее.

Непосредственное положительное влияние, которое приносит прием креатина, дополняется профилактическим воздействием, оказываемым на организм сразу в нескольких направлениях. Поэтому можно говорить о комплексном влиянии креатина на оздоровление организма. Среди доказанных положительных эффектов такого рода выделяют:

  • понижение уровня «плохого» холестерина;
  • антивоспалительный;
  • антиоксидантный;
  • противоопухолевый. Предполагают даже возможность подавления канцерогенных новообразований.

Какие побочные эффекты от креатина чаще всего упоминаются в отзывах

Безусловно признается, что прием креатина не может привести к наступлению каких-либо необратимых изменений в состоянии здоровья даже при условии чрезмерной продолжительности употребления и высоких дозировок.

Что касается частоты побочных проявлений, то ее оценивают, как достаточно низкую, не достигающую 4%. Правда, не вполне ясно, как получают такую величину, если к побочным проявлениям принято относить задержку жидкости, которая происходит практически в каждом случае применения креатина.

Объем задержки жидкости составляет от 0,5 до двух литров, никак не проявляясь внешне в виде отечности. Отмена креатина приводит к выведению жидкости, уносящей с собой примерно 20-30% набранной на курсе мускулатуры. Рассуждая о том, вреден ли креатин, вызывающий задержку жидкости, следует помнить о положительной стороне этого явления, снижающего травматичность мышц и связок. Чего категорически не следует делать, так это препятствовать задержке жидкости, ограничивая себя в потреблении воды и напитков, тем паче, применяя мочегонные средства. Таким образом можно действительно нанести серьезный урон организму, спровоцировав его дегидратацию, обезвоживание.

Дегидратацию также принято считать отрицательным побочным проявлением употребления креатина. Поэтому в рекомендациях настоятельно упоминается необходимость употреблять побольше жидкости, до трех литров. Соблюдение этой рекомендации позволяет не допустить нарушений:

  • кислотно-щелочного баланса;
  • теплообмена;
  • метаболизма в целом.

Чем вреден креатин, по мнению многих завсегдатаев интернет-форумов, так это провоцированием возникновения мышечных спазмов и судорог. С другой стороны, упоминаний о таких случаях в собственной практике практически не приводится. Природа явления не ясна, скорее всего спазмы и судороги возникают в силу:

  • возросших нагрузок, в качестве восстановительной реакции;
  • обезвоживания, вызванного недостаточным потреблением жидкости.

Других связей между приемом креатина и возникновением спазмов и судорог не существует, непосредственное влияние спортивной добавки сказаться подобным образом не может.

Влияние креатина рост анаболических гормонов может привести к проявлению побочного андрогенного влияния тестостерона в виде акне, угревой сыпи. Это проявление непреложно свидетельствует о росте мышечной массы.

Наибольшими неприятностями при употреблении креатина становятся расстройства, вызванные раздражением слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Чаще всего это происходит на фазе загрузки, когда приходится принимать большие дозировки. Из-за медленного растворения в желудке накапливается значительное количество вещества.

Отмечается, что возникновение расстройств пищеварительной системы, по большей части, связано с низким качеством очистки креатина, слишком крупным его помолом. Поэтому стоит отдавать предпочтение употреблению действительно качественного креатина, например, микроминизированного типа, отличающегося превосходной растворимостью. Есть свидетельства, показывающие, что меньшее раздражение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта возникает также при употреблении:

  • капсул;
  • жидкого креатина;
  • малата;
  • цитрата.

Стоит заметить, что большинство потребителей отдает предпочтение моногидрату креатина, более проверенному на практике и ничуть не уступающему более новым разработкам в эффективности и безопасности применения.

