Протеин для сушки


Спортпит для сушки

Добиться оптимальных результатов во время сушки тела поможет правильно подобранный спортпит, за счет которого получится добиться правильного баланса в безуглеводно-белковом меню. Что включает в себя понятие спортпит сегодня, какие варианты добавок подходят для девушек и как правильно их выбирать? Традиционный взгляд на вопрос ниже…

Роль протеина на сушке

Протеиновые коктейли — это то, без чего большая часть девушек на сушке не представляют себе безуглеводной диеты. И действительно, протеин — важная составляющая правильного рациона во время похудения с сохранением мышечной массы.

Протеин — это полностью натуральный белковый продукт не содержащий жиров, всевозможных добавок и тем более углеводов. Не проблема купить протеин — он в свободном доступе находится в сети, дело в другом — в правильном выборе добавки для девушек на сушке. Чтобы понять, какой именно протеин будет уместным в том или ином случае, следует уметь его разделять по составу и принципу действия. Выделяют протеин:

  • казеиновый;
  • соевый;
  • говяжий;
  • сывороточный;
  • молочный;
  • пшеничный.

Каждый тип протеина имеет свои особенности, поэтому перед покупкой так важно досконально изучить прилагаемое к продукту описание, понимая, что стоимость — это не основной критерий выбора.

Во время спортивной сушки тела протеины наиболее востребованы, как у девушек, так и у мужчин. В состав их входят формирующий мышечную массу белок при попадании в организм который преобразуется в аминокислоты, самым активным образомучаствуя в обменных процессах.

Частично аминокислоты используются для улучшения сердечной деятельности, синтеза гормонов, белков и ферментов. Оставшееся количество непосредственно используется для наращивания и восстановления мышечной массы, которая при соблюдении безуглеводного меню и активных тренировок подвержена разрушению наряду с жировыми отложениями.

Что же собой представляет каждый вид протеиновой добавки, необходимой во время сушки тела?

Классификация протеинов в подробностях

Сывороточный протеин — отличается рекордной скоростью расщепления. Именно поэтому такой вид добавки для девушек оптимальным будет по утрам или после тренировки, когда необходимо быстро восстановиться. В свою очередь такой белок может разделяться по степени биологической ценности на:

  • концентрат — бюджетный вариант добавки с наиболее низким показателем биологической ценности;
  • изолят — один из самых качественных вариантов, так как практически не содержит лактозы и имеет повышенный процент белка в составе;
  • гидролизат — самый дорогой и правильный белок, который быстро усваивается.

Казеиновый протеин относится к разряду медленнорасщепляемых. На весь процесс в среднем уходит до 6 часов, поэтому правильнее всего будет его принимать в случаях, когда в силу обстоятельств приходится пропустить прием пищи по графику.

Комплексный протеин — протеиновые смеси, которые вполне допустимы для девушек для приема каждый день из-за входящих в состав нескольких видов белков (имеющих разную скоростью расщепления). Преимущество протеина такого типа заключается в возможности принимать его независимо от времени.

Яичный протеин аналогичен сывороточному, также не включает в состав лактозу, оптимальный вариант для людей, имеющих проблемы с переносимостью лактозы.

Соевый протеин: его особенность — избыток входящих в состав глютамина и лизина. Дополнительно в добавку включены витамины и минералы. Так же, как и первый вариант не содержит лактозы, поэтому подойдет людям с ее непереносимостью.

Молочный протеин, главный его показатель — невысокая скорость усвоения. Содержит избыток лактозы, практически не встречается в чистом виде.

Какой протеин выбрать в качестве добавок для девушек во время сушки тела? Из всего вышеописанного можно сделать вывод о том, что оптимальное решение — это комплексный набор, составленный из сывороточного и казеинового или, например, соевого и молочного. Также допустимо употреблять разные виды протеиновых добавок, в зависимости от степени нагрузки и времени дня.

Что такое и для чего нужны аминокислоты на сушке?

Под аминокислотами понимают определенные химические соединения играющие роль составных частиц белков. Условно их можно разделить на три группы:

  • заменимые;
  • незаменимые;
  • условно заменимые.

Все три вида представляют особый интерес для атлетов, так как необходимы для нормального развития в процессе сушки и не только. Именно аминокислоты позволяют поддерживать положительный баланс азота в мышечной массе, не допуская их уничтожения.

Недостаток даже одного нужного соединения может привести к проблемам со здоровьем, наиболее частыми из которых могут стать проблемы в работе ЖКТ, снижение иммунитета. Для спортсменов были разработаны комплексы аминокислот, которые включили в себя необходимый для нормальной работы организма соединения.

По скорости расщепления аминокислоты можно поделить на четыре основные группы:

  • свободная форма — дорогие и, вместе с тем, наиболее быстрые соединения, которые, не задерживаясь, всасываются и поступают к мышцам;
  • гидролизаты — аминокислотные цепи, требующие определенного времени для усвоения до момента контакта с мышечной массой;
  • пептиды — в свою очередь делятся на структурные и функциональные. Первые нужны для формирования мышечной массы, вторые — играют роль катализаторов.

Аминокислоты, упоминаемые выше, помогут предотвратить катаболизм. Дополнительно их можно разделить на виды по типу использования:

  1. Жидкие аминокислоты — самый простой и удобный вариант. Такие соединения усваиваются быстрее всего.
  2. Аминокислоты в таблетках — самые «долгие» добавки, подойдут для употребления как до, так и после тренировки.
  3. Порошкообразные — быстро всасываются, просто готовятся, не требуют соблюдения условий оберегания.
  4. ВСАА — аминокислоты, имеющие разветвленные цепи, позволяющие избежать катаболизма и выступающие в роли энергетиков.

Роль спортивных жиросжигателей на сушке

Наверняка вам приходилось слышать о жиросжигателях, за счет которых получается ускорить процесс избавления от жировой прослойки во время сушки тела. Такие жиросжигатели действительно используются для нормализации процесса обмена веществ, снижения чувства голода. Но главное их назначение — активизация липолиза — процесса, имеющего прямое отношение к окислению жировой прослойки.

Так же, как и остальные добавки, жиросжигатели могут быть нескольких видов:

  • термогенные;
  • липотропные.

Первые готовят на базе растительных препаратов, в их состав включен карнитин. Назначение препаратов заключается в налаживании энергообменных процессов, что в результате позволяет ускорить метаболизм. Термогенные жиросжигатели нужны для регуляции обменных процессов. Побочный эффект от их применения — небольшая температура, которую человек практически не ощущает, но за счет которой получается на порядок ускорить процесс расщепления жира.

Следует понимать, что жиросжигатели — это спортпит, а не лекарства. Препараты дадут результат при соблюдении определенного режима во время сушки тела (диета, тренировки, кардионагрузки) и никак иначе. Просто худеть с жиросжигателями, не утруждая себя тренировками, нельзя.

Витамины и минералы на сушке

В процессе сушки тела с соблюдением безуглеводно-белковой диеты организм испытывает явный дефицит витаминов и минералов. Поэтому для спортсменов были разработаны специальные комплексы минералов и витаминов, которые помогают поддерживать себя в форме даже в рамках жесткой диеты и при серьезных физических нагрузках.

Роль витаминов и минералов в жизни человека сложно недооценить. Они являются частью всех химических процессов, отвечают за синтез ферментов, белков и гормонов, способствуют правильному обмену веществ, отвечают за стойкость иммунитета и пр. Недостаток витаминов и минералов в организме приведет к снижению эффективности кардиотренировок.

Принимать витаминно-минеральные комплексы специалисты рекомендуют не только девушкам во время сушки тела, но и парням и даже подросткам, которые ведут активный образ жизни. Правильно подобранный комплекс поможет восполнить питательные соединения и наладить обмен веществ.

Какому витаминно-минеральному комплексу отдать предпочтение? Какого-то конкретного комплекса, подходящего всем без исключения не существует. Подбирать комплекс стоит на основе особенностей организма, принимая во внимание интенсивность физических нагрузок, возраст и пол. Помочь в вопросе выбора эффективных добавок для формирования меню на сушке тела сможет опытный тренер и диетолог.

biceps.com.ua

Протеин для сушки

Употребление протеина в период сушки поможет сохранить мышечную массу.

Как известно, протеин - это одна из разновидностей спортивного питания, точнее говоря белок, один из источников формирования мышечных тканей.

Также мы знаем, что протеин, как вид спортивного питания, усваивается организмом гораздо лучше, чем белок, который мы получаем из обычной пищи. Так, употребление даже одной порции протеина дает возможность снабдить белком организм в необходимом количестве.

Что такое сушка

Что касается сушки - это сочетание диеты и тренировочной программы, цель которой – сжигание жировой прослойки таким образом, чтобы сохранить мышечную ткань.

Но сразу возникает вопрос о питании при сушке, а также, как и какой протеин при сушке должен употреблять культурист?

Но прежде нужно знать, что основным источником формирования жировой прослойки являются углеводы и жиры, употребляемые с обычным питанием. Именно их количество нужно уменьшить тем, кто задался целью похудеть.

То есть, мы ставим организм в условия дефицита жиров и углеводов, и даем организму физическую нагрузку. И вот в этих условиях главным источником построения мышечной массы будет протеин, то есть, продукт спортивного питания.

В таких условиях его норма должна составлять не менее 1,5 грамма на 1 кг веса тела спортсмена.

За 1 раз организм может усвоить не более 30-40 граммов белка. Употреблять за один раз большее количество не имеет смысла, так как больше все равно не усвоится.

30-40 граммов - это оптимальная доза, которая усваивается организмом со скоростью, зависящей от скорости Вашего метаболизма и объема получаемых нагрузок.

Из этого следует, что набрать такое количество белка из обычной пищи довольно сложно, так как при употреблении обычной пищи будет присутствовать употребление других, ненужных в это время элементов, вроде жиров и прочих, мешающих сушке. Все это делает употребление протеина при похудении обязательным.

Для чего нужен протеин при сушке

Если периоду сушки предшествовал период интенсивной накачки мышц, без спортивного питания Ваши мышцы обязательно утратят часть своей массы. Энергия, которую организм расходует на усваивание белка, берется им из своих энергетических запасов, то есть, именно из этой жировой прослойки.

Теперь становится понятно, что именно употребление белка, само по себе, поможет уменьшить жировую прослойку.

Кроме этого, при употреблении протеина увеличивается время усвоения углеводов, а это в свою очередь подавляет чувство голода, а оно конечно чувствуется у всех людей, сокративших общее употребление калорий.

Как Вы знаете, разновидностей протеина не так и много. К основным видам можно отнести сывороточные протеины, яичный протеин и соевый протеин. Соевый протеин употребляют, как правило, культуристы-вегетарианцы и люди, у которых личная непереносимость лактозы. Соевый протеин относится к группе растительных протеинов.

В принципе можно применять любой протеин, но конечно лучший протеин для сушки - это сывороточный протеин. Если это не набор массы, а именно сушка, то лучше всего применять его за час до тренировки и через час после тренировки, в дозировке, указанной в инструкции.

Но не забывайте, что даже такой хороший протеин как сывороточный, это только добавка, и не стоит заменять им другие виды питания.

Доля белка в процентном отношении не должна быть больше 50%. Дело в том, что в самом качественном спортивном питании отсутствует клетчатка, то есть, пищевые волокна, и ряд других микроэлементов, которые необходимы человеческому организму для нормального функционирования.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности Просмотров: 28755

atletizm.com.ua

Протеин для сушки тела

Общеизвестно, что протеин – это одна из разновидностей спортивного питания. В отличие от белка, содержащегося в пище, он лучше усваивается организмом.

Протеин для сушки тела необходим для сжигания верхней жировой прослойки и сохранения мышечной массы.

Однако, не зная основных принципов, добиться рельефного тела, даже принимая спортивные добавки, не получится.

Действие и функции

Если перед тем, как сушиться, вы долго и упорно работали над созданием мускулатуры, то без дополнительного спортивного питания вы неизбежно потеряете большую часть массы. Именно поэтому спортсменам, работающим над рельефом, следует включить в свой рацион не только особые продукты, но и протеин для сушки тела. Этот компонент спортпита выполняет несколько важных функций:

  • Продлевает время усвоения углеводов в организме;
  • Притупляет чувство голода;
  • Обогащает организм необходимым количеством белка, который необходим во время диеты на сушке.

Учитывая то, что на преобразование белка в энергию организм тратит в 3 раза больше сил, чем на усвоение жиров и углеводов, протеин для сушки тела оказывает еще одно очень важное действие – эффективное сжигание подкожного жира.

Виды протеина

Поскольку диета, помогающая приобрести рельефные мышцы, предполагает значительное снижение калорийности суточного рациона, для сохранения мышечной массы спортсмену требуется дополнительная подпитка в виде протеина. Самым эффективным в этом отношении признан на основе многочисленных научных исследований казеиновый протеин, поскольку он равномерно снабжает организм питательными веществами и требует больших энергетических затрат, что улучшает процесс сжигания подкожного жира. Различают и другие виды протеина для сушки тела:

Сывороточный

Этот тип очень быстро усваивается в организме. Наиболее эффективно принимать его после тренировок, когда необходимо в короткие сроки восстановить уровень белка в организме;

Казеиновый

Самый медленно усваивающийся протеин, который обеспечивает необходимым количеством белка на длинный промежуток времени. Казеин обычно принимают после утренней тренировки или перед сном;

Соевый

Данная разновидность протеина для сушки тела отлично подходит вегетарианцам и людям с непереносимостью лактозы.

Как принимать

Несмотря на положительные стороны каждого вида этой спортивной добавки, практика многих спортсменов показывает, что самым оптимальным для сушки мышц является сочетание казеинового и сывороточного протеина. Такая комбинация позволяет максимально насытить организм необходимым количеством белка и при этом сохранить мышцы при потере веса. При приеме протеина для сушки тела следует придерживаться нескольких рекомендаций:

  • Индивидуальную норму протеина рассчитывайте по формуле: 1,5 грамма белка на 1 кг веса;
  • За один раз следует употреблять не больше 30-40 грамм протеина. Большее количество организм не сможет усвоить;
  • Составляйте меню своего питания так, чтобы белка в нем было не более 50 % вместе с протеиновыми добавками;
  • Комбинируйте казеин и сывороточный белок: первый принимайте утром и перед сном, а второй – сразу после занятий спортом;
  • Принимайте спортивную добавку за 1 час до и после тренировки.

Во время процесса сушки ни в коем случае не игнорируйте другие продукты питания, которые являются для организма источником растительных волокон (клетчатки), жиров и витаминов. Их недостаток отрицательно скажется на здоровье, а также может помешать повышению ваших спортивных результатов и свести на нет все усилия, потраченные на сушку тела.

Дополнительные добавки

Для достижения максимального эффекта от процесса просушивания мышц помимо протеина спортсменам также стоит обзавестись другими добавками:

  • ВСАА. Аминокислоты предотвращают развитие катаболических процессов и подавляют чувство голода, что незаменимо при сушке. Капсулы ВСАА принимают с утра, до и после тренировок;
  • Креатин. Эта спортивная добавка помогает сохранить силовые показатели даже во время сушки, когда поступление углеводов в организм ограничено. Креатин принимают из расчета 1 грамм на 10 кг массы тела, в тренировочные дни комбинируют с протеином.

www.tofeelwell.ru


Смотрите также