Задерживает воду креатин


Креатин побочные эффекты

 Креатин – популярная и эффективная добавка, о которой знают все спортсмены. Несмотря на ее востребованность, она вызывает у атлетов массу разногласий.

Креатин польза и вред, которого достаточно хорошо изучены, все равно окутан массой мифов. Поэтому люди, мечтающие о красивом и рельефном теле, часто задаются вопросом – опасно ли принимать подобные добавки?

Основное свойство креатина – улучшение кратковременных силовых показателей. Он актуален для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, командными видами спорта, велоспринтом. Вещество снабжает тело дополнительной энергией и повышает выносливость. Оно необходимо для атлетов, так как позволяет быстро наращивать мышечную массу и силу.

Не менее важен креатин для вегетарианцев. Эти люди совсем не употребляют мяса, являющегося главным источником энергии. В данном случае здоровье во многом зависит от дополнительных пищевых добавок.

Креатин может стать отличным помощником для тех, кто хочет быть в хорошей физической форме, повысить свою интеллектуальную активность и жизненный тонус.

Креатиновые добавки способны блокировать результаты возрастных изменений у пожилых людей, вызывающие снижение силы и хроническое переутомление.

Конкретное воздействие пищевой добавки на организм будет зависеть от индивидуальных особенностей человека.

Вот основные полезные свойства креатина:

  • Значительное повышение выносливости и силы мышц во время интенсивных тренировок.
  • Быстрое увеличение мышечной массы при условии соблюдения правильного питания и регулярных тренировочных процессов.
  • Увеличение рельефности и округлости мускулатуры.
  • Улучшение восстановительной способности мышц.
  • Нейтрализация молочной кислоты, выделяющейся при интенсивных нагрузках и способствующей образованию жжения в мышцах.
  • Оптимизация уровня холестерина в крови.
  • Предотвращение атрофии мышечной системы.
  • Защита ЦНС при недостатке кислорода.

 Неоднократные исследования ученых доказали, что креатин – вполне безопасная добавка, и вред креатина может проявляться только в побочных эффектах. Возникновение таковых связано с неправильным употреблением препарата или противопоказаниями, на которые нужно заранее обращать внимание.

Креатин моногидрат побочные эффекты:

  • Обезвоживание организма (легко предотвращается путем употребления достаточного количества жидкости).
  • Появление прыщей (может проявляться только до 23 лет).
  • Нарушения в работе пищеварительной системы (для решения проблемы стоит попробовать принимать добавку в жидкой форме или в виде капсул).
  • Задержка жидкости, проявляющаяся в увеличении массы тела (выведение лишней воды происходит после завершения приема).

 Спортсмены-любители и бодибилдеры, особенно недавно начавшие заниматься спортом, часто задаются вопросом о креатине и его пользе и вреде для мужчин. Слухи о его пагубном влиянии на половые функции мужчин заставляют многих отказываться от его применения.

 Жаркие дебаты среди непрофессионалов вызывает вопрос влияния креатина на потенцию. Эти споры вызваны далекими воспоминаниями о реакции на влияние организма первых препаратов для увеличения мышечной массы, созданных на основе половых гормонов. Их применение действительно приводило к нарушению половых функций у мужчин.

 Однако исследования, целью которых было установить влияет ли креатин на потенцию, взаимосвязи между креатином и потенцией не выявили. Так что страхи новичков ничем не подтверждаются. Но в одном они правы: самостоятельно назначать себе препарат нежелательно.

 Чтобы получить максимальную пользу от креатина, следует тщательно соблюдать все условия приема и не рисковать употреблять его при наличии противопоказаний. Приобретать добавку нужно только от проверенных производителей и в специализированных магазинах.

 В ряде случаев вред креатина оправдан, так как он запрещен при определенных состояниях. От употребления аминокислоты следует отказаться при индивидуальной непереносимости вещества, хронических болезнях почек, ЖКТ, печени и астме.

 Средство не желательно пить при беременности, лактации и в период полового созревания, так как оно может усилить проявления угревой сыпи. Подросткам креатин моногидрат противопоказан еще и потому, что он нарушает процесс формирования и развития организма, негативно влияя на работу миокарда и гормональной системы.

 Все спортсмены должны знать, что постоянно пить креатин запрещается. Организм быстро привыкнет к синтетической аминокислоте и прекращает вырабатывать ее самостоятельно.

 А как можно снизить риск возникновения отрицательных реакций от приема креатина? Чтобы сократить вероятность появления негативных эффектов необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

  1. Людям, склонным к аллергии желательно посетить аллерголога и сдать назначенные врачом анализы.
  2. Перед покупкой добавки следует тщательно изучить ее. Если в составе средства, указанного на упаковке, будет иметься ингредиент, провоцирующий аллергию – покупать его не стоит.
  3. Нельзя принимать антигистаминные препараты вместе с креатином, ведь они лишь замаскируют симптомы аллергии, но не устранят причину. При появлении аллергических реакций лучше отказаться от приема аминокислоты.

 Несмотря на ряд возможных негативных реакций, передозировка креатином не была зафиксирована. Даже при злоупотреблении добавкой, ее компоненты быстро выводятся организма почками вместе с лишней водой.

Креатин задерживает воду в организме

 Большинство мужчин, постоянно принимающих спортивную добавку, ощущали на себе последствия вредного действие креатина. Бодибилдеры отмечают, что в их организме задерживается вода. Но несмотря на увеличение массы тела, отечности не наблюдается, что исключает надобность приема диуретиков.

 Еще спортсмены заметили, что несмотря на экономию жидкости, происходит обезвоживание организма, из-за того, что вода скапливается в мышцах. Это может сопровождаться рядом нежелательных реакций – нарушение терморегуляции, расстройство кислотно-щелочного баланса и сбои в обменных процессах.

 Чтобы не ощутить на себе вред креатина, опыте бодибилдеры рекомендуют выпивать в день не менее трех литров воды. Это позволит восполнить объем потерянной жидкости, уравновесит электролитный баланс и минимизирует риск появления нежелательных эффектов.

 Множество людей заметили, что от креатина моногидрата могут возникнуть мышечные спазмы и судороги, что обусловлено обезвоживанием организма. Чтобы устранить побочный эффект, необходимо пить много жидкости. После этого судороги быстро пройдут.

Передозировка креатином

 Несмотря на все минусы креатина, передозировка этим препаратом до сих пор не была зафиксирована. При избыточном употреблении аминокислота имеет свойство покидать организм самостоятельно. Почки активно выводят ее вместе с излишней жидкостью.

 Так вреден ли креатин моногидрат для здоровья? Каждый должен ответить на ответ вопрос самостоятельно, исходя из особенностей своего организма.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

www.jirabas.ru

Креатин моногидрат: побочные эффекты

Кератин моногидрат — это одна из самых распространенных форм креатина. Спортсмены всех уровней используют его для повышения силы и выносливости, а также для набора мышечной массы.

Содержание статьи

  • Задержка воды
  • Нарушение пищеварения
  • Акне
  • Влияние на почки
С химической точки зрения креатин моногидрат представляет собой соединенные молекулы креатина и воды. В магазинах спортивного питания креатин моногидрат можно встретить в трех основных формах: порошок, таблетки и капсулы. Также стоит отметить, что на современном рынке креатина, помимо моногидрата, есть еще более десятка химических форм данной спортивной добавки, но нет ни одного научного подтверждения, что хотя бы одна из них была бы эффективней креатина моногидрата. Несмотря на свою эффективность, креатин моногидрат имеет ряд побочных эффектов, которые хоть и встречаются редко, около 4% случаев, но все же знать о них стоит.Самым распространенным побочным эффектом от приема креатина является задержка воды в организме. Но внешне это никак не отражается. Никаких отеков или опуханий не наблюдается. Вся излишняя жидкость выводится в течение 1-2 недель после окончания приема креатина моногидрата. Важно помнить, что ни в коем случае нельзя сокращать потребление воды. Такие действия способны привести к дегидратации организма, что в свою очередь может нанести вред здоровью в целом.

Данный побочный эффект встречается значительно реже первого и носит временный характер. Наиболее часто он проявляется в первую неделю приема креатина, в так называемый период загрузки. Частота проявление этого побочного эффекта менее одного процента.

В очень редких случаях, менее 0,1%, во время курса приема креатина моногидрата на теле атлета появляются прыщи. Это связано не напрямую с приемом креатина, а с всплеском тестостерона, что является положительным моментом при занятиях спортом. Прыщи со временем сходят на нет, так как организм подстраивается под новый уровень мужского гормона.

Многие атлеты подозревают, что задержка воды и последующий ее вывод из организма негативно сказывается на почках и повышает их износ. Ученые из калифорнийского университета провели эксперимент в котором принимало участие 52 добровольца. В течение 2 недель они принимали большие дозы креатина моногидрата — более 15 грамм. По окончании курса ученые провели исследование их организмов, которое показало, что никакого негативного влияния на почки ни у одного добровольца не обнаружилось.

Стоит также заметить, что после окончания курса приема креатина в течение 1-2 недель организм теряет до 30% от набранной за период тренировок мышечной массы. Это связано в первую очередь с выведением из организма лишней воды накопленной в период тренировок совмещенных с приемом креатина моногидрата.

Распечатать

Креатин моногидрат: побочные эффекты

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

www.kakprosto.ru

Креатин, побочные эффекты

Для того, чтобы эффективно наращивать мышечную массу и улучшать спортивные показатели, атлеты часто используют различные элементы спортивного питания, и КРЕАТИН – один из них.

Это вещество окружено множеством мифов и нелепых слухов, которые далеки от истины.

Прежде всего, необходимо отметить, что креатин является натуральным веществом, которое изначально содержится в теле человека и используется организмом в качестве основного элемента обеспечения мышечных волокон энергией, необходимой для их сокращения. Практически весь креатин (около 95%), который попадает в организм, накапливается в мышцах, точнее в мышечных клетках, где и обеспечивает их работу.

При интенсивных физических нагрузках мышечная энергия расходуется, и креатин служит топливом, энергетическим зарядом для их дальнейшей работы. Чем больше креатина будет содержаться в мышечных клетках, тем больше энергии получат мышцы и тем более интенсивные и продолжительные нагрузки способны выдержать мышечные волокна.

Креатин может быть крайне полезен для наращивания мускулатуры и улучшения спортивных результатов. Но бытует мнение, что наряду с бесспорно полезными свойствами креатин имеет ряд побочных эффектов. Так ли это на самом деле или это миф?

Миф №1. Креатин задерживает воду в организме. На протяжении трех месяцев спортсменов, которые принимали креатин, внимательно обследовали спортивные медики, и не было выявлено ни единого признака того, что креатин критически увеличивает концентрацию воды в организме.

И тем не менее, некачественный (плохо очищенный) креатин может стать причиной задержки воды, но виной тому не сам креатин, а другие компоненты, с которыми он может быть скомбинирован (простые сахара, некоторые аминокислоты и т.д.).

Если в попытке уменьшить содержание воды в организме начать меньше пить, то вместо нужного эффекта можно обеспечить себе обезвоживание, а это в свою очередь может стать причиной серьезных нарушений, вплоть до отравления организма продуктами распада белковых соединений.

Миф №2. Креатин нарушает пищеварение. Креатин может повлиять на процесс пищеварения только в одном случае, если качество данного продукта оставляет желать лучшего.

Качественный креатин никак не влияет на пищеварительные процессы. Чтобы получить пользу от данной спортивной добавки следует приобретать только качественный креатин известных, проверенных временем брендов.

Миф №3. Креатин вызывает судороги и спазмы. В результате продолжительных тестов никакой зависимости между судорогами, мышечными спазмами и приемом креатина не выявлено. Независимые исследователи провели обследование двух групп спортсменов. Одна группа получала креатин (20г в сутки), а другая группа получала плацебо. Уровень спазматического показателя в обеих группах находился примерно на одном уровне.

Миф №4. Креатин пагубно сказывается на внутренних органах (печень, почки). Креатин может оказать негативное влияние на печень и почки только в одном случае, если имеют место заболевания или серьезные патологии этих внутренних органов. Во всех остальных случая даже очень длительный период приема креатина в больших дозировках не вызывает никакого пагубного воздействия.

Миф №5. Креатин снижает потенцию и ведет к бесплодию. Процессами, оказывающими влияние на либидо в организме человека, управляют гормоны. Прием креатина никак не изменяет гормональный фон, а значит, не может вызывать бесплодие и эректильную дисфункцию.

Миф №6. Креатин повышает артериальное давление и перегружает сердце. Различные примеси, которые добавляют в креатин, могут задерживать некоторое количество воды в организме. За счет этого может наблюдаться повышенное давление и более активная работа сердца.

Качественный чистый креатин, который не содержит в себе никаких примесей, не оказывает влияние на работу сердца и не повышает давление.

Миф №7. Креатин обладает канцерогенным действием. Креатин нетоксичен, не изменяет структуру клетки, не влияет на способ и метод ее функционирования и не оказывает воздействия на ее способность к делению, т.е. не провоцирует развитие злокачественных или доброкачественных новообразований.

Креатин лишь обеспечивает мышечные клетки энергией для сокращений и не более того.

Подводя итог, следует отметить, что вокруг креатина мифов ходит больше, чем проверенных и подтвержденных фактов. Хотя в настоящее время полный спектр влияния креатина на организм изучен не полностью, практический опыт спортсменов показывает, что на сегодняшний день креатин является одной из самых эффективных и безопасных добавок, влияющих на улучшение спортивных показателей и прирост мышечной массы.

idealmuscle.ru

Почему не работает креатин? I 7 причин

Многие люди чересчур завышают значимость креатина, ожидая, что начав приём, они сразу почувствуют прилив сил и энергии за счет «волшебного порошка». Это не так.

Начиная приём креатина, вы должны продолжать выкладываться, как и раньше, но с пониманием механизмов его действия. Креатин поможет вам сделать 1-2 дополнительных повторения после, условно говоря, 10-го повторения, которое еще недавно было отказным. Благодаря такому прогрессу, ваши одноповторные максимумы будут также расти, однако не стоит ожидать запредельных силовых рекордов.

Причина 2 — Неправильный тренировочный режим

Длительные кардиосессии или излишне продолжительная физическая нагрузка снижают эффективность креатина. Механизмы действия креатина — это силовая выносливость, то есть работа на энергообеспечение клетки с использованием АТФ-креатинфосфатной системы. Энергии в такой системе при силовой работе хватит на 10-15 секунд. В последующем источник энергоснабжения меняется, а креатин, выполняя роль переносчика и восстановителя, позволит вам сделать лишние 1-2 повторения. Другими словами, креатин идеален для тех, кто работает в пределах 3-12 повторений или испытывает анаэробную нагрузку интервалом 10-15 секунд.

Причина 3 — Нестабильный прием

Многие из нас принимают порошковый протеин с определенными целями, а именно:

  1. Возместить нехватку получаемого белка.
  2. Получать суточный белок с протеином проще и дешевле.

Так вот, креатин не исключение, поскольку наш организм способен к его синтезу и часть его мы получаем с едой. Важно не пропускать приёмы креатина и делать это регулярно. Если один пропуск ничего не изменит, то временное прекращение приема креатина (к тому же, если вы вегетарианец), приведёт к исчезновению результата. Таким образом, железная дисциплина и четкое следование плану позволит избежать пустой траты времени и креатина.

Причина 4 — Использование предтренировочного комплекса как единственного источника креатина

Многие предтренировочные комплексы (почти все) содержат креатин. Доза креатина в них недостаточная и, полагаясь на него как на источник креатина, вы совершаете ошибку. Креатин моногидрат не отличается высокой ценой, поэтому крайне нецелесообразно экономить в такой ситуации. Добавив его в предтренировочный комплекс, вы сможете скомпенсировать его нехватку.

Причина 5 — Путаница в видах и марках

Существует много разновидностей креатина. Они обладают разными преимуществами и недостатками, однако самый основной и проверенный временем – креатин моногидрат. Креатин моногидрат в отличие от других форм креатина имеет широкую исследовательскую базу и положительные отзывы от разных спортсменов на протяжении многих лет. Если вы только начинаете принимать креатин, имеет смысл начать именно с этой формы. Если же у вас уже есть опыт приема креатина моногидрата, то лучше попробовать более «продвинутые» формы данной добавки. Однако не стоит смешивать различные виды креатина и в рамках одного цикла приема переходить от одного вида к другому.

Причина 6 — Простые углеводы

Вы можете существенно повысить эффективность, используя простые углеводы при приеме креатина. Наиболее оптимальным вариантом будет смешивание креатина с виноградным или каким-либо другим сладким соком. Такая комбинация увеличит количество креатина, накопленного в мышцах почти на 60%, ускорит процесс его доставки в мышцы и повысит концентрацию инсулина, высвобождая еще больше энергии для тренировок.

Причина 7 — Питьевой режим

На большинстве упаковок креатина написано о необходимости потребления большого количества воды. Известно, что креатин задерживает воду, поэтому крайне важно больше пить простой воды для коррекции эффекта дегидратации. Кроме того, повышенное потребление воды ускорит общий метаболизм.

www.myprotein.ru


Смотрите также