О каком вреде креатина можно утверждать, как о несуществующем и/или недоказанном:

Наиболее распространенные заблуждения относительно того, какое губительное влияние оказывается употреблением спортивной добавки, сводятся к:

  • гипертензии. Подтверждено, что повышения артериального давления из-за приема креатина не происходит;
  • ослаблению сердечно-сосудистой системы. Доказан противоположный эффект;
  • возникновению привыкания. Практика применения показала, что психологической зависимости не возникает;
  • канцерогенному влиянию. Таких случаев не отмечено, зато подавление опухолевых новообразований иногда происходит;
  • падению потенции и бесплодию. Связь совершенно не понятна. Напротив, стимулируется секреция эндогенного тестостерона, оказывающая положительное влияние в этом отношении;
  • гепатотоксичности. Печень участвует в синтезе креатина, метаболизации его в этом органе не происходит;
  • ухудшению функционирования почек. Доводы основываются на увеличении метаболитов креатина в моче при употреблении спортивной добавки в 90 раз. Однако, почки, как и печень, и поджелудочная железа, задействована в синтезе креатина, поэтому отрицательное влияние исключается. Разве что, в долговременном плане при наличии болезней почек возможно появление кисты, как происходило при опытах на мышах. Поэтому при таких отклонениях в состоянии здоровьях советуют не принимать креатин.

Подытоживая, заметим, что полезность креатина доказана и практически, и проведенными научными исследованиями. Большая часть сведений, распространяемых о его вредности для организма, не имеет под собой оснований. Тем не менее, принимать спортивную добавку следует в строгом предписании с рекомендациями, чтобы не навредить собственному здоровью.

yetsbody.ru

Есть ли вред от приема креатина: какие побочные действия возможны

Креатин представляет из себя азотсодержащую карбоновую кислоту, которая принимает участие в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Абсолютно у всех позвоночных этот элемент образуется из креатинфосфата, иначе называемый креатинфосфорной кислотой.

Система, образующаяся при выработке креатина, работает по методу доставки энергетически ценного материала в те места, где ощутим его недостаток.

Как правило, АТФ, молекула, накапливающая энергию, начинает хуже выполнять свою функцию в местах повышенной мышечной активности. Ресурсов, сохраненных в ней, может не хватать, и вот тогда начинает действовать фосфокреатинкиназная система клетки. Она осуществляет транспорт от одного клеточного механизма к другому.

Возможный вред

Вопрос о побочных действиях креатина встал достаточно давно, и в данный момент ученые способны дать на него четкий ответ. По данным исследований, негативные последствия от этого химического элемента проявляются всего в 4% случаев, и из них всего 0,01% являются необратимыми. Очевидно, что это довольно низкие показатели.

Последние исследования показали, что креатин является качественной и практически полностью безвредной пищевой добавкой. Отрицательные черты он проявляет исключительно в случае серьезной передозировки, в остальных его применение наоборот имеет только позитивный эффект.

Некоторые ученые даже склонны полагать, что рациональное применение креатиносодержащих добавок способно увеличить продолжительность жизни.

Несмотря на то что сам по себе креатин не имеет побочных эффектов, другие химические элементы, такие, как вазоактивные аминокислоты, могут вызывать их, вступая в реакцию с креатином. То есть, выбирая пищевую добавку, содержащую креатин, важно правильно изучить полностью весь состав.

Задержка воды в организме

Задержка воды при приеме моногидрата креатина обусловлена его осмотической активностью. Это связано со снижением функции почек при повышении концентрации креатина в крови. Иными словами, выделительная функция снижается и замедляется процесс образования мочи. Обычно это связывают с ростом мышечных волокон, в которых в норме и вырабатывается креатин.

Отсюда должен бы следовать вопрос о появлении отеков, однако, их можно не опасаться. Вода в организме не задерживается в таком большом объеме, чтобы привести к образованию “мешков” под глазами или отечности конечностей.

Изменений в мочеиспускании также наблюдаться не будет, потому как в среднем количество жидкости в организме увеличивается не более, чем на 1-2 литра. Этого недостаточно для формирования физически ощутимого дискомфорта.

На здоровье этот эффект также сказываться не будет. Подобной реакцией организм выравнивает нарушение осмотического баланса. То есть, говоря о задержке жидкости при использовании креатина, мы говорим о естественной компенсаторной функции организма.

Синдромом отмены применение креатина также не грозит – в случае, если вы решили перестать его употреблять, организм просто избавится от накопленной воды, что будет заметно при очередном взвешивании. Стоит ожидать, что в среднем ваш вес снизится на 1-2 кг.

Имея информацию о том, что увеличение жидкости является нормальным эффектом, связанным с этой приемом креатиносодержащих добавок, не пытайтесь ускорить процесс выведения воды. Не принимайте кофеин-содержащих препаратов, не уменьшайте объем потребляемых жидкостей, не принимайте мочегонных средств – все это может привести к развитию дегидрации.

Дегидрация

Дегидрация напрямую связана с задержкой воды, однако, если накопление воды является всего лишь компенсаторной реакцией организма, то дегидрация действительно способна нанести вред.

Сильная осмотическая активность креатина способна вызвать переход жидкой части крови в мышечную ткань, нарушив тем самым обмен веществ, теплорегуляцию и кислотно-щелочной баланс. Обезвоживание, провоцируемое этой реакцией, адекватная регидратация может вернуть в норму.

Для того чтобы нормализовать электролитный баланс, нужно всего лишь увеличить ежедневный объем потребляемой жидкости до 3-4 литров.

Чаще всего подобная проблема не затрагивает рядовых спортсменов, но сильно сказывается на бодибилдерах, которые в определенные периоды устраивают так называемую “сушку” организма, нанося ему тем самым серьезный вред.

Нарушение пищеварения

В некоторых случаях после приема креатина наблюдается гастроинтестинальный дистресс, проявляющийся болью в животе, диареей и тошнотой.

Если этот эффект и достигается, то чаще всего в начале приема, когда организм адаптируется к искусственному добавлению креатина и сама доза несколько увеличена в сравнении с дозой регулярного использования (“фаза загрузки”).

Медленно растворимые кристаллы креатина скапливаются в желудке, что приводит к нарушению пищеварения.

По мнению ученых, креатин цитрат и креатин малат реже вызывают негативные последствия вышеуказанного характера из-за своей высокой растворимости, в отличие от моногидрата.

Мифы и легенды

Как и любой продукт, набирающий обороты в плане использования, креатинсодержащие пищевые добавки породили множество мифов.

Реальной или косвенной угрозы креатин не представляет. Он не вызывает половой дисфункции, не провоцирует судорог и спазмов, не повышает артериальное давление, не содержит ядовитых веществ и никак не перегружает сердечную мышцу.

Исследования по каждому из этих вопросов проводились на разных группах спортсменов и дали отрицательный результат. Это подтверждает статус креатина как безопасной пищевой добавки.

В заключение советуем посмотреть вам видео, в котором на простых примерах рассказывается что такое креатин и для каких целей следует его принимать.

fitness-body.ru

Креатин: побочные эффекты, вред, негативное действие на организм

В чем заключается действие и польза этой добавки. Возможны ли негативные последствия для организма при ее применении. Креатин – популярная в сфере бодибилдинга добавка, способная на «чудеса». Ее действие направлено на рост силы, набор массы, ускорение процессов восстановления и решение ряда других задач. В чем же заключаются ее особенности? Какие возможны побочные эффекты? Опасна ли добавка для организма? Эти вопросы требуют рассмотрения.

Назначение

Креатин – соединение, нормализующее энергетический обмен и обеспечивающее движение (сокращение) мышечных волокон. Известно, что каждое движение требует затрат энергии. Если все источники АТФ «опустошаются», то мышцы не способны сокращаться. Задача креатина – восполнить дефицит АТФ и гарантировать необходимый объем энергии. Чем больший объем вещества скапливается в мышечных клетках, тем активнее идет тренировочный процесс.

Данная добавка характеризуется доступностью по цене и эффективностью в вопросах прироста силы и массы. Польза заключается в следующем:

  • Ускорение выработки протеина и прирост мускулатуры.
  • Защита от образования молочной кислоты, вызывающей ощущение «жжения» в мышечных тканях.
  • Повышение объема мышечных клеток благодаря высокой гидратации (накоплению жидкости).
  • Восполнение дефицита энергии.

На практике синтез креатина происходит с применением 3-х аминокислот – глицина, метионина и аргинина. При этом он почти весь находится в мышечных волокнах. На одно кило веса приходится примерно 3-4 грамма. Благодаря дополнительному приему удается накопить креатин в мышцах и сделать организм выносливым, ускорить набор массы, добиться повышения силы.

Таким образом, польза вещества не вызывает сомнений. Но присутствуют ли побочные эффекты? Какой вред оно наносит организму?

Задержка воды

Главное свойство, которое нравится атлетам в креатине – задержка воды. Благодаря этому явлению мышцы быстро приобретают желаемый объем и сохраняют его на долгое время. Но ученые сходятся во мнении, что соматическая активность не наносит вред организму. Несмотря на тот факт, что такие побочные эффекты возникают у всех спортсменов в процессе приема, они не опасны. При этом процент накопленной жидкости небольшой – от 0,5 до 2 литров за курс. Иногда определить факт задержки воды визуально невозможно.

Главная ошибка новичков – попытка ограничить задержку через прием мочегонных препаратов или минимизацию приема воды. Это недопустимо, ведь возрастает риск дегидратации (нехватки воды), что уже опасно для организма и несет непоправимый вред.

После прохождения курса вес спортсмена снижается. Это нормально. Явление объясняется отменой приема креатина и выведением из организма накопленной воды.

Дегидратация

Обезвоживание имеет тесную связь с явлением, которое описано выше. Суть этого побочного эффекта проста: действие креатина направлено на накопление жидкой составляющей части крови в мышечных волокнах. В итоге организм испытывает дефицит жидкости, возникают “побочки” –  нарушение терморегуляции и обменных процессов, сбои в работе кислотно-щелочного баланса желудка и так далее.

Чтобы исключить негативное влияние на организм и избежать вреда для внутренних органов, достаточно в период прохождения курса поднять объем потребляемой воды до трех литров. В этом случае активизируется процесс наполнения клеток жидкостью, нормализуется электролитный баланс и исключается вред креатина. Частая ошибка новичков (в последнее время и профессионалов) – прохождение курса на фоне приема диуретиков. Действие последних направлено на вывод воды из организма, что почти всегда гарантирует вредные последствия.

Спазмы

Среди побочных эффектов в процессе приема креатина выделяются спазмы и судороги. Версии о такой опасности часто выдвигаются в прессе, на специализированных форумах и в интернет-изданиях. На практике такой эффект «живет» только на бумаге. В реальности появление судорог на этапе применения добавки минимально. Более того, ученые провели ряд исследований, которые исключают их появление на фоне приема препарата.

Описанные выше явления возможны, но только из-за нарушения баланса воды в организме и дегидратации. Также считается, что судороги возможны по причине прироста мышечной массы, увеличения силы. В процессе тренировки спортсмен получает повышенную нагрузку, из-за чего в период восстановления и возникают спазмы. Это естественный процесс, который нельзя связывать с креатином.

ЖКТ

Особого внимания заслуживает пищеварение. Считается, что прием креатина может приводить к проблемам с ЖКТ. Распространенные побочные эффекты – тошнота, боль в животе, диарея, флатуленция и прочие. Такие действия добавки возможны на фазе загрузки, когда в организм поступает повышенный объем препарата. Причина негативных проявлений – скопление в желудке кристаллов вещества, которые отличаются медленной растворимостью.

При этом не все креатиновые добавки вызывают такое действие в пищеварительной сфере. Если креатин очищен, то вред для ЖКТ минимален или вовсе отсутствует. Спросом пользуется добавка в форме жидкости или капсул, что снижает риск для желудочно-кишечного тракта. Но и эффективность приема также снижается.

В последнее время прилавки переполняются безопасными по словам производителей добавками, которые не имеют побочных эффектов и быстро усваиваются организмом. Разработчики заявляют, что в составе используются новые формы креатина, среди которых креалкалин, этил эстер и прочие. При этом потребителям рекомендуется снижать дозировку для минимизации негативных проявлений. Но если верить исследованиям, то для получения результатов дозировка должна соблюдаться и быть такой же, как и в случае моногидрата.

Но фармакология не стоит на месте. Выпускаются формы вещества, которые отличаются отсутствием «побочек» для ЖКТ благодаря улучшенной растворимости. Среди наиболее востребованных – креатин малат и цитрат.

Черные точки, прыщи

Спортсмены отмечают, что в период прохождения курса может появляться акне (прыщи). Исключать такое явление нельзя, но оно проявляет себя в редких случаях. Причина – повышение уровня тестостерона, без которого невозможен прирост мускулатуры. Такой признак является положительным фактором, ведь он свидетельствует о работоспособности добавки.

Печень и почки

Сегодня встречаются необоснованные доводы, что прием креатина опасен для печени и влияет на почки. Неофициальные исследования подтверждают, что в период приема объем метаболитов в организме возрастает в 90 раз. Вред метаболитов определить сложно, ведь добавка применяется ограниченный период времени. Потенциально присутствует риск образования камней или токсического действия на организм. Так что при наличии проблем с почками все-таки рекомендуется отказаться от препарата.

Что касается печени, то вещество в ней не метаболизируется и негативно воздействовать на орган не может. Это подтвердили и исследования, по результатам которых длительный прием не привел к нарушениям.

Итоги

Утверждать, что креатин на 100% безопасен не стоит, но и заявления в отношении побочных эффектов завышены. При правильном приеме добавка не способна нанести вред. Более того, с ее помощью удается добиться результатов, о которых ранее приходилось только мечтать.

23 мая 2016

proteinfo.ru

Креатин: побочные эффекты

В настоящее время одной из самых популярных спортивных добавок является креатин. Побочные эффекты его не дают покоя всем, кто тем или иным образом связан со спортом. Так креатин вреден, или подобная информация недостоверна? Каково реальное действие креатина на организм человека и кому можно его принимать без опасений? Именно об этом будет рассказано ниже.

Начнем с того, что в ходе исследований креатин, побочные эффекты которого ничтожно малы, был признан практически безвредным. Некоторые выявленные минусы были связаны с принимаемыми в комбинации с ним веществами, а не с самим препаратом. Часть экспериментов даже доказала то, что креатин не только способен улучшить качество жизни человека, но и увеличить ее продолжительность. Многие испытуемые принимали большие дозы этой пищевой добавки, но побочные эффекты и в этих случаях очень редко когда проявлялись. Поэтому, чтобы предотвратить даже этот мизерный процент негатива, разберемся подробнее.

Креатин: побочные эффекты

1. Креатин способен задерживать жидкость в организме.

Это, пожалуй, наиболее частое побочное явление, связанное с употреблением этой пищевой добавки. Причем на самочувствии человека задержка от половины до двух литров жидкости в организме никак не отражается и внешне не заметна, поэтому уменьшение количества выпиваемой воды или применение мочегонных средств совершенно необоснованно. Как только курс применения креатина завершится, организм начнет в прежнем режиме выводить всю лишнюю жидкость и вес естественным путем восстановится.

2. Взаимосвязь креатина и дегидратации.

Этот побочный эффект напрямую связан с предыдущим. Сильная осмотическая активность креатина провоцирует то, что жидкая часть крови переходит в мышцы, и способствует незначительному обезвоживанию организма. В результате нарушается обмен веществ, теплорегуляция организма и кислотно-щелочной баланс. Чтобы устранить такое побочное действие, достаточно увеличить количество потребляемой в сутки воды до 3-4 литров.

3. Нарушение пищеварения и креатин.

Побочные эффекты, связанные с желудочно-кишечным трактом, получили название гастроинтестинального дистресса. Он проявляется болью в животе, тошнотой, флатуленцией и диареей (возможно наличие только одного признака). Однако чаще всего такое побочное действие креатина возникает при слишком больших дозах принимаемого препарата или при его низком качестве.

4. Судороги и спазмы.

Такие реакции организма могут быть вполне естественными и совершенно не связанными с приемом креатина. Если все же именно этот препарат их спровоцировал, то вполне достаточно просто употреблять немного большее количество воды.

5. Акне, или прыщи и прием креатина.

Это очень редкое побочное явление, но порой оно имеет место. Появление прыщей говорит о том, что резко увеличилась выработка гормона тестостерона, и начался активный набор мышечной массы спортсмена.

6. Воздействие креатина на печень и почки.

Многочисленными исследованиями было точно установлено, что даже большие дозы креатина не оказывают у здоровых людей негативного влияния на работу и состояние этих органов.

Кроме этого, хотелось бы отметить еще несколько установленных фактов, чтобы развеять хотя бы большинство мифов об этой пищевой добавке.

Итак, креатин:

- не способен привести к бесплодию и снизить потенцию;

- не способен повысить артериальное давление;

- не обладает канцерогенным действием;

- не вызывает привыкание;

- не перенапрягает сердечную мышцу.

Конечно, применять креатин или нет - личное дело каждого спортсмена, здраво взвесившего все плюсы и небольшие минусы препарата. А проявление побочных эффектов возможно в тех случаях, если уже имеются какие бы то ни было проблемы со здоровьем.

fb.ru


Смотрите также