Л карнитин для спортсменов


L-карнитин – зачем, когда и для кого?

L-карнитин, или левокарнитин – вещество, относящееся к витаминоподобным субстанциям, по причине его возможности синтезироваться в человеческом организме. Человек в обычном режиме должен потреблять до 500 мг L-карнитина в сутки, а при серьезных всплесках активности, как умственной, так и физической, этот показатель возрастает в разы.

Человеческий организм также является источником выработки этого вещества, однако на него приходится не более 20 мг ежесуточно, а с годами это количество становится все меньше. Содержится L-карнитин в мясе, а также в рыбных и морепродуктах.

Когда появляется нехватка L-карнитина в организме

На процесс синтеза L-карнитина в организме прямое влияние оказывает взаимодействие витаминов С и В, а также некоторых аминокислот, включая фолиевую кислоту и метионин. Отсутствие достаточного количества хотя бы одного из необходимых компонентов может привести к нехватке L-карнитина.Существуют категории людей, попадающие в «группу риска» – им свойственен дефицит левокарнитина.

Среди них можно выделить:

  1. Вегетарианцы, а также люди, ведущие спортивный образ жизни, но не компенсирующие полноценным питанием своих энергозатрат.
  2. Люди, страдающие заболеваниями инфекционного характера, которые сопровождаются повышением температуры тела, где L-карнитин выполняет функцию высвобождения избытка энергии, образующейся вследствие ускоряющихся процессов энергообмена.
  3. Лица с дисфункцией печени и почек, являющихся органами, которые напрямую участвуют в процессе синтеза этого вещества.

Следует внимательно относиться к своему здоровью, особенно – спортсменам, уделяющим пристальное внимание правильному соотношению физических нагрузок и сбалансированного питания.

Итак, признаками нехватки L-карнитина в организме являются:

  • мышечная слабость и появление мелких сокращений (дрожаний) при получении незначительной нагрузки;
  • повышенная утомляемость;
  • отложение триглицеридов в отдельных зонах – условно говоря, жировые элементы, которые бы могли стать источником энергии, в случае правильного синтеза L-карнитина;
  • общие признаки снижения иммунитета;
  • учащенное чувство голода (при условии наличия нормального питания);
  • артериальная гипертензия (гипертония), повышение в организме уровня сахара и холестерина;
  • у детей – торможение в процессах развития (как физического, так и умственного).

Данные статистики указывают на то, что нехватка L-карнитина наблюдается более чем у 2/3 населения планеты.

Функция L-карнитина

Функция L-карнитина состоит в транспортировке свободных жирных кислот, синтезированных в метохондриях клетки посредством бета-окисления, сквозь митохондриальную мембрану, с одновременным высвобождением таким образом энергии. Иными словами, левокарнитин помогает трансформировать жировые элементы в прямой источник энергии, давая им возможность прохождения барьера (мембраны), который они не в состоянии преодолеть самостоятельно. В противном случае, происходит не сжигание жиров, а их отложение.

Помимо понятной для всех неприятности эстетического характера, подвергшиеся бета-окислению и нетрансформированные в энергию жиры наносят удар по здоровью организма. То есть, наряду с симптомами ожирения, человек автоматически получает «бонус» в виде повышения уровня содержания триглицеридов, крайне негативно воздействующих на такие ключевые и жизненноважные органы, как сердце, печень, почки, а также щитовидную железу.

Однако высвобождение энергии и преобразование в нее свободных жиров – не единственная функция L-карнитина. Вещество также выводит из организма шлаки, образующиеся в процессе углеводного окисления. Здесь «напарником» левокарнитина выступают почки, через которые, собственно, и выводятся токсичные для организма вещества.

На что направлено действие L-карнитина

Перечислим ряд задач, на выполнение которых направлено действие этого левокарнитина:

  1. Уменьшение уровня холестерина в крови, который является первой причиной формирования атеросклероза сосудов;
  2. Положительное влияние на работу сердца. L-карнитин способствует нормализации сердечной деятельности, снижая риск ишемии.
  3. Благоприятное воздействие на нервную систему и стимуляция умственной активности.
  4. Снижение в некоторой степени гиперактивности щитовидной железы.
  5. Ускорение процессов биосинтеза белков и усиление за этот счет анаболического действия.
  6. Стимуляция корректных процессов пищеварения.
  7. Положительное влияние на рост детского организма.
  8. Ускорение восстановительных процессов в клетках печени.
  9. Общее укрепление иммунной системы.

Кроме этого, врачи указывают и на факт позитивного влияния на репродуктивную функцию у мужчин и активно применяют L-карнитин при лечении мужского бесплодия.

L-карнитин и сердце

Медицинские исследования довольно давно указали на факт повышенного риска сердечной недостаточности, в случае отсутствия в организме достаточной концентрации L-карнитина. Вещество способствует улучшение циркуляции крови и притока ее к сердцу, а также выводит из организма токсичные элементы, оказывающие негативное влияние на работу одного из самых важных органов. Именно это обусловливает снижение риска возникновения ишемической болезни и дистрофических изменений в сердечной мышце, называемых кардиопатией.

L-карнитин и спорт

Значение L-карнитина в спорте тяжело переоценить. Вещество способствует скорейшему восстановлению после физических нагрузок, помогая выведению накопившейся в организме молочной кислоты. Кроме этого, левокарнитин содействует выработке гликогена, что крайне необходимо для спортсменов. Как уже было сказано, действие L-карнитина направлено на преобразование жирных кислот в чистый источник энергии, которая так необходима для продуктивных тренировок и последующего спортивного прогресса.

Кто нуждается в L-карнитине

Кроме спортивного направления, L-карнитин активно применяется в медицине. Его действие может быть направлено на комплексное лечение таких проблем со здоровьем и заболеваний, как:

  • артериальная гипертензия;
  • нарушение белкового обмена;
  • сахарный диабет;
  • дисфункция печени;
  • нарушения в работе иммунной системы.

Кроме того, действие вещества снижает степень негативного влияния алкоголя на печень, а также применяется L-карнитин и для похудения. В таком случае программа строится на активных физических тренировках и сбалансированном питании, включающем в себя необходимое количество левокарнитина.

Еще публикации по этой теме

my-power-life.com

Л-карнитин - инструкция по применению

Л-карнитин представляет собой аминокислоту, которую организм может синтезировать самостоятельно. По свойствам и происхождению Л-карнитин схож с витаминными комплексами группы В. Этот препарат может выступать хорошим анаболическим, анагипоксическим средством, а также влиять на ускорение регенерации тканей организма, улучшать обменные процессы. Карнитин вырабатывается в основном в клетках печени. Он повышает активность биологически активных веществ, участвующих в переваривании пищи, усиливает работу желёз пищеварительного тракта. Кроме того, данная аминокислота при занятиях спортом способствует уменьшению жиров в мускулатуре и нормализует массу тела. В натуральном виде эта аминокислота содержится в белковых продуктах, в том числе и в мясе.

Л-карнитин: инструкция по применению

Препарат, как правило, применяют во многих отраслях, связанных с жизнедеятельностью человека, а именно в медицине, спорте. Добавки с Л-карнитином необходимы для увеличения выносливости спортсменов при выполнении силовых упражнений, а также увеличения мышечной массы или её контроля.  Принимая Л-карнитин в течение месяца можно заметить повышение общей и специальной работоспособности. Это часто необходимо спортсменам, развивающим выносливость в таких циклических видах спорта, как бег на дальние дистанции, плавание, конькобежный или лыжный спорт. Также L-карнитин эффективен в игровых видах спорта (футболе, баскетболе, хоккее), а также в различных видах стрельбы.  Препарат рекомендуется для вегетарианцев, а также для людей, страдающих нарушениями аппетита и физическим истощением.

Препарат помогает устранять негативные последствия процессов, возникающих при интенсивных нагрузках, повышает выносливость, иммунитет, концентрацию внимания и память, улучшает жировой обмен и аппетит.

Рекомендуется применение Л-карнитина тем, кто находится на диете, для жиросжигания. Данная аминокислота участвует в процессе транспортировки жировых клеток с последующим их ращеплением. Если совместить прием Л-карнитина и выполнение физических упражнений, можно достичь высокого уровня жиросжигания.

Л-карнитин рекомендуется всем, кто занимается спортом и нуждается в повышении работоспособности и росте мышечной массы, людям, у которых наблюдается нехватка аминокислот, а также для улучшения профессиональных результатов, концентрации внимания и т.д.

Как принимать Л-карнитин

Препарат принимают перорально за 30-40 минут до тренировки один раз в день. Для запивания лучше использовать минеральную воду в небольшом количестве. Приём препарата лучше совмещать с приёмом пищи. Курс приёма находится в пределах от четырёх до шести недель, после чего делается перерыв с последующим повтором. Повторный прием осуществляется через 2 недели. В целом препарат принимают около полугода.

Л-карнитин могут принимать практически все люди, заботящиеся о своем здоровье. При составлении тренировочной программы, можно проконсультироваться с тренером и выбрать оптимальную схему приема Л-карнитина совсестно с другими продуктами спортивного питания.

Препарат существует в нескольких лекарственных формах, среди которых:

· Питьевые ампулы;

· Таблетки (не содержат красителей и ароматизаторов, а также подсластителей);

· Капсулы (также не содержат балластных компонентов);

Принимая Л-карнитин, необходимо придерживаться рекомендаций производителя. Если целью является похудение, необходимо позаботиться о том, чтобы рацион был сбалансированным и не содержал повышенное количество жиров и углеводов.

ac-t.ru

L-carnitine для спортсменов и не только

  • AliExpress
  • Питание и добавки
  • Спорт и Здоровье
Физкульт-привет!

Для достижения высоких результатов в спорте, и хорошего самочувствия, избыток веса является серьезным препятствием. L-карнитин или левокарнитин осуществляет транспорт жирных кислот в митохондрии, где происходит их разрушение с выделением энергии. В общем, прием L-карнитина осуществляется для разрушение жиров, и как следствие, снижения индекса массы тела.

Он способствует повышению выносливости как в аэробных (бег, велоспорт и т.д.), так и в анаэробных (пауэрлифтинг, культуризм и т.д.) видах спорта. Следует отметить, что анаболическое действие левокарнитина может быть замаскировано общим падением веса тела в результате исчезновения подкожно-жировой и внутренней жировой клетчатки. • Сжигание жира • Увеличение умственной и физической энергии • Увеличение толерантности к стрессам • Детоксикация организма • Анаболические функции • Снижение уровня холестерина • Регенерация тканей Основными пищевыми источниками L-карнитина являются мясо, рыба и молочные продукты. Суточная норма этого вещества (300 мг) содержится примерно в 300–400 г сырой говядины, к тому же при термической обработке мяса значительная часть левокарнитина теряется, это обстоятельство диктует необходимость приема карнитина в виде дополнительных добавок. Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки (обычно разовая доза составляет 500 или 750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема). Превышать 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимается за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга можно принимать утром и в обед между приемами пищи на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью. Карнитин не работает эффективно, если физические нагрузки непродолжительные, т.е. если во время тренировки организм питается гликогеном (а им он питается в первую очередь, т.е. первые 20-40 мин тренировки), то карнитин как жиросжигатель не работает.

Некоторые эксперты относятся к приему карнитина скептически. Считается, что действие карнитина недостаточно эффективно, и воздействие на организм слабо выражено. Для жиросжигания предлагается использовать проверенный клинически, и с успехом применяемый коффеин (обзор таблеток кофеина Synvit).

Одно ясно точно — карнитин не является допингом и может использоваться в спортивном питании без всяких ограничений. Карнитин рекламируется и продается не только как спортпит. Он распространен как добавка для похудения, и многие жертвы рекламы пьют пилюли с карнитином в надежде стремительно похудеть без физических нагрузок и расходования энергии ;). Тем самым «сжигая» деньги, а не жир. Платеж был сделан 11 февраля, через неделю продавец отправил покупку почтой Сингапура. Посылка прибыла 11 марта в пупырчатом конверте, внутри 50 г (50000 мг) порошка карнитина — в пакетике с замком, дополнительно проклеенным скотчем:

Принимать карнитин удобнее всего в жидком виде, растворив его в кипяченой воде:

Об эффекте от приема карнитина можно что-нибудь говорить после одного-двух месяцев использования. Если я найду «подопытного», то обязательно дополню обзор наблюдениями за динамикой спустя некоторое время. Хотя, понимаю, что без научного подхода, во многом они будут субъективными ;). Герой следующего обзора L-цитруллин от NVS Labs из Америки. Спасибо за внимание и удачных покупок! P.S. Автор не врач, и ни в коей мере не призывает покупать или применять данный препарат. Это общий обзор товара, а не рецепт. Будьте осторожны, опасайтесь подделок, берегите здоровье!

Музыка для бега

Планирую купить +14 Добавить в избранное Обзор понравился +6 +15

mysku.ru


Смотрите